Lentil ass net fettend an ass räich un Eisen

Inhalt

• Lënsenzopp Rezept
• Recommandéiert Quantitéit
• Virdeeler vu Lentil

Lentillen sinn net fettend well se kalorienaarteg sinn a räich u Ballaststoffen, wat e Gefill vu Sättigung gëtt an d'Absorptioun vu Fette am Daarm reduzéiert. Wéi och ëmmer, well et räich u Kuelenhydrater ass, déi net vum Kierper absorbéiert ginn, produzéiert et Gasen a kann d'Gefill vun der Bauchblosung ginn, wat mat Gewiichtsgewënn verwiesselt ka ginn.

Also, en Tipp fir Lënsen fir manner Darmgas ze verursaachen ass déi rosa Lëns ze benotzen oder déi brong Lënsen ze drénken ier se gekacht ginn, an en neit proppert Waasser beim Kache benotzen, well Är Zopp eng super Owesoptioun ass fir d'Symptomer vun Menopause, Gewiichtsgewënn verhënneren a Probleemer wéi Osteoporose vermeiden.

Lënsenzopp Rezept

Lënsenzopp kann nëmme mat Geméis gemaach gi fir Iech Gewiicht ze verléieren, oder Dir kënnt Poulet a Fleesch derbäi fir Äert Iessen méi Protein ze maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg ze vergiessen datt Fleesch bäifüügt d'Zopp méi kaloresch mécht, an et ass recommandéiert maximal 2 Muschelen ze verbrauchen fir ze vermeiden Gewiicht opzesetzen.

Zutaten:

• 1 an 1/2 Coupe Lënsen
• 1 Gromper
• 1 grouss Muert
• 1 gehackte Somlose Peffer
• 1 gehackten Ënn
• 2 Knuewelekszéiwen, gehackt oder zerdréckt
• 2 Zoppeläffel Ueleg oder Olivenueleg
• 1 Leekstengel an dënn Scheiwen geschnidden
• 4 Mangoldblieder a Sträifen geschnidden
• 1 Wierfel Zuccini
• Salz, Basil, Péiterséilech a Knuewel fir ze schmaachen

Virbereedungsmodus:

An engem Drockhëtzer den Ueleg erhëtzen an de Knuewelek, d'Zwiebel an d'Lënsen fënnef Minutten ubroden. Füügt déi reschtlech Zutaten derbäi, bedeckt d'Pan a kacht ënner Drock zéng Minutten. Waart bis den Drock natierlech erausgeet an zerwéiert nach waarm. Wann Dir déi rosa Lëns benotzt, da musst Dir d'Zopp nëmme 5 Minutten ënner Drock loossen, well et méi einfach ass ze kachen wéi déi brong Versioun.

Recommandéiert Quantitéit

Fir d'Virdeeler vu Lënsen z'erreechen, sollt Dir op d'mannst 3 Iessläffele vun dësem Getreide all Dag fir 3 Méint konsuméieren. Fir ze hëllefen d'Menopausal Symptomer nach méi entlaaschten, sollt Dir och Äre Konsum vu Liewensmëttel wéi Soja a Rubarb erhéijen. Hei ass wéi een Heelmëttel mécht fir d'Hëtzt vun der Menopause ze entléen.

Virdeeler vu Lentil

Nieft der menopausaler Symptomer ze entlaaschten, hunn d'Lënsen och gesondheetlech Virdeeler wéi:

• Osteoporose vermeiden, andeems de Kalzium bäibehält dat d'Been stäerkt;
• Anämie vermeiden, well et reich an Eisen ass;
• Muskele stäerken a Energie ginn, well et räich u Proteinen ass;
• D'Gesondheet vum Nervensystem behalen, well et Vitamin B enthält;
• Cholesterin reduzéieren, well et Faseren enthält;
• Symptomer vun der Menopause entlaaschten, andeems Dir hëlleft hormonell Verännerungen ze regléieren.

A vegetareschen Diäte sinn d'Lënsen eng super Optioun fir Fleesch z'ersetzen an de Fett Proteine ​​fir de Kierper ze bidden, sou wéi och aner Käre wéi Sojabounen, Bounen a Kichererbsen.

Kuckt d'Kalorien an d'Nährstoffer vun dësem Iessen a 7 Virdeeler vum Lënsen iessen.