Wat verursaacht Knéi Schmerz beim Squatter, a Wéi gëtt se behandelt?

Inhalt

• Iwwersiicht
• Heelmëttel
• Äert Aktivitéit änneren
• R.I.C.E.
• Hëtzt
• Medizinéiere vu Schmerz
• Betruecht d'Massage
• Ursaachen
• Diagnos
• Behandlung
• Erhuelung
• Präventioun
• Ausbléck

Iwwersiicht

Squatting ass eng Positioun déi Dir am ganzen Dag oder während der Übung fannt. Dir braucht vläicht ze squatzen fir Spillsaachen an Ärem Heem opzehuelen oder eng Këscht opzehuelen. Oder Dir kënnt an äert Training trainéieren oder beim Sport spillen, sou wéi Basketball.

Wat och ëmmer de Fall ass, Dir kënnt Schmerz an dëser Positioun vun Zäit zu Zäit fillen. Onbequemlechkeet ka geschéien ënner Ärem Kniekapp oder an aneren Deeler vum Gelenk, ofhängeg vun der Ursaach.

Weiderliesen fir ze léieren wéi Dir Knie Schmerzen behandelt a vermeit beim Squatter, a wann Dir en Dokter sollt gesinn.

Heelmëttel

Wann Dir e puer Trauma um Knie erlieft hutt, maacht e Rendez-vous mat Ärem Dokter fir Frakturen oder aner sérieux Situatiounen auszeschléissen.

Wann Dir einfach allgemeng Schmerz hutt wann Dir hurk, kënnt Dir probéieren Äert Schmerz doheem ze behandelen.

Äert Aktivitéit änneren

Kuckt Iech wéi Dir de ganzen Dag beweegt. Dir musst Är Übung oder alldeeglech Routine fir eng Zäit änneren muss wärend Dir Schmerz hutt.

Betruecht d'Aktivitéiten ze limitéieren oder temporär ze stoppen déi Är Onbequemheet verursaachen. Wann Dir net all kierperlech Aktivitéit stoppe wëllt, iwwerluecht Iech op Cross-Training ze wiesselen, déi net sou schwéier op d'Gelenker ass.

Niddreg Impakt Optiounen enthalen:

• schwammen
• Aqua Aerobic
• Aqua Jogging
• mam Vëlo fueren

R.I.C.E.

De R.I.C.E. Methode bezitt Rescht, Äis, Kompressioun an Héicht:

• Rescht andeems Dir Aktivitéite stoppt, déi de Knie verletzen. Dir sollt och alldeeglech Situatiounen vermeiden, wou Dir vläicht musst Äre Gewiicht op Ärem betraffene Knéi leeën.
• Eis andeems Dir Kältekäppchen op Ärem Knie 20 Minutte gläichzäiteg setzt, e puer Mol am ganzen Dag. Dir sollt ni Äis direkt op Är Haut setzen, sou deckt Äis Pak mat engem liichte Handtuch oder Teppech.
• Kompriméieren fir Schwellung ze vermeiden. Dir kënnt elastesch Bandagen an de meeschte Drogengeschäfter fannen. Widderstoen den Drang fir Äert Knéi ze enk wéckelen. Liicht awer snug Spannung ass am Beschten. Gitt sécher datt e Lach iwwer Äre Kniekapp opléisst.
• Elevate deng Knéi sou dacks wéi Dir kënnt. Dir kënnt niddergelooss a mam Knéi op Këssen schloen fir datt et méi héich bleift wéi Äert Häerz.

Hëtzt

R.I.C.E. ass eng gutt Method fir ze verfollegen wann Dir mengt datt Äre Schmerz d'Resultat vu Verspannungen oder Stämme ka sinn. Awer Hëtzt op de Knéi uwenden kann hëllefen wann Äre Schmerz mat Arthritis oder Steifheit an Ärem Gelenk verbonnen ass.

Hëtzt verbessert de Blutt an de Sauerstofffloss an d'Géigend, awer et kann och d'Schwellung an d'Entzündung erhéijen.

Dir kënnt e Geschäft gekaafte Heizpad benotze fir Erliichterung ze maachen oder Äert Äert ze maachen mat alldeeglechen Saachen wéi Reis an engem Sock, oder naass Handdicher an engem Zipp-Top Bag.

Medizinéiere vu Schmerz

Iwwer-de-Konter Medikamenter (OTC) kënnen hëllefe fir Är Schmerz ze léisen. Nonsteroidal anti-inflammatoresch Medikamenter (NSAIDs) si gutt Wiel well se souwuel mat Unbehagen an Entzündung hëllefen. Dir wësst dës Medikamenter wéi ibuprofen (Advil, Motrin) an naproxen (Aleve).

Et ginn aner OTC Schmerzrelief Methoden verfügbar, och Cremen a Gelen. Capsaicin, zum Beispill, ass eng Alternativ fir Leit déi net NSAIDs kënnen huelen. Et ass eng Verbindung déi a waarme Chili Peffer fonnt gëtt a ka sou dacks 3 bis 4 Mol den Dag fir e puer Woche gebraucht ginn.

Betruecht d'Massage

Massage mat engem lizenzéierte Massagetherapeut kann hëllefen, d'Spannungen an den Muskelen z'erliichteren, déi Är Gelenker ëmginn, Iech Relief ginn an hëllefen zukünfteg Verletzungen.

Sportsmassage kann am beschten fir Verletzungen am Zesummenhang mat Sport an Iwwermëssbrauch sinn. D'Technik ass ähnlech wéi schwedesch Massage, awer se fokusséiert speziell op betraffe Muskelen.

Frot Äre Dokter fir Empfehlungen fir Massagetherapeuter an Ärer Regioun, a rufft Är Versécherungsgesellschaft virun Ärem Rendez-vous fir ze kucken ob Dir Cover hutt.

Ursaachen

Et gi verschidde Bedéngungen, déi de Knéi Schmerz verursaache kënnen, wann Dir stéiert. De Standuert vum Schmerz hänkt vun der Ursaach of.

Leit mat engem Patellofemoral Syndrom fille Schmerz op der viischter Säit vum Knéi no beim Knéi-Kapp beim Krämpelen. Dir hutt d'Conditioun héieren wéi "Runner's" oder "Jumper's" Knie. Et ass verursaacht duerch Iwwermëssbrauch am Sport, Verletzungen, oder Muskelobalitéiten. D'Patella ass Äre Kniekapp, sou datt Leit mat dësem Zoustand Schmerz ronderëm de Kniekapp fillen wann se Saache maache wéi lafen, sprangen, knéien oder kämpfen.

Aner méiglech Ursaache enthalen:

• patellar Tendonitis, wat Schmerzen an der Basis vum Kniekapp verursaacht a kann och zu Schwellung oder enger verbrennender Sensatioun am Kniekapp féieren
• osteoarthritis, wat Schwellung kann verursaachen, Knieschwächen, verstäerkten Schmerz am Mueren, a schnalleg oder pëspert Geräisch wann Dir Ären Knie bewegt
• Verletzung oder Trauma um Knéi, wat lokaliséierte Schmerz a Schwellung verursaache kann
• iliotibial Band (IT-Band) Syndrom, deen och Schmerzen an der Hëps an uewen Uewerschenkel verursaache kann
• bakteriell Gelenkentzündung, wat och zu Schwellung, Roudheet an engem Erwiermungsgefill ronderëm d'Gelenk féiere kann, souwéi Müdegkeet an Appetitverloscht

Diagnos

Maacht e Rendez-vous mat Ärem Dokter wann Heelmëttel net mat Ärem Schmerz hëllefen. Dir wäert méiglecherweis iwwer Är Verletzung a Gesondheetsgeschicht gefrot ginn, och:

• wann Äre Schmerz ugefaang huet
• sief et ofgeschalt oder weider oder konsequent
• wat Aktivitéite mat am meeschte Péng bréngen
• wann Dir viru kuerzem nei Aktivitéite probéiert hutt
• wann Dir méi haart a méi kuerzem ugefaang ass ze trainéieren
• wann Dir d'Uewerfläch geännert hutt, déi Dir Sport maacht oder leeft

Dir wäert och eng kierperlech Examen hunn, sou datt Ären Dokter Är Bewegungsbereich, Schwellung, Schleifen oder aner Symptomer ka bewäerten. Si hu vläicht datt Dir Äre Knie biegt, trëppelt, oder soss beweegt Ären Knie fir ze kucken wéi eng Positiounen am meeschte Schmerz verursaachen.

Ären Dokter kann e Röntgen oder aner Imaging Studien bestellen fir e Bléck ënner der Haut ze kréien. En Röntgen kann hëllefen, méi sérieux Themen z'identifizéieren wéi Kniefrakturen oder ze weisen, ob de Kniekapp falsch geriicht gëtt.

Behandlung

Physesch Therapie (PT) ass eng relativ net-invasiv Form vun Behandlung fir Schmerz verursaacht duerch oder gefillt beim Krawatte.

Ausübunge kënnen Beweegunge enthalen, déi hëllefen d'Muskelen ze verstäerken, déi Ären Knie ënnerstëtzen. Dir kënnt Är Quadriceps, Hamstrings, an Hipabdukteren schaffen. Mam Patellofemoral Syndrom, zum Beispill, ass d'Zil déi bannent Bewegung vum Knéi wärend engem Squat ze vermeiden.

Benotzerdefinéiert Orthotik ass eng aner Optioun, déi Dir mat Ärem Dokter oder engem Podiatrist kann entdecken. Dës Geräter passen an Är Schong an hëllefen besser Ausrichtung vun Äre Féiss a Gelenker.

Chirurgie kann a méi schlëmm Fäll hëllefen:

• Arthroskopie ass eng Prozedur wou Ären Dokter en dënnen Apparat mat enger Kamera (Arthroskop) an Ärem Knéi setzt fir no Schued ze sichen an ze korrigéieren.
• Realignment ass eng aner, méi invasiv Chirurgie déi d'Repositionéierung vum Kniekapp involvéiert oder den Drock verursaacht duerch Knorpel.

Erhuelung

D'Quantitéit vun der Zäit déi et dauert fir erëm aus Knieverletzung ze kommen hänkt vun der Schwieregkeet vun der Verletzung of, wéi vill Rescht Dir hëlt, an der Behandlung déi Dir gewielt hutt.

Dir kënnt besser ginn andeems Dir de Schmerz doheem berouegt an ze behandelen. Oder Dir braucht eng lafend kierperlech Therapie Sessions fir um Muskelunbalance ze schaffen. Chirurgie kann Méint Heelung erfuerderen.

Präventioun

Passt op datt Dir mat der korrekter Form giess sidd:

• Fänkt un mat Ärem Réck géint eng Mauer, Féiss ongeféier Schëllerbreet auserneen. Är Fersen sollen 18 Zoll vun der Mauer ewech sinn, an Är Knéien solle mat Äre Fersen am Aklang sinn.
• Vun do, huelt en déiwen Atem an ziddert Iech wéi Äert Ausdrock, souz Dir sou wäit wéi Dir kënnt ouni Ären Ënner ënner den Knéien ze loossen. Vergewëssert Iech d'Knéien an der Linn mat Äre Fersen ze halen.
• Fir zréck ze stoen, dréit Äert Kärmuskelen fest a flaach Äre Réck géint d'Mauer. Inhaléiert wéi Dir lues op Är originell Stellungsposition eropgeet. A gitt sécher vun Äre Fersen ze drécken an net d'Bäll vun Äre Féiss fir ze garantéieren datt Dir d'Muskelen um Réck vun Äre Been benotzt.

Probéiert Squats virun engem Spigel ze maachen, fir datt Dir Är Aa kënnt halen. Oder, wann Dir Member vun engem Fitnessstudio sidd, frot ee vun den Traineren op der Plaz fir ze kucken wéi Dir e Squat mécht. Si kënnen Iech hëllefen d'falsch Form ze identifizéieren.

Aner Tipps déi Dir an Ären Alldag kënnt integréieren sinn:

• Huel Aktivitéit op wann Dir Onbequem fillt. Knéi Schmerz beim Krämpelen kann duerch Iwwerbenotzung verursaacht ginn, sou datt Rescht kann Iech hëllefen Verletzungen ze vermeiden a méi séier heelen.
• Ofhuelen. Manner Gewiicht droen kann hëllefen, den Drockbetrag ze reduzéieren, deen all Dag op den Knéien gesat gëtt.
• Übelt regelméisseg fir Är Muskelen a Schanken staark ze halen. Aktivitéit erhéijen graduell fir Verletzungen ze vermeiden.
• Vergewëssert Iech datt Dir richteg gutt waarmt an ofkillt vun all Athletic Aktivitéiten.
• Wielt all empfohlene Orthotik fir d'Ausrichtung vun Ärem Been am Scheck ze halen. Flach Féiss oder héich Bogen kënnen zu Ärem Risiko vu Verletzung bäidroen. Dës Geräter kënne verschriwwen ginn oder OTC fonnt ginn.
• Gitt Stäerktraining an Är Routine fir Är Beenmuskelen ze zielen.
• Gitt Stretching an Är Routine fir un all Onbalancen oder Dicht ze schaffen, déi zu enger Verletzung féieren.

Ausbléck

Squatting ass en Deel vum Alldag a kann hëllefen Äert Risiko fir Réckschmerzen ze reduzéieren andeems se schwéier Objete ophiewen.

Stroum net duerch Péng. Ären Onbequemen kann eng ënnerierdesch Ursaach hunn déi medizinesch Opmierksamkeet brauch. Wann net, kann Äre Schmerz gutt op Heembehandlung äntweren.

Gitt Iech selwer virsiichteg, integréiert Tipps fir Präventioun an Är Routine, an Dir sidd zréck bei Är Liiblingsaktivitéite ier Dir et wësst.