6 Iwwerraschend Virdeeler vum Lucuma Pudder

Inhalt

• 1. Méi nahrhaft wéi déi meescht Séisser
• 2. Enthält eng Vielfalt vun Antioxidantien
• 3. Kann de Bluttzocker Kontroll profitéieren
• 4. Kann d'Häerzgesondheet förderen
• 5. Kann fir Baken oder Desserten benotzt ginn
• 6. Einfach fir Är Ernärung ze addéieren
• Ënnen Linn

Lucuma ass d'Fruucht vun der Pouteria lucuma Bam gebierteg a Südamerika.

Et huet eng haart, gréng baussenzeg Schuel a mëll, giel Fleesch mat engem dréchenen Textur a séissen Aroma deen dacks mat enger Mëschung vu séiss Gromper a Butterscotch (1) verglach gëtt.

Spëtznumm "Gold vun den Inkaen", de lucuma gouf zënter Joerhonnerte als traditionellt Heelmëttel a Südamerika benotzt (2).

Et gëtt meeschtens a Pulverergänzungsform fonnt a fir seng vill potenziell gesondheetlech Virdeeler ugeschwat.

Wat méi ass, wéinst sengem séissen Geschmaach, gëtt et als méi gesond Alternativ zum Dëschzocker an aner populär Séisser benotzt.

Hei sinn 6 iwwerraschend Virdeeler vum Lucuma Pulver.

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

1. Méi nahrhaft wéi déi meescht Séisser

Lucuma kann réi giess ginn, awer gëtt meeschtens an enger getrockneter, pulveriséierter Ergänzungsform fonnt déi dacks als natierleche Séisser benotzt gëtt.

Ee Läffel (7.5 Gramm) vu lucuma Pudder bitt ():

• Kalorien: 30
• Protein: 0 Gramm
• Fett: 0 Gramm
• Kuelenhydrater: 6 Gramm
• Zocker: 1,5 Gramm
• Faser: 2 Gramm

Lucuma enthält manner Zocker awer méi Nährstoffer wéi Dëschzocker. Méi spezifesch huet et ongeféier d'Halschent vun de Kuelenhydrater a 75% manner Zocker wéi déiselwecht Quantitéit un Dëschzocker ().

Lucuma Pulver bitt och eng relativ gutt Quantitéit vu béid löslecher an onléislecher Faser, am Géigesaz zu de meescht aner üblech Séisser, wéi Dëschzocker.

Onléisbar Faser füügt Mass zu Ärem Hocker a vermeit Verstipptung andeems d'Liewensmëttel glat duerch Äert Darm beweege ().

Soluble Faser fiddert Är nëtzlech Gutt Bakterien, déi hirersäits kuerz Ketten Fettsaieren (SCFAs) wéi Acetat, Propionat a Butyrat produzéieren. Dës ginn dann als Nahrung vun Zellen an Ärem Daarm benotzt, sou datt se gesond bleiwen.

Dës kuerzkette Fette schützen och géint Entzündungen a verbesseren d'Symptomer vun den Darmstéierungen, dorënner Reizdarmsyndrom (IBS), Crohn Krankheet, an Ulzerativ Kolitis (,).

Een Iessläffel (7.5 Gramm) lucuma Pudder bitt och e bësse Kalzium, Eisen, Kalium, Niacin a Vitamin C - och wann dës Mengen normalerweis manner wéi 1% vum Daily Value (DV) bedecken. Trotzdem ass et méi nahrhaft wéi aner populär Séisser (2,).

Resumé Lucuma Pudder ass niddereg an Zocker awer relativ räich u Faser. Et enthält och méi kleng Mounts vun aneren Nährstoffer, dorënner Kalzium an Eisen.

2. Enthält eng Vielfalt vun Antioxidantien

Lucuma enthält eng Rei Antioxidantien, déi staark Verbindungen sinn, déi hëllefen Är Zellen ze schützen virum Schued verursaacht duerch héich reaktiv Molekülle genannt fräi Radikale.

Konsuméiere vun enger Diät reich an Antioxidantien kann hëllefen géint Gesondheetszoustänn wéi Häerzkrankheeten a bestëmmte Kriibs () ze schützen.

Zum Beispill, Fuerschung weist datt lucuma besonnesch reich an Polyphenolen a Carotenoiden ass, zwou Gruppen vun Antioxidantien bekannt fir hir entzündungshemmend, Kriibsbekämpfend an Häerz-Gesondheetsförderend Eegeschafte (,,)

Et ass besonnesch héich an Xanthophyllen, eng Grupp vu Carotenoiden, verantwortlech fir déi giel Faarf vum Lucuma, déi geduecht ass d'Gesondheet vun den Aen a gutt Visioun ze promoten (,).

Lucuma ass och mat Vitamin C verpackt, en Nährstoff mat antioxidativen Eegeschaften, déi vill wichteg Rollen an Ärem Kierper spillt, sou wéi Visioun z'ënnerstëtzen, e staarkt Immunsystem an Häerzgesondheet (12).

Zousätzlech ginn d'Polyphenolen am Lucuma geduecht e staarke Schutz géint chronesch Zoustänn wéi Diabetis an Häerzkrankheeten ze bidden (,).

Wéi och ëmmer, Fuerschung iwwer d'spezifesch Typen vun Antioxydantien am Lucuma ass limitéiert, a méi Studie si gebraucht fir d'potenziell antioxidative Virdeeler vun dëser Fruucht voll ze verstoen.

Resumé Lucuma ass reich an Antioxidantien, wéi Carotenoiden a Polyphenolen, déi Schutz géint verschidde Konditioune kënne bidden, inklusiv Diabetis an Häerzkrankheeten.

3. Kann de Bluttzocker Kontroll profitéieren

Trotz datt se räich u Kuelenhydrater ass, kann de lucuma e bësse Schutz géint Typ 2 Diabetis ubidden.

Deelweis kann dëst sinn well déi meescht vu senge Kuelenhydrater komplex sinn. Kuelenhydrater kënnen an dräi Kategorien opgedeelt ginn ():

• Zocker. Dëst sinn kuerz Kettenzorten vu Kuelenhydrater, déi a ville Liewensmëttel fonnt ginn. Beispiller enthalen Glukos, Fruktose a Laktos. Si gi séier verdaut a kënnen zu Spikes an Ärem Bluttzockerspigel féieren.
• Stärken. Dëst si méi laang Ketten vun Zucker déi an Zocker an Ärem Daarm ofgebrach ginn. Si dauere méi laang ze verdauen a si manner wahrscheinlech fir de Bluttzockerspigel drastesch ze spëtzen.
• Faser. Dëst ass eng Zort onverdautbar Kuelenhydrater déi ofgebrach ginn an als Nahrung vun nëtzlechen Darmbakterien benotzt ginn. Et hëlleft stabile Bluttzockerspigel z'erhalen.

Zocker ginn als einfach Kuelenhydrater ugesinn, wärend Stärken a Glasfaser als komplex ugesi ginn. Komplex Kuelenhydrater, wéi Stärken a Glasfaser, déi de gréissten Deel vun de Kuelenhydrater am Lucuma ausmaachen, goufe bewisen datt se e gesonde Bluttzockerspigel hunn ().

Wat méi ass, kann déi lösliche Faser am Lucuma géint Diabetis schützen andeems d'Insulinempfindlechkeet verbessert gëtt a Bluttzockerspikes no engem Iessen oder Snack verhënnert (,).

Desweideren, Test-Tube Fuerschung weist datt d'Blutt-Zocker-Senkungsmechanismen vu Lucuma mat deene vu bestëmmten antidiabetesche Medikamenter vergläichbar kënne sinn (,).

Et verhënnert d'Aktioun vum Alpha-Glucosidase-Enzym, wat verantwortlech ass fir komplex Kuelenhydrater an einfach Zocker ofzebriechen déi éischter de Bluttzockerspigel spike ().

De Lucuma gëtt dacks behaapt en niddrege glykämeschen Index (GI) ze hunn, dat heescht datt et de Bluttzockerspigel an e vill méi niddrege Grad erhéicht wéi aner Séisser wéi pure Zocker.

Wann et richteg ass, wier dëst e weidere Grond firwat Lucuma de Bluttzocker Kontroll ka profitéieren. Wéi och ëmmer, keng Studien hunn dem lucuma säin nidderege gi Score bestätegt. Wéi mat all Séisser ass et méiglecherweis am beschten a Moderatioun verbraucht.

Insgesamt ass méi Fuerschung gebraucht iwwer déi potenziell nëtzlech Effekter vu Lucuma op der Bluttzockerkontroll.

Resumé Lucuma ass reich u komplexe Kuelenhydrater a Glasfaser a kann d'Fäegkeet vum Kierper reduzéieren einfach Zocker opzehuelen. Dëst kann hëllefe Blutzucker Spikes vermeiden a Blutzockerspiegel reguléieren, awer d'Fuerschung an dësem Beräich ass limitéiert.

4. Kann d'Häerzgesondheet förderen

Lucuma kann e bësse Schutz géint Häerzkrankheeten ubidden, méiglecherweis wéinst sengem Polyphenol Inhalt.

Polyphenole sinn nëtzlech Planzverbindunge geduecht fir géint héije Blutdrock an Häerzkrankheeten ze schützen ().

Eng Test-Tube-Studie huet festgestallt datt Lucuma d'Aktioun vum Angiotensin I-Konvertéierungsenzym (ACE) verhënnere kann, wat an der Reguléierung vun Ärem Blutdrock involvéiert ass.

Doduerch kann de lucuma hëllefen de Blutdrock erofzesetzen ().

Och wann virleefeg Resultater villverspriechend schéngen, feele Fuerschungen, a méi Studie si gebraucht fir dës Häerzgesondheetsvirdeeler bei de Mënschen ze bestätegen.

Resumé Lucuma enthält häerzgesond Polyphenolen. Seng Fäegkeet als ACE-Inhibitor ze handelen kann d'Häerzgesondheet weider förderen andeems Dir Äre Blutdrock erofsetzt. Trotzdem ass méi Fuerschung gebraucht.

5. Kann fir Baken oder Desserten benotzt ginn

Lucuma Pulver kann als Ersatz fir Zocker a Kuchen, Kuchen an aner Desserts oder Backwaren benotzt ginn.

Lucuma's Textur ass vergläichbar mat granuléiertem Zocker, awer säi Geschmaach ass méi ähnlech wéi dee vu brongen Zocker.

Dir kënnt en 1: 2 Verhältnis no Volumen benotzen fir brong Zocker duerch Lucuma z'ersetzen. Zum Beispill benotzt 1 Taass (120 Gramm) lucuma fir all 1/2 Taass (200 Gramm) brongen Zocker.

Trotzdem musst Dir vläicht e bëssen experimentéieren, well et fir all Rezepter net gutt funktionnéiert ().

Lucuma ass och e populär Aroma fir Platen wéi Glace an aner Desserts.

Plus kann et zu Joghurt, Haferfloss, Smoothien, an hausgemaachte Nëss Mëllech bäigefüügt ginn fir en Hauch vun natierlecher Séissheet ze bidden, sécher Erwuessener a Kanner ze gefalen.

Resumé Lucuma Pudder kann als Alternativ zum brongen Zocker benotzt ginn fir Kuchen, Kuchen an aner Backwaren ze preparéieren. Et kann och Goût fir aner Liewensmëttel ginn, wéi Glace, Haferfloss, a Joghurt.

6. Einfach fir Är Ernärung ze addéieren

Frësch Lucuma Uebst ka schwéier ze fannen sinn, awer Lucuma Pulver ass wäit verfügbar, souwuel online wéi och a Gesondheetsspezialitéiten.

Dir kënnt de lucuma Pudder einfach probéieren andeems Dir e bëssen iwwer Müsli, Hafer oder Getreide sprëtzen. Alternativ füügt e puer zu Smoothies bäi oder benotzt et amplaz Zocker an Ärem Dessert oder gebakene gudde Rezepter.

Iwwerdeems lucuma kann op vill Weeër zu Ärer Ernärung bäigefüügt ginn, bedenkt datt d'Fuerschung iwwer dës Ergänzung limitéiert ass, a seng potenziell Nebenwirkungen sinn de Moment onbekannt.

Resumé Lucuma Pulver kann online oder a Gesondheetsnahrgeschäfter fonnt ginn. Et kann zu verschiddene Liewensmëttel a Gedrénks bäigefüügt ginn, wéi Müsli, Smoothien oder Backwaren.

Ënnen Linn

Lucuma ass eng Uebst gebierteg a Südamerika déi am heefegst als pulveriséiert Zousaz fonnt gëtt.

Et kann e puer gesondheetlech Virdeeler ubidden, wéi zum Beispill d'Reguléierung vum Bluttzockerspigel, d'Häerzgesondheet verbesseren, an eng staark Dosis vu gënschtegen Antioxidantien ubidden. Nach ëmmer ass d'Fuerschung limitéiert.

Wann Dir virwëtzeg sidd iwwer dëst exotescht Uebst a Pudder, probéiert den Dëschzocker an Äre Gedrénks oder Liewensmëttel duerch eng kleng Quantitéit vun dësem natierlechen, gesonde Séisser z'ersetzen.