Mandarin Orange: Ernärungsfakten, Virdeeler an Typen

Inhalt

• Wat sinn d'Mandarinnen?
• Verschidden Typen
• Ernärungsprofil
• Virdeeler
• Räich un Antioxidantien
• Kräften Är Immunsystem
• Boosts d'Gutt Gesondheet
• Kann de Nieresteenrisiko reduzéieren
• Wéi een se späichert
• Ënnen Linn

Wann Dir d'Produktiounssektioun vun Ärem lokale Supermarché duerchsicht, sidd Dir bestëmmt op verschidden Zorten vun Zitrusfrüchte komm.

Mandarinnen, Clementinen an Orangen hunn all beandrockend gesondheetlech Virdeeler, an Dir kënnt Iech froen ob se all Variatioune vun der selwechter Uebst sinn.

Dësen Artikel erkläert alles wat Dir braucht iwwer Mandarinnen ze wëssen, abegraff wat se sinn, hiren Nahrungswäert a gesondheetlech Virdeeler, a wéi se se späichere kënnen.

Wat sinn d'Mandarinnen?

Mandariner gehéieren der Zitrus Gattung. Et gëtt gegleeft datt se am antike China entstane sinn, sou wéi se hiren Numm krut.

Hir Schiel ass déif-orange, liederhaft a schützt déi séiss, säfteg Segmenter dobannen.

Mandarine wuessen op Blummen kleng- bis mëttelgrouss Zitrusbeem. Wéi se ripen, wiessele se vun engem déiwe gréngen an hir erkennbar orange Faarf a wuessen op eng Breet vun ongeféier 1,6-3 Zoll (4-8 cm) (,).

Dir kënnt Mandarinnen héieren déi als "Mandarin Orangen" bezeechent ginn, awer dëst ass net eng korrekt Beschreiwung. Och wann se en orange Baussent deelen, sinn d'Mandarinen eng aner Zitrusaart vun den Orangen, déi derzou gehéieren Citrus sinensis ().

Am Géigesaz zu den Orangen sinn d'Mandarinen net ronn. Éischter si se länglëch, ähnlech wéi eng Kugel mat engem ofgeflaachten Uewen an Uewen. Si sinn och méi einfach ze schielen.

Verschidden Typen

Et gi verschidde populär Aarte vu Mandarinnen, abegraff Satsuma Mandarinen, oder Zitrus unshiu. Dësen Typ ass typesch mat Japan assoziéiert, awer et wächst och einfach an der Golfküst Regioun an anere Gebidder vun de Südamerika (,).

Déi gemeinsam Mandarin, och bekannt als Zitrus retikuléiert Blanco oder Ponkan Mandarinnen, ass eng aner populär Aart. Et wiisst wäit iwwer waarm temperéiert bis tropescht Klima, inklusiv Deeler vu China, Brasilien, Spuenien, an de Philippinnen (,).

Dir hutt vläicht och vu Mandarinen héieren, oder Zitrus Mandarin, déi eng méi rout-orange Schuel huet. Dës ginn ugeholl datt se aus Tanger, Marokko stamen, wou se hire Moniker verdéngen.

Ausserdeem ginn et vill Hybriden vun, oder Kräizungen tëscht, Mandarinen an aner Membere vun der Zitrus Gattung.

Clementines, déi allgemeng ënner Markennimm wéi Cuties oder Halos verkaaft ginn, sinn déi klengst vun der Rëtsch, mat enger méi déif orange, glänzender Haut an typesch seedlosen Interieur. Oft als eng Vielfalt vu Mandarinen ugesinn, si sinn technesch Hybriden vu Mandarinen a séissen Orangen ().

Och wann et kee feste Konsens ass iwwer genau wéi vill Varietéiten an Hybriden vu Mandarinnen existéieren, gëtt gegleeft datt tëscht 162 an 200 weltwäit wuessen ().

Mandarinne si kleng, einfach ze schielen Memberen vun der Zitrus Gattung. Si sinn eng getrennte Spezies vun den Orangen. Et gi vill Aarte an Hybriden vu Mandarinnen, dorënner Mandarinen a Clementinen.

Ernärungsprofil

Mandarinnen hunn en impressionante Ernärungsprofil.

Ee mëttel Mandarin (88 Gramm) packt folgend Nährstoffer ():

• Kalorien: 47
• Kuelenhydrater: 12 Gramm
• Protein: 0,7 Gramm
• Fett: 0,3 Gramm
• Faser: 2 Gramm
• Vitamin C: 26% vum Daily Value (DV)
• Magnesium: 2,5% vum DV
• Kalium: 3% vum DV
• Koffer: 4% vun der DV
• Eisen: bal 1% vum DV

Dës mächteg kleng Uebst liwwert iwwer e Véierel vun der DV fir Vitamin C, wat wichteg ass fir Hautgesondheet, Wonnheelen a richteg Immunfunktioun ().

Mandarine ginn och wichteg Mineralien. Iwwerdeems si net eng räich Quell u Koffer sinn, bretze se méi dovun wéi déi meescht Uebst. Kupfer ass essentiell fir d'Gesondheet, well et hëlleft roude Bluttzellproduktioun an Eisenabsorptioun. Sou hëlleft et Sauerstoff an Är Gewëss ze transportéieren (,,).

Zesumme mat Vitaminnen a Mineralstoffer verpackt ee mëttel (88-Gramm) Mandarin 8% vum DV fir Glasfaser. Fiber fiddert Är nëtzlech Gutt Bakterien, déi Verdauung hëllefen a kënne souguer hëllefen Äre Risiko vu chroneschen Zoustänn wéi Diabetis an Häerzkrankheeten ze reduzéieren (,,).

Mandarinnen hunn en beandrockend Ernärungsprofil, packen Vitamin C, Glasfaser an aner essentiell Nährstoffer.

Virdeeler

Wéi déi meescht Zitrusfrucht gi Mandarinne mat Vitaminnen, Faser a nëtzlechen Planzverbindunge gelueden. Konsuméiere se regelméisseg ka vill gesondheetlech Virdeeler hunn.

Wat méi ass, si sinn einfach als Snack ze paken, an Smoothies geheien oder an Zaloten oder Gelatine Desserten schielen.

Räich un Antioxidantien

Mandarine si räich u gesondheetsopwuessende Planzverbindunge wéi Flavonoiden ().

Flavonoiden ginn einfach a Liewensmëttel fonnt. Si sinn eng Zort Antioxidant, déi hëlleft Äre Kierper géint en Desequiliber vu fräie Radikaler ze verdeedegen, wat soss zu Oxidatioun féiere kéint. Oxidatioun kann d'Alterung an d'Entstoe vu Krankheete wéi Kriibs an Häerzkrankheeten förderen (,,).

Eng aner Manéier déi Flavonoiden hëllefe kënne géint Kriibs ze schützen ass duerch Genen z'ënnerdrécken, déi Kriibswuesstum ënnerstëtzen a Kriibsförderende Verbindungen inaktivéieren (,,,).

Wéi och ëmmer, méi Fuerschung am Mënsch ass gebraucht fir ze bestëmmen just wéi vill Zitrusfrucht Dir iesse sollt fir dës Effekter z'erreechen.

Kräften Är Immunsystem

Mat hirem héijen Inhalt vu Vitamin C kënne Mandarinnen Ären Immunsystem stäerken.

Vitamin C ass en Antioxidans deen d'Funktioun vun Ären Immunzellen erhéicht fir géint oxidativ Schued ze kämpfen. Et fördert och den Doud vu schiedleche Mikroben (,,).

Wat méi ass, verbessert et d'Haut an d'Gewëssintegritéit. Tatsächlech Ergänzung mat héijen Dosen Vitamin C kann d'Wonnheelungszäit a bestëmmte Situatiounen verkierzen ().

Boosts d'Gutt Gesondheet

Faser profitéiert Är Verdauung. Et gëtt an zwou Forme fonnt - löslech an onléisbar.

Zitrusfrüchte, abegraff Mandarinen, si besonnesch reich u löslecher Faser. Soluble Faser bildet e Gel an Ärem Verdauungstrakt. Dëst zitt Waasser an den Daarm fir Hocker ze mëllen, eventuell Darmbewegungen ze vereinfachen (,).

Mandarinnen hunn och e puer onléisbar Faser. Tatsächlech hu se méi vun dëser Zort Glasfaser wéi vill aner Uebst. Onléislech Faser passéiert duerch den Darm ouni ze briechen.

Béid Arten vu Glasfaser si verbonne mat engem erofgaangene Risiko vu chronesche Krankheeten a kënne souguer hëllefen Iech Gewiicht ze verléieren (,,).

Kann de Nieresteenrisiko reduzéieren

Eng grouss Bevëlkerungsstudie assoziéiert eng Diät reich an Zitrusfrucht wéi Mandarinnen mat engem reduzéierte Risiko vun Niersteng, déi kristalliséiert Mineralien sinn, déi Äre Kierper am Pipi ausstraalt. Si kënnen extrem schmerzhaft sinn ().

Niddereg Citratniveauen am Urin kënnen dozou féieren datt verschidden Zorten Niersteng entstinn. Glécklech, reegelméisseg Zitrusfruucht konsuméiere kënnen Är Citratniveauen erhéijen, wat ugeholl gëtt Äert Risiko vun Nieresteng ze reduzéieren ().

Dës Bezéiung erfuerdert nach weider Fuerschung ier Firma Conclusioune kënne gemaach ginn.

Mandarine liwweren nëtzlech Planzverbindunge wéi Antioxidantien. Si erhéijen Är Gesondheet andeems Dir Ären Immunsystem stäerkt an e gesonden Darm fördert. Si kënne souguer Äert Risiko vun Nieresteng reduzéieren, awer dëst Gebitt brauch méi Fuerschung.

Wéi een se späichert

Dir kënnt ganz Mandarinne bei Raumtemperatur bis zu 1 Woch späicheren.

Wann se geschielt sinn, musse se am Frigo gelagert ginn. Ganz Mandarinen, déi am Frigo gespeichert sinn, halen bis zu 6 Wochen - verschidde Leit iesse se léiwer kal.

Gitt datt Mandarinnen dënn Haut a 85% Waasser sinn, gi se net gutt bei Gefréierpunktstemperaturen ënner 32 ° F (0 ° C) ().

Fir Äert Komfort kënnt Dir se och virschielen an a Segmenter partitionéieren. Dës sollen och an engem versiegelt Behälter oder Täsch am Frigo gelagert ginn.

Ganz Mandarinnen kënnen am Frigo oder bei Raumtemperatur gelagert ginn. Peeled a segmentéiert Uebst soll an engem zouene Behälter oder Täsch am Frigo gehale ginn.

Ënnen Linn

Mandarin Orangen sinn eng aner Spezies wéi Orangen.

Et gi bis zu 200 Varietéiten an Hybriden vu Mandarinnen ronderëm d'Welt, dorënner Mandarinen a Clementinen.

Si brénge vill beandrockend Nährstoffer, wéi Vitamin C a Glasfaser, déi mat verbesserte Immunfunktioun a Guttgesondheet bzw.

Späichert se bei Raumtemperatur oder am Frigo. Egal wéi, si maachen e prakteschen, leckeren an nahrhafte Snack.