10 Gesondheets- a Ernärungsvirdeeler vu Macadamia Nëss

Inhalt

• 1. Räich un Nährstoffer
• 2. Luede mat Antioxidantien
• 3. Kann d'Häerzgesondheet erhéijen
• 4. Kann Äert Risiko fir metabolescht Syndrom reduzéieren
• 5. Kann Gewiicht verléieren hëllefen
• 6. Kann d'Garm Gesondheet verbesseren
• 7–9. Aner potenziell Virdeeler
• 10. Einfach fir Är Ernärung ze addéieren
• Ënnen Linn

Macadamia Nëss si Bamnëss déi e subtile, Botterähnleche Goût a cremeg Textur hunn.

Onendlech an Australien gi macadamia Beem elo op verschiddene Plazen weltwäit ugebaut, sou wéi Brasilien, Costa Rica, Hawaii, an Neiséiland.

Wéi déi meescht aner Nëss, Macadamia Nëss si reich an Nährstoffer a profitéierend Planzverbindungen. Si sinn och verbonne mat e puer Virdeeler, dorënner verbessert Verdauung, Häerzgesondheet, Gewiichtsmanagement, a Bluttzocker Kontroll.

Hei sinn 10 Gesondheets- an Ernärungsvirdeeler vu Macadamia Nëss.

1. Räich un Nährstoffer

Macadamia Nëss si kalorienräich Nëss, déi héich an gesond Fette, Vitaminnen a Mineralstoffer sinn. Eng Unz (28 Gramm) bitt (1):

• Kalorien: 204
• Fett: 23 Gramm
• Protein: 2 Gramm
• Kuelenhydrater: 4 Gramm
• Zocker: 1 Gramm
• Fiber: 3 Gramm
• Manganesch: 58% vum Daily Value (DV)
• Thiamine: 22% vun der DV
• Kupfer: 11% vun der DV
• Magnesium: 9% vun der DV
• Eisen: 6% vun der DV
• Vitamin B6: 5% vun der DV

Macadamia Nëss sinn och räich u monounaturaturéiert Fetter, eng Zort Fett, déi d'Häerzgesondheet erhéije kënnt andeems Dir Är Gesamtniveau an LDL (schlecht) Cholesterolniveau (2) senkt.

Dës Nëss sinn niddereg an Kuelenhydrater an Zocker an hunn e moderaten Fasergehalt. Dës Kombinatioun mécht se onwahrscheinlech Äert Bluttzockerspigel ze späicheren, wat besonnesch gutt fir Leit mat Diabetis ass (3).

Zesummefaassung Macadamia Nëss si räich u Vitaminnen, Mineralstoffer, a Faser, an awer wéineg an Kuelenhydrater an Zocker. Méi nach, si brong gesonde monounsaturated Fette.

2. Luede mat Antioxidantien

Wéi déi meescht Nëss, Macadamia Nëss sinn eng super Quell vun Antioxidantien.

Antioxidantien neutraliséieren fräi Radikale, déi onbestänneg Molekülle kënne celluläre Schued verursaachen an Äert Risiko fir Bedéngungen wéi Diabetis, Alzheimer Krankheet an Häerzkrankheeten erhéijen (4, 5).

Zousätzlech bäim Macadamia Nëss e puer vun den héchsten Flavonoidniveauen vun all Bamnëss. Dësen Antioxidant bekämpft d'Entzündung an hëlleft de Cholesterin ze senken (4).

Ausserdeem ass dës Nutt reich an Tocotrienolen, eng Form vu Vitamin E mat antioxidant Eegeschaften déi hëllefe kënne méi niddereg Cholesterinspiegel. Dës Verbindunge kënne souguer géint Kriibs a Gehirerkrankheeten schützen (6, 7, 8, 9).

Zesummefaassung Macadamia Nëss sinn iwwerlaascht mat Flavonoiden an Tokotrienolen, Antioxidantien, déi Äre Kierper géint Zelleschäden a Krankheeten schützen.

3. Kann d'Häerzgesondheet erhéijen

Macadamia Nëss kënnen Ärem Risiko fir Häerzkrankheeten nidderegen.

Verschidde Studie suggeréieren datt 0,3–1,5 Unzen (8–42 Gramm) vun dësen Nëss deeglech iessen an LDL (schlecht) Cholesterolniveauen bis zu 10% (2, 10, 11, 12) nidderegen.

Interessanterweis huet eng kleng Studie bei Leit mat héijem Cholesterol festgestallt datt eng Diät räich un Macadamia Nëss Niveauen vun dësem Bluttzeechen reduzéiert huet sou vill wéi eng Häerz-gesond, Fettarme Diät empfohlen vun der American Heart Association (13).

Wat méi, d'Iessen vun 1,5–3 Unzen (42–84 Gramm) Macadamia Nëss all Dag kann d'Marker vun der Entzündung reduzéieren, sou wéi leukotriene B4. Entzündung ass e Risikofaktor fir Häerzkrankheeten (9).

Fuerscher gleewen datt d'Häerzvirdeeler vu Macadamia Nëss aus hirem héije monounsaturéierte Fettgehalt kommen.

Dëse Fett ass konsequent mat enger besserer Häerzgesondheet verbonnen an e méi nidderegen Risiko vu Schlaganfall an fatale Häerzattacken (10, 14).

Zesummefaassung Macadamia Nëss sinn reich an häerzgesonde monounsaturated Fette. Iessen kleng Quantitéiten all Dag kann hëllefen Häerzkrankheeten Risikofaktoren ze reduzéieren, sou wéi héich Cholesterin an Entzündung.

4. Kann Äert Risiko fir metabolescht Syndrom reduzéieren

Metabolescht Syndrom ass e Stärekoup vu Risikofaktoren, dorënner héich Bluttzocker a Cholesterolniveauen, déi Äert Risiko fir Schlaganfall, Häerzkrankheeten an Typ 2 Diabetis erhéijen (15).

Fuerschung weist datt Macadamia Nëss géint béid metabolescht Syndrom an Typ 2 Diabetis schützen.

Zum Beispill, eng rezent Iwwerpréiwung verbonnen Diäten, déi reich u Bamnëss, och macadamia Nëss abegraff sinn, fir d'Reduzéiere vum fasten Bluttzockerspigel.

Diäten an dëser Iwwerpréiwung abegraff haten d'Leit 1-3 Iessen (28–84 Gramm) Bamstécker pro Dag iessen. Si hunn erheblech verbessert Niveaue vum Hämoglobin A1c, e Marker fir laangfristeg Bluttzocker Kontroll (3).

Ausserdeem kënnen Diäten, déi reich an monounaturaturéierte Fette sinn - déi 80% vum Fett an Macadamia Nëss ausmaachen - hëllefen d'Risikofaktoren fir de metabolesche Syndrom ze reduzéieren, besonnesch bei Leit mat Typ 2 Diabetis (10, 16).

Allgemeng ass d'Ernährungsnotzung och verbonne mat nidderegen Bluttzocker a Kierpergewiicht bei Leit mat metabolescht Syndrom oder Typ 2 Diabetis (17, 18, 19).

Zesummefaassung Regelméisseg Bamstécker iessen, och macadamia Nëss, kann Äert Risiko vu metabolesche Syndrom reduzéieren a bäidroe fir méi niddereg, méi stabil Bluttzockerspiegel.

5. Kann Gewiicht verléieren hëllefen

Trotz datt Dir Kalorien reich sidd, kënne Macadamia Nëss hëllefen Iech Gewiicht ze verléieren.

Dëst kann deelweis erkläert ginn duerch hir Quantitéiten un Protein a Faser, zwee Nährstoffer bekannt fir den Honger ze reduzéieren an d'Gefiller vu Vollness ze förderen (20, 21, 22).

Fuerschung huet weider gewisen datt en Deel vun de Fette bei Nëss an der fibrescher Mauer vun der Nout bleift wärend der Verdauung. Also Makadamien an aner Nëss kënne manner Kalorien ubidden wéi virdru geduecht (23, 24, 25).

An enger 3-Woche Studie hunn 71 jonk japanesch Fraen all Dag Brout mat 10 Gramm Macadamia Nëss, Kokosnoss oder Botter giess. Déi an der Makadamia Grupp verluer 0,9 Pond (0,4 kg) um Enn vun der Studie, während déi an deenen anere Gruppen am selwechte Gewiicht bloufen (10).

Macadamia Nëss sinn och räich u monounaturaturéiert Fetter, besonnesch déi omega-7 Fett Palmitoleinsäure, déi sech géint ongewollten Gewiichtsgewënn schützen.

An enger 12-Woch Studie hunn fettleefeg Mais héich-fett Diäten mat grousse Mengen Macadamia Ueleg - räich u Palmitoleinsäure - bedeitend méi kleng Fettzellen wéi déi, déi kee vun dësem Produkt ginn (26).

Wéi och ëmmer ass et net kloer ob Macadamia Nëss déiselwecht Virdeeler bei Mënschen ubidden.

Zesummefaassung Macadamia Nëss kënnen den Honger reduzéieren an d'Gefiller vu Vollness förderen, wat fir Gewiichtsverloscht profitéiere kann. Si kënnen och manner Kalorien ubidden wéi virdru gegleeft.

6. Kann d'Garm Gesondheet verbesseren

Macadamia Nüsse enthalen Faser, déi Är Verdauung an d'Gesamtgesondheet vun der Darm kënne profitéieren.

Wéi de Fall mat de meeschte Nëss, kann d'Léisungsfaser an Macadamia Nëss als prebiotesch handelen, dat heescht datt et hëlleft Är nëtzlech Darmbakterien ze ernähren (27, 28).

Ëmgedréit, dës frëndlech Bakterien produzéiere kuerz Kette Fettsäuren (SCFAs), wéi Acetat, Butyrat, a Propionat, déi d'Entzündung reduzéiere kënnen a schützen géint Konditiounen wéi reizbar Darm Syndrom (IBS), Crohn d'Krankheet, an ulcerative Colitis (29, 30, 31).

E puer Beweiser suggeréieren datt SCFAs souguer Äre Risiko fir Diabetis an Adipositas reduzéiere kënnen (32, 33, 34).

Zesummefaassung Déi opléisbar Faser an Macadamia Nëss hëlleft Är Verdauung andeems Dir Är nëtzlech Darmbakterien ernäert. Dat dréit, dëst kann Är Darm Gesondheet verbesseren.

7–9. Aner potenziell Virdeeler

Emerging Research suggeréiert datt macadamia Nëss e puer zousätzlech Gesondheetsvirdeeler kënnen ubidden, dorënner (7, 8, 35, 36, 37):

1. Bitt anticancer Eegeschafte. Macadamia Nëss enthalen Flavonoiden an Tokotrienolen, Planzverbindungen déi Testréierstudien uginn, kënne hëllefen géint Kriibszellen ze kämpfen oder ëmzebréngen. Allerdéngs ass méi Fuerschung néideg.
2. Boosting Gehir Gesondheet. Reagenzglieser an Déierefuerschung weist datt Tocotrienolen och Gehirzellen aus Bedéngungen wéi Alzheimer a Parkinson kënne schützen. Trotzdem ass mënschlech Fuerschung gebraucht.
3. Opbauen Är laang Liewensdauer. Regelméisseg Konsum vu Nëss, och Macadamia Nëss, kënne hëllefen Äert Risiko fir ze fréi mat ongeféier engem Drëttel ze stierwen.

Bedenkt datt dës potenziell Attributer wäit net bewisen sinn. Méi mënschlech Studien sinn néideg.

Zesummefaassung Regelméisseg Macadamia Nëss iessen kann Äre Risiko fir ze fréi ze stierwen reduzéieren an hëlleft géint Kriibs a Gehirerkrankheeten ze schützen. Et ass wichteg ze notéieren datt méi Fuerschung gebraucht gëtt ier staark Conclusioune kënne gemaach ginn.

10. Einfach fir Är Ernärung ze addéieren

Macadamia Nëss ginn an de meeschten Supermarchéen fonnt, awer si kënnen och online bestallt ginn. Si si villsäiteg an einfach an déi meescht Diäten z'integréieren.

Allgemeng sinn rau Macadamia Nëss déi gesondsten Form. Dréchene Gegrillte bidden eng gutt Alternativ wann Dir keng Zäit hutt se selwer ze braten, awer probéiert weg vun Ueleggeroossene Versiounen ze bleiwen, déi onnéideg Zousatz Fetter enthalen.

Dir kënnt op ganz Macadamia Nëss snacken, schielen an op Zoppen a waarme Platen sprëtzen oder se fir Croutons an Zaloten austauschen.

Macadamia Botter ass eng aner Manéier fir dës Nutt ze genéissen. Wéi Äerdnossbotter kann et op Brout, Cracker, an Uebsteschaarten verdeelt ginn, oder u Hafermiel oder Joghurt hinzufügen.

Schlussendlech kënnen dës Nëss uerdnen an zu enger Paste geroden fir Mëllechfräi Kéis oder Mëllech ze maachen. Dëse Paste kann och eng Basis fir verschidde Desserten ubidden.

Macadamia Nëss kënne bei Raumtemperatur fir ee bis fënnef Méint gelagert ginn, am Idealfall an engem loftdichte Container. Späicheren se an Ärem Frigoen halen se nach méi frësch - bis zu engem Joer (38).

Zesummefaassung Macadamia Nëss sinn e versatile Zousaz zu de meeschte Diäten. Si kënne ganz, gesalzt, uebst, gebakent oder als Noutbotter giess ginn a maachen eng interessant Zousatz zu Haaptplat, Snacks, an Desserts.

Ënnen Linn

Macadamia Nëss si räich u Vitaminnen, Mineralstoffer, Faser, Antioxidantien, a gesonde Fette.

Hir potenziell Virdeeler enthalen Gewiichtsverloscht, verbessert Darm Gesondheet, a Schutz géint Diabetis, metabolescht Syndrom, an Häerzkrankheeten.

Wann Dir iwwer dës Mutter virwëtzeg sidd, probéiert et haut nach Är Ernärung ze addéieren.