Entspanungstechnike fir Stress

Chronesche Stress ka schlecht fir Äre Kierper a Geescht sinn. Et kann Iech e Risiko fir Gesondheetsprobleemer wéi héije Blutdrock, Bauchwéi, Kappwéi, Angscht, an Depressioun setzen. Entspanungstechniken benotzen kann Iech hëllefen Iech roueg ze fillen. Dës Übunge kënnen Iech och hëllefen Stress ze managen an d'Effekter vum Stress op Ärem Kierper ze vereinfachen.

Wann Dir Stress fillt, reagéiert Äre Kierper andeems Dir Hormone verëffentlecht, déi Äre Blutdrock erhéijen an Är Häerzfrequenz erhéijen. Dëst gëtt Stressreaktioun genannt.

Entspanungstechniken kënnen Ärem Kierper hëllefen ze entspanen an de Blutdrock an d'Häerzfrequenz ze senken. Dëst gëtt eng Entspanungsreaktioun genannt. Et gi verschidden Übungen déi Dir kënnt probéieren. Kuckt wéi eng am Beschten fir Iech schaffen.

Ee vun den einfachsten Weeër fir ze entspanen ass duerch déif Atemübung. Dir kënnt déif Atmung bal iwwerall maachen.

• Sëtzt Iech roueg oder leet Iech a leet eng Hand op Äre Mo. Gitt Är aner Hand iwwer Äert Häerz.
• Inhaléiert lues bis Dir de Bauch fillt eropgoen.
• Haalt den Otem fir ee Moment.
• Luucht lues aus, spiert de Bauch falen.

Et ginn och vill aner Aarte vun Atemtechniken déi Dir léiere kënnt. A ville Fäll braucht Dir net vill Uweisunge fir se eleng ze maachen.

Meditatioun beinhalt d'Fokussioun vun Ärer Opmierksamkeet fir Iech méi entspaant ze fillen. Meditatioun praktizéieren kann Iech hëllefen, méi roueg op Är Emotiounen a Gedanken ze reagéieren, och déi, déi Stress verursaachen. Meditatioun gouf zënter Dausende vu Joere praktizéiert, an et gi verschidde verschidde Stiler.

Déi meescht Arten vu Meditation enthalen normalerweis:

• Fokusséiert Opmierksamkeet. Dir kéint op Äert Atem konzentréieren, en Objet oder e Set vu Wierder.
• Roueg. Déi meescht Meditatioun gëtt an engem rouege Beräich gemaach fir d'Oflenkungen ze limitéieren.
• Kierper Positioun. Déi meescht Leit mengen datt Meditatioun beim Sëtzen gemaach gëtt, awer et kann och gemaach ginn, leien, goen oder stoen.
• Eng oppen Astellung. Dëst bedeit datt Dir oppe bleift fir Gedanken déi an Ärem Geescht wärend der Meditatioun kommen. Amplaz dës Gedanken ze bewäerten, léisst Dir se goen andeems Dir Är Opmierksamkeet zréck op Äre Fokus bréngt.
• Relax Atmung. Während der Meditatioun ootzt Dir lues a roueg. Dëst hëlleft Iech och ze entspanen.

Biofeedback léiert Iech wéi Dir e puer vun Äre Kierperfunktioune kontrolléiere kënnt, wéi Är Häerzfrequenz oder verschidde Muskelen.

An enger typescher Sessioun befestegt e Biofeedback Therapeut Sensoren op verschidde Beräicher vun Ärem Kierper. Dës Sensoren moossen Är Haut Temperatur, Hirnwellen, Atmung a Muskelaktivitéit. Dir kënnt dës Liesungen op engem Monitor gesinn. Da praktizéiert Dir Äert Gedanken, Verhalen oder Emotiounen z'änneren fir Äntwerte vun Ärem Kierper ze kontrolléieren. Mat der Zäit kënnt Dir léieren se z'änneren ouni de Monitor ze benotzen.

Dëst ass eng aner einfach Technik déi Dir bal iwwerall maache kënnt. Ugefaange mat Ären Zéiwen a Féiss, konzentréiert Iech op Är Muskele fir e puer Momenter ze straffen an se dann ze loossen. Fuert weider mat dësem Prozess, schafft Äert Kierper erop, fokusséiert op eng Grupp Muskelen gläichzäiteg.

Yoga ass eng antik Praxis verwuerzelt an der indescher Philosophie. D'Praxis vum Yoga kombinéiert Haltungen oder Bewegunge mat fokusséierter Atmung a Meditatioun. D'Haltungen si geduecht d'Kraaft a Flexibilitéit ze erhéijen. Haltungen reegele vun einfache Posen, déi um Buedem leie bis zu méi komplexe Posen, déi jorelaang Praxis erfuerderen. Dir kënnt déi meescht Yoga Haltungen änneren op Basis vun Ärer eegener Fäegkeet.

Et gi vill verschidde Stiler vum Yoga déi vu lues bis kräfteg reechen. Wann Dir denkt un Yoga ze starten, kuckt no engem Enseignant deen Iech hëllefe ka sécher ze praktizéieren. Vergewëssert Iech Ären Enseignant iwwer Verletzungen z'erzielen.

Tai Chi gouf fir d'éischt am antike China fir Selbstverteidegung praktizéiert. Haut gëtt et haaptsächlech benotzt fir d'Gesondheet ze verbesseren. Et ass eng niddereg-Impakt, sanft Zort Übung déi fir Leit vun all Alter sécher ass.

Et gi vill Stiler vun Tai Chi, awer all bezéien déi selwecht Basisprinzipien:

• Lues, entspaant Beweegungen. D'Bewegungen am Tai Chi si lues, awer Äre Kierper beweegt sech ëmmer.
• Virsiichteg Astellungen. Dir hält spezifesch Haltungen wann Dir Äre Kierper bewegt.
• Konzentratioun. Dir sidd encouragéiert ofgelenkt Gedanken op d'Säit ze leeën wann Dir praktizéiert.
• Fokuséiert Atmung. Während Tai Chi sollt Är Atmung entspaant an déif sinn.

Wann Dir un Tai Chi interesséiert sidd fir Stressrelief, kënnt Dir mat enger Klass ufänken. Fir vill Leit ass et den einfachste Wee fir déi richteg Bewegungen ze léieren. Dir fannt och Bicher a Videoen iwwer Tai Chi.

Dir kënnt méi iwwer eng vun dësen Techniken léieren iwwer lokal Coursen, Bicher, Videoen oder online.

Entspanung Äntwert Techniken; Entspanungsübungen

Minichiello VJ. Entspanungstechniken. An: Rakel D, Ed. Integrativ Medizin. 4. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: Kap 94.

National Center fir Ergänzend an Integrativ Gesondheet Websäit. 5 Saachen ze wëssen iwwer Entspanungstechniken fir Stress. nccih.nih.gov/health/tips/stress. Aktualiséiert 30. Oktober 2020. Zougang zum 30. Oktober 2020.

National Center fir Ergänzend an Integrativ Gesondheet Websäit. Meditatioun: an der Déift. nccih.nih.gov/health/meditation-in- Depth. Aktualiséiert 30. Oktober 2020. Zougang zum 30. Oktober 2020.

National Center fir Ergänzend an Integrativ Gesondheet Websäit. Entspanungstechniken fir Gesondheet. nccih.nih.gov/health/stress/relaxation.htm. Aktualiséiert 30. Oktober 2020. Zougang zum 30. Oktober 2020.

National Center fir Ergänzend an Integrativ Gesondheet Websäit. Tai Chi a Qi Gong: an der Déift. nccih.nih.gov/health/tai-chi-and-qi-gong-in-depth. Aktualiséiert 30. Oktober 2020. Zougang zum 30. Oktober 2020.

National Center fir Ergänzend an Integrativ Gesondheet Websäit. Yoga: an der Déift. nccih.nih.gov/health/yoga/introduction.htm. Aktualiséiert 30. Oktober 2020. Zougang zum 30. Oktober 2020.

• Stress