8 Natierlech Heelmëttel géint Niersteen doheem ze kämpfen

Inhalt

• Wat sinn Niersteng?
• 1. Bleift hydratiséiert
• 2. Erhéijung Är Zitrounesaier ofgeroden
• 3. Limitéiert Liewensmëttel héich an Oxalaten
• 4. Huelt net héich Dosen Vitamin C
• 5. Kritt genuch Kalzium
• 6. Ofschneiden op Salz
• 7. Erhéije Är Magnesiumzuel
• 8. Iessen manner Déiereprotein
• Ënnen Linn

Niersteng sinn e gemeinsamt Gesondheetsproblem.

Dës Steng weiderginn kann onheemlech schmerzhaft sinn, a leider si Leit, déi Niere Steng erlieft hunn, méi wahrscheinlech se erëm ze kréien ().

Wéi och ëmmer, et ginn e puer Saachen déi Dir maache kënnt fir dëse Risiko ze reduzéieren.

Dësen Artikel erkläert wat Niersteng sinn a beschreift 8 diätetesch Weeër fir se ze bekämpfen.

Wat sinn Niersteng?

Och bekannt als Nierensteng oder Nephrolithiasis, Niersteng sinn aus haarden, zolitten Offallmaterialien zesummegesat, déi an den Nieren opbauen a Kristalle bilden.

Véier Haaptarten existéieren, awer ongeféier 80% vun alle Steng si Kalziumoxalatsteng. Manner üblech Formen enthalen Struvite, Harnsäure a Cystein (,).

Wärend méi kleng Steng normalerweis kee Problem sinn, kënne méi grouss Steng e Blockage zu engem Deel vun Ärem Harnsystem verursaachen wann se Äre Kierper verloossen.

Dëst kann zu schwéiere Schmerzen, Erbrechungen a Blutungen féieren.

Niersteng sinn e gemeinsamt Gesondheetsproblem. Tatsächlech wäerte ongeféier 12% vu Männer a 5% vun de Fraen an den USA en Nieresteen wärend hirem Liewen entwéckelen ().

Wat méi ass, wann Dir eng Niersteen eemol kritt, Studien suggeréieren datt Dir bis zu 50% méi wahrscheinlech sidd fir en anere Steen bannent 5 bis 10 Joer ze bilden (,,).

Drënner sinn 8 natierlech Weeër wéi Dir de Risiko reduzéiere kënnt en aneren Nieresteen ze bilden.

Resumé Nieresteng si feste Klumpen aus kristalliséierte Offallprodukter an den Nieren. Si sinn e gemeinsamt Gesondheetsproblem a laanschtgoe vu grousse Steng kënne ganz penibel sinn.

1. Bleift hydratiséiert

Wann et ëm Nieresteenpräventioun geet, gëtt vill Flëssegkeeten allgemeng empfohlen.

Flëssegkeeten verdënnen a erhéijen de Volume vun de steenbildende Substanzen am Urin, wat se manner wahrscheinlech kristalliséiert ().

Wéi och ëmmer, net all Flëssegkeeten hunn dësen Effekt gläich. Zum Beispill ass eng héich Intake vu Waasser mat engem nidderegen Risiko fir Nierestengbildung verknëppt (,).

Gedrénks wéi Kaffi, Téi, Béier, Wäin an Orangensaft sinn och mat engem nidderege Risiko verbonne ginn (,,).

Op der anerer Säit, vill Soda konsuméiere kann zu der Niersteenbildung bäidroen. Dëst ass richteg fir béid Zocker-séiss a künstlech séiss Soda ().

Zocker-séiss Softgedrénks enthalen Fruktose, déi bekannt ass d'Ausbezuelung vu Kalzium, Oxalat an Harnsäure ze erhéijen. Dëst si wichteg Facteure fir Nieresteenrisiko (,).

E puer Studien hunn och eng héich Intake vun Zocker-gesüßt a künstlech séiss Cola mat engem erhéite Risiko vun Nieresteng verbonnen, wéinst hirem Phosphorsäureinhalt (,).

Resumé Hydratéiert ze bleiwen ass wichteg fir Nieresteng ze vermeiden. Awer wärend e puer Gedrénks de Risiko erofgoe kënnen, anerer kënnen et erhéijen.

2. Erhéijung Är Zitrounesaier ofgeroden

Zitrounesaier ass eng organesch Säure a ville Uebst a Geméis, besonnesch Zitrusfruchten. Zitroune a Limetten si besonnesch räich un dëser Planzverbindung ().

Zitrounesaier kann hëllefe Kalziumoxalat Niersteng op zwee Weeër ze vermeiden ():

1. Steenbildung verhënneren: Et ka mat Kalzium am Urin bannen, reduzéiert de Risiko vun neie Steenbildung (,).
2. Steenvergréisserung verhënneren: Et bindet sech mat existente Kalziumoxalatkristaller a verhënnert datt se méi grouss ginn. Et kann Iech hëllefen dës Kristalle passéieren ier se zu gréissere Steng ginn (,).

En einfache Wee fir méi Zitrounesaier ze konsuméieren ass méi Zitrusfruucht ze iessen, wéi Grapefruit, Orangen, Zitrounen oder Limetten.

Dir kënnt och probéieren e bësse Kalk oder Zitrounejus an Äert Waasser bäizefügen.

Resumé Zitrounesaier ass eng Planzverbindung déi hëllefe kann ze vermeiden datt Nieresteng entstinn. Zitrusfrucht si super Nahrungsquellen.

3. Limitéiert Liewensmëttel héich an Oxalaten

Oxalat (Oxalinsäure) ass en Antinährstoff a ville Planzeliewensmëttel, dorënner Bliedergréng, Uebst, Geméis a Kakao ().

Och Äre Kierper produzéiert bedeitend Quantitéiten dovun.

Eng héich Oxalatzufuhr kann d'Oxalat-Ausscheedung am Urin erhéijen, wat problematesch ka sinn fir Leit, déi éischter Kalziumoxalat-Kristalle bilden ().

Oxalat ka Kalzium an aner Mineralstoffer bannen, Kristaller bilden déi zu Steenbildung féiere kënnen ().

Wéi och ëmmer, Liewensmëttel héich an Oxalat tendéieren och ganz gesond ze sinn, sou datt eng strikt niddereg-Oxalat Diät net méi fir all steenbildend Persoune recommandéiert ass.

Eng niddereg-oxalate Ernährung ass nëmme fir Leit ugeholl déi hyperoxaluria hunn, engem Zoustand vun héichen Niveau vun oxalate am Pipi charakteriséiert ().

Ier Dir Är Ernärung ännert, consultéiert Ären Dokter oder en Diététicienne fir erauszefannen ob Dir dovunner profitéiere kënnt Är Intake vun oxalaträich Liewensmëttel ze limitéieren.

Resumé Liewensmëttel héich an Oxalat kënne fir verschidde Leit problematesch sinn. Wéi och ëmmer, sicht Berodung vun engem Gesondheetsspezialist ier Dir dës Liewensmëttel limitéiert, well dat net fir all steenbildend Leit noutwendeg ass.

4. Huelt net héich Dosen Vitamin C

Studien weisen datt Vitamin C (Ascorbinsäure) Nahrungsergänzungen mat engem méi héije Risiko verbonne sinn Nieresteng ze kréien (,,).

Eng héich Intake vun Ergänzungs Vitamin C kann d'Ausscheedung vun Oxalat am Urin erhéijen, well e puer Vitamin C kann an Oxalat am Kierper ëmgewandelt ginn [,].

Eng schwedesch Studie ënner mëttelalterlechen an eelere Männer huet geschat datt déi, déi mam Vitamin C ergänzen, duebel sou wahrscheinlech Niere Steng kënne entwéckele wéi déi, déi net mat dësem Vitamin () ergänzen.

Awer bemierkt datt Vitamin C aus Nahrungsquellen, wéi Zitrounen, net mat engem erhéite Steenrisiko assoziéiert ass ().

Resumé Et ginn e puer Beweiser datt héich Dosen vu Vitamin C Ergänzunge kënnen de Risiko vu Kalziumoxalat Niersteng bei Männer erhéijen.

5. Kritt genuch Kalzium

Et ass e gemeinsamt Mëssverständnes datt Dir Är Kalziumzufuhr reduzéiere musst fir Äert Risiko ze reduzéieren Kalzium enthaltend Steng.

Dëst ass awer net de Fall. Tatsächlech ass eng Diät héich am Kalzium verbonne mat engem verréngerte Risiko fir Nieresteng ze bilden (,,,).

Eng Studie huet Männer gesat, déi virdru Kalzium enthaltend Niersteng geformt haten op eng Diät mat 1.200 mg Kalzium pro Dag. D'Ernärung war och wéineg an Déiereprotein a Salz ().

D'Männer haten ongeféier e 50% manner Risiko fir en anere Nieresteen innerhalb vu 5 Joer z'entwéckelen wéi d'Kontrollgruppe, déi eng kal Kalzium Ernärung vun 400 mg pro Dag gefollegt huet.

Diät Kalzium tendéiert sech mat Oxalat an der Diät ze bannen, wat verhënnert datt et absorbéiert gëtt. D'Nieren mussen et dann net duerch den Harnsystem weiderginn.

Molkereprodukter wéi Mëllech, Kéis a Joghurt si gutt Nahrungsquelle vu Kalzium.

Fir déi meescht Erwuessener ass d'recommandéiert deeglech Zousaz (RDA) fir Kalzium 1,000 mg pro Dag. Wéi och ëmmer, d'RDA ass 1,200 mg pro Dag fir Fraen iwwer dem Alter vu 50 a jiddereen iwwer dem Alter vu 70.

Resumé Gitt genuch Kalzium kann hëllefe bei enger Nierentbildung bei e puer Leit ze vermeiden. Kalzium ka sech un Oxalat bannen a verhënneren datt et absorbéiert gëtt.

6. Ofschneiden op Salz

Eng Diät héich u Salz ass verbonne mat engem erhéite Risiko vun Nieresteng bei e puer Leit (, 32).

Eng héich Intake vun Natrium, e Bestanddeel vum Dësch Salz, kann d'Kalziumsekretioun duerch Pipi erhéijen, wat ee vun den Haaptrisikofaktore fir Nieresteng ass ().

Dat gesot, verschidde Studie bei méi jonken Erwuessener hunn et net fäerdeg bruecht eng Associatioun ze fannen (,,).

Déi meescht Nahrungsrichtlinnen empfeelen d'Leit d'Natriumzufuhr op 2.300 mg pro Dag limitéieren. Wéi och ëmmer, déi meescht Leit konsuméiere vill méi wéi dee Betrag (,).

Ee vun de beschte Weeër fir Är Natriumzufuhr erofzesetzen ass op verpakten, veraarbechte Liewensmëttel zréckzekommen ().

Resumé Wann Dir ufälleg sidd fir Niersteng ze bilden, kann d'Natriumbeschränkung hëllefen. Sodium kann de Betrag u Kalzium erhéijen deen Dir am Pipi trennt.

7. Erhéije Är Magnesiumzuel

Magnesium ass e wichtegt Mineral dat vill Leit net a genuch Quantitéiten konsuméieren ().

Et ass an Honnerte vu metabolesche Reaktiounen an Ärem Kierper involvéiert, och Energieproduktioun a Muskelbewegungen ().

Et gëtt och e puer Beweiser datt Magnesium hëllefe kann d'Kalziumoxalat Niere Steenbildung ze vermeiden (,,).

Genau wéi dëst funktionnéiert ass net ganz verstanen, awer et gouf virgeschloen datt Magnesium d'Oxalatabsorptioun am Darm reduzéiere kann (,,).

Trotzdem sinn net all Studien driwwer averstanen [,].

D'Referenz deeglech Intake (RDI) fir Magnesium ass 420 mg pro Dag. Wann Dir Är Nahrungszousaz Magnesium erhéije wëllt, Avocados, Huesen an Tofu sinn alles gutt Nahrungsquellen.

Fir maximal Virdeeler ze sammelen, konsuméiert Magnesium zesumme mat Liewensmëttel déi héich an Oxalat sinn. Wann dat keng Optioun ass, probéiert dëst Mineral bannent 12 Stonnen nom Iessen vun oxalaträich Liewensmëttel () ze konsuméieren.

Resumé E puer Studie weisen datt d'Erhéijung vun Ärer Magnesiumzufuhr hëllefe kann d'Oxalatabsorption erofsetzen an de Risiko vun Nieresteng reduzéieren.

8. Iessen manner Déiereprotein

Eng Diät héich an Déierenproteinquellen, wéi Fleesch, Fësch a Mëllechwirtschaft, ass mat engem méi héije Risiko vun Nieresteng verbonnen.

Eng héich Intake vum Déierprotein kann d'Kalziumsekretioun erhéijen an d'Niveaue vu Citrat erofsetzen (,).

Zousätzlech sinn Déiereproteinquellen reich u Purinen. Dës Verbindungen ginn an Harnsäure ofgebrach a kënnen de Risiko erhéijen Harnsäieresteng ze bilden (,).

All Liewensmëttel enthalen Purine a variabelen Deeler.

Nier, Liewer an aner Uergelfleesch si ganz héich an Purinen. Op der anerer Säit, planzlech Liewensmëttel si wéineg an dëse Substanzen.

Resumé Eng héich Intake vun Déiereprotein kann Äre Risiko erhéijen Niersteng z'entwéckelen.

Ënnen Linn

Wann Dir en Nieresteen hat, sidd Dir ganz wahrscheinlech bannent 5 bis 10 Joer en aneren z'entwéckelen. Glécklecherweis, verschidde Ernärungsmoossnamen ze huelen, kënnen hëllefen dëse Risiko ze reduzéieren.

Zum Beispill kënnt Dir probéieren Är Flëssegkeetsaufnahme ze erhéijen, Liewensmëttel konsuméiere räich u bestëmmte Nährstoffer, manner Déiereprotein iessen an Natrium vermeiden.

Just e puer einfach Moossnamen kënnen e laange Wee goen fir schmerzhafte Nieresteng ze vermeiden.