Äre Gehirniwwel kann e Besuergnësssymptom sinn - Hei ass wéi een domat ëmgeet

Inhalt

• Spuer et zréck op d'Quell
• Kritt méi Schlof
• Verbréngt Zäit Saachen ze maachen déi Dir gär hutt
• Meditéieren
• Versich et
• Kontrolléiert Är kierperlech Besoinen
• Kritt e bëssen Übung
• 15 Minute Yoga Flow fir Angscht
• Maacht eng kuerz Paus
• Entwéckelt e Stressmanagementplang
• Regel medizinesch Ursaachen aus
• Schwätzt mat engem Therapeut

Gehirniwwel beschreift e mentale Fuzziness oder Manktem u Kloerheet.

Wann Dir domat ëmgeet, kënnt Dir erliewen:

• Probleemer Gedanken zesummenzebréngen
• Schwieregkeeten ze konzentréieren oder ze erënneren wat Dir maacht
• kierperlech oder geeschteg Erschöpfung
• Mangel u Motivatioun an Interessi un de Saachen déi Dir normalerweis maacht
• Gedanken déi schwaach oder schwéier ze begräifen ausgesinn

Wärend Gehirniwwel zimlech heefeg ass, ass et net eleng eng Bedingung. Awer et kann e Symptom vu verschiddenen Themen sinn - Angscht a Stress dorënner.

Wann Äert Gehir e Computer ass, sinn dauernd Angscht a Stress déi Programmer déi am Hannergrond lafen an Tonne Gedächtnis ausnotzen an alles anescht lafe loossen.

Och wann Dir net aktiv op ängschtlech Gedanken fokusséiert, lafen se dacks nach am Hannergrond vun Ärem Gehir a kéinte bäidroe fir kierperlech Symptomer wéi Onrouen, Bauchopwand oder Middegkeet.

Angschtbezunnen Gehirniwwel mécht et net nëmme schwéier Saache gemaach ze kréien. Et kann Iech och eng aner Saach ginn, fir Iech Angscht ze maachen, besonnesch wann et eng Zäit laang geschitt ass.

Hei sinn e puer Tipps fir den Niwwel opzehiewen.

Spuer et zréck op d'Quell

Identifikatioun vun den Ursaachen vum Gehirniwwel kann Iech hëllefen erauszefannen wéi Dir et méi effektiv adresséiert.

Temporär Stressquelle - wéi e grousse Projet op der Aarbecht - kënne zu mentaler Ermüdung bäidroen. Déi Ursaachen sinn dacks zimlech einfach z'identifizéieren.

Awer wann Dir eng Zäit laang mat Angscht oder Stress beschäftegt hutt, hutt Dir vläicht méi eng schwéier Zäit ze erkennen wat Iech beaflosst.

Wann Dir net ganz präziséiere kënnt wat all den Hannergrondrauschen an Ärem Geescht erstellt, kann mat engem Therapeur eng grouss Hëllef sinn (méi doriwwer méi spéit).

Kritt méi Schlof

Schlofmangel kann et schwéier maachen dagsiwwer ze denken, egal ob Dir mat Besuergnëss ze dinn hutt oder net.

Eng Nuecht oder zwee vu manner Schlof wéi gewinnt wäert wahrscheinlech net laang dauernd Auswierkungen hunn, soulaang Dir genuch Schlof kritt déi meescht Nuechten.

Awer wann Dir regelméisseg net genuch Schlof kritt, wäert Dir wahrscheinlech e puer negativ Konsequenzen ufänken ze bemierken, och Reizbarkeet, Dagesgeschlof, an - Dir hutt et geroden - Konzentratiounsschwieregkeet.

Koffein kann Iech hëllefen Iech méi alarméierend ze fillen temporär, awer et ass keng gutt permanent Léisung. Zil fir op d'mannst 7 Stonne Schlof all Nuecht ass e gudde Start, awer Dir braucht bis zu 9 Stonnen fir eng optimal Funktioun.

Verbréngt Zäit Saachen ze maachen déi Dir gär hutt

Stress geschitt dacks wann d'Liewe méi lass gëtt wéi normal.

Wann Dir esou vill Verantwortung hutt wësst Dir net wéi se se all managen, et ka kontraproduktiv schéngen - wann net onméiglech - Zäit ze huelen fir sech z'entspanen oder e Liiblingshobby ze genéissen.

Wann Dir keng Zäit fir Selbstversuergung an Entspanung maacht, awer Dir wäert just weider zu Ärem Stress bäidroen.

Probéiert all Dag 30 Minutten op 1 Stonn ofzesetzen fir eng berouegend, agreabel Aktivitéit, wéi:

• Gaardenaarbecht
• e Videospill spillen
• Yoga
• Zäit mat Léifsten ze verbréngen
• e Buch liesen

Och wann Dir nëmmen 15 Minutten Zäit hutt fir e puer Deeg ze spueren, verbréngt dës Zäit eppes ze maachen wat Dir gär hutt. Dëst kann Ärem Gehir eng noutwendeg Chance ginn ze lueden.

Meditéieren

Wann Dir Iech iwwerwältegt fillt an net fokusséiere kënnt, mat Äre Gedanken ze sëtzen kléngt vläicht net wéi déi bescht Saach ze maachen, awer héiert eis eraus.

Meditatioun kann Iech hëllefen Är Bewosstsinn vu kierperlechen an emotionalen Erfarungen z'erhéijen wann se geschéien an ongewollt oder usprochsvoll Emotiounen regléieren.

Versich et

Fir unzefänken mat Meditatioun:

• Wielt eng roueg, komfortabel Plaz fir ze sëtzen.
• Gitt bequem, egal ob dat steet, sëtzt oder leet.
• Loosst all Är Gedanken - positiv oder negativ - opstoen a passéieren Iech laanscht.
• Wéi Gedanken opstinn, probéiert se net ze jugéieren, hänken un hinnen oder dréckt se ewech. Einfach unerkennen.
• Fänkt un andeems Dir dëst fir 5 Minutte maacht a schafft Iech op méi laang Sessiounen iwwer Zäit erop.

Kontrolléiert Är kierperlech Besoinen

Net genuch iessen, oder net déi richteg Nährstoffer kréien, kann et schwéier fokusséieren.

Wann Dir gestresst sidd, kënnt Dir Iech ze midd fillen equilibréiert Iessen ze preparéieren an amplaz op Snacks oder Fast Food ze goen. Dës Liewensmëttel bidden normalerweis net vill am Wee fir Energie ze erhéijen Nährstoffer. Tatsächlech hu se de Géigendeel Effekt, wouduerch Dir Iech midd a lästeg fillt.

Besuergnëss kann och zu Bauchprobleemer bäidroen, déi et schwéier iesse maachen wéi Dir normalerweis géif. Wann Dir e puer Iessen iwwerspréngt, kënnt Dir Iech um Enn Gedanken u Liewensmëttel nolauschteren, wat Iech nach méi ofleeft.

Füügt folgend Iesswueren an Är Ernärung bäi, kënne hëllefen d'Kognitioun ze verbesseren:

• frësch Produkter (besonnesch Beeren a Bliedergréng)
• Vollkorn
• schlank Proteine ​​wéi Fësch a Gefligel
• Nëss

Dat gesot, erënnert Iech un dat Iessen eppes ass besser wéi näischt ze iessen.

Pfleeg ze halen hydratiséiert kann och hëllefen Gehirniwwel ze verbesseren. Dir wësst vläicht Dehydratioun kann Är kierperlech Gesondheet beaflossen, awer et kann och negativ Konsequenzen op Ären Energieniveau, Konzentratioun an Erënnerung hunn.

Kritt e bëssen Übung

Kierperlech Aktivitéit huet vill Virdeeler, also kann et Iech net iwwerraschen datt verbessert Erkenntnes dovun ass.

Übung kann hëllefen:

• verbessert Äert Schlof
• erhéicht de Flëss vum Blutt an Ärem Gehir
• verbesseren Erënnerung a Reaktioun Zäit

Dir braucht net de Fitnessstudio fir en intensiven Training ze treffen (awer dat kann och hëllefen). E séiere 15-Minutte Spazéiergang ronderëm d'Noperschaft a frëschen Tempo kann dacks d'Aarbecht maachen.

15 Minute Yoga Flow fir Angscht

Maacht eng kuerz Paus

Soen, Dir schafft un eppes Dir wierklech muss gemaach ginn. Dir hutt vill Zäit um Projet verbruecht, awer et ass wichteg, an Dir fillt Iech e bësse besuergt doriwwer datt et net esou gutt gëtt wéi Dir hofft. Also, Dir fuert weider iwwer Är Aarbecht, duebelt a kontrolléiert datt alles sou no perfekt ass wéi Dir et kritt.

Och wann Dir Är Konzentratioun wankt wéi Dir schafft, fillt Dir Iech net fäeg ze stoppen. Dir sot Iech selwer eng Paus géing Är Fortschrëtter stoppen an decidéiert amplaz duerchzezéien.

Probéieren ze halen duerch e Patch vu Gehirniwwel ze schaffen ass normalerweis net déi bescht Léisung, besonnesch wann Dir Iech Angscht mécht iwwer d'Resultat vun deem wat Dir probéiert ze maachen.

Denkt drun duerch eng schwéier Reeschaueren ze fueren: Wann Dir d'Strooss net gesitt oder sech iwwer den Toun vu Hagel op Är Windschutz konzentréiert, ass et schlau just ze zéien bis d'Saache berouegen.

Datselwecht gëllt fir ze probéieren d'Saache gemaach ze kréien wann Äert Gehir niwweleg fillt.

Nëmme 15 Minutten ewech vun Ärer Aarbecht ze huelen (ze liesen, ze strecken, an de Weltraum ze stéieren - wat och ëmmer richteg ass) kann Iech hëllefen zréckzestellen a mat verbesserter Produktivitéit zréckzekommen.

Entwéckelt e Stressmanagementplang

Stress passéiert mat jidderengem, sou datt e puer go-to-coping Strategien z'identifizéieren eng intelligent Investitioun ass.

Probéiert:

• Grenze setzen fir Zäit fir Selbstversuergung ze schützen.
• Gitt bequem "Nee" fir Ufroen fir Hëllef ze soen wann Dir scho beschäftegt sidd.
• Denken un dräi Weeër fir stresseg Situatiounen iwwerall ze managen. (Otemübungen kënnen eng gutt Plaz sinn fir unzefänken.)
• Journal iwwer Är Stëmmung an Är Emotiounen.

Dir sicht nach méi Inspo? Betruecht dës 30 Grondübungen fir Äert Geescht ze berouegen.

Regel medizinesch Ursaachen aus

Och wann Dir mengt datt Äre Gehirniwwel op Besuergnëss bezitt, ass et ëmmer nach eng gutt Iddi fir mat Ärem Gesondheetsbetrib ze schwätzen fir aner Ursaachen vum Gehirniwwel auszeschléissen.

Dëst ass besonnesch wichteg wann Dir Schrëtt maacht fir Är Besuergnëss unzegoen, awer ëmmer nach mental Müdlechkeet a Konzentratiounsprobleemer bemierkt.

E puer potenziell Ursaachen vum Gehirniwwel enthalen:

• Lupus
• Anämie
• Vitaminmangel
• Medikamenter Niewewierkungen
• en hormonellen Desequiliber

Schwätzt mat engem Therapeut

Wärend all dës Strategien Iech hëllefe besser Gehirniwwel ze managen, si sinn net eng laangfristeg Léisung fir d'Angscht ze managen.

Besuergnëss huet keng Heelung, awer mat engem Therapeur ze schwätzen kann Iech hëllefen méi Asiicht op Är Ausléiser ze kréien, sou datt Dir léiert wéi Dir se effektiv verwalt.

Vill Leit mierken net datt se mat Besuergnëss ze dinn hunn, well se sech net iwwer besonneg Suergen iwwer eppes fillen. Besuergnësssymptomer kënne variéieren, awer, a bezéien dacks physesch Erfahrungen wéi och emotional.

En Therapeut kann Iech hëllefen d'Ursaache vun all ongeklärten emotionalen Symptomer z'identifizéieren an z'ënnersichen, sou datt d'Ausgräifen ëmmer eng gutt Optioun ass.

Gehirniwwel kann och e Symptom vun Depressioun sinn, also wann Dir Iech niddereg fillt, hoffnungslos oder Gedanken iwwer Suizid hutt, ass et besser mat engem trainéierten Profi ze schwätzen, wéi en Therapeut oder Kriseberoder, sou séier wéi méiglech.

Net sécher wou ufänken? Eise Guide fir bezuelbar Therapie kann hëllefen.

Crystal Raypole huet virdru als Schrëftstellerin an Editeur fir GoodTherapy geschafft. Hir Interessefelder schloen asiatesch Sproochen a Literatur, japanesch Iwwersetzung, Kachen, Naturwëssenschaften, Sexpositivitéit a mental Gesondheet. Besonnesch si ass engagéiert fir Stigma ronderëm psychesch Gesondheetsprobleemer ze reduzéieren.