20 gesond Gewierzer (an 8 Ongesond)

Inhalt

• 1. Pesto

Zousätz fir Är Molzechten derbäi ass e super Wee fir Aroma ze verbesseren an - potenziell - Gesondheetsvirdeeler bäizefügen.

Wéi och ëmmer, verschidde Kondimenten enthalen ongesond Zutaten wéi künstlech Additive an héich Quantitéiten u addéiertem Salz an Zocker.

Gesond Kondimenten sinn niddereg am Zousatz Zocker a packen nahrhaft Zutaten wéi Protein, gesond Fetter a Faser.

Hei sinn 20 gesonde Gewierzer déi lecker an nährlech sinn.

1. Pesto

Traditionell Pesto ass eng Zooss mat frësche Basilikumblieder, Olivenueleg, Parmesan Kéis a Pinienkernen.

Pesto ass eng gutt Quell vun Zénk - e Mineral essentiel fir Immungesondheet, Wonnheelen, an Entwécklungswuesstum. En 1/4-Cup (64-Gramm) Portioun vum traditionelle Pesto bitt 8% vun der Reference Daily Intake (RDI) fir dëst Mineral ().

Den héijen Zénkgehalt vu Pesto mécht en exzellent Kondiment fir Vegetarier. Vegetarier kënnen ongeféier 50% méi Zénk pro Dag brauchen wéi Net-Vegetarier wéinst der reduzéierter Disponibilitéit vu Planzebasis Zénk ().

Dir kënnt Pesto op gebakene Poulet bäifügen, als Pasta Zooss benotzen oder op e Sandwich oder e Platbrout verdeelen.

Bedenkt just datt Pesto vläicht net fir strikt Vegetarier passt. Kéis gëtt dacks mat Rennett produzéiert, e Set vun Enzymen ofgeleet aus Kalbemagen.

• Ranch undoen. Ranch Dressing ass héich a Kalorien mat 2 Läffelen (30 ml) déi 129 Kalorien ubitt. Opgepasst op d'Déngschtgréisst wann Dir dëst Dressing benotzt oder Ersatz fir eng kalorienarme Alternativ wéi Salsa.
• Fettfräi Zalotendressing. Och wa manner Kalorien, fettfrei Dressings enthalen dacks méi Zocker a Salz derbäi wéi hir voll Fett Kollegen. Amplaz, benotzt en Zalot Dressing aus nëtzlechen, nidderegen Zocker Zutaten ().
• Barbecue Zooss. Dës Zooss huet dacks vill Zocker derbäi, mat 2 Zoppeläffelen (30 ml) iwwer 11 Gramm (3 Teelöffel).
• Pancake Sirop. Sirop enthält dacks High-Fruktose Mais Sirop (HFCS). Iwwerdriw Intake vun HFCS gouf mat Häerzkrankheeten, Adipositas, an Typ 2 Diabetis verbonnen. Als méi gesond Alternativ benotzt Ahorn Sirop (42,,,).
• Queso. Déi meescht Qeso enthält Additive wéi Mononatriumglutamat (MSG). MSG gouf mam Gewiichtsgewënn verbonnen, awer méi Fuerschung ass gebraucht. Als méi gesond Alternativ benotzt Kéis oder Ernärungshef (,).
• Margarine. Vill Margarineprodukter enthalen Spure vun Transfett. Vill Studien hunn dës Zort Fett mat Häerzkrankheeten verknëppelt. Benotzt gesond Fette wéi Olivenueleg oder mat Gras gefiddert Botter amplaz ().
• Teriyaki Zooss. Teriyaki Sauce ass héich an Natrium, mat nëmmen 2 Zoppeläffelen (30 ml) déi iwwer 60% vum RDI fir dëst Mineral ubitt. Héichnatrium Diäter si mat chroneschen Zoustänn wéi Häerzkrankheeten a Schlaganfall () verbonne ginn.
• Kënschtlech Séisser. E puer Observatiounsstudien verknëppelen Nullkalorie Séisser mat Adipositas. Nach ëmmer ass d'Fuerschung gemëscht. Et ass am beschten künstlech Séisser an Ärer Ernärung ze limitéieren (,).

Bedenkt just datt Pesto vläicht net fir strikt Vegetarier passt. Kéis gëtt dacks mat Rennett produzéiert, e Set vun Enzymen ofgeleet aus Kalbemagen.