Kappwéi vum Mangel u Schlof? Hei ass wat ze maachen

Inhalt

• Schlof Basics
• Migrän vs Spannung
• Schlof-Kappwéi Link
• Schlof-Péng Verknëppung
• Wéi vill sollt Dir schlofen?
• Behandlung fir Kappwéi
• Spannung Kappwéi Behandlung
• Migränesch Kappwéi Behandlung
• Heelmëttel
• Gutt Schlof Hygiène
• Fir matzehuelen

Schlof Basics

Genuch Schlof ze kréien ass e wichtege Bestanddeel fir gesond ze bleiwen. Wéi Dir schléift, Äre Kierper reparéiert sech sou datt Äert Gehir an Äre Kierper optimal funktionnéiere kënnt wann Dir erwächt sidd. Awer wousst Dir datt e gudden Nuetsschlof och hëllefe kann Kappwéi an der Bucht halen?

Dat ass wat Experten soen. Verschidde Studien hunn e Mangel u Schlof un zwou verschidden Aarte vu Kappwéi verbonnen: Migrän a Spannungs Kappwéi.

Migrän vs Spannung

Migränesch Kappwéi kann bedeitend an heiansdo ausgeschalt Kopfschmerzen verursaachen. Symptomer enthalen:

• Péng normalerweis op just eng Säit vum Kapp
• Péng déi Stonnen bis Deeg dauert
• Empfindlechkeet fir Liicht an Toun
• übelkeit
• erbrechen

Spannungs Kappwéi verursaache mild bis moderéiert Péng uewen, Säiten, an um Réck vum Kapp, a ginn normalerweis net vu Liicht oder Toun verschlechtert.

Fuerschung hindeit datt aner Zorte vu Kappwéi, wéi Stärekoup, Hemicrania Continua, an Hypnik Kappwéi, kënne während Schlof optrieden. Awer zukünfteg Studien sinn néideg fir ze verstoen ob se mat engem Mangel u Schlof wéi Migrän a Spannungs Kappwéi verbonne sinn.

Schlof-Kappwéi Link

Am Joer 2011 hunn d'Fuerscher vun der Missouri State University eng Studie verëffentlecht déi suggeréiert datt e Mangel u REM (séier Aenbewegung) Schlof mat méi schmerzhafte Kappwéi verbonnen ass. REM Schlof passéiert an 90 bis 120 Minutte Intervaller duerch d'ganz Nuecht a kritt säin Numm vun de schnelle Auge Bewegungen, déi während dëser Schlofphase optrieden.

Dës Schlofstadium ass och charakteriséiert duerch:

• erhéicht dreemt
• Kierperbewegungen
• méi séier Atmung
• erhéicht Häerzgeschwindegkeet

Wëssenschaftler mengen datt REM Schlof noutwendeg ass fir Erënnerungen ze späicheren, ze léieren a Stëmmung ze reguléieren.

D'Fuerscher vun där 2011 Studie hunn erausfonnt datt e Mangel u Schlof d'Schafe vu Proteinen am Kierper erhéicht, deen chronesche Schmerz verursaacht. Et schéngt datt dës Proteinen de Schwell vum Kierper reduzéieren fir Schmerz ze erliewen a kënnen intensiv Migränesch Kappwéi sprëtzen.

Eng 2018 Bewäertung verbënnt e Mangel u Schlof un Spannungs Kappwéi.

Schlof-Péng Verknëppung

Et gëtt wuesse Beweiser datt e Mangel u Schlof de Schmerzdréier vum Kierper reduzéiere kann.

Eng 2015 Studie huet festgestallt datt Leit mat Insomnia an aner Schlofprobleemer méi sensibel géint Schmerz schéngen wéi déi déi dës Problemer net erliewen.

Fuerscher hu Leit gefrot eng Hand a kale Waasser ze setzen an et do 106 Sekonnen ze halen. Déi mat Insomnia goufe méi dacks hir Hand aus dem kale Waasser ze läschen wéi déi ouni Insomnia. D'Leit mat béiden Insomnia a chronesche Schmerz hu meeschtens empfindlech fir dat kale Waasser, well se déi ënnescht Schmerzdréier haten.

Wéi vill sollt Dir schlofen?

Insomnia kann et schwéier maachen ze schlofen oder kann Iech verursaache fréi z'erreechen an net fäeg sinn zréck ze schlofen. Alles manner wéi siwe Stonne Schlof gëtt als kuerz fir déi meescht gesond Erwuessener ugesinn, déi siwe bis néng Stonne Schlof all Nuecht fir eng gutt Gesondheet brauchen.

Hei ass wéi vill Schlof eng Persoun an all Alter brauch:

Aner Konditioune, déi Mangel u Schlof verursaache kënnen enthalen:

• snork
• Stress
• Besuergnëss
• Depressioun
• schlof apnea
• Zänn Schleifen
• Jet Lag
• mat der falscher Këssen

Just wéi et Beweiser gëtt datt e Mangel u Schlof zu Kappwéi bäidroe kann, kann ze vill Schlof och Kappwéi verursaachen.

Behandlung fir Kappwéi

Wann Dir eng Spannung oder Migränesch Kappwéi kritt vun engem Mangel u Schlof, direkt no Behandlung sichen, kann et hëllefen seng Dauer a Schwieregkeet ze reduzéieren.

Spannung Kappwéi Behandlung

Béid iwwer-de-Konter (OTC) wéi och Rezept Medikamenter kënnen Unbequemlechkeet reduzéieren wann eng Spannungs-Kappwéi schéisst. Dës enthalen och:

• Péng relievers wéi aspirin (Bufferin), ibuprofen (Advil), an naproxen (Aleve), ënner anerem
• Kombinatioun Medikamenter déi e Schmerzliichter an e Berouegungsmëttel enthalen, déi dacks mat "PM" oder "Nuecht" op der Verpackung gezeechent sinn
• triptans, dat sinn Rezept Medikamenter fir Migränen ze behandelen

Fir zréckkommend Spannungs Kappwéi ze vermeiden, kéint Ären Dokter déi folgend Virschreift:

• tricyklesch Antidepressiva wéi Amitriptyline (Elavil) a Protriptyline (Vivactil)
• aner Antidepressiva wéi Venlafaxin a Mirtazapin (Remeron, Remeron Soltab)
• anticonvulsants wéi Topiramat (Topamax) a Muskelrelaxanten

Migränesch Kappwéi Behandlung

Migränesch Kappwéi tendéieren méi schwéier wéi Spannungs Kappwéi, sou datt d'Behandlung e bësse méi aggressiv ass. Wann Dir Migroun hutt, kann déi folgend Rezept an OTC Medikamenter Är Symptomer linderen:

• Péng Relievers wéi Aspirin (Bufferin), Acetaminophen (Tylenol), Ibuprofen (Advil), an Naproxen (Aleve) kënne mëll Migränesch Péng leiden. Medikamenter déi speziell fir Migräner entwéckelt sinn, verbannen Kaffein mat Aspirin, sou wéi Excedrin Migrän, a kann hëllefräich si fir moderéiert Migränen.
• Indomethacin kann migraine Schmerz entlaaschten an ass als Suppositorium verfügbar, wat kann hëllefräich sinn wann Dir ze nauseös sidd mëndlech Medikamenter ze huelen.
• Triptanen kann hëllefe Schmerzweeër am Gehir blockéieren. Si maachen dat duerch Bindung un Serotonin Rezeptoren, Ofsenkung vun der Blutungsschwellung. Dës Zort Medikamenter ass verfügbar als Rezeptpille, Nasespray, an Injektioun. Treximet, eng Single-Tablet Dosis Triptan an Naproxen, ass ganz effektiv fir Migränesch Symptomer bei de meeschte Leit ze reduzéieren.
• Ergoten sinn eng Zort Medikamenter déi den Drogen Ergotamin enthalen a sinn dacks a Kaffein kombinéiert. Dës Kombinatioun erliichtert Schmerz andeems d'Blutgefässer verengewandt ginn. Si sinn effektiv fir Migränesch Schmerz ze reduzéieren dauerend méi wéi 48 Stonnen a si effektiv wann se direkt geholl ginn nodeems d'Symptomer ufänken. Dihydroergotamine (Migranal) ass eng Zort Ergot Medikamenter déi manner Nebenwirkungen hunn wéi Ergotamin.
• Anti-übelkeit Medikamenter wéi Chlorpromazin (Thorazin), Metoklopramid (Reglan), a Prochlorperazin (Compazin) kënne hëllefen.
• Opioid Medikamenter, och déi déi Narkotika wéi Codein enthalen, ginn dacks benotzt fir Migränesch Schmerz bei Leit ze behandelen déi keen Triptan oder Ergot huelen. Dës Medikamenter tendéieren zu gewohnheitbildend a sinn net fir laangfristeg ze recommandéieren.
• Glukokortikoiden wéi Prednison an Dexamethason kënne e bësse Schmerzliichterung ubidden.

Déi folgend Medikamenter kënne Kappwéi bei Leit vermeiden, déi Migrän hunn, déi 12 oder méi Stonnen véier oder méi Mol am Mount daueren:

• Beta-Blocker, déi d'Effekter vu Stresshormonen am Kierper erofhuelen, kënne Migrän vermeiden.
• Kalziumkanal-Blocker, dacks benotzt fir héije Blutdrock ze behandelen, kann Migränen vermeiden, déi Visiounsproblemer verursaachen.
• En anere Medikament dacks fir héije Blutdrock verschriwwen, lisinopril (Prinivil, Zestril) kann d'Längt an d'Intensitéit vu Migränesch Kappwéi reduzéieren.
• Den tricyclesche Antidepressiva amitriptyline kann Migrän vermeiden, an en anert Depressioun Medikament genannt venlafaxin kann och Migränefrequenz reduzéieren.
• Anti-Saisuren Drogen kann d'Migränefrequenz reduzéieren.
• Injektioune vun Botox A Beräicher vun der Stir an den Hals kann hëllefe chronesch Migrän bei Erwuessener ze behandelen. Dës Injektiounen mussen eventuell an dräi Méint widderholl ginn.
• Erenumab-aooe (Aimovig) blockéiert d'Aktivitéit vun enger spezifescher Aart Molekül fir d'Migränie ze verursaachen. Dëse Medikament kann eemol am Mount injektéiert ginn fir Migränen ze reduzéieren.

Heelmëttel

Hei sinn e puer Saachen déi Dir maache kënnt fir Är Spannungs-Kappwéi doheem ze managen:

• Reduzéiert Är Stressniveauen duerch Übung, Entspanungstechniken oder Therapie.
• Huelt e waarme oder kale Kompress op Äre Kapp fir 5 bis 10 Minutten gläichzäiteg. Dëst kann hëllefe Schmerzen erliichteren.
• Probéiert Akupunktur oder Massage.

Déi folgend kann och hëllefen, Migränesch Symptomer doheem ze léisen:

• Entspanungstechniken
• Rou an engem donkelen, rouege Raum wann Dir e Kappwéi fillt
• Uwendung vun engem coolen Kompress op de Réck vun Ärem Hals a sanft Massage vun de schmerzhafte Beräicher op Ärem Stir
• Akupunktur
• kognitiv Verhale Therapie
• Ergänzungen, Vitamin B-2, Coenzym Q10, a Magnesium

Gutt Schlof Hygiène

Ee vun den einfachsten Weeër fir Kappwéi ze vermeiden ass e gesonde Schlofplang z'erhalen. Hei sinn 10 Tipps fir eng gutt Schlofhygiene ze erhalen:

1. Regelméisseg Übung kann Iech hëllefen eng gutt Nuetsschlof ze kréien. Awer d'Ausübung ze no beim Schlafengehen kann Iech an der Nuecht halen. Probéiert op d'mannst dräi Stonnen virum Bett ze trainéieren.
2. Iesse liicht an der Nuecht. Dëst kann hëllefen Iech Indigestioun ze vermeiden oder en onerwaarte Energiespuer, deen Iech weiderhält.
3. Schloof op engem Zäitplang. Gitt an Bett an all Dag op déiselwecht Zäiten erwächt kann Äre Kierper hëllefen genuch Schlof ze kréien an Iech méi roueg ze ginn.
4. Passt op datt Dir genuch Liicht während dem Dag kritt. E Manktem u Liicht kann Iech méi midd maachen an Äre Weck-Schlofzyklus ënnerbriechen.
5. Vermeit stimuléierend Substanzen wéi Alkohol, Nikotin a Koffein véier bis sechs Stonnen virum Schlafengehen. Dës kënnen Iech nuets waakreg maachen an Ärem Schlof ruinéieren.
6. Maacht Äre Schlofkummer optimal fir ze schlofen andeems se däischter, cool (awer net kal) hält, roueg a gemittlech.
7. Huelt eppes aus Ärem Schlofkummer, deen Ärem Schlof ënnerbrieche kënnt oder Iech gestresst gëtt virum Bett. Dëst beinhalt Elektronik wéi Fernseher, Aarbechtsmaterialien, a Computeren. Haalt Är Schlofkummer Aktivitéite limitéiert op Schlof a Sex.
8. Schafe eng Schlofgangs-Routine. Gitt an eng gutt Pre-Schlof Routine kënnt Dir bei engem gudde Nuetsschlof entspanen. Vermeit all elektronesch Schiirme e puer Stonnen virum Bett. Amplaz, liest e Buch, meditéiert oder buet.
9. Gitt an schlof wann Dir midd sidd anstatt Iech selwer ze schlofen. Et ass derwäert eng zousätzlech 30 Minutten oder eng Stonn ze waarden fir um Bett ze schloen wann Dir nach net midd sidd an Ärer gewéinlecher Schlafengehen. An d'Bett goen an net ageschlof féiert zu Stress a Frustratioun.

10. Drénkt net ze vill virum Bett. Probéiert Är Flëssegket ofzewaarden, sou datt Dir net vun der Drang gestéiert sidd fir an d'Buedzëmmer an der Nuecht op d'Buedzëmmer ze goen.

Fir matzehuelen

Wëssenschaftler hunn e kloere Verbindung tëscht engem Mangel u Schlof a Migrän a Spannungs Kappwéi fonnt. Et schéngt datt e Mangel u Schlof de Schmerzdréier vum Kierper reduzéiert, wat et méi ufälleg fir Kappwéi mécht.

Wéi och ëmmer, verschidde Medikamenter, Heembehandlungen, a gutt Schlofhygiene kënnen hëllefen dës Kappwéi ze vermeiden an ze behandelen. Schwätzt mat Ärem Dokter fir ze kucken wat Behandlungen fir Iech am effektivsten sinn.