Schlëssel Reegele fir Kale Wieder Gewiichtsverloscht

Inhalt

• Bewäertung fir

Wanter Gewiichtsgewënn fillt sech dacks inévitabel - d'Effekter vun der Iwwerdosis während enger ëmmer wuessender Vakanzenzäit. Déi méi kal, méi kuerz Deeg maachen et méi schwéier dobaussen ze kommen a méi einfach um Fernseh gekollt ze bleiwen. Et schéngt méi einfach ze soen bah humbug a refuséiert all Partyinvitatioun, amplaz gebonnen un der Lafbunn ze bleiwen.

Déi gutt Noriicht: Déi 10 Pond, déi den Duerchschnëttsamerikaner behaapt huet tëscht Thanksgiving an Neijoerschdag ze gewannen ass nëmmen e Mythos. Eng National Institutes of Health Studie am Joer 2000 huet dës Theorie getest andeems d'Gewichte vun 195 Fräiwëlleger virun, wärend an no der sechs Woche Vakanzenzäit gemooss goufen. Wat se fonnt hunn, war datt den duerchschnëttleche Gewiichtsgewënn nëmmen ongeféier ee Pond war. Ee Pound!

An ob et e Pond oder e puer ass, deen Dir dëst Joer gepackt hutt, Dir kënnt nach ëmmer an de kale Wanterméint Gewiicht verléieren. D'Resultater vun der Studie hunn ofgeschloss datt et zwee kontrolléierbar Faktore waren, déi déi beaflosst hunn, déi fënnef oder méi Pond gewonnen hunn an déi, déi net gemaach hunn. Leit déi sech weider beweegen an gehalen hir hunger Niveauen am Scheck gelongen, trei ze bleiwen un hir Gewiichtsverloscht Ziler. Prett de Mythos vum Wanter Gewiichtsgewënn ze briechen? Hei ass wéi.

1. Verkierzt Är Sessioun. Dir sollt net e Workout fir eng Party oder e Schnéidag iwwersprangen, awer Dir kënnt eng méi kuerz Schweesssessioun maachen. Vergiesst de Fitnessstudio a probéiert séier Workouts déi Dir einfach doheem a manner wéi 20 Minutten maache kënnt.

2. Benotzt méi kal Wieder a méi kuerz Deeg fir nei Indooraktivitéiten auszeprobéieren. Kampfsport, Indoor Fielsmaueren, a waarme Yoga si lëschteg Weeër fir sech ze beweegen a waarm ze bleiwen. Probéiert och POUND, PiYo, Barre, an aner befreiende nei Fitness Trends déi mir gär hunn!

3. Droen Är Aktivitéit Tracker all Dag. Vläicht hutt Dir inkonsistent gewiescht et an der leschter Zäit ze droen, awer d'Wanterzäit ass eng ideal Zäit fir ze benotzen. Wann Dir net kënnt trainéieren, fokusséiert Iech 10,00 Schrëtt den Dag ze kréien.

4. Méi bewegt, manner iessen fir Vakanz Spaass. Caroling oder Schlittschong mat Frënn si super Alternativen fir Cookieaustausch a Cocktailpartys. Dir kënnt duerno nach ëmmer mat enger Taass hausgemaachte waarme Schockela feieren.

5. Pack Är Teller mat Protein. Et hält Iech méi laang voll an hëlleft Bluttzockerspigel ze stabiliséieren. Och Snacks sollten op d'mannst 10 Gramm Protein hunn.

6. Huelt ëmmer e Glas Waasser oder waarmen Téi an Ärer Hand. Fuerschung suggeréiert datt ongeféier 75 Prozent vun Amerikaner chronesch dehydréiert kënne sinn a mir dacks Dehydratioun fir Honger verwiesselen. Fläisseg Waasserverbrauch kann Snacken aus de falsche Grënn bekämpfen an Energie erhéijen.

7. Sidd carb intelligent. Kuelenhydrater sinn net de Feind. Dir kënnt Brout a Nuddelen iessen, awer Qualitéit, Quantitéit an Timing si wichteg. Kuelenhydrater déi satiéieren, wéi Geméis, oder déi mat Protein a Faser, wéi Bounen a Molkerei, sollten de gréissten Deel vun Ärer Ernährung sinn. Dir kënnt Brout, Nuddelen a Reis hunn (stärkehalteg Kuelenhydrater) no e Workout, wann Äre Kierper se am beschte benotze kann.

8. Iwwersprangen net Iessen. Dat Schlëmmst wat Dir maache kënnt ass op eng Vakanziessen oder eng Party hongereg ze goen. Wann Dir hongereg kommt, gesäit alles gutt aus, trotz Ärer beschter Absicht "mat Moderatioun ze genéissen." Iessen normalerweis de ganzen Dag sou datt Dir Wëllen hutt nëmmen eng Scheif vun der Bomi Pecan Pie ze genéissen.

Vum Pamela Hernandez, zertifizéiert perséinlechen Trainer a Gesondheetscoach fir DietsInReview.com

Bewäertung fir