40 Quelle vu Lysin fir op Är Plack ze addéieren

Inhalt

• Iwwersiicht
• Planzbaséiert Liewensmëttel räich u Lysin
• Geméis an Uebst
• Hülsenfrüchte
• Nëss, Somen, a Getreide
• Fleesch a Mëllechprodukter räich u Lysin
• Mëllechprodukter
• Seafood
• Fleesch
• Aner Quelle vu Lysin
• Spirulina
• Ergänzunge
• D'Virdeeler vu Lysin
• Lysine kann de Blutdrock erofbréngen
• Lysine kann hëllefen den Herpesausbroch ze bekämpfen
• Lysine kann hëllefe mat Symptomer vun der Ängscht
• Lysine kann Insulinresistenz hëllefen
• Saachen ze bedenken
• Lysine an Ärem Liewen

Iwwersiicht

Lysine ass eng vun den essentiellen Aminosaieren, déi Äre Kierper brauch fir Proteine ​​ze bauen. Well eise Kierper keng essentiell Aminosaier kënne produzéieren, inklusiv Lysin an Ärer Ernärung ass deen eenzege Wee fir sécherzestellen datt Dir et kritt.

Lysine spillt eng wichteg Roll bei der Ënnerstëtzung vun Ärem Immunsystem. Et kann och d'athletesch Leeschtung verbesseren. Leit mat bestëmmte Gesondheetsbedéngungen, wéi den Herpes Simplex Virus (HSV) an Diabetis, kënnen och profitéiere vu extra Lysin ze konsuméieren.

Doséierung Empfehlungen fir Lysin variéiere jee no deem Dir e benotzt. Déi typesch Ernärungsrichtlinn fir Lysin ass 1 Gramm (g) oder 1000 Milligramm (mg) pro Dag.

Fuert weider ze liesen fir erauszefannen déi bescht Weeër fir Lysin an Ärer Ernährung ze kréien a wat Dir wësse sollt iwwer Lysin Ergänzunge huelen.

Planzbaséiert Liewensmëttel räich u Lysin

Och wann Déiereprodukter déi bekanntst Quelle vu Lysin sinn, kënnt Dir vill dovun aus veganeschen oder vegetaresche Quelle kréien. Vill Liewensmëttelen, déi héich u Lysin sinn, passéieren och d'Haftbicher vun enger gesonder Ernärung, déi reich an Proteinen, Vitaminnen a Mineralstoffer sinn.

Wann Dir interesséiert sidd fir Är Lysin ofzeschafen wann Dir esou wéineg Arginin konsuméiert wéi méiglech, probéiert iesse gedréchent Aprikosen. Am Duerchschnëtt, dehydréiert, net gekachten Aprikosen hunn duebel sou vill Lysin wéi Arginin pro Portioun.

Arginine ass eng hallef essenziell Aminosaier, dat heescht datt Äre Kierper et mécht zousätzlech datt et aus Iessquellen kënnt. Dir sollt genuch Arginin aus enger ausgeglache Ernärung kréien. Arginine ass gutt fir Iech awer et konkurréiert mat Lysin fir d'Absorptioun. Fir gewësse Konditioune, a fir sou vill wéi méiglech Virdeel vu Lysin ze kréien, wëllt Dir manner Arginin konsuméieren.

Hei sinn e puer méi grouss Planzebaséiert Quelle vu Lysin:

Geméis an Uebst

• avocados
• gedréchent Aprikosen a Mango
• Rüben
• leeks
• Tomaten
• Birnen
• gréng a rout Paprika
• Gromperen

Hülsenfrüchte

• Soja baséiert Produkter wéi:
  • tempeh
  • tofu
  • Soja
  • Soja Mëllech
• Bounen, ë.a.
  • Nier Bounen
  • Marine Bounen
  • schwaarz Bounen
• Chickpeas an Hummus
• Lënsen
• edamame

Nëss, Somen, a Getreide

• Kürbiskerne
• pistachios
• cashews
• macadamia Nëss

Grains si meeschtens net räich u Lysin awer e puer bemierkenswäert Ausnahmen - dat passéiere just fir Iech super - sinn:

• Quinoa
• amaranth
• Buchweizen
• seitan

Fleesch a Mëllechprodukter räich u Lysin

Déiereprodukter wéi Fësch an Eeër si räich u Lysin. Aner Déieren-baséiert Quelle vu Lysin enthalen:

Mëllechprodukter

• Joghurt
• Kéis
• Botter
• Mëllech

Seafood

• Austern
• Garnelen
• Schleeken

Fleesch

• Rëndfleesch
• Schwäin
• Poulet

Wann Dir zousätzlech Lysin fir d'Behandlung vum Herpes Simplex Virus konsuméiere wëllt, haalt Är Argininverbrauch niddereg. Diäten héich an Lysin an niddreg an Arginin kënne benotzt ginn fir Herpes ze vermeiden an ze behandelen.

Ee Beispill vun engem Mëllechprodukt dat deem Bedierfnes kann entspriechen ass geriwwe, fettarme Parmesan Kéis. Dëse Kéis klasséiert héich an Lysin a méi déif an Arginin mat:

• 2,2 Gramm Lysin pro 100 Gramm Kéis
• 1,5 Gramm Arginin

Réischtert Rëndfleesch a Steaks sinn och héich am Lysinhalt ouni héich an Arginin ze sinn. En Top Round Steak (85 Gramm oder 3 Unzen) mat Schanken a Fett ofgeschnidden gëtt Iech:

• 3 Gramm Lysin
• just eppes méi wéi 2 Gramm Arginin

Aner Quelle vu Lysin

Spirulina

Spirulina ass eng Zort Algen, déi bereet a sécher fir mënschlech Konsum ass. Spirulina Ergänzungen, Spirulina-Pulver, a ganz Spirulina enthalen héich Quantitéiten un Lysin.

Shop hei fir Spirulina a Superfood Pulver.

Ergänzunge

Lysine Ergänzunge si ganz einfach an Gesondheetsfiedergeschäfter, iwwer-de-Konter an Apdikten, an online. Wann Dir méi Lysin konsuméiere wëllt als Wee fir e Gesondheetszoustand ze behandelen, schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir et probéiert. Wann Dir sicht e Gesondheetszoustand mat Lysin Ergänzunge ze behandelen ouni iwwerschësseg Arginin ze konsuméieren, kuckt no Kapselen vermaart ouni Arginin - et gi vill.

Bedenkt datt Lysine-Ergänzungen net ënner FDA-Iwwerwaachung ënnerleien. Kaaft nëmmen Lysine Ergänzunge vu Liwweranten, déi Dir vertraut, an déi déi NSF zertifizéiert sinn oder gutt mat Consumer Lab bewerten.

Shop fir L-lysine Ergänzunge hei.

D'Virdeeler vu Lysin

Protein Hormone stabiliséieren d'Basisfunktiounen vun Ärem Kierper, sou wéi Äre Schlof an Ären Metabolismus. Dës Proteinhormone, wéi Insulin, Melatonin, a Wuesstemhormone sinn aus Honnerte vun Dausende vun Aminosaierketten.

Zellen an Ärem Kierper ginn dauernd ofgebrach a restauréiert, sou datt Äre Kierper Aminosaieren wéi Lysin brauch fir nei Hormonen ze produzéieren. Antikörper, déi hëllefen Äre Kierper géint Virussen an Infektioun ze bekämpfen, sinn aus Proteinen. An Enzymen, déi hëllefen an all Äre Kierperprozesser abegraff Verdauung, sinn och aus dëse Proteinen gemaach.

Lysine gëtt souguer vun Ärem Kierper benotzt fir Kollagen ze kreéieren, den Haaptstrukturprotein an Ärer Haut.

Lysine gouf studéiert fir hiren Impakt op verschidde Gesondheetsbedéngungen. Et kann hëllefe mat de folgenden:

Lysine kann de Blutdrock erofbréngen

An enger Studie op béid Männer a Frae mat Hypertonie (héije Blutdrock), déi lysinemangel waren, Lysine-Ergänzunge huelen, huet hire Blutdrock erofgeholl.

Lysine kann hëllefen den Herpesausbroch ze bekämpfen

Fuerschung huet virgeschloen datt d'Liewensmëttel konsuméiere mat héich Lysin an niddreg Arginin hëllefe kënnen d'Episode vum Herpes Simplex Virus ze verdrängen. Anekdotesch, vill Leit, déi Herpes Simplex hunn, fannen datt d'Liewensmëttel addéiere mat räiche Lysin an niddreg Arginin zu hirer Diät hëlleft mat hire Symptomer.

D'Mayo Klinik erkennt datt Lysin an enger Crème a Kapselform effektiv ka kale Blessuren behandelen.

Lysine kann hëllefe mat Symptomer vun der Ängscht

Lysine Ergänzunge benotzt an enger 2004 Studie aus Syrien fonnt Verbesserung bei Leit mat laangfristegem Besuergnëss an enger akuter Stressreaktioun. En anert Versuch vun 2003 dat Labatsrott benotzt huet ofgeschloss datt Lysin kann hëllefe fir intestinale Nout verbonne mat Angst ze behandelen.

Méi Studien sinn néideg fir de Wee ze verstoen wéi dëst funktionnéiert a wann Dir méi Lysin op Är Ernährung addéiere kéint ähnlech Resultater hunn.

Lysine kann Insulinresistenz hëllefen

Eng kleng Studie aus 2009, déi 13 Leit am Laaf vun 9 Joer gefollegt huet, huet virgeschloen datt d'Lysin-Ernährung d'Glukosreaktioun fir Leit, déi Diabetis hunn, verbesseren, obwuel déi aktuell Fuerschung e bësse konfliktiv ass. D'Roll vu Lysine beim hëllefen Äre Kierper ze verschaffen an Hormonproteine ​​ze produzéieren, sou wéi Insulin, huet eppes mat dësem ze dinn.

Mir brauchen ëmmer méi Fuerschung fir den Effekt vu Lysin op Bluttzocker ze verstoen.

Saachen ze bedenken

Mir brauche nach méi Fuerschung fir d'Effekter ze verstoe laang Lysine-Ergänzunge ze huelen. Zevill Lysin verbrauchen kann zu Bauchkrampen an Duerchfall. Dir kënnt Nebenwirkungen vermeiden andeems Dir an der recommandéierter deeglecher Dosis vun all Produkt dat Dir benotzt, bleift.

Zënter Lysine kann Äre Kierper d'Fäegkeet erhéijen Kalzium ze absorbéieren, sollt Dir en Dokter froen iwwer Lysine ze huelen wann Dir scho Kalziumsupplementer benotzt. Frae déi schwanger oder stillen sollen e Dokter schwätzen ier se Lysin oder aner Ergänzunge huelen.

Lysine an Ärem Liewen

Lysine ass eng essentiel Aminosaier, déi Äre Kierper net natierlech produzéiert. Konsuméiere vu méi Lysin - duerch Är Ernärung oder duerch Ergänzunge kann verschidde Gesondheetsbedéngungen verbesseren. Et kann och Är Gesondheet insgesamt verbesseren andeems Äre Kierper hëlleft Kollagen ze produzéieren, Verdauungsenzyme, Antikörper, a Proteinhormonen. Wa méiglech, probéiert Är Lysin natierlech ze kréien, vu Liewensmëttel.

Lysine ass keen Ersatz fir Rezept Medikamenter fir all Gesondheetszoustand. Lysine Ergänzunge si sécher fir déi meescht Leit a schwéier Nebenwirkungen vu Lysin sinn seelen. Schwätzt mat Ärem Dokter wann Dir Froen iwwer Lysin Benotzung oder Doséierung hutt.