Kalorienfräi Iddien fir Ären Dag ze iwwerlaaschten

Inhalt

• Matcha Frühstück Smoothie
• Walnuss a Ahorn Avocado Toast
• Quinoa Frühstück Burrito Schossel
• Hausgemaachte Chia Granola a Joghurt
• Bewäertung fir

Ënnerschätzt net déi éischt Molzecht vun den Dag-eng Onmass Studien hu gewisen datt eroflueden Protein an Nährstoffer an der Auer net nëmmen hëllefen Iech sati ze fillen, awer och Är Verlaangen an der Bucht ze halen. An den Dawn Jackson Blatner, RDN, huet dës véier 400-Kalorie Rezepter gemaach fir d'Wichtegkeet vun dësem Iessen ze kapitaliséieren. Matcha ass grénge Téi mat Pudder, sou datt et en Antioxidant Powerhouse ass a wäert Äre Koffeinbedierfnesser an de fréie Stonnen ernähren. De Walnuss a Ahorn Avocado Toast liwwert Protein an Nährstoffer direkt an Äre Kierper, dank dem gesprëtzt Brout, an zefridden Äre séissen Zänn fir ze booten. An déi lescht zwee Rezepter, déi héich-Protein Kombinatioune vu Quinoa an Eeër a Chia Som a Joghurt béid hëllefen den Ënnergang vun Diaken (Honger) ewech ze halen bis et Zäit ass fir Äre Mëttesmëtteg Snack.

Matcha Frühstück Smoothie

Corbis Biller

An engem Mixer kombinéieren 1 Teelöffel Matcha grénge Téi Pudder, 1 1/2 Tassen onséissbar Vanille Mandelmëllech, 2 Icedelueden Mandelbotter, 1 Banan, an 1/4 Taass Äis. Mix bis glat. (Léift de Goût? Probéiert dës 20 Genius Weeër fir Matcha ze benotzen.)

Walnuss a Ahorn Avocado Toast

Corbis Biller

Toast zwee Scheiwen sprutzen Vollkornbrout. An enger klenger Schossel, Mash 1/2 Avocado bis semi-glatt, deelt den Avocado tëscht Toast a verdeelt. Zu all Slice fügen Se 1 Iessel gehackte Walnüsse, 1/4 Teelöffel Ahornsirop an 1/4 Teelöffel Zimt.

Quinoa Frühstück Burrito Schossel

Corbis Biller

An enger Pan iwwer mëttlerer Hëtzt 1 Teelöffel extra virgin Olivenueleg. Fügt 1 Knuewelek Knuewelek, gehackt an 2 Tassen gehackt Kale. Sauté bis déi Gréng verschwannen, ongeféier 2 Minutten. 2 Eeër derbäisetzen a mat Kale vermëschen bis d'Eeër gekacht sinn. An eng Schossel, füügt 1/2 Taass gekachten Quinoa an 2 Icedëf frësch gehackt Koriander a réieren. Top Quinoa mat Eeërmëschung, 2 Esslöffel Guacamole, an 2 Esslöffel frësch Salsa.

Hausgemaachte Chia Granola a Joghurt

Corbis Biller

Zu enger Pan iwwer mëttlerer Hëtzt, addéiere 1/4 Coupe gerullten Hafer, 2 Esslöffel ongesüßte Kokosnossflakken, 1 Eeërbecher Chia Somen, 1 Teelöffel Hunneg, 1 Teelöffel Kokosnossöl an 1/4 Teelöffel Zimt. Toast bis gëllen, ongeféier 6 Minutten, regelméisseg réieren. Zu enger klenger Schossel, füügt 1/2 Taass einfach 2 Prozent griichesche Joghurt an 1 Taass frësch Beeren. Top mat Granola.

PS: Keng Zäit fir Är eege Granola ze maachen? Probéiert Natures Path Chia Granola, Back to Nature Almond Chia Granola, oder Food for Life Ezekiel Flax Sprout Ganzkorn Cereal.

Bewäertung fir