9 Weeër Lactobacillus Acidophilus Kann Är Gesondheet profitéieren

Inhalt

• Wat ass Lactobacillus Acidophilus?
• 1. Et kann hëllefen de Cholesterol ze reduzéieren
• 2. Et Kann Duerchfall verhënneren a reduzéieren
• 3. Et kann d'Symptomer vum Reizdarmsyndrom verbesseren
• 4. Et kann hëllefe vaginal Infektiounen ze behandelen an ze vermeiden
• 5. Et ka Gewiichtsverloscht förderen
• 6. Et kann hëllefe Präventioun a Reduktioun vu Kale a Gripp Symptomer
• 7. Et kann hëllefen Allergiesymptomer ze vermeiden an ze reduzéieren
• 8. Et ka hëllefen d'Symptomer vun Ekzeme ze vermeiden an ze reduzéieren
• 9. Et ass gutt fir Är Gutt Gesondheet
• Wéi een am meeschten aus L. Acidophilus
• Déi ënnescht Linn

Probiotika gi populär Nahrungsergänzungen.

Interessanterweis kann all Probiotik verschidden Effekter op Äre Kierper hunn.

Lactobacillus acidophilus ass eng vun den heefegsten Aarte vu Probiotika a ka a fermentéiert Liewensmëttel, Joghurt an Ergänzunge fonnt ginn.

Wat ass Lactobacillus Acidophilus?

Lactobacillus acidophilus ass eng Aart Bakterien, déi an den Daarm fonnt ginn.

Et as Member vun der Lactobacillus Gattung vu Bakterien, an et spillt eng wichteg Roll an der Gesondheet vun der Mënschheet ().

Säin Numm gëtt eng Indikatioun wat et produzéiert - Milchsäure. Et mécht dëst andeems en Enzym genannt Laktase produzéiert. Lactase brécht Laktose, en Zocker, deen an der Mëllech fonnt gëtt, a Milchsäure of.

Lactobacillus acidophilus gëtt och heiansdo bezeechent als L. acidophilus oder einfach acidophilus.

Lactobacilli, besonnesch L. acidophilus, ginn dacks als Probiotika benotzt.

D'Weltgesondheetsorganisatioun definéiert Probiotika als "lieweg Mikroorganismen, déi, wann se an adäquate Quantitéite verwalt ginn, engem Gesondheetsvirdeel fir den Host ginn" ().

Leider hunn d'Liewensmëttelproduzenten d'Wuert "probiotik" iwwerbenotzt, et op Bakterien ugewannt déi net wëssenschaftlech nogewise gi fir spezifesch gesondheetlech Virdeeler ze hunn.

Dëst huet dozou gefouert datt d'Europäesch Autoritéit fir Liewensmëttelsécherheet d'Wuert "probiotesch" op all Liewensmëttel an der EU verbannt.

L. acidophilus gouf extensiv als probiotik studéiert, a Beweiser hunn gewisen datt et eng Rei vu Gesondheetsvirdeeler kann hunn. Wéi och ëmmer, et gi vill verschidde Spannunge vu L. acidophilus, a si kënnen all verschidden Effekter op Äre Kierper hunn ().

Zousätzlech zu probioteschen Ergänzungen, L. acidophilus kann natierlech an enger Zuel vu fermentéierte Liewensmëttel fonnt ginn, dorënner Sauerkraut, Miso an Tempe.

Och gëtt et zu anere Liewensmëttel wéi Kéis a Joghurt als probiotik derbäi.

Drënner sinn 9 Weeër wéi Lactobacillus acidophilus kann Ärer Gesondheet profitéieren.

1. Et kann hëllefen de Cholesterol ze reduzéieren

Héich Cholesterinspiegel kann de Risiko vun Häerzkrankheeten erhéijen. Dëst gëllt besonnesch fir "schlecht" LDL Cholesterin.

Glécklecherweis proposéiere Studien datt verschidde Probiotika hëllefe kënnen de Cholesterinspiegel ze reduzéieren an dat L. acidophilus ka méi effektiv sinn wéi aner Aarte vu Probiotika (,).

E puer vun dësen Etüden hu Probiotika eleng ënnersicht, anerer hunn Mëllech Gedrénks benotzt, déi vu Probiotika fermentéiert sinn.

Eng Studie huet dat fonnt L. acidophilus an eng aner probiotikesch fir sechs Woche wesentlech total an LDL Cholesterin erofgesat, awer och "gutt" HDL Cholesterin ().

Eng ähnlech sechs-Woch Studie huet dat fonnt L. acidophilus eleng hat keen Effekt ().

Wéi och ëmmer, et gëtt Beweiser datt kombinéiere L. acidophilus mat prebiotics, oder onverdaerbare Kuelenhydrater déi gutt Bakterien hëllefen ze wuessen, kënnen hëllefen HDL Cholesterin ze erhéijen an de Bluttzocker erofzesetzen.

Dëst gouf a Studie mat Probiotika a Prebiotika bewisen, souwuel als Ergänzungen an a fermentéiert Mëllech Gedrénks ().

Ausserdeem hunn eng Rei aner Studien gewisen datt Joghurt ergänzt mat L. acidophilus gehollef de Cholesterinspiegel ëm bis zu 7% méi ze reduzéieren wéi gewéinlech Joghurt (,,,).

Dëst deit drop hin L. acidophilus - keen aneren Zutat am Joghurt - war verantwortlech fir de gudden Effekt.

L. acidophilus eleng verbraucht, a Mëllech oder Joghurt oder a Kombinatioun mat Prebiotika kann hëllefen de Cholesterin ze senken.

2. Et Kann Duerchfall verhënneren a reduzéieren

Diarrho beaflosst Leit aus enger Rei vu Grënn, och bakteriell Infektiounen.

Et kann geféierlech sinn, wann et laang dauert, well et zu Flëssegkeetsverloscht an, an e puer Fäll, Dehydratioun.

Eng Zuel vu Studien hu gewisen datt Probiotika wéi L. acidophilus kann hëllefen Duerchfall ze vermeiden an ze reduzéieren, déi mat verschiddene Krankheeten assoziéiert ().

Beweis op d'Fäegkeet vun L. acidophilus fir akuter Diarrho bei Kanner ze behandelen ass gemëscht. E puer Studien hunn e gudden Effekt gewisen, anerer hunn keen Effekt gewisen (,).

Eng Metaanalyse mat méi wéi 300 Kanner, déi dat fonnt hunn L. acidophilus gehollef Duerchfall ze reduzéieren, awer nëmmen a hospitaliséiert Kanner ().

Wat méi ass, wann et a Kombinatioun mat engem anere Probiotikum verbraucht gëtt, L. acidophilus kann hëllefen Duerchfall verursaacht duerch Radiotherapie bei erwuessene Kriibspatienten ze reduzéieren ().

Ähnlech kann et hëllefen, Duerchfall verbonne mat Antibiotiken ze reduzéieren an eng allgemeng Infektioun genannt Clostridium difficile, oder C. diff ().

Diarrho ass och heefeg bei Leit, déi a verschidde Länner reesen a fir nei Liewensmëttel an Ëmfeld ausgesat sinn.

Eng Iwwerpréiwung vun 12 Studien huet festgestallt datt Probiotika effektiv sinn fir d'Diarrho vum Reesender ze vermeiden an dat Lactobacillus acidophilus, a Kombinatioun mat engem anere probiotikum, war dat effektiv ().

Wann et a Kombinatioun mat anere Probiotika verbraucht gëtt, L. acidophilus kann hëllefen Duerchfall ze verhënneren an ze behandelen.

3. Et kann d'Symptomer vum Reizdarmsyndrom verbesseren

Reizbar Darmsyndrom (IBS) beaflosst bis zu enger vu fënnef Leit a bestëmmte Länner. Seng Symptomer enthalen Bauchschmerz, opgeblosen an ongewéinlech Darmbewegungen ().

Wärend wéineg iwwer d'Ursaach vun IBS bekannt ass, suggeréiert verschidde Fuerschunge datt et vu verschiddenen Aarte vu Bakterien am Daarm verursaacht kéint ginn ().

Dofir hunn eng Rei Studien iwwerpréift ob Probiotika hëllefe kënnen hir Symptomer ze verbesseren.

An enger Studie bei 60 Leit mat funktionelle Darmstéierungen abegraff IBS, eng Kombinatioun vu L. acidophilus an eng aner probiotik fir een bis zwee Méint verbessert Blähungen ().

Eng ähnlech Studie huet dat fonnt L. acidophilus eleng reduzéiert och Bauchschmerz bei IBS Patienten ().

Op der anerer Säit eng Studie déi eng Mëschung vun L. acidophilus an aner Probiotika hu festgestallt datt et keen Effekt IBS Symptomer huet ().

Dëst kéint vun enger anerer Studie erkläert ginn, déi suggeréiert datt eng niddreg Dosis vun Eenzeltempiotike fir eng kuerz Dauer d'IBS Symptomer am meeschte verbessere kann.

Spezifesch weist d'Studie datt de beschte Wee fir Probiotika fir IBS ze huelen ass Eenzelspannung Probiotika ze benotzen, anstatt e Mix, fir manner wéi aacht Wochen, souwéi eng Dosis vu manner wéi 10 Milliarde Koloniebildend Eenheeten (CFUs) pro Dag ().

Wéi och ëmmer, et ass wichteg eng probiotesch Ergänzung ze wielen déi wëssenschaftlech bewisen ass datt den IBS profitéiert.

L. acidophilus Probiotika kënne Symptomer vun IBS verbesseren, wéi Bauchschmerz a Blähungen.

4. Et kann hëllefe vaginal Infektiounen ze behandelen an ze vermeiden

Vaginose a vulvovaginal Kandidatur sinn heefeg Aarte vu vaginale Infektiounen.

Et gëtt gutt Beweiser datt L. acidophilus kann hëllefen esou Infektiounen ze behandelen an ze vermeiden.

Lactobacilli sinn typesch déi heefegst Bakterien an der Vagina. Si produzéieren Milchsäure, wat de Wuesstum vun anere schiedleche Bakterie verhënnert ().

Wéi och ëmmer, a Fäll vu bestëmmte vaginale Stéierungen, fänken aner Spezies vu Bakterien un Laktobacillen ze iwwerstoen (,).

Eng Zuel vu Studien hunn fonnt huelen L. acidophilus als probiotesch Ergänzung kann vaginale Infektiounen vermeiden a behandelen andeems d'Lactobacilli an der Vagina erhéicht gëtt (,).

Trotzdem hunn aner Studien keen Effekt fonnt (,).

Joghurt iessen deen enthält L. acidophilus kann och vaginal Infektiounen verhënneren. Awer zwee vun de Studien déi dëst iwwerpréift waren zimlech kleng a missten op enger méi grousser Skala replikéiert ginn ier iergendeng Conclusioune gemaach kënne ginn [,].

L. acidophilus als probiotesch Ergänzung ka nëtzlech sinn fir vaginal Stéierungen ze vermeiden, wéi Vaginose a vulvovaginal Kandidatur.

5. Et ka Gewiichtsverloscht förderen

D'Bakterien an Ärem Daarm hëllefen d'Liewensmëttelverdauung an eng Rei aner kierperlech Prozesser ze kontrolléieren.

Dofir beaflossen se Äert Gewiicht.

Et gëtt e puer Beweiser datt Probiotika Iech hëllefe Gewiicht verléieren, besonnesch wa verschidde Arten zesumme verbraucht ginn. Wéi och ëmmer, d'Beweiser op L. acidophilus eleng ass onkloer ().

Eng kierzlech Studie déi d'Resultater vu 17 mënschleche Studien an iwwer 60 Déierstudien kombinéiert huet, huet festgestallt datt e puer Laktobacilli Spezies zu Gewiichtsverloscht gefouert hunn, anerer kënnen zu Gewiichtsgewënn bäigedroen hunn ().

Et huet dat virgeschloen L. acidophilus war eng vun den Aarten déi zu Gewiichtsgewënn gefouert hunn. Wéi och ëmmer, déi meescht vun de Studie goufen a Bauerendéieren, net bei Mënschen, gemaach.

Ausserdeem hunn e puer vun dësen ale Studien Probiotika benotzt déi ursprénglech ugeholl goufen L. acidophilus, awer sinn zënterhier als verschidden Arten identifizéiert ginn ().

Dofir, de Beweis op L. acidophilus Gewiicht beaflossen ass onkloer, a méi streng Studie si gebraucht.

Probiotika kënne effektiv fir Gewiichtsverloscht sinn, awer méi Fuerschung ass néideg fir ze bestëmmen ob L. acidophilus, besonnesch, huet e wesentlechen Effekt op d'Gewiicht bei de Mënschen.

6. Et kann hëllefe Präventioun a Reduktioun vu Kale a Gripp Symptomer

Gesond Bakterien wéi L. acidophilus kann den Immunsystem erhéijen an doduerch hëllefen de Risiko vu Virusinfektiounen ze reduzéieren.

Tatsächlech hunn e puer Studien virgeschloen datt Probiotika Symptomer vun der Erkältung vermeiden a verbesseren (,).

E puer vun dësen Studien iwwerpréift wéi effektiv L. acidophilus behandelt Erkältung bei Kanner.

An enger Studie bei 326 Kanner, sechs Méint deeglech L. acidophilus Probiotika reduzéiert Féiwer ëm 53%, Houscht ëm 41%, Antibiotikum benotzt vun 68% an Deeg feelen an der Schoul ëm 32% ().

Déiselwecht Studie huet fonnt datt kombinéiert L. acidophilus mat enger anerer Probiotik war nach méi effektiv ().

Eng ähnlech Etude iwwer L. acidophilus an eng aner probiotik fonnt och ähnlech positiv Resultater fir kal Symptomer bei Kanner ze reduzéieren ().

L. acidophilus eleng a Kombinatioun mat anere Probiotika kënne kal Symptomer reduzéieren, besonnesch bei Kanner.

7. Et kann hëllefen Allergiesymptomer ze vermeiden an ze reduzéieren

Allergië sinn heefeg a kënne Symptomer verursaache wéi eng Läffeg Nues oder Jucken Aen.

Glécklech, e puer Beweiser suggeréieren datt verschidde Probiotika d'Symptomer vun e puer Allergien reduzéiere kënnen ().

Eng Studie huet gewisen datt en fermentéiert Mëllech drénken mat L. acidophilus verbessert Symptomer vun der japanescher Zederpollenallergie ().

Ähnlech, huelen L. acidophilus fir véier Méint reduzéiert Naseschwellung an aner Symptomer bei Kanner mat méijähreg allergescher Rhinitis, eng Stéierung déi Heeschnappsähnlech Symptomer am ganze Joer verursaacht ().

Eng méi grouss Studie bei 47 Kanner huet ähnlech Resultater fonnt. Et huet gewisen datt eng Kombinatioun vu L. acidophilus an eng aner probiotikesch reduzéiert Läffel Nues, Nasespären an aner Symptomer vu Pollenallergie ().

Interessanterweis huet d'Probiotik d'Quantitéit vun engem Antikörper genannt Immunoglobulin A reduzéiert, wat an dësen allergesche Reaktiounen involvéiert ass, am Darm.

L. acidophilus Probiotika kënnen d'Symptomer vu bestëmmten Allergien reduzéieren.

8. Et ka hëllefen d'Symptomer vun Ekzeme ze vermeiden an ze reduzéieren

Ekzeme ass eng Bedingung an där d'Haut entzündegt gëtt, wat zu Jucken a Schmerz resultéiert. Déi heefegst Form gëtt atopesch Dermatitis genannt.

D'Beweiser suggeréieren datt Probiotika d'Symptomer vun dësem inflammatoreschen Zoustand bei Erwuessener a Kanner reduzéiere kënnen ().

Eng Etude huet fonnt datt e Mix vu L. acidophilus an aner Probiotika fir schwangere Fraen an hir Puppelcher wärend den éischten dräi Méint vum Liewen reduzéiert d'Prevalenz vun Ekzeme ëm 22% bis déi Puppelcher ee Joer erreecht hunn ().

Eng ähnlech Studie huet dat fonnt L. acidophilus, a Kombinatioun mat traditioneller medizinescher Therapie, verbessert däitlech atopesch Dermatitis Symptomer bei Kanner ().

Wéi och ëmmer, net all Studien hu positiv Effekter gewisen. Eng grouss Studie bei 231 Neigebuerene Kanner L. acidophilus fir déi éischt sechs Méint vum Liewen huet kee gudden Effekt a Fäll vun atopescher Dermatose () fonnt. Tatsächlech huet et d'Sensibilitéit fir Allergènen erhéicht.

E puer Studien hunn dat gewisen L. acidophilus Probiotika kënnen hëllefen d'Prävalenz an d'Symptomer vum Ekzeme ze reduzéieren, während aner Studien kee Virdeel weisen.

9. Et ass gutt fir Är Gutt Gesondheet

Ären Darm ass mat Billiounen Bakterien gezeechent déi eng wichteg Roll an Ärer Gesondheet spillen.

Generell si Laktobacille ganz gutt fir d'Gesondheet vun der Daarm.

Si produzéieren Mëllechsaier, déi schiedlech Bakterie kéinte verhënneren, den Daarm ze koloniséieren. Si suergen och datt de Schleim vun den Daarm intakt bleift ().

Et kann och d'Niveaue vu kuerzer Ketten Fettsaieren erhéijen, wéi Butyrat, wat d'Darmgesondheet fördert ().

Eng aner Studie huet d'Auswierkunge vun L. acidophilus am Daarm. Et huet fonnt datt et als probiotik ze huelen huet den Ausdrock vu Genen an den Daarm erhéicht déi an der Immunantwort involvéiert sinn ().

Dës Resultater hindeit datt L. acidophilus kann e gesonde Immunsystem ënnerstëtzen.

Eng separat Etude iwwerpréift wéi d'Kombinatioun vun L. acidophilus an eng prebiotesch beaflosst mënschlech Darm Gesondheet.

Et huet festgestallt datt d'kombinéiert Ergänzung d'Quantitéiten u Laktobacilli erhéicht an Bifidobakterien an den Daarm, souwéi verzweigelt Fettsaieren, déi e wichtegen Deel vun engem gesonden Darm sinn ().

L. acidophilus kann d'Darmgesondheet ënnerstëtzen andeems d'Quantitéiten vu gesonde Bakterien am Darm erhéicht ginn.

Wéi een am meeschten aus L. Acidophilus

L. acidophilus ass eng normal Bakterie a gesonde Daarm, awer Dir kënnt eng Rei vu Gesondheetsvirdeeler ernimmen andeems Dir se als Ergänzung hëlt oder Liewensmëttel konsuméiert, déi et enthalen.

L. acidophilus kënnen a probiotesch Ergänzunge verbraucht ginn, entweder eleng oder a Kombinatioun mat anere Probiotika oder Prebiotika.

Wéi och ëmmer, et gëtt och an enger Zuel vu Liewensmëttel fonnt, besonnesch fermentéiert Liewensmëttel.

Déi bescht Liewensmëttelquelle vun L. acidophilus sinn:

• Yoghurt: Yoghurt ass typesch aus Bakterien gemaach wéi L. bulgaricus an S. thermophilus. E puer Joghurter enthalen och L. acidophilus, awer nëmmen déi, déi et an den Zutaten opzielen a soen "lieweg an aktiv Kulturen."
• Kefir: Kefir ass aus "Käre" vu Bakterien an Hef, déi zu Mëllech oder Waasser derbäigesat kënne ginn fir e gesond fermentéiert Getränk ze produzéieren. D'Zorte vu Bakterien an Hefe bei Kefir kënne variéieren, awer et enthält allgemeng L. acidophilus, ënner anerem.
• Miso: Miso ass eng Paste déi aus Japan staamt déi duerch Fermentéierung vu Sojabounen hiergestallt gëtt. Och wann de primäre Mikro am Miso e Pilz ass genannt Aspergillus oryzae, Miso kann och vill Bakterien enthalen, inklusiv L. acidophilus.
• Tempeh: Tempeh ass en anert Iessen aus fermentéierte Sojabounen. Et kann eng Rei verschidde Mikroorganismen enthalen, abegraff L. acidophilus.
• Kéis: Verschidde Varietéiten vu Kéis gi produzéiert mat verschiddene Bakterien. L. acidophilus gëtt net dacks als Kéis-Startkultur benotzt, awer eng Rei Studien hunn d'Effekter ënnersicht fir se als probiotesch derbäizefügen ().
• Sauerkraut: Sauerkraut ass e fermentéiert Iessen aus Kohl. Déi meescht vun de Bakterien a Sauerkraut sinn Lactobacillus Aarten, abegraff L. acidophilus ().

Aner wéi Iessen, de beschte Wee fir ze kréien L. acidophilus ass direkt duerch Ergänzungen.

Eng Zuel vun L. acidophilus probiotesch Ergänzunge sinn verfügbar, entweder eleng oder a Kombinatioun mat anere Probiotiken. Zil fir e Probiotikum mat op d'mannst eng Milliard CFUen pro Portioun.

Wann Dir e Probiotik hëlt, ass et normalerweis besser mat engem Iessen ze maachen, am Idealfall Kaffi.

Wann Dir nei bei Probiotika sidd, probéiert se eemol all Dag fir eng Woch oder zwou ze huelen an dann beurteelt wéi Dir Iech fillt ier Dir weidergitt.

L. acidophilus kann als probiotesch Ergänzung geholl ginn, awer et gëtt och a grousse Quantitéiten an enger Zuel vu fermentéierte Liewensmëttel fonnt.

Déi ënnescht Linn

L. acidophilus ass eng probotesch Bakterie déi normalerweis an Ärem Daarm fonnt gëtt an entscheedend fir d'Gesondheet.

Wéinst senger Fäegkeet Milchsäure ze produzéieren a mat Ärem Immunsystem ze interagéieren, kann et hëllefen d'Symptomer vu verschiddene Krankheeten ze vermeiden an ze behandelen.

Fir ze erhéijen L. acidophilus an Ärem Daarm, iessen fermentéiert Liewensmëttel, och déi hei uewen opgezielt.

Alternativ, L. acidophilus Ergänzunge kënne gutt sinn, besonnesch wann Dir un enger vun de Stéierungen an dësem Artikel ernimmt hutt.

Egal ob et duerch Liewensmëttel oder Ergänzunge kritt gëtt, L. acidophilus ka Gesondheetsvirdeeler fir jiddereen ubidden.