5 Einfach Weeër fir Äert Broschtkriibsrisiko ze reduzéieren

Inhalt

• 1. HIIT et zweemol d'Woch.
• 2. Wielt Container suergfälteg.
• 3. Iessen (déi richteg) Molkerei.
• 4. Soen jo zu Soja.
• 5. Stellt Ären Dokter dës wichteg Fro.
• Bewäertung fir

Et gëtt gutt Neiegkeeten: D'Mortalitéit fir Broschtkriibs ass an de leschten zwee an en halleft Joerzéngten ëm 38 Prozent gefall, laut der American Cancer Society. Dëst bedeit datt net nëmmen d'Diagnostik an d'Behandlung verbessert ginn, mir léiere och méi iwwer d'Kontroll vu Schlësselrisikofaktoren. Hei ass déi bescht, lescht Rotschléi fir Iech selwer ze schützen.

1. HIIT et zweemol d'Woch.

Héichintensiv Workouts kënnen Är Chancen op Broschtkriibs ëm bis zu 17 Prozent reduzéieren. "Kraaft Übung reduzéiert Kierperfett, wat d'Östrogenniveauen senkt an d'Risiko fir en estrogenempfindleche Kriibs z'entwéckelen," seet d'Carmen Calfa, M.D., e Brustmedizineschen Onkolog am Sylvester Comprehensive Cancer Center op der University of Miami. "Et senkt och d'Quantitéit vum Insulin am Bluttkrees-wichteg well den Hormon d'Iwwerliewe stimuléiert an d'Verbreedung vun Tumorzellen stimuléiert. A trainéieren reduzéiert d'Entzündung an aktivéiert natierlech Killerzellen, zwou Saachen déi géint Kriibs schützen. Alles wat et brauch ass 75 Minutten eng Woch fir Iech selwer ze drécken, seet den Dr Calfa. (Probéiert dësen 10-Minutte Cardio HIIT Workout.) Dir wësst datt Dir an der richteger Intensitéit Zone sidd wann Dir nëmmen e puer Wierder gläichzäiteg kënnt ausgoen. Eng Alternativ ass 150 Minutte wöchentlech moderéiert Übung.

2. Wielt Container suergfälteg.

Bisphenol A (BPA), eng Chemikalie déi benotzt gëtt fir haart Plastik wéi wiederverwendbar Waasserfläschen a Liewensmëttelbehälter ze maachen, aktivéiert eng Molekül genannt HOTAIR, déi mat engem erhéicht Risiko fir Brustkrebs verbonne war, laut enger Studie am Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology. BPA simuléiert d'Effekter vum weibleche Geschlechtshormon Östrogen, wat e puer Aarte vu Brustkrebs brennen kann, seet de Subhrangsu Mandal, Dokter, den Auteur vum Studium. An et ass net nëmmen BPA: Bisphenol S, wat allgemeng a BPA-gratis Plastik benotzt gëtt, kann och de Broschtkriibsrisiko erhéijen. (Dofir vermeit de Kourtney Kardashian Plastikscontainer.) Och wann d'Experten soen datt et nach ëmmer net genuch Fuerschung ass fir schlussendlech ze beweisen datt BPA zu Broschtkriibs féiere kann, soen se datt et intelligent ass Är Belaaschtung fir Plastik sou vill wéi méiglech ze minimiséieren. Ee Wee fir dat ze maachen: Benotzt Edelstol a Glasflaschen a Liewensmëttelbehälter, beréit de Mandal.

3. Iessen (déi richteg) Molkerei.

Fraen, déi regelméisseg Joghurt konsuméieren, hunn e 39 Prozent manner Risiko vu Brustkrebs, laut nei Erkenntnisser vum Roswell Park Cancer Institute. (Ëmmer méi Ursaach fir eng vun dëse Protein-gepackte Joghurt-Schësselcher ze maachen.) Awer déi, déi méi haart Kéiser iessen, dorënner Amerikaner a Cheddar, hunn e 53 Prozent méi héije Risiko fir Broschtkriibs. "Yoghurt kéint d'Niveaue vun Darmbakterien änneren, déi hëllefe géint d'Kriibsentwécklung ze schützen", seet de Fuerscher Susan McCann, Dokter, R.D.N. "Kéis, op der anerer Säit, ass héich u Fett, an e puer Studien hunn eng Verbindung tëscht Broschtkriibs a méi héijer Fettopnam fonnt", seet se. "Oder vläicht Fraen, déi méi Kéis iessen hunn manner gesond Ernährung allgemeng."

Méi Fuerschung muss gemaach ginn ier Experten all Decken Empfehlungen maache kënnen, awer, seet d'Jennifer Litton, MD, en Associé Professer fir Broschtmedezinesch Onkologie vun der University of Texas MD Anderson Cancer Center. Awer et mécht Sënn fir Joghurt ze iessen an Är Kéisopnahm ze kucken. An der Studie, dräi oder véier Portioune Joghurt pro Woch ze hunn, war verbonne mat engem Réckgang am Broschtkriibsrisiko, wärend méi iessen wéi dee Kéis d'Chance erhéicht huet. (Méi Faser iessen kéint och hëllefen Äert Broschtkriibsrisiko ze senken.)

4. Soen jo zu Soja.

Et gouf vill Duercherneen iwwer Soja, a kee Wonner: Verschidde Studie hu gewisen datt d'Isoflavone déi et enthält, de Risiko fir Brustkrebs erhéijen; anerer hu festgestallt datt Soja keen Effekt huet an och Är Chancen fir Broschtkriibs z'entwéckelen kann erofgoen. Endlech gëtt et awer e puer Kloerheet. D'Majoritéit vun der Fuerschung weist elo datt Soja OK ass. Tatsächlech huet eng rezent Tufts University Studie vu Fraen mat der Krankheet gewisen datt Soja Liewensmëttel tatsächlech mat verbesserte Iwwerliewenschancen verbonne sinn. "Soja Isoflavone hunn anticarcinogene Properties. Si hemmen d'Zellverbreedung a reduzéieren d'Entzündung an d'oxidativ Stress", seet de Fang Fang Zhang, M.D., Ph.D., de Studieautor. Gitt vir an huelt Sojamëllech, Tofu an Edamame.

5. Stellt Ären Dokter dës wichteg Fro.

D'Dicht vun Äre Broscht kann direkt Äert Brustkrebsrisiko beaflossen, awer ausser Dir frot Ären Dokter, kënnt Dir ni erausfannen ob dëst en Thema fir Iech ass.

Jéngere Frae hunn natierlech méi dichter Broscht, well de Tissu aus Mëllechdrüsen a Kanäl besteet, déi néideg sinn fir Stillen, seet de Sagar Sardesai, MD, e Brustmedizineschen Onkolog am Ohio State University Comprehensive Cancer Center deen d'Thema studéiert huet. Typesch "wéi d'Fraen an d'Perimenopause erakommen, ongeféier 40 Joer, sollten d'Brosse méi fett ginn a manner dichter ginn", seet hien. Awer 40 Prozent vun de Fraen hunn weider dichte Broscht. Dat ass eng Suerg, well déi iwwer 45 Joer, deenen hir Broscht méi wéi 75 Prozent dicht sinn, e erhéicht Risiko fir Broschtkriibs hunn, seet den Dr Sardesai. Den Tissu mécht och Mammogramme schwéier ze liesen, an Tumoren kënne verstoppt ginn.

Wann Dir 45 oder méi al sidd, frot Ären Dokter wéi dicht Är Broscht sinn, seet den Dr Sardesai. Net all Staaten erfuerderen Dokteren dës Informatioun automatesch z'erklären, also ass et entscheedend proaktiv ze sinn. Wann Dir erausfonnt datt Är Broscht méi wéi 75 Prozent dicht sinn, wëllt Dir vläicht alternativ Broschtkriibs Screeningmethoden berücksichtegen, sou wéi eng Broscht MRI oder en 3D Mammogramm, déi allebéid besser si fir Tumoren am dichte Broschtgewebe ze gesinn wéi normal mammogramm.

Bewäertung fir