Einfach Gewiichtsverloscht Mëttegiessen Iddien déi net wéi Diät Iessen schmaachen

Inhalt

• Gewiichtsverloscht Mëttegiessen Tipps
• Hummus a geréischtertem Veggie Pizza
• 5-Minute Tierkei, Avocado a Hummus Wrap
• Pasta & Erbsen
• Mexikanesch Choufleur "Rice" Schossel
• Séiss Thun Salat
• Burrito Zalot
• Südwesten Poulet Quinoa
• Tierkei Chili Taco Zopp
• Bewäertung fir

Traureg awer wouer: Eng iwwerraschend Zuel vu Restaurantzaloten packt méi Kalorien wéi e Big Mac. Wéi och ëmmer, Dir musst de ganzen Dag net hongereg sinn oder eng Proteinbar "Mëttegiessen" nennen. Huelt e puer Minutten-a vill Inspiratioun vun e puer kreativen Iessblogger-a pickt e séieren an einfachen Gewiichtsverloscht Mëttegiessen doheem. Jidderee vun dësen DIY Mëttegiessen ass e Kuch fir ze packen an am Büro ze genéissen (iesst just net Äre Gewiichtsverloscht Mëttegiessen op Ärem Schreif, wann ech glift!) An hëlleft Iech e puer Suen a Kalorien zur selwechter Zäit ze spueren.

Gewiichtsverloscht Mëttegiessen Tipps

Hei ass wat Dir sicht an engem zefriddestellenden awer makro-intelligente Gewiichtsverloscht Mëttegiessen:

• 400-500 Kalorien
• 15-20 Gramm Fett
• 20-30 Gramm Protein
• 50-60 Gramm Kuelenhydrater
• 8+ Gramm Faser (ganz méiglecherweis de wichtegsten Zutat an Ärer Diät!)

Hummus a geréischtertem Veggie Pizza

Rezept Ugedriwwe vun The Fitnessista (servéiert 1)

Zutaten

• 1 mëll Tortillaschuel
• Handvoll vun Äre Liiblingsgeméis (probéiert Spinat, Tomaten, an Zucchini)
• Hummus (gitt eisen Hanf Seed Hummus e Wirbel fir e Faser Boost)
• 1 Esslöffel Olivenueleg 1 Knuewelek, gehackt Salz a Peffer, fir ze schmaachen
• Gekrummert Geessekéis

Richtungen

1. Roast Geméis fir ongeféier 20 Minutten bei 350 ° F mam Olivenueleg, Knuewel, Salz a Peffer.
2. Top Är Liiblingsart vun Tortilla mat Hummus (gekaaft oder hausgemaach), füügt d'geréischte Geméis an e bësse Geessekéis derbäi, da bake fir 10 Minutten.
3. Slice a genéissen.

5-Minute Tierkei, Avocado a Hummus Wrap

Rezept Ugedriwwe vun Iowa Girl Eats (Servéiert 1)

Zutaten

• 1 ganz Weess Tortilla
• 2-3 Esslöffel roude Peffer Hummus
• 3 Scheiwen niddereg-Natrium Deli Truthahn
• 1/4 Avocado, geschnidden
• Pickle Scheiwen

Richtungen

1. Verdeelt Tortilla mat Hummus, dann Schicht op Truthahn, Avocado a Pickel Scheiwen.
2. Rollen, dann schneiden.

Pasta & Erbsen

Rezept mat Hëllef vu Runs For Cookies (servéiert 1)

Zutaten

• 2 Unzen Vollkorn Rotini oder Penne
• 2 Teelöffel Olivenueleg
• 2-3 Knuewelekszéiwen, fein gehackt
• 1/2 Taass gefruerene Béi
• 1 Esslöffel Parmesan Kéis

Richtungen

1. Kachen Nuddelen no Package Uweisungen.
2. Wärend d'Nuddelen kachen, waarm Ueleg iwwer mëttlerer Hëtzt.
3. Füügt Knuewel an Ueleg a kacht bis de Knuewelek duerchsiichteg ass, passt op datt Dir et net brennt - reduzéiert d'Hëtzt wann néideg.
4. Füügt d'Bounen a kachen bis se erhëtzt ginn.
5. Dréckt d'Nuddelen wann et fäerdeg ass, füügt se dann an d'Bounen an de Knuewel. Toss fir ze beschichten an ze servéieren. (Verbonnen: Wéi benotzen ech gefruerene Geméis fir d'Iessen ze preparéieren e Wand)

Mexikanesch Choufleur "Rice" Schossel

Rezept ugedriwwen vum Sprint 2 den Dësch (servéiert 1)

Zutaten

• 1 klenge Kapp Choufleur
• 1/2 roude Peffer
• 1/2 Taass schwaarze Bounen
• 1/2 Taass Ananas, geschnidden
• 1/4 Taass roude Zwiebel
• 1/2 Avocado, geschnidden
• 1 Muert, geschnidden
• Cilantro
• Salsa
• Cumin, Zimt, rout Peffer Flakelen, Salz a Peffer fir ze schmaachen

Richtungen

1. Choufleur a roude Peffer a Stécker schneiden an an e Liewensmëttelprozessor oder Mixer leeën. Pulséiert d'Stécker bis se d'Gréisst an d'Konsistenz vum Reis sinn.
2. Transfert "Räis" an eng mëttel Schossel. Füügt e Sprëtz Waasser a Mikrowelle fir 3 Minutten fir ze dampen. (BTW, dës Choufleur frittéiert Reis Schossel wäert Iech alles iwwer Takeout vergiessen.)
3. Top mat verbleiwen Gewiichtsverloscht Mëttegiessen Zutaten a sprëtzen mat Kumin, Kanéil, roude Peffer Flakelen, a Salz a Peffer.

Séiss Thun Salat

Rezept Ugedriwwe vu Sweet Tooth Sweet Life (Servéiert 1)

Zutaten

• 1 Dosen Thun am Waasser, drainért
• 3-4 Esslöffel séiss Geschmaach
• 2 Esslöffel griichesche Joghurt
• 1 Esslöffel Hunneg Moschter
• Salz a Peffer
• Optional Mix-Ins: Ënnen, Muerten, Gurken, Sellerie, Mais, gedréchent Cranberries, oder gehackte Drauwe

Richtungen

1. Kombinéiert all Zutaten an enger Schossel, mëschen déi gewënschten Zutaten zesummen.
2. Genéisst uewen op engem Salatbett, an engem Sandwich oder Pita, oder mat Äre Liiblings Vollkorn-Cracker.

Burrito Zalot

Rezept Ugedriwwe vun The Lean Green Bean (servéiert 1)

Zutaten

• 1 1/2 Téi Salat
• 1/2 Coupe brong Rais, gekacht
• 1/3 Coupe schwaarz Bounen, gekacht
• 1 Coupe Geméis (probéiert Tomaten, roude Paprika, Zwiebelen oder geréischten séiss Kartoffel)
• 2 Esslöffel Avocado oder Guacamole (benotzt dann de Rescht vun der Uebst an dëse leckere Avocado Desserten!)
• 2 Esslöffel Salsa
• Sprëtzen Kéis

Richtungen

1. Plaz d'Salat an enger grousser Schossel (oder, wann Dir gitt, e Mielpreparatiounscontainer)
2. Fügt de Reis a Bounen derbäi.
3. Top mat Ärer Wiel vu Geméis, plus Salsa a Kéis, wann Dir wëllt.
4. Iessen kal oder Mikrowelle fir 20 Sekonnen a servéieren.

Südwesten Poulet Quinoa

Rezept Ugedriwwe vu Food and Fun on the Run (Servéiert 4)

Zutaten

• 1 Esslöffel Olivenueleg
• 1/2 gréngen Peffer, gehackt
• 1/2 Zwiebel, gehackt
• 1 Pond ouni Poulet Broscht, gekacht a geschnidden
• 1 Teelöffel Cumin
• 1 Teelöffel Chili Pudder 1
• 1/4 Teelöffel Peffer
• 1/8 Teelöffel Salz
• 3 Coupe Quinoa, gekacht
• 1 Coupe griichesche Joghurt
• 1/2 Coupe Cilantro
• Salsa an / oder Sriracha Zooss

Richtungen

1. Fritt Geméis an Olivenueleg bis mëll.
2. Füügt d'Gewierzer a Poulet an d'Geméis Mëschung a kacht fir 2 Minutten.
3. Kombinéiert de Quinoa an d'Geméismëschung, rührt dann de griichesche Joghurt.
4. D'Cilantro réieren an erop mat Salsa an/oder Sriracha Zooss.

Tierkei Chili Taco Zopp

Rezept mat Hëllef vu Skinnytaste (servéiert 9)

Zutaten

• 1 1/3 Pond 99 Prozent magerem Truthahn (kritt en extra Package fir dës héich-Protein Buedem-Truthahn-Iessen)
• 1 mëttlere Zwiebel, gehackt
• 1 Paprika, gehackt
• 1 10-Unze kann RO *TEL Tomaten a Gréng Chilies
• 15 Unze Konserven oder gefruerene Mais, gedréchent a drainéiert
• 1 15-Unze kënnen Nierbounen, drainéiert
• 1 8-Unze kann Tomatenzooss
• 16 Unzen fettarme refried Bounen
• 1 Päck reduzéiert Natrium Taco Gewierz
• 2 1/2 Téi fettfräi niddereg-Natrium Pouletbrühe
• Optional: Tortilla Chips, Einfache griichesche Joghurt, Jalapenos, Kéis, Zwiebelen, Zwiebelen, frësche Cilantro.

Richtungen

1. An engem grousse Dëppe, brong Truthahn op mëttlerer Hëtzt, brécht mat engem hëlzenen Läffel op wéi et kacht. Wann duerchgekacht, Ënnen a Peffer addéieren an 2-3 Minutten kachen.
2. Füügt Tomaten, Mais, Nierbounen, Tomatenzooss, frittéiert Bounen, Taco-Gewierzer a Pouletbouillon derbäi. Bréngt e Kachen a simmer fir 10-15 Minutten.
3. Wann Dir wëllt, servéiert mat e puer Tortillachips an Äre Liiblings toppings wéi einfachen griichesche Joghurt, Jalapenos, gerappte Kéis, gehackte Schalotten, Zwiebelen oder gehackten frësche Cilantro. Meal Prep Tipp: Afréiere Reschter fir eenzel Portiounen fir zukünfteg Iessen.

Bewäertung fir