Wéi eng Muskele funktionnéieren d'Lunge?

Inhalt

• Illustratioun vun Muskelen huet während engem Longen funktionnéiert
• Wéi ee Lunge mécht
• Wéi verschidde Muskele mat Lunge Variatiounen ze schaffen
• Spadséiergank
• Lunge mat engem torso twist
• Side oder lateral Lunge
• Wéi Dir Longen an Är Routine integréiert
• Kënnt Dir Longen benotze fir Är Muskelen ze trainéieren?
• Wéi vergläichen d'Lunge mat Squats?
• D'Takeaway

De Lunge ass eng Resistenzübung déi benotzt ka ginn fir Ären ënneschte Kierper ze stäerken, och Ären:

• Quadriceps
• hamstrings
• glutes
• Kaalwer

Wann aus verschiddene Wénkele praktizéiert gëtt, sinn d'Lunge och eng funktionell Bewegung. Funktionell Beweegunge kënnen Iech hëllefen, Muskelen ze schaffen op Weeër, déi alldeeglech Beweegunge profitéieren, déi Dir ausserhalb vum Training maacht. Zum Beispill, Säitelunge hëllefen d'Muskelen ze stäerken déi Äre Kierper benotzt fir ze réckelen an d'Richtung z'änneren.

Lunge kënnen och hëllefen Är Muskele virzebereeden fir matzemaachen an Übungen a Sport déi eng lungéierend Bewegung wéi Tennis, Yoga a Basketball erfuerderen.

Liest weider fir méi iwwer d'Virdeeler vu Lungen ze léieren a wéi se se an Är alldeeglech Routine integréieren.

Illustratioun vun Muskelen huet während engem Longen funktionnéiert

Wéi ee Lunge mécht

De Basis Lunge funktionnéiert d'Quads, d'Glutes an d'Hamstrings. Fir korrekt e Spang ze maachen:

1. Fänkt mat héich op ze stoen.
2. Schrëtt mat engem Fouss vir, bis Äert Been en 90-Grad Winkel erreecht. Ären hënneschte Knéi sollt parallel zum Buedem bleiwen an Äre Frontknéi sollt net méi wäit wéi Är Zéiwe goen.
3. Hieft Äre viischt lungende Been fir zréck an d'Startplaz ze goen.
4. Widderhuelen 10 bis 12 Widderhuelungen op engem Been, oder schalt aus tëscht de Been bis Dir 10 bis 12 Wiederholungen pro Been gesammelt hutt.

Wéi verschidde Muskele mat Lunge Variatiounen ze schaffen

Wann Dir Lunge Variatiounen ausféiert, kënnt Dir verschidde Muskelen aktivéieren. Zum Beispill, anstatt fir no vir ze sprangen, kënnt Dir op d'Säit goen.

Side lunges, och bekannt als lateral lunges, kënnen Iech hëllefen d'Flexibilitéit ze erhéijen an Är Oberschenkel Muskelen ze stäerken. Dir kënnt och e Spadséiergank maachen fir Äre Kierper weider ze halen an Är Häerzfrequenz ze erhéijen. En Torso-Twist fir Longen ze addéieren funktionnéiert d'Bauchmuskelen.

Spadséiergank

E Walking-Lunge funktionnéiert déiselwecht Muskele wéi e Basis-Lunge, awer et kann hëllefen Är Häerzfrequenz vun der zousätzlecher Bewegung ze erhéijen. Fir e Spadséiergank ze maachen:

1. Start mat engem Basislunge mat Ärem richtege Been no vir ze sprangen.
2. Amplaz zréck an eng stellend Positioun ze goen, fänkt un mat Ärem lénke Been virzegoen, sou datt et elo an enger Lunge Positioun ass. Äert rietst Been sollt a Positioun bleiwen fir Iech ze stabiliséieren.
3. Fuert dës "Walk" Bewegung weider wann Dir weider viru loung, alternéierend Been, fir 10 bis 12 Wiederholungen op all Been.

Lunge mat engem torso twist

E Lunge mat engem Torso-Twist gëtt Iech den zousätzleche Virdeel fir Är Bauchspezialisten niewent Äre Gluten a Quad ze schaffen. Fir e Lunge mat engem Torso ze maachen:

1. Start mat engem Basislunge mat Ärem richtege Been no vir ze sprangen.
2. Nodeems Äert rietst Been viru viru gerannt ass an Dir sidd stabil, benotzt Äre Kär fir Ären Torso no riets ze dréien. Halt e puer Sekonnen. Beweegt Är Been net aus der Lunge Positioun.
3. Dréit Ären Torso zréck an d'Mëtt. Schrëtt zréck fir mat Ärem richtege Been ze stoen.
4. Wiesselt d'Been an dréckt mat Ärem lénke Been vir, an, eemol stabiliséiert, dréit dës Kéier no lénks.
5. Féiert 10 Lunge mat Dréiungen op all Säit.

Side oder lateral Lunge

Zousätzlech fir Är Gluten, Hamstringen a Quadren ze schaffen, eng Säit oder lateral Lunge funktionnéiert och Är bannent Oberschenkel Muskelen. Fir e Side Lunge ze maachen:

1. Fänkt héich ze stoen, Féiss Hip-Breed Distanz ausser.
2. Maacht e breede Schrëtt no lénks. Béckt Äre lénksen Knéi wéi Dir Är Hëfte zréckdréckt. Halt béid Féiss flaach um Buedem am ganze Long.
3. Dréckt mat Ärem lénksen Been fir zréck ze stoen.
4. Maacht 10 bis 12 Longen op der lénkser Säit ier Dir op d'Recht wiesselt.

Wéi Dir Longen an Är Routine integréiert

Wann Dir Är kierperlech Konditiounsniveau verbessert an Är Been stäerkt, da berécksiichtegt Iech Longen an Är wöchentlech Übungsroutine 2 bis 3 Mol d'Woch derbäi.

Wann Dir nei mat Fitness sidd, kënnt Dir ufänken mat 10 bis 12 Lungen op all Been gläichzäiteg ze maachen. Wann Äert Zil ass Gewiicht ze verléieren oder Äre Kierper ze tounen, sollten d'Lunge gemaach ginn zousätzlech zu der Herz-Kreislauf-Übung an aner Kraafttraining.

Probéiert Cardio oder Héichintensitéit Intervall Training 2 bis 3 Mol pro Woch, ofwiesselnd Deeg mat Kraaft Training, wéi Lungen, op déi aner Deeg.

Wann Dir net sécher sidd wéi Dir eng Übungsroutine opbaut, schafft mat engem zertifizéierte perséinlechen Trainer deen e Plang maache kënnt fir Iech ze verfollegen.

Kënnt Dir Longen benotze fir Är Muskelen ze trainéieren?

E puer vun de Profien vum Spot Training, oder geziilt nëmmen ee Gebitt vun Ärem Kierper mat Longen, sinn datt Dir e liichte Steigerung vun der Muskelentwécklung oder der Toun an dësem Beräich gesitt.

D'Nodeeler sinn datt Äre Kierper sech séier upasse kann. D'Bewegung wäert no e puer Wochen net méi usprochsvoll sinn. Amplaz eng gutt ofgerënnt Fitness Routine kann Iech hëllefen Är Ziler ze erreechen.

Wéi vergläichen d'Lunge mat Squats?

Lunge a Kniebeen sinn ähnlech Kierpergewiichtübungen déi béid op d'Gluten an op d'Beenmuskele riichten. Den Ënnerscheed ass datt e Lunge ee Been gläichzäiteg gemaach gëtt, sou datt Dir all Been individuell stäerkt. Dat heescht datt Dir Är stabiliséierend Muskelen zitt. Dëst kann hëllefe souguer Ongläichgewiichter aus.

Lunge sinn och méi einfach um Réck, also wann Dir Schmerz am ënneschte Réck erleedegt, da bedenkt Iech un d'Longen ze halen anstatt an Squats bäizefügen. Alternativ vermeit Iech ze béien esou wäit an Ärem Squat.

Weder Squats nach Longen si besser fir opzestellen. Béid sinn exzellent Übunge fir d'Muskelen an Ärem ënneschte Kierper z'engagéieren. Fir bescht Resultater, iwwerleet béid bäi an Är Routine.

D'Takeaway

Lunge kënnen eng effektiv Übung sinn fir den Toun ze hëllefen an den ënneschte Kierper ze stäerken. Passt op Lunge mat properer Form ze maachen. Wéi Dir lunge kënnt, sollt Äre Knéi net iwwer d'Zänn goen. A verlängert Äert Been och net ze wäit an all Richtung wann Dir lunge kënnt.

Korrekt ausféierend Lunge kënnen hëllefen Äert Risiko fir Verletzungen ze reduzéieren.

Wann Dir Hëllef braucht mat Longen unzefänken, frot en zertifizéierte Personal Trainer fir Är Form ze kucken. Wann Dir méi fortgeschratt sidd, kënnt Dir gratis Gewiichter an all Hand halen, wann Dir fir eng zousätzlech Stäerkung Erausfuerderung erausgeet. Denkt just drun ëmmer mat Ärem Dokter ze kontrolléieren ier Dir eng nei Übungsroutine start.