Magnesium: 6 Grënn firwat Dir sollt huelen
Inhalt
Magnesium ass e Mineral a verschiddene Liewensmëttel wéi Somen, Erdnüssen a Mëllech, a féiert verschidde Funktiounen am Kierper aus, wéi zum Beispill d'Reguléiere vum Funktionéiere vun Nerven an Muskelen an hëlleft de Bluttzocker ze kontrolléieren.
Déi alldeeglech Empfehlung fir Magnesiumverbrauch gëtt normalerweis einfach erreecht wann Dir eng ausgeglachene a variéiert Ernärung iesst, awer a ville Fäll kann et néideg sinn Ergänzungen ze benotzen, déi vum Dokter oder Ernärungsdokter verschriwwen musse ginn.
Wat ass Magnesium fir?
Magnesium mécht Funktiounen am Kierper wéi:
- Verbessert kierperlech Leeschtung, well et wichteg ass fir Muskelkontraktioun;
- Osteoporose vermeiden, well et hëlleft Hormonen ze produzéieren déi d'Knochenbildung erhéijen;
- Hëllef fir Diabetis ze kontrolléieren, well et den Transport vun Zocker reguléiert;
- Verringert de Risiko vun Häerzkrankheeten, well et d'Akkumulation vu fettege Plaquen an de Bluttgefäss reduzéiert;
- Erliichtert Heartburn a schlecht Verdauung, besonnesch wann a Form vu Magnesiumhydroxid benotzt;
- Kontroll Blutdrock, besonnesch bei schwangere Fraen a Gefor fir Eklampsie.
Zousätzlech gëtt Magnesium och a laxative Medikamenter benotzt fir d'Verstopfung ze bekämpfen an a Medikamenter déi als antacids fir de Mo handelen.
Recommandéiert Quantitéit
Déi empfohlene deeglech Quantitéit u Magnesium variéiert jee no Geschlecht an Alter, wéi hei ënnendrënner:
| Alter | Deeglech Magnesium Empfehlung |
| 0 bis 6 Méint | 30 mg |
| 7 bis 12 Méint | 75 mg |
| 1 bis 3 Joer | 80 mg |
| 4 bis 8 Joer | 130 mg |
| 9 bis 13 Joer | 240 mg |
| Jongen vu 14 bis 18 Joer | 410 mg |
| Meedercher vun 14 bis 18 mg | 360 mg |
| Männer tëscht 19 an 30 Joer | 400 mg |
| Frae vun 19 bis 30 Joer | 310 mg |
| Schwanger Fraen ënner 18 Joer | 400 mg |
| Schwanger Fraen tëscht 19 an 30 Joer | 350 mg |
| Schwangere Fraen tëscht 31 a 50 Joer | 360 mg |
| Wärend Stillen (Fra ënner 18) | 360 mg |
| Wärend Stillen (Fra am Alter vun 19 bis 30) | 310 mg |
| Wärend Stillen (Fra am Alter vun 31 bis 50) | 320 mg |
Am Allgemengen ass eng gesond an ausgeglach Ernärung genuch fir deeglech Magnesium Empfehlungen ze kréien. Kuckt d'Wichtegkeet vu Magnesium an der Schwangerschaft.
Magnesiumräich Liewensmëttel
Liewensmëttel räich u Magnesium sinn normalerweis och héich un Ballaststoffen, woubäi déi Haaptvollkären, Huesen a Geméis sinn. Kuckt déi komplett Lëscht:
- Legumes, wéi Bounen a Lënsen;
- Vollkären, wéi Hafer, ganz Weess a brongem Reis;
- Uebst, wéi Avocado, Banann a Kiwi;
- Geméis, besonnesch Broccoli, Kürbis a gréng Blieder, wéi Kale a Spinat;
- Saat, besonnesch Kürbis a Sonneblum;
- Uelecher, wéi Mandelen, Hieselnëss, Brasilien Nëss, Cashewnëss, Erdnëss;
- Mëllech, Joghurt an aner Derivate;
- Anerer: Kaffi, Fleesch a Schockela.
Zousätzlech zu dësen Iesswuere sinn e puer industrialiséiert Produkter och mat Magnesium befestegt, wéi Frühstücksmüsli oder Schockela, an och wann se net déi bescht Optioun sinn, kënnen se och a verschiddene Fäll benotzt ginn. Kuckt déi 10 meeschte Magnesium-räich Liewensmëttel.
Magnesium Ergänzungen
Magnesiumnahrungsergänzungen ginn normalerweis a Fäll vu Manktem vun dësem Mineral empfohlen, et ass méiglech e Multivitamin Ergänzung am Allgemengen mat Magnesium ze benotzen an d'Magnesiumzousaz, déi normalerweis a Form vu cheléiertem Magnesium, Magnesiumaspartat, Magnesiumcitrat, Magnesiumlaktat oder Magnesiumchlorid.
Ergänzung sollt vum Dokter oder Ernärungsberoder uginn, well déi empfohlene Dosis hänkt vun der Ursaach of, déi Äert Mangel verursaacht, zousätzlech kann säin Iwwerschoss Iwwelzegkeet, Erbrechung, Hypotonie, Middegkeet, Duebelvisioun a Schwächt verursaachen.
Interessant Haut
Gebärmutterpolypen