Fitness Tipps fir Är Workouts ze verstäerken

Inhalt

• Feier Äre Kompetitiven Drive op
• Gitt e bëssen Off Balance
• Halt et
• Kleed fir Erfolleg
• Maacht Ären Training déi Erwuesse Versioun vun engem Drénkspill
• Pump Up the Jams
• Maacht Äert Spill Gesiicht un
• Maacht e Run-Workout Sandwich
• Stare an d'Gesiicht vun der Inspiratioun
• Gitt eng Gewiichtsklass erop
• Descend the Imaginary Ladder
• Bewäertung fir

Dir gitt all Dag an de Fitnessstudio, an Dir hutt Är Routine erof: Méindes Rundag, Dënschdeg Trainer, Mëttwoch Gewiichterlift, etc.

Awer de Problem mat enger Routine ass datt et eng Routine. Wéi all Trainer Iech wäert soen, de Schlëssel fir Äre Kierper an der Topform ze halen ass et ze vermëschen. De Kierper passt sech séier un Trainingen un, also wann Dir fënnef Deeg an der selwechter Tempo fënnef Deeg an der Woch e Laf vu fënnef Meilen leeft, wäert Äre Kierper sech schlussendlech upassen, an d'Effektivitéit wäert ofhuelen. (Dëst ass och ee vun de Weeër wéi Dir Iech selwer fir Workout Burnout opstellt.)

Äert Training z'änneren muss keng massiv Renovatioun erfuerderen. Probéiert amplaz dës 11 Fitness Tipps vun Top Traineren fir Är Kalorieverbrennung ze maximéieren an ze suergen datt Dir all Training mat engem Stapel Schweess op Äre Féiss ofschléisst.

Feier Äre Kompetitiven Drive op

Corbis Biller

"Maacht wéi wann Dir géint jiddereen am Fitnessstudio konkurréiert", seet den Trainer Abigail Bales. "Op der Laufbahn, probéiert d'Persoun nieft Iech erauszekréien oder eraus ze lafen. Wärend engem Indoor Cycling-Klass, stellt Iech vir datt Dir den Instruktor rennt. A Body Pump-Typ Klassen, zielt fir déi meeschte Burpees ze maachen oder de Bar andeems Dir déi schwéierst Gewiichter gräift. " Wann Dir een sidd deen um Concours bléift, kënnt Dir bal ëmmer e Wee fannen fir Iech (positiv!) géint een aneren ze setzen. Vläicht verkënnegt just net den imaginäre Concours fir Är Matbierger Turner.

Gitt e bëssen Off Balance

Corbis Biller

Maacht Är Stäerktraining oder Kierpergewiicht Übungen méi Erausfuerderung andeems Dir e Gläichgewiicht Element bäidréit. "Maacht bilateral Übungen unilateral," seet d'Deborah Horton, e Grupp Fitnessinstruktor am Crunch Gym zu NYC. "Amplaz vun engem normale Deadlift, probéiert en eenzege Been Deadlift. Amplaz stänneg Bicep Curls ze maachen, balanséiert op engem Been anstatt zwee." Dir kënnt wesentlech maachen iergendeen Übung méi schwéier andeems Dir op engem BOSU steet oder uewen op enger décker, squishy Mat, "déi ähnlech Muskelen ronderëm d'Knöchel an d'Been eropbrennen fir ze brennen wärend se méi haart schaffen fir d'Stabilitéit z'erhalen", seet den Horton.

Halt et

Corbis Biller

"Nodeems Äre Set fäerdeg ass, füügt fënnef statesch Halt fir all Übung ze kompletéieren", seet dräimol Ironman, Trainer a perséinlechen Trainer Chris Mosier. "Paus an halt um Héichpunkt vun enger Muskelkontraktioun fir en zousätzleche Boost fir all Lift ze kréien. Den Halt engagéiert méi vum Muskel an hëlleft de Muskelton z'entwéckelen. Zum Beispill, halt Iech selwer um Enn vun engem Push-up fir fënnef Sekonne virum dréckt no uewen. Oder erof op e Squat an hält um Enn fir 5-7 Sekonnen, da gitt zréck fir unzefänken. "

Kleed fir Erfolleg

Corbis Biller

"Alles ass besser am Neon," seet HIIT IT! Créateur an Trainer Daphnie Yang. "Helle Faarwen wéi orange, giel a rout energéieren de Gehir. Dir kënnt feststellen datt Dir Iech méi haart dréckt wann Äert Outfit jäizt Energie. Meng Clienten an ech hu Concoursen fir wien déi verrécktste oder faarwegste Leggings undoen kann. Plus, wann Dir virun engem Spigel trainéiert, hutt Dir Spaass wann Dir zréck op Iech selwer kuckt! "

Maacht Ären Training déi Erwuesse Versioun vun engem Drénkspill

Corbis Biller

Eeschtlech. "Wielt e Lidd mat engem widderhuelende Wuert oder Ausdrock, an amplaz e Schéiss ze huelen oder e Béier ze schmaachen, fëllt e Burpee - oder Är Übung vun der Wiel - all Kéier wann et widderholl gëtt", seet den Trainer a Spartaner SGX Trainer Leanne Weiner. Also wann Dir fir e Laf eraus sidd, stoppt fir e Burpee all Kéier wann den Andre 3000 seet "Hey Ya," Paus fir e Push-up wann de LMFAO iwwer "Schëss" rifft, oder fällt an hält eng Plank all Kéier Icona Pop deklaréiert " Et ass mir egal - ech hunn et gär!" D'Playlist Méiglechkeeten si wierklech endlos.

Pump Up the Jams

Corbis Biller

"Cue Britney," seet de Bales. "Dir wëllt e waarme Kierper? Dir schafft besser, Bitch. Ech spillen dat Lidd an ech si wéi:" Jo, ech schaffen! Ech schaffen ëmmer méi haart wa meng Liiblingslidder sinn. " Egal ob Dir extra Adrenalin vum Eminem oder One Direction kritt, schued keng Schimmt d'Lidder ze sprengen, déi Är Kalorieverbrennung am beschten brennen.

Maacht Äert Spill Gesiicht un

Corbis Biller

Kaartespill Gesiicht, dat ass. "Benotzt en Deck vu Kaarte fir eng lëschteg Erënnerungsfuerderung", seet Weiner. "Virun Ärem normale Workout, gitt eng Übung un all Kostüm am Deck. Wielt 3-5 Kaarten-wat méi Kaarten, wat méi Erausfuerderung ass-a memoriséiert se. Setzt d'Kaarte op d'Säit nodeems Dir Ären Training ufänkt. Nom Ofschloss, maacht d'Übunge verbonne mat de Kaarten, déi Dir gezunn hutt, fir d'Zuel vun de Widderhuelunge wéi mat der Kaart uginn (Jacks sinn 11, Queens 12, Kings 13, Ace 14) sou séier wéi méiglech wärend déi richteg Form behalen. Erënnerungsspill: Fir all Kaart déi Dir Iech net erënnert oder falsch gitt, gitt Iech selwer eng 10 Burpee Strof. " (Autsch!)

Maacht e Run-Workout Sandwich

Corbis Biller

"Füügt eng Meile Run op all Säit vun Ärer Turnstonnen un", seet de Mosier. "Et ass e super Wee fir Är Kalorieverbrennung ze stäerken an ze garantéieren datt Dir staark fäerdeg sidd." (Kuckt? Net all Fitness Tipps sinn ze komplizéiert.)

Stare an d'Gesiicht vun der Inspiratioun

Corbis Biller

"Maacht e Magazin. Flitt op e Bild vun engem Athlet deen Dir bewonnert. Setzt se virun der Lafbunn. Loosst et do fir d'Dauer vun Ärem Training", seet de Yang. "D'Bild wäert d'Zäit an d'Distanz um Écran blockéieren, wat distractéierend a verstännegend ka sinn - an Dir wäert méi wahrscheinlech besser lafen wann Dir Är bannenzeg Maria Menounos, Kerry Washington oder Kara Goucher kanaliséiert. " (Oder gitt op Instagram a kuckt dës 7 Fit Moudemodeller fir ze verfollegen fir Fitspiration.)

Gitt eng Gewiichtsklass erop

Corbis Biller

Wéi an, maximal selwer eraus. "Ech ginn op mäi leschte Set an d'Gewiicht erop, just fir ze kucken wéi vill Wiederholungen ech am nächste Gewiicht maachen kann", seet Bales. "Et hält mech aus ze schlofen, a weist mech heiansdo datt ech prett sinn fir mäi Spill opzemaachen."

Descend the Imaginary Ladder

Corbis Biller

Amplaz zwee oder dräi Sätz vun enger Übung ze maachen, fänkt mat engem Set vun 10 Wiederhuelungen un a schafft Äre Wee erof-ouni Rescht tëschent néng Wiederholungen, dann aacht Wiederholungen, a sou weider bis Dir op een sidd. "Mental, Dir kënnt Iech selwer trickéieren fir ze denken datt dëst en einfachen Training ass", seet de Mosier. "Awer et brauch Ausdauer a Grit fir duerch déi lescht Sätz ze drécken."

Bewäertung fir