10 Virdeeler vun Zitrounebalsam a Wéi et ze benotzen
Inhalt
- Wat ass et?
- 1. Et kann hëllefen de Stress ze entlaaschten
- 2. Et kann hëllefen d'Angscht ze reduzéieren
- 3. Et kann d'kognitiv Funktioun erhéijen
- 4. Et kann hëllefe Verloscht vun Insomnia an aner Schlofstéierungen
- 5. Et kann hëllefen d'Behandlung vu Kale Blessuren
- 6. Et kann hëllefen indigestion entlaaschten
- 7. Et kann hëllefen Iwwelzegkeet ze behandelen
- 8. Et kann hëllefen Menstrualkramper ze minimiséieren
- 9. Et kann hëllefe Kappwéi Schmerzen
- 10. Et kann hëllefen d'Zännwéi Schmerz ze reduzéieren
- Side Effekter a Risiken
- Ënnen Linn
Wat ass et?
Zitrounebalsam (Melissa officinalis) ass eng Zitrouneschmiert Kraider déi aus der selwechter Famill kënnt wéi Minze. De Kraider ass gebierteg an Europa, Nordafrika, a Westasien, awer ass weltwäit ugebaut.
Zitrounebalsam gouf traditionell benotzt fir Stëmmung a kognitiv Funktioun ze verbesseren, awer d'Potential Virdeeler stoppen net do. Liest weider fir méi iwwer dës méiglech Heelkraaft vun dëser Planz ze léieren.
1. Et kann hëllefen de Stress ze entlaaschten
Zitrounebalsam gëtt gesot fir d'Symptomer vu Stress ze berouegen, hëlleft Iech ze relaxen an Är Stëmmung ze stäerken.
Eng 2004 Studie huet festgestallt datt d'Zitrounebalsam déi negativ Stëmmungseffekter vum laboratoire induzéierte psychologesche Stress ze vereinfachen. Participanten, déi Zitrounebalsam selwer geholl hunn, hunn e verstäerkt Gefill vu Rou gemooss a reduzéiert Gefiller vun Alarm.
Obwuel dëst eng duebelblind, placebo-kontrolléiert Studie war, huet et eng kleng Probe Gréisst vun 18 Leit. Weider Fuerschung ass gebraucht fir dës Resultater ze bauen.
Wéi benotzen: Huelt 300 Milligramm (mg) Zitrounebalsam a Kapselform zweemol am Dag. Dir kënnt eng eenzeg Dosis vun 600 mg an akuten Episode vu Stress huelen.
2. Et kann hëllefen d'Angscht ze reduzéieren
Zitrounebalsam kann och benotzt ginn fir d'Symptomer vun der Ängscht ze reduzéieren, wéi Nervositéit an Exitabilitéit.
Fuerschung publizéiert am 2014 iwwerpréift d'Stëmmung an d'kognitiv Effekter vu Liewensmëttel, déi Zitrounebalsam enthalen. D'Ergänzung gouf an e Getränk gemëscht an an Yoghurt mat entweder natierlechen oder kënschtleche Séissstoffer. Participanten a béid Gruppen hunn positiv Auswierkungen op verschidden Aspekter vun der Stëmmung gemellt, reduzéiert Niveaue vu Besuergnëss.
Och wann dat villverspriechend ass, ass méi Fuerschung gebraucht fir seng Wierksamkeet wierklech ze bestëmmen.
Wéi benotzen: Huelt 300 bis 600 mg Zitrounebalsam dräimol am Dag. Dir kënnt eng méi héich Dosis an akuten Episode vu Besuergnëss huelen.
3. Et kann d'kognitiv Funktioun erhéijen
Déi selwecht 2014 Studie huet och d'Auswierkunge vun Zitrounebalsam gekuckt fir d'kognitiv Funktioun ze verbesseren.
D'Participanten goufen opgefuerdert kognitiv Aufgaben ze maache mat Erënnerung, Mathematik a Konzentratioun. D'Resultater vun dësen computeriséierter Aufgaben suggeréieren datt d'Participanten, déi Zitrounebalsam ingiess hunn, besser prestéiert hunn wéi déi net.
Och wann dës Participanten eng Erhéijung vun den Alarmgraden an der Leeschtung erlieft hunn, ass et ëmmer nach méiglech fir Müdegkeet iwwer Zäit ze setzen. D'Kombinatioun vun Zitrounebalsam mat Liewensmëttel beaflosst och seng Absorptiounsrate, déi vläicht eng Wierkung op hir Wierksamkeet haten. Zousätzlech Fuerschung ass gebraucht.
Wéi benotzen: Huelt 300 bis 600 mg Zitrounebalsam dräimol am Dag.
4. Et kann hëllefe Verloscht vun Insomnia an aner Schlofstéierungen
Kombinéiere vun Zitrounebalsam mat Valerian kann hëllefen Onrouen a Schlofstéierunge wéi Insomnia ze entlaaschten.
Fuerscher an enger Etude vun 2006 hunn erausfonnt datt Kanner déi eng kombinéiert Dosis geholl hunn eng 70 bis 80 Prozent Verbesserung vun de Symptomer erliewen. Béid Fuerscher an Elteren betruechten Zitrounebalsam als eng gutt oder ganz gutt Behandlung. Weider ass méi Fuerschung néideg fir dës Resultater ze validéieren.
Wéi benotzen: Drénkt eng Taass Téi gebraucht mat Valerian an Zitrounebalsam virum Bett.Dir kënnt locker Blieder oder bagged Optiounen an Ärer lokal Epicerie fannen oder online.
5. Et kann hëllefen d'Behandlung vu Kale Blessuren
Dir kënnt souguer Zitrounebalsam topesch opdroen um éischte Zeeche vun enger Erkältungssécherheet.
Participanten un enger 1999 Studie hunn entweder eng Zitrounebalsam oder Placebo Creme op der betroffener Regioun véier Mol am Dag fir fënnef Deeg ugewannt. D'Fuerscher hunn erausfonnt datt d'Participanten déi d'Zitrounebalsam Creme benotze manner Symptomer erliewen a méi séier geheelt hunn wéi déi net.
D'Fuerscher hunn och virgeschloen datt d'Zitrounebalsamcrème hëllefe kann den Intervalle tëscht kalem Halsausbréch verlängeren. Weider Studie sinn noutwenneg fir dës Resultater ze erweideren.
Wéi benotzen: Bréngt eng Zitrounebalsamcrème op déi betraffe Regioun e puer Mol am Dag. Gitt sécher, d'Crème op der Innere vun Ärem Ënneraarm ze testen, ier Dir se op d'kal Halswand setzt. Wann Dir keng Reizung oder Entzündung bannent 24 Stonnen erliewt, da sollt et sécher sinn ze benotzen.
6. Et kann hëllefen indigestion entlaaschten
Wann Dir häufige Bauchschmerz an Onbequemheet erliewt, kann Zitrounebalsam e positiven Effekt op Är Verdauung hunn.
Eng kleng Studie aus 2010 huet d'Effekter vun engem kale Dessert mat Zitrounebalsam op funktionell Dyspepsie bewäert. Participanten iessen eng Sorbet, mat oder ouni Kraut, no engem Iessen. Och wann béid Zorten Desserten d'Symptomer manner hunn an hir Intensitéit, huet den Dessert mat Zitrounebalsem dësen Effekt verstäerkt. Méi Fuerschung ass néideg.
Wéi benotzen: Füügt 1 Teelöffel (Kaffisläffel) Zitrounebalsampuder an eng Schossel Glace oder Smoothie a genéisst.
7. Et kann hëllefen Iwwelzegkeet ze behandelen
Gitt säin potenziellen Impakt op Äre Verdauungssystem, kann Zitrounebalsam och hëllefen d'Gefiller vun übelkeit ze entlaaschten.
Eng 2005 Bewäertung, déi d'Resultater vu verschidde Studien iwwer Zitrounebalsam beurteelt huet, huet de Kraider nëtzlech fonnt bei der Behandlung vu gastrointestinale Symptomer wéi dëst. Och wann dëst eng verspriechend Entwécklung ass, ass et wichteg d'Etude Begrenzungen ze erkennen.
Vill vun de Studien hunn op Zitrounebalsam gekuckt, déi a Verbindung mat anere Kraider benotzt goufen. Weider Fuerschung ass gebraucht fir d'Effizienz vun Zitrounebalsam ze bestëmmen wann se eleng benotzt ginn.
Wéi benotzen: Drénkt eng Taass Zitrounebalsam Téi beim éischte Zeeche vun Iwwelzegkeet. Dir kënnt locker Blieder oder bagged Optiounen an Ärer lokal Epicerie fannen oder online.
8. Et kann hëllefen Menstrualkramper ze minimiséieren
Et gëtt och Fuerschung fir ze suggeréieren datt Zitrounebalsam ka benotzt ginn fir Menstrualkramper a premenstruellen Syndrom (PMS) ze entlaaschten.
Eng 2015 Studie huet den Effekt vun Zitrounebalsam bei der Reduzéierung vun der Intensitéit vu Krämp bei 100 Lycée Meedercher ënnersicht. D'Meedercher hunn entweder eng Zitrounebalsam Essenz oder e Placebo fir dräi opfolgend Menstruéierungszyklen geholl. D'Intensitéit vu PMS Symptomer war virdrun an ee, zwee an dräi Méint nom Prozess analyséiert. D'Grupp déi d'Zitrounebalsam geholl huet huet eng bedeitend Reduktioun vun de Symptomer gemellt. Weider Fuerschung ass gebraucht fir dës Resultater ze bestätegen.
Wéi benotzen: Huelt deeglech 1200 mg Zitrounebalsam fir optimal Resultater. Dëst erlaabt de Kraider an Äre System ze kréien laang ier et Zäit ass fir PMS Symptomer ze erschéngen. Weider Benotzung gëtt geduecht fir Är Symptomer mat der Zäit ze reduzéieren.
9. Et kann hëllefe Kappwéi Schmerzen
Zitrounebalsam kann och nëtzlech sinn fir Kappwéi ze behandelen, besonnesch wann se als Stress geschitt. Seng entspannend Eegeschafte kënne hëllefen Iech z'entwéckelen, d'Spannungen entlooss an Är Muskele relaxen. Et ass awer och datt d'Ernärung vum Kraider hëllefe kann dicht Bluttgefässer opzemaachen an ze relaxen, wat zu Kappwéi bäidroe kann.
Wéi benotzen: Wann Dir wiederhuelend Kappwéi erliewt, fannt Dir et rentabel ze huelen 300 bis 600 mg Zitrounebalsam bis zu dräimol am Dag. Dëst erlaabt de Kraut gutt an Äre System ze kommen ier e Kappwéi entwéckelt. Dir kënnt eng méi héich Dosis huelen wann Dir eng Kappwéi fillt sech entwéckelen.
10. Et kann hëllefen d'Zännwéi Schmerz ze reduzéieren
Zitroun-lindrende Eegeschafte vun Zitrounebalsam kann et zu enger idealer Wiel maachen fir Zännwéi Schmerz ze léisen. Zousätzlech zu sengem relaxen Eegeschaften ze zéien, ass dëst Heelmëttel geduecht fir Entzündung am Kierper ze zielen. Méi Fuerschung ass néideg fir dës Resultater ze bestätegen.
Wéi benotzen: Benotzt e Kottengwuere fir Zitrounebalsam Ueleg op d'betroffent Regioun ze bréngen wann et néideg ass. Gitt sécher en Ueleg ze wielen deen scho vun engem Träger Ueleg verdünnt ginn ass, zB Jojoba. Wann Dir pure Zitrounebalsamöl kaaft, sollt Dir et verdünnen. Essenziell Ueleger sollten net direkt op d'Haut ugewannt ginn bis se an engem Träger Ueleg verdënntem sinn.
Side Effekter a Risiken
Zitrounebalsam huet d'Méiglechkeet fir folgend Nebenwirkungen ze verursaachen:
- Kappwéi
- schmerzhafte Harnung
- erhéicht Kierpertemperatur
- übelkeit
- erbrechen
- Bauchwéi
- Schwindel
- Gejäiz
- Hautirritatiounen
- allergesch Reaktioun
Dir kënnt méiglecherweis Nebenwirkungen miniméieren, sou wéi de Bauch opstoen, andeems Dir Zitrounebalsam nieft Iesse mécht. Dir kënnt och Äert Risiko fir Nebenwirkungen reduzéieren andeems Dir manner wéi 2 Gramm Zitrounebalsam pro Dag verbraucht.
Zitrounebalsam soll nëmme fir eng kuerz Zäit benotzt ginn. Eng allgemeng Fauschtregel ass eng Woch ofhuelen no all dräi Woche vun der Benotzung. Dir sollt Zitrounebalsam net méi laang daueren wéi véier Méint ouni Zäit.
Dir sollt mat Ärem Dokter schwätzen ier Dir benotze wann Dir huelt:
- Glaukom Medikamenter
- Schilddrüs Medikamenter
- barbiturates
- berouegend
- Medikamenter, déi Serotonin beaflossen
Dir sollt och mat Ärem Dokter schwätzen ier Dir se benotze wann:
- Dir sidd schwanger
- du wäerts Broscht
- Dir wëllt Zitrounebalsam zu engem Puppelchen oder engem Kand ënner 12 Joer verwalten
- Dir hutt e geplangte Chirurgie
Ënnen Linn
Zitrounsbalsam kann keen Dokter-approuvéierten Behandlungsplang ersetzen deen Dir amgaang sidd, awer et kann eng effektiv komplementär Behandlung sinn. Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Ären individuellen Fall an iwwer déi méiglech Virdeeler a Risiken.
Wann Dir Är eege Zitrounebalsam wuesse, oder gedréchent Blieder fir Téi benotzt, da besteet wéineg Risiko. Awer wann Dir Kapselen, Pudder oder aner kommerziell virbereet Ergänzunge oder Kraider huelen, wielt eng unerkannt Firma. Kraider an Ergänzunge ginn net vun der Food and Drug Administration iwwerwaacht an et kënne Problemer mat Rengheet, Qualitéit oder Sécherheet sinn.
Wann Dir mat Zitrounebalsam fänkt, kënnt Dir et gutt sinn eng Journal iwwer Är Erfarung ze halen. Dir sollt eng Notiz vu Verbesserunge maachen, déi Dir bemierkt oder Nebenwirkungen. Et kann och hëllefräich sinn ze verfollegen wéi eng Zäit Dir Zitrounebalsam huelen, d'Quantitéit ugeholl an d'Aart a Weis wéi Dir et zaart.