Behandele vu chronesche Verstopfung: Lifestyle Tipps an Therapieoptiounen

Inhalt

• Ännerungen an Ärer alldeeglecher Routine maachen
• Huelt eng Faser Zousaz
• Iessen méi Diätfaser
• E laxative huelen (zäitweis)
• Hocker Weichmëttel
• Osmotesch Agenten
• Stimuléierend Abféierungsmëttel
• Ënnen Linn

Chronesch Verstopfung ass sécher net Verschiddenheet an der Gesellschaft vun haut. Vill Leit leiden ënner Verstopfung wéinst enger schlechter Ernärung, Stress, an e Manktem u Sport. Kleng Liewensstil Ännerunge kënnen e positiven kumulativen Effekt op Är Verdauung hunn. Wann méi Hëllef gebraucht gëtt, kënnen Medikamenter d'Saache beweegen.

Liest weider fir erauszefannen wat Dir maache kënnt fir d'Symptomer vun chronescher Verstopfung ze léisen.

Ännerungen an Ärer alldeeglecher Routine maachen

Kleng Ännerunge vun Ärer alldeeglecher Routine kënnen d'Verstopfung verbesseren. Mangel un Ausübung an enger schlechter Ernärung sinn zwee Haaptursaachen vun Verstopfung, also fänkt u mat e puer Bewegung op Ären Dag ze addéieren, zesumme mat e puer High-Fiber Liewensmëttel.

Dir sollt net driwwer probéieren Grouss Liewensstil Ännerungen eemol ze maachen. Dëst wäert schwéier halen op laang Siicht. Amplaz, probéiert e puer vun de folgenden an Ärem Zäitplang ze addéieren bis Dir eng gutt Dagesroutine etabléiert:

• Iesse Är Iesse ronderëm déiselwecht Zäit all Dag.
• Drénkt e Glas Waasser direkt nodeems Dir erwächt.
• Probéiert moies fréi Kaffi ze iessen.
• Maacht e bësse Liichtübung wéi Spadséiergank nom Kaffi.
• Park um Enn vun der Parkplaz fir datt Dir e bësse muss trëppele fir an Äre Büro ze kommen.
• Huelt eng 20-Minute Spazéiergang während Ärer Mëttespaus.
• Kacht en neit Rezept mat héichfasergehäre Liewensmëttel, wéi Bounen a Hülsenfrüchte.
• Packt e Stéck Uebst fir als Snack ze iessen.
• Ersatz Wäiss Brout mat Vollkornbrout a Wäissrice mat Braun Reis.
• Kritt genuch Schlof.
• Wann Dir den Drang hutt fir eng Darmbewegung ze hunn, benotzt d'Buedzëmmer direkt. Halt et net. "
• Zäitplang an e puer oninterrupt Zäit all Dag fir eng Darmbewegung. Fuerschung huet gewisen datt Leit mat engem reegelméissegen Darmmuster hir Darm op ongeféier déiselwecht Zäit all Dag eidel maachen.
• Haalt eng Fläsch Waasser mat Iech zu all Zäit.
• Probéiert regelméisseg eng Klass an engem Fitnessstudio ze huelen.

Huelt eng Faser Zousaz

Fiber Ergänzunge funktionnéieren andeems Dir Är Hocker ophëlt. Si ginn heiansdo als bulk-forming Agenten bezeechent. Bulky Hocker maachen Äert Darmkontrakt, wat hëlleft den Hocker erauszekréien.

Eng Faser Zousaz ze huelen ass zimlech einfach. Si kommen a Kapselen a Pulverformulatiounen, a souguer Gummien a kauwtabelen.

Fiber Ergänzunge kënnen och aner Virdeeler hunn, ënner anerem Är Cholesterol ze senken an de Bluttzocker ze kontrolléieren. Eng Zort Faser, genannt Inulin, hëlleft och de Wuesstum vun nëtzlechen Darmbakterien (Bifidobakterien) ze stimuléieren.

Beispiller vu Faser Ergänzunge enthalen:

• polycarbophil (FiberCon)
• inulin (Fiber Wiel)
• Weess Dextrin (Benefiber)
• methylcellulose (Citrucel)

Gitt sécher datt Dir vill Waasser zesumme mat enger Faser Zousaz drénkt, oder et kann Är Verstopung verschlechtert.

Iessen méi Diätfaser

Een einfache Wee fir Verstopfungsproblemer ze hëllefen ass méi héich Faser Iessen ze iessen. Diätfaser ass eng Mëschung vu komplexe Kuelenhydrater. Et kann an de Blieder an d'Stiwwele vu Planzen an der Sole vu ganzem Getreide fonnt ginn. Nëss, Somen, Uebst, a Geméis sinn och gutt Quellen. Fleesch a Mëllechprodukter enthalen keng Faser.

Start andeems Dir méi Faser an Är Ernärung bäidréit. Déi folgend Liewensmëttel si vill an Diätfaser:

• ganz Weess Brout
• Uebst, wéi Beeren, Äppel, Orangen, Bananen, Birnen, Rosinen, Feigen, a Pëllen
• duuss Flakelen
• zerklengert Weess
• Popcorn
• Geméis, wéi Broccoli, Spinat, séiss Gromperen, Karotten, Kürbis, Avocado, an Erbsen
• Bounen a Lënsen
• oatmeal
• flaxseed
• Nëss

Gitt sécher datt Dir ganz Friichten ësst anstatt Uebstjusen ze drénken. Jusen hu keng Faser.

No der Mayo Clinic, sollten d'Männer tëscht 30 an 38 Gramm Faser pro Dag zielen, a Frae sollten 21 bis 25 Gramm pro Dag konsuméieren. Mat Ärem High-Fiber Diät erhéijen och Är Intake vu Waasser an aner Flëssegkeeten. Zielt op d'mannst 1,5 Liter pro Dag.

E laxative huelen (zäitweis)

Obwuel effektiv déi meescht vun der Zäit, Abféierungsmëttel sinn normalerweis net eng laangfristeg Léisung fir Verstopfungsprobleemer. Tatsächlech huelen verschidden Aarte vun Abführmittel ze dacks kann zu geféierleche Nebenwirkungen, zum Beispill Elektrolyt Onbalancen an Dehydratioun.

Wann Dir all Abféierung e laxativ muss huelen fir d'Saache mateneen ze beweegen, sollt Dir wëssen datt net all Abführmëttel d'selwecht sinn. E puer Typen vun Abfleegmëttel si méi schaarf wéi anerer. Hei sinn e puer vun de verschiddenen Arten vun Abféierungsmëttel an Informatioun iwwer wéi se an Ärem Kierper schaffen fir Verstopfung ze entlaaschten:

Hocker Weichmëttel

Hocker Mëllechmëttel sinn eng Zort Abféierungsmëttel, déi funktionnéiert andeems d'Waasser an den Hocker bäigefügt ass fir et méi weich ze maachen an et méi einfach ze maachen. Hocker Weichmëttel wéi Dokusatnatrium (Colace, Docusate) kann e puer Deeg daueren fir unzefänken. Si si besser mat Verstopfung ze vermeiden wéi et ze behandelen, awer si si meeschtens méi douce wéi aner Zorten vun Abféierungsmëttel.

Osmotesch Agenten

Osmotesch Agenten hëllefen d'Flëssegkeet an Ärem Hocker ze halen. E puer Beispiller vun osmotesche Abféierungsmëttel enthalen:

• Magnesiumpräparatiounen (Mëllech vu Magnesia)
• Polyethylenglykol PEG (Miralax)
• natriumphosphate (Fleet Phospho-Soda)
• sorbitol

Liest d 'Instruktiounen virsiichteg. Ze vill vun dëser Aart vun Abfleegmëttel huelen kann zu schwéiere Nebenwirkungen féieren, wéi Krämp, Diarrho, Dehydratioun, an e Ungleichgewicht vun Elektrolyte.

Stimuléierend Abféierungsmëttel

Stimuléierend Laxermëttel funktionnéieren andeems Dir Är Darm kontant mécht an d'Hocker laanscht dréit. E puer Beispiller vu Darmstimulanten enthalen:

• Senna (Senokot)
• Bisacodyl (Ex-Lax, Dulcolax)

Stimulanten sinn déi aggressivst Aart vun Abfleegmëttel an dauert just e puer Stonnen fir unzefänken. Dir däerft se net regelméisseg huelen. Huelt se fir eng laang Zäit kann den Toun vun Ärem groussen Darm änneren a verursaache fir datt se richteg funktionnéiert. Wann dat passéiert, kann Äre Colon ofhängeg vun der Benotzung vun engem Abféierungsmëttel sinn fir eng Darmbewegung ze hunn.

Ënnen Linn

Wann Dir mat chronescher Verstopfung lieft, zréck an d'Grondlage mat enger héijer Faser Diät, Waasser a reegelméisseger Übung kann hëllefe fir den Darmfunktioun ze restauréieren. Maacht kleng Ännerungen an Ärer Ernährung, deeglecher Routine, Waasserverbrauch a kierperlecher Aktivitéit kënnen och Är Verdauung hëllefen. Dir kënnt och Medikamenter wéi Hocker Weichmëttel a Abführmittel wenden wann Dir méi Hëllef braucht.

Ännerunge huelen Zäit, awer wann Dir Froen hutt, e Rendez-vous mat Ärem Dokter plangen.