Wéi vill Gewiicht Sollt Dir während der Schwangerschaft kréien?

Inhalt

• Wéi vill Gewiicht sollt Dir wärend der Schwangerschaft gewannen?
• Risiken ze vill oder ze wéineg Gewiichtsgewënn bei der Schwangerschaft
• Wéi passt Dir fir e gesonde Schwangerschaft Gewiichtsgewënn
• Wéi séier sollt Dir während der Schwangerschaft Gewiicht gewannen?
• Wou geet all dat extra Gewiicht hin?
• Wat sollt Dir maache wann Dir méi Gewiicht braucht?
• Wat sollt Dir maachen wann Dir zevill oder ze séier gewinnt?
• Fir matzehuelen

Gratulatioun, Dir sidd schwanger!

Dir erliewt elo éischte Kéier datt Äre Kierper fäeg ass fir wonnerschéi Feat, inklusiv säi Bluttvolumen ëm bal 50 Prozent ze erhéijen - Deel vun deem Gewiichtsgewënn iwwer dat mir schwätzen. Wann Dir dëst neit Buddingliewe wuessen, bléift Äre Kierper och.

Déi extra Schwangerschaft Pond hëlleft Ären neie klenge ze ernären an Iech gesond ze halen während dëser beschäftegter Zäit fir Äre Kierper. Dir ësst elo fir Iech an Äre Puppelchen, et ass also wichteg eng equilibréiert alldeeg Ernärung ze wielen.

Hei ass wéi Dir wësst wéi vill Gewiicht Dir sollt während der Schwangerschaft gewannen.

Wéi vill Gewiicht sollt Dir wärend der Schwangerschaft gewannen?

E gesonde Gewiichtsgewënn während der Schwangerschaft ass anescht fir all schwanger Persoun. Et gëtt keng magesch Zuel vu wéivill Pond Dir sollt gewannen.

Dat gesot, ze wéineg Gewiicht oder ze vill Gewiicht ass net gesond fir Iech oder Äre Puppelchen. Wéi vill Gewiicht Dir gewënnt während Ärer Schwangerschaft beaflosst Är Gesondheet no Ärer Schwangerschaft. Et kann och d'Gesondheet vun Ärem Puppelchen direkt an hir erwuessent Joeren beaflossen.

Wéi vill Gewiicht Dir sollt gewannen, wann Dir schwanger sidd, hänkt dovun of wéi vill Dir gewiicht hutt just ier Dir schwanger gouf. Äre Kierpermass Index (BMI) moosst Kierperfett baséiert op Ärem Gewiicht an Héicht.

Ären Dokter oder Frëndin kann Äre BMI bei Ärer éischter prenataler Kontroll kontrolléieren. Dir kënnt och en Online BMI Rechner benotzen, sou wéi dësen aus Centers for Disease Control (CDC) fir Är geschätzte BMI ze kréien.

Fir Är BMI ze berechnen, musst Dir Äert Gewiicht op enger Skala kontrolléieren an e Messbands benotze fir ronderëm Är Taille ze moossen.

Eng Säit Notiz: En héije BMI bedeit net onbedéngt datt Dir net gesond sidd. An e geréngen BMI bedeit net ëmmer datt Dir eng méi niddreg Chance vu Gesondheetsrisike hutt. Zum Beispill, wann Dir muskuléiert sidd, hutt Dir vläicht e méi héije BMI, awer nach ëmmer méi gesond wéi een mat engem nidderegen BMI. Aner Faktoren, wéi wéi vill Dir Übung mécht och en Ënnerscheed.

Wann Dir Är rau BMI wësst, kënnt Dir berechnen wéi vill Gewiicht Dir allgemeng an Ärer Schwangerschaft solle gewannen mat dësem praktesche Plang vum CDC:

Risiken ze vill oder ze wéineg Gewiichtsgewënn bei der Schwangerschaft

Erhalen Är Gewiicht gewannen an eng gesond equilibréiert Ernärung iessen ass genau sou wichteg wann Dir schwanger sidd wéi wann Dir net sidd.

Nëmme ongeféier een Drëttel vun schwangere Fraen setzt op déi empfohlene Palette. Fuerschung vun 2017 weist datt bal d'Halschent vun de Fraen ze vill Gewiicht huet an ongeféier 20 Prozent vun de Fraen net genuch Gewiicht während der Schwangerschaft hunn.

Zevill Gewiichtgewënn während der Schwangerschaft kann dozou bäidroen:

• gestational Diabetis - eng temporär Bedingung spezifesch fir schwangere Leit
• Puppelchen grouss gebuer (méi wéi 8 Pond, 13 Unzen)
• Puppelchen virzäiteg gebuer (manner wéi 37 Woche Schwangerschaft)
• Liwwerungskomplikatiounen wéi e keeserräich Liwwerung gebraucht
• ze vill Blutungen während der Liwwerung
• Schwieregkeeten Gewiicht ze verléieren no der Schwangerschaft

Ze vill Gewiichtsgewënn kann och e méi héicht Risiko bäidroen vun:

• Äre Puppelchen Iwwergewiicht ass oder Obesitéit während der Kandheet huet
• Äre Puppelchen huet en Atmungsprobleem
• du oder Äre Puppelchen den Typ 2 Diabetis méi spéit am Liewen entwéckelen
• du entwéckelt héije Blutdrock wärend oder no Ärer Schwangerschaft

Ze wéineg Gewiichtsgewënn während der Schwangerschaft ka bäidroe fir Äre gestationalen Diabetis z'entwéckelen. Zousätzlech kënnt Äre Puppelchen:

• en niddregt Gebuertsgewiicht hunn (manner wéi 5 Pond, 8 Unzen)
• fréi gebuer ginn (manner wéi 37 Wochen gestéiert)
• hu Schwieregkeeten z'iessen an Gewiicht ze gewannen
• hunn eng méi haart Zäit géint Infektiounen ze kämpfen
• hu laangfristeg Gesondheets- a Léierprobleemer

Ze wéineg Gewiicht gewannen kann och e méi héicht Risiko fir de Puppelchen entwéckelen bäidroen:

• jaundice no der Gebuert
• Diabetis, Häerzkrankheeten oder aner Gesondheetsbedéngungen méi spéit am Liewen

Wéi passt Dir fir e gesonde Schwangerschaft Gewiichtsgewënn

Déi meescht Frae musse 25 bis 35 Pond wärend hirer Schwangerschaft setzen. Pace selwer - Dir sidd et net wierklech "Fir zwee iessen", an Dir braucht net méi wéi normal bis Ären zweeten Trimester ze iessen.

Dir ësst fir eng schwanger Persoun, an dat heescht méi gesond ganzt Iessen (Uebst, Geméis, Mager Fleesch) ze iessen an déi verschafft Liewensmëttel an exzessiv Séissegkeeten auszedrécken. Héchstens musst Dir all Dag ongeféier 300 Extra Kalorien iessen.

Uewen op Är normal ausgeglachen alldeeglech Diät, kënnen 300 Kalorien ausgesinn (wielt een aus der Lëscht!):

• en Apel mat 2 Esslöffel Erdnussbotter
• ganz Weess Pita an eng 1/4 Taass Hummus
• Container mat fettarme Joghurt an enger Handvoll Bléi

Wéi séier sollt Dir während der Schwangerschaft Gewiicht gewannen?

Är Schwangerschaft Gewiichtsgewënn geet net emol de ganzen Duerchgang. Dir kënnt souguer e bësse Gewiicht am éischten Trimester verléieren. E puer Frae falen e puer Pond wéinst der schlëmmer Muereskrankheet an den éischte puer Wochen vun der Schwangerschaft.

Maacht Iech keng Suergen. D'Nausse an d'Verbréngung ginn normalerweis fort wéi Är Schwangerschaft amgaang ass an de véierte Mount.

All Gewiichtsverloscht ass normalerweis net genuch fir Iech oder Äre Puppelchen ze schueden, awer schwätzt mat Ärem Dokter oder der Frauechter wann Dir schwéier Moieskrankheet hutt déi Ärem Liewen interferéiert, well e puer Behandlungsméiglechkeeten verfügbar sinn.

Op der Säit ass et och wichteg net ze séier Gewiicht ze kréien. Wéini gewannt Dir Är Schwangerschaft Gewiicht wichteg sou vill wéi wéivill Dir gewannt. Méi séier heefeg fréi an Ärer Schwangerschaft ze ginn, kann och zu Komplikatioune wéi gestational Diabetis féieren.

Eng Fauschtregel ass déi meescht vun Ärem Gewiichtsgewënn sollt am zweeten an drëtten Trimester vun der Schwangerschaft sinn. Awer wann Dir Zwillingen oder Multiplen gedroen hutt, kënnt Dir dës Regel briechen! Dir wäert a soll méi séier Gewiicht gewannen wann Dir méi wéi eng Bulle am Schäffchen drot.

Äert Gewiicht tëscht an Schwangerschafte sinn och wichteg. Eng 2017 Studie huet festgestallt datt Frae déi hir Pre-Schwangerschaft BMI no hirem éischte Kand behalen hunn manner wahrscheinlech gestational Diabetis ze kréien wa se op hirer zweeter Schwangerschaft waren.

Maacht Iech keng Suergen, ob d'Skala iwwerall op der Plaz ass während Ärer Schwangerschaft. Gewannt Dir net déiselwecht Quantitéit un Gewiicht all Woch. All Persoun ass anescht. Dir kënnt wärend e puer Woche méi Gewiicht gewannen an dann ofwäerten ier Dir e bësse méi gewinnt.

Déi meescht vun Ärem Gewiichtsgewënn wäerten am drëtten Trimester sinn, well Äre Puppelchen prett ass fir Neigebuerener Gréisst. Dir kënnt all Woch bis zu Pond gewannen. Schwätzt mat Ärem Dokter oder Mamm, wann Dir sidd besuergt iwwer Äre Gewiichtsgewënn während der Schwangerschaft.

Wou geet all dat extra Gewiicht hin?

Dir kënnt e puer Schwangerschaft Gewiichtsgewënn an Ärem bloe Bauch gesinn, awer wou soss dréit Dir déi nei Pounds?

Wann Dir den Duerchschnëttsbetrag vun ongeféier 30 Pond während der Schwangerschaft gewënnt, ass dat wat fir déi nei Zuelen op der Skala addéiert (am Duerchschnëtt ongeféier):

• 7 1/2 Pond: däi léiwe Babe!
• 7 Pond: fett a Protein
• 4 Pond: Blutt
• 4 Pond: Kierperflëssegkeeten - dat erkläert den Nidderschlag!
• 2 Pond: Broscht
• 2 Pond: Amniotik Flëssegkeet, de Waasserwaasser Schockabsorbereschutz fir Äre Puppelchen
• 1 1/2 Pond: placenta, de Bam vu Bluttgefässer déi Äre Puppelchen Iessen a Sauerstoff am Gebärmutter ginn

Wat sollt Dir maache wann Dir méi Gewiicht braucht?

Wann Dir en Deel vun den 20 Prozent vu Frae sidd, déi net genuch Schwangerschaftgewiicht gewinnt sinn, kënnt Dir Pond mat gesonden, awer nach nährstoffaarfleche Liewensmëttel bäidroen. Dëst bedeit méi Iessen ze iessen, déi héich an gesonde Fette a Proteinen sinn, wéi:

• ganz Mëllech Bananen schüttelen
• Kokosnoss Mëllech Smoothie
• Äerdnossbotter mat Uebst
• Nëss
• nut Butteren
• ganz Weess Tortilla Chips mat Guacamole a Sauer Creme
• voll fett griichesch Joghurt mat Granola a Beeren
• gegrillte Pouletwoll mat ganz Weess Pita

Méi kleng Iessen méi dacks iessen kann Iech och hëllefen Gewiicht ze gewannen. Loosst Iech net zevill Zäit tëscht Iessen passéieren. Dëst ass eng Kéier wann vill Snacks a "Gras" Iessen encouragéiert ginn!

Wann Dir denkt datt Dir zevill ausübt oder op Äre Féiss fir d'Aarbecht de ganzen Dag Übung hutt, schwätzt mat Ärem Dokter oder Virworf iwwer wéi Dir dës wäertvoll Zäit an Ärem Liewen am beschten handhabt.

Wat sollt Dir maachen wann Dir zevill oder ze séier gewinnt?

E méi heefeg Probleem ass ze vill Gewiicht ze gewannen oder et ze séier. Wann Dir wësst datt Dir net méi den Tempo halen kënnt wou Dir sidd, hei sinn Weeër fir de Gewiichtsgewënn ze luesen:

• Halt e Liewensmëtteljournal fir all verstoppte Kalorienquellen z'entdecken.
• Vermeit all veraarbechte a verpackte Liewensmëttel.
• Vermeit Jusen, Soda a sugary preparéiert Gedrénks.
• Vermeit agepaakten a High-Carb Snacks.
• Vermeit iessen einfach Kuelenhydrater wéi wäiss Brout, wäisse Reis, a wäiss Miel Iessen.
• Vermeit salzeg Liewensmëttel dat zu Bloat a Waasser Gewiicht kënnt.
• Limitéiert Iessen an Takeout Iessen.
• Kritt all Dag Übung.

Gewiicht ze séier gewannen, kann zu Ödem (Schwellungen an Ärem Kierper) an eeschte Gesondheetsrisike wéi héije Blutdrock féieren.

Loosst Ären Dokter oder Doudesfra wëssen ob Dir Iech fillt wéi Dir séier Gewiicht kritt. Frot no Rotschléi fir eng gesond, ausgeglach Ernärung an Übungsplang fir Är Schwangerschaft ze kreéieren.

Fir matzehuelen

Gewiichtsgewënn ass néideg fir eng gesond Schwangerschaft an e gesonde Puppelchen. Et ass och vital fir Är eege Gesondheet. Wéi vill Gewiicht Dir braucht ze gewannen a wann Dir et gewinnt hänkt vun Iech of - all schwanger Persoun ass anescht.

Dat gesot, Gewënn ze vill oder ze wéineg Gewiicht während Ärer Schwangerschaft kann schiedlech fir Är Gesondheet an Äre Puppelchen sinn. Et kann souguer Är Gesondheet méi spéit beaflossen an d'Gesondheet vun Ärem Kand als Erwuessenen.

Schwätzt mat Ärem Dokter, Midwife oder Ernärter iwwer déi bescht Ernärung an Übungsplang fir Är Schwangerschaft.