Verléiert dee Bauch Fett!

Inhalt

• Bewäertung fir

Mir kräischen. Mir Ab Blast. Mir verschwannen Kuelenhydrater. Heck, mir gi souguer ënner dem Messer fir vun der Abfläsch lass ze ginn.

Leider weist rezent Fuerschung datt Dir knaschtegt kënnt bis Dir zerbrécht an iesst bis Dir vun Energie ofgerappt sidd, awer wann Är Deeg voller Stress sinn, wäert de perfekte Sechspack-oder souguer e flaacher Mëttelschnouer-Iech weiderfueren .

Dat ass well Fett am Bauchberäich anescht funktionéiert wéi Fett soss anzwousch am Kierper. Et huet eng méi grouss Bluttversuergung wéi och méi Rezeptoren fir Cortisol, e Stresshormon. Cortisol Niveauen klammen a falen de ganzen Dag, awer wann Dir ënner konstante Stress sidd, bleift d'Quantitéit vum Hormon dat Dir produzéiert erhéicht. Mat héije Stress an doduerch héije Cortisolniveauen, gëtt méi Fett am Bauchberäich deposéiert, well et méi Cortisol Rezeptoren do sinn.

Awer ab flab ass net deen eenzege Präis deen Dir fir chronesche Stress bezilt (déi Aart erstallt vun engem Bestietnes dat sech entwéckelt, eng Aarbecht déi Dir haasst, Probleemer mat Ärer Gesondheet - anstatt, soen, Spannungen verursaacht duerch e Trafficsnarr). Chronesch héich Cortisolniveauen ëmbréngen och Neuronen am Gehir a stéieren mat gudden Neuro-Sender-sou wéi Dopamin a Serotonin-wat zu Depressioun féiere kann a sech méi gestresst fillt.

Méi Stress = méi Fett

Kuerz gesot, déi ganz Fro vum Bauchfett geet wäit doriwwer eraus wéi Dir an engem Bikini kuckt: D'Fett an Ärer Taille - wat d'Fuerscher zentral Adipositas nennen - ass verbonne mat méi héije Kardiovaskuläre Krankheeten, Typ 2 Diabetis a verschidden Aarte vu Kriibs . A wann et stëmmt datt Ierfschaft eng Roll am Gesamtkierpertyp spillt (dat heescht, ob Dir méi en "Apel" sidd wéi eng "Bir"), seet d'Brenda Davy, Dokter, RD, en Assistent Professer am Virginia Tech zu Blacksburg, "Genetik stellt nëmmen 25-55 Prozent vun der Tendenz fir déi schlëmmste Krankheeten ze entwéckelen, déi mam Bauchfett verbonne sinn - de Rescht ass Liewensstil."

Lafend Fuerschung vun der University of California, San Francisco (UCSF), weist datt et egal ass egal ob e Kierper soss dënn ass; wann de Stressniveau héich ass, wäert den Fett eropgoen. "D'Leit genannt "High-Stress Responsers" [déi, déi méi Cortisol als Äntwert op Stress secrete wéi anerer] hunn méi zentral Fett, onofhängeg vum Kierpergewiicht," seet d'Elissa Epel, Ph.D., en Assistent Professer an der Psychiatrie Departement bei UCSF an den Auteur vu verschiddene Studien iwwer Stress an Iessverhalen bei premenopausale Fraen.

Déi bescht diät ab flab ze verléieren

All dëst bedeit datt et eng einfach Plaz ass fir unzefänken: Wann Dir d'Fett an Ärem Mëttelalter lass wëllt, fänkt un mat Stressreduktiounstechnike wéi Meditatioun, Übung an déif Atmung un. De Mind/Body Medical Institute zu Chestnut Hill, Mass. - gegrënnt vum Herbert Benson, MD, Auteur vun D'Entspanung Äntwert (Quill, 2000) an en Expert iwwer déi schiedlech Effekter vum Stress - benotzt all dës Techniken a sengem Lighten Up Programm, an deem d'Participanten léieren d'Stressoren ze managen déi d'Hormon Ännerungen ausléisen, déi eng Roll beim Gewiichtsgewënn spillen.

De Lighten Up Programm huet eng aner Komponent déi wesentlech fir en erfollegräiche Gewiichtsverloscht ass: D'Participanten verfollegen d'Mediterran Diät, déi ënnersträicht nëtzlech Liewensmëttel wéi Fësch, Nëss a Somen, Vollkorn, Bounen, Uebst a Geméis. Am Géigesaz zu der typescher amerikanescher Diät eliminéiert oder limitéiert de mediterranen Iessplang gesättigte Fette a veraarbechte Liewensmëttel an enthält eng mëttelméisseg Quantitéit vu gesonde Fette, besonnesch Omega-3 wesentlech Fettsäuren. (Déi bescht Quelle vun Omega-3 sinn fetteg Fësch wéi Saumon, Herring, Sardinen a Makrëll; wann Dir Fësch net gär hutt, probéiert Flax oder Walnëss.)

D'Mëttelmier Diät schéngt ze hunn wat d'Fuerscher en anti-inflammatoreschen Effekt op eise Kierper vill Systemer an Organer nennen, dat heescht datt et géint déi destruktiv Effekter vum chronesche Stress kämpft.

Richteg Anti-Stress Liewensmëttel

Sougenannt sougenannte "Trouschtiessen" (Kuelenhydraterräich Tariffer wéi Kichelcher, Brout a Nuddelen) kann Iech hëllefen Iech kuerzfristeg méi roueg ze fillen, awer gitt virsiichteg "Passt op 'Komfortkuelenhydrater'" of). Mat der Zäit ass de Präis deen Dir bezuelt fir ze probéieren Äre Stress mat niddereg-Faser-, High-Carb (a High-Kalorie!) Liewensmëttel ze reduzéieren ass méi Bauchfett.

An hirer leschter Studie huet den Epel festgestallt datt Männer a Fraen, déi iwwerdriwwe sinn an Äntwert op Stress, méi héich Insulin a Cortisol haten, wat hire Risiko fir méi eescht Krankheeten erhéicht, dorënner Diabetis.

D'Nährstoffer, déi am meeschte Versprieche fir laangfristeg Stressrelief weisen, sinn de Schlësselsteen vun der mediterraner Diät: Omega-3 Fettsäuren. Wéi komesch wéi et kléngt, méi vun dëse "gutt" Fette kréien ass mat enger Reduktioun vu Kierperfett verbonne ginn, dorënner Bauchfett. Verschidde rezent Studien weisen datt d'Iessen vun Omega-3 Fette d'Ausgab vun engem anere Stresshormon, Epinephrin (alias Adrenalin) reduzéieren.

Wärend d'Experten wëssen datt héich Cortisolniveauen zu enger onnormaler Akkumulation vum Bauchfett bäidroen an der spéiderer Entwécklung vu liewensgeféierleche Krankheeten, si si nach net mat engem magesche Nagel komm fir Äert Ersatzpneu permanent ofleeën. Op laang Siicht sinn d'Adoptioun vu Gewunnechten wéi regelméisseg Übung, Entspanungstechniken an eng Mediterraan-Stil Diät d'Schlëssel fir e gesond a glécklecht Liewen ze kreéieren - an net nëmmen d'Antidot géint Abflab!

Bewäertung fir