Keto-frëndlecht Fast Food: 9 lecker Saachen déi Dir iesse kënnt

Inhalt

• 1. Bunless Burger
• 2. Low-Carb Burrito Bowls
• 3. Eeërbaséiert Kaffien
• 4. Bunless Chicken Sandwich
• 5. Low-Carb Zaloten
• 6. Keto-frëndlech Gedrénks
• 7. Zalot-agewéckelte Burger
• 8. "Unwiches"
• 9. Handig On-the-Go Snacks
• Déi ënnescht Linn

Fast Food Wiel déi an Är Ernärung passt kann Erausfuerderung sinn, besonnesch wann Dir e restriktiven Iessplang follegt wéi déi ketogene Ernärung.

Déi ketogene Ernärung ass héich u Fett, wéineg u Kuelenhydrater a moderéiert u Protein.

Wärend d'Majoritéit vu Fast Foods éischter héich u Kuelenhydrater sinn, sinn et e puer keto-frëndlech Optiounen verfügbar.

Hei sinn 9 Fast-Food-Optiounen déi Dir op enger ketogenen Diät genéisse kënnt.

1. Bunless Burger

Typesch Burger-Iessen aus Fast-Food-Restauranten hu vill Kuelenhydrater duerch hir Bunnen.

Fir eng keto-approuvéiert Versioun vun engem Fast-Food Burger-Iessen, spréngt einfach de Bunn an all toppings déi héich an Kuelenhydrater kënne sinn.

Populär High-Carb Toppings enthalen Hunneg Moschterzooss, Ketchup, Teriyaki Zooss a Panéierter Zwiebelen.

Tauscht déi uewe genannten Uewerflächelen mat Mayo, Salsa, gebroden Ee, Avocado, Moschter, Zalot, Ranch Dressing, Zwiebelen oder Tomaten zréck fir Kuelenhydrater ze reduzéieren an extra Fett fir Är Molzecht derbäi ze ginn.

Hei sinn e puer Beispiller vu niddereg-carb, keto-frëndlech Burger Iessen:

• McDonald's Duebel Cheeseburger (kee Bunn): 270 Kalorien, 20 Gramm Fett, 4 Gramm Kuelenhydrater an 20 Gramm Protein (1).
• Wendy's Double Stack Cheeseburger (kee Bunn): 260 Kalorien, 20 Gramm Fett, 1 Gramm Kuelenhydrater an 20 Gramm Protein (2).
• Fënnef Guys Bacon Cheeseburger (kee Bunn): 370 Kalorien, 30 Gramm Fett, 0 Gramm Kuelenhydrater a 24 Gramm Protein (3).
• Hardees ⅓ lb Déckburger mat Kéis a Speck (ouni Bulle): 430 Kalorien, 36 Gramm Fett, 0 Gramm Kuelenhydrater an 21 Gramm Protein (4).
• Sonic Double Bacon Cheeseburger (kee Bunn): 638 Kalorien, 49 Gramm Fett, 3 Gramm Kuelenhydrater a 40 Gramm Protein (5).

Déi meescht Fast-Food-Etablissementer zerwéieren Iech gär e ​​Burger ouni Bunn.

Boost Är Léngen ofgeroden vun engem einfachen Säit Zalot dropgesat mat engem héich-Fett undoen zu Ärem Iessen derbäi.

Bunless Burger sinn en einfachen, keto-frëndleche Fast-Food, deen Iech zefridden hält wann Dir ënnerwee iesst.

2. Low-Carb Burrito Bowls

Iwwerraschend kann een eenzege Burrito-Wrap iwwer 300 Kalorien a 50 Gramm Kuelenhydrater packen (6).

Well déi ketogene Ernärung ganz wéineg an Kuelenhydrater ass (typesch ënner 5% vun de gesamte Kalorien), ass Burrito Muschelen a Wéckelen iwwersprongen e Must.

Glécklecherweis kënnt Dir eng lecker Burrito Schuel bauen ouni déi zousätzlech Kuelenhydrater.

Start mat enger niddereg-carb Basis wéi e gréng blatt, da gitt Är Preferenz vu Protein a Fettwahlen.

Gitt sécher datt Dir héich Kuelenhydrater wéi Tortilla Chips, Bounen, séiss Dressings oder Mais vermeit.

Amplaz mat héich Fett, niddereg-carb Optiounen wéi geschnidden Avocado, gebakene Geméis, Guacamole, sauer Rahm, SALSA, Kéis, Zwiebelen a frësch Kraider.

Hei sinn e puer Burrito Bowl Optiounen fir ketogene Diäten:

• Chipotle Steak Burrito Schossel mat Zalot, SALSA, sauere Crème a Kéis (kee Rais oder Bounen): 400 Kalorien, 23 Gramm Fett, 6 Gramm Kuelenhydrater an 29 Gramm Protein (7).
• Chipotle Chicken Burrito Schossel mat Kéis, Guacamole a Romaine Zalot (kee Rais oder Bounen): 525 Kalorien, 37 Gramm Fett, 10 Gramm Kuelenhydrater a 40 Gramm Protein (7).
• Taco Bell Cantina Power Steak Bowl mat extra Guacamole (kee Reis oder Bounen): 310 Kalorien, 23 Gramm Fett, 8 Gramm Kuelenhydrater an 20 Gramm Protein (8).
• Moe's Southwestern Grill Burrito Bowl mat Schweinefleesch carnitas, gegrillte Peffer, sauer Rahm, Kéis a Guacamole (kee Rais oder Bounen): 394 Kalorien, 30 Gramm Fett, 12 Gramm Kuelenhydrater an 30 Gramm Protein (9).

Erstellt eng keto-frëndlech Burrito Schossel Optioun andeems Dir de Räis an d'Bounen ofgitt an op Är Liiblingsfett, niddereg-carb toppings piled.

3. Eeërbaséiert Kaffien

Wiel vun enger Keto Frühstück Optioun an engem Fast-Food Restaurant muss net schwéier sinn.

Déi meescht Fast-Food-Etablissementer déngen Eeër, déi e perfekt Iessen fir déi sinn, déi no enger ketogener Diät sinn.

Net nëmme si si héich u Fett a Protein, si sinn och extrem wéineg Kuelenhydrater.

Tatsächlech enthält een Ee manner wéi 1 Gramm Kuelenhydrater (10).

Och wa vill Eiergeriichter mat Brout oder Haschbrauch zerwéiert ginn, ass et einfach Är Bestellung ketofrëndlech ze maachen.

Déi folgend Frühstückoptiounen si super Wiel fir Leit no enger ketogenen Diät:

• Panera Brout Power Kaffisdësch mat Steak, zwee Eeër, Avocado an Tomat: 230 Kalorien, 15 Gramm Fett, 5 Gramm Kuelenhydrater an 20 Gramm Protein.
• McDonald's Big Breakfast ouni Kichelcher oder Hash Browns: 340 Kalorien, 29 Gramm Fett, 2 Gramm Kuelenhydrater an 19 Gramm Protein (1).
• McDonald's Bacon, Ee a Kéis Biscuit ouni de Kichelchen: 190 Kalorien, 13 Gramm Fett, 4 Gramm Kuelenhydrater a 14 Gramm Protein (1).
• Burger King Ultimate Breakfast Platter ouni Pancakes, Hash Browns oder Kichelcher: 340 Kalorien, 29 Gramm Fett, 1 Gramm Kuelenhydrater a 16 Gramm Protein (11).

Alternativ fir einfach Eeër mat enger Säit vu Wurst a Kéis ze bestellen ass ëmmer eng sécher Wett fir ketogene Diät.

Wann Dir Zäit hutt bei enger Deli ze stoppen, ass eng Omelett mat Kéis a Gréng eng aner séier Alternativ.

Eeërbaséiert Frühstücke sinn eng perfekt Wiel fir Leit no enger ketogenen Diät. Iwwerdribblen High-Carb Add-ons wéi Toast, Hash Browns oder Pancakes ass e Must.

4. Bunless Chicken Sandwich

Ee vun den einfachste Weeër fir e ketofrëndlecht Mëttegiessen oder Owesiessen ze bestellen wann Dir Fast Food iesst ass et einfach ze halen.

Bestellt e gegrillte Poulet-Sandwich ouni de Bunn a maacht et mat fettreichen Uewerflächen ze personaliséieren ass eng nahrhaft an zefriddestellend Manéier a Ketosis ze bleiwen.

D'Majoritéit vu Fast-Food Restauranten hunn dës Optioun verfügbar - Dir musst just froen.

Hei sinn e puer Weeër fir en niddereg-carb, héich-Fett Poulet Iessen ze maachen wann Dir ënnerwee bass:

• McDonald's Pico Guacamole Sandwich ouni de Bunn: 330 Kalorien, 18 Gramm Fett, 9 Gramm Kuelenhydrater a 34 Gramm Protein (1).
• Burger King Gegrillte Poulet Sandwich mat extra Mayo a kee Brout: 350 Kalorien, 25 Gramm Fett, 2 Gramm Kuelenhydrater an 30 Gramm Protein (12).
• Chick-fil-A Gegrillte Pouletnuggets an 2 Portioune Ranch Avocado Dressing getippt: 420 Kalorien, 18 Gramm Fett, 3 Gramm Kuelenhydrater a 25 Gramm Protein (13).
• Wendy's Gegrillte Poulet Sandwich mat extra Mayo a kee Bunn: 286 Kalorien, 16 Gramm Fett, 5 Gramm Kuelenhydrater an 29 Gramm Protein (14).

Wann Dir gegrillte Poulet bestellt, vermeit Saache marinéiert a séissen Zoossen, dorënner Hunneg oder Ahornsirop.

Skip the bun and up the fat to give fast-food gegrillte Poulet Sandwichen eng keto-approuvéiert Make-Up.

5. Low-Carb Zaloten

Zaloten aus Fast-Food Restauranten kënne ganz héich an Kuelenhydrater sinn.

Zum Beispill, Wendy's vollstänneg Apple Pecan Chicken Salat enthält 52 Gramm Kuelenhydrater an ganzer 40 Gramm Zocker (15).

Kuelenhydrater aus populären Zalotstécker wéi Dressings, Marinaden a frësch oder gedréchent Uebst kënne séier derbäi kommen.

Fir Ären Zalot niddereg u Kuelenhydrater ze halen, ass et wichteg verschidden Zutaten ze sprangen, besonnesch déi mat héijem Zocker.

Séiss Dressings, Uebst an aner High-Carb Zutaten ze vermeiden ass Schlëssel fir Leit no enger ketogener Diät.

Folgend sinn e puer Zalotoptiounen déi bannent der ketogenen Diät passen:

• McDonald's Bacon Ranch Gegrillte Poulet Zalot mat Guacamole: 380 Kalorien, 19 Gramm Fett, 10 Gramm Kuelenhydrater an 42 Gramm Protein (1).
• Chipotle Salade Schossel mat Steak, Romaine, Kéis, Sour Crème a Salsa: 405 Kalorien, 23 Gramm Fett, 7 Gramm Kuelenhydrater an 30 Gramm Protein (7).
• Moe's Taco Salade mat Adobo Poulet, frësche Jalapenos, Cheddar Kéis an Guacamole: 325 Kalorien, 23 Gramm Fett, 9 Gramm Kuelenhydrater an 28 Gramm Protein (9).
• Arby's Roast Turkey Farmhouse Salade mat Buttermilch Ranch Dressing: 440 Kalorien, 35 Gramm Fett, 10 Gramm Kuelenhydrater an 22 Gramm Protein (16).

Fir Kuelenhydrater ze minimiséieren, bleiwt mat Fettgehalt, Low-Carb Dressings wéi Ranch oder Ueleg an Esseg.

Passt sécher op Panéiert Poulet, Croutonen, kandéiert Nëss an Tortillaschuelen ze vermeiden.

Et gi vill Zalotoptiounen a Fast-Food-Menüen. Séiss Dressings, Uebst, Croutonen a gebroden Gefligel auszeschneiden kënnen hëllefen de Carbgehalt vum Iessen niddereg ze halen.

6. Keto-frëndlech Gedrénks

Vill Getränker a Stroossenrestauranten zerwéiert hunn éischter héich Zocker.

Vu Mëllechstéiss bis hin zum séissen Téi, Zockerladen Gedrénks regéiere Fast Food Menüen.

Zum Beispill just eng kleng Vanill Bean Coolatta vun Dunkin 'Donuts verpackt an 88 Gramm Zocker (17).

Dat sinn 22 Teelöffel Zocker.

Glécklech sinn et vill Fast-Food-Getränker déi an eng ketogene Ernärung passen.

Déi offensichtlechst Wiel ass Waasser, awer hei sinn e puer aner Low-Carb Getränk Optiounen:

• Ongesüßten Eisentéi
• Kaffi mat Crème
• Schwaarze Kaffi
• Waarmen Téi mat Zitrounejus
• Soda Waasser

E Séisser ouni Kalorie wéi Stevia an Ärem Auto ze halen kann nëtzlech sinn wann Dir Äert Getränk séiss wëllt ouni Kuelenhydrater bäizefügen.

Wann Dir eng ketogene Diät befollegt, bleift mat net gesüßten Téi, Kaffi mat Crème a spruddelendem Waasser.

7. Zalot-agewéckelte Burger

E puer Fast-Food-Restauranten hu gemierkt, datt vill Leit eng niddereg-carb Manéier vun giess adoptéiert hunn.

Dëst huet zu ketofrëndleche Menüartikel wéi Salat agewéckelt Burger gefouert, déi eng exzellent Optioun fir Leit sinn, déi ketogen Diäten folgen oder déi Kuelenhydrater wëlle schneiden.

Déi folgend Zalot agewéckelt Burger sinn op Fast-Food Menüen verfügbar:

• Hardees ⅓ lb Low-Carb Thickburger: 470 Kalorien, 36 Gramm Fett, 9 Gramm Kuelenhydrater an 22 Gramm Protein (18).
• Carl's Jr.Lettuce-Wrapped Thickburger: 420 Kalorien, 33 Gramm Fett, 8 Gramm Kuelenhydrater a 25 Gramm Protein (19).
• In-n-Out Burger "Protein Style" Cheeseburger mat Zwiebel: 330 Kalorien, 25 Gramm Fett, 11 Gramm Kuelenhydrater an 18 Gramm Protein (20).
• Fënnef Guys Bacon Cheeseburger an engem Zalot Wrap a mam Majo: 394 Kalorien, 34 Gramm Fett, manner wéi 1 Gramm Kuelenhydrater an 20 Gramm Protein (3).

Och wann e mat Salat agewéckelte Burger net als Menüoptioun steet, kënnen déi meescht Fast-Food-Etablissementer dës Ufro upassen.

Skip the bun a frot no engem Burger gewéckelt an Zalot fir e leckert Fettgehalt, Low-Carb Iessen.

8. "Unwiches"

Wann Dir eng ketogene Diät befollegt, sollt Dir Brout aus Ärer Ernärung eliminéieren.

Wann Dir e Mëttes- oder Owesiessen aus engem Fast-Food-Restaurant auswielt, betruecht en "Unwich".

Unwiches sinn einfach Sandwich Fëllungen ouni Brout.

De Jimmy John's, e populäre Fast-Food Restaurant, huet de Begrëff geprägt a bitt de Moment vill lecker Unwich Optiounen.

Hei sinn e puer keto-frëndlech Unwich Kombinatioune vum Jimmy John (21):

• Den J.J. Gargantuan (Salami, Schwéngefleesch, Réischtert, Truthahn, Ham an Provolon): 710 Kalorien, 47 Gramm Fett, 10 Gramm Kuelenhydrater an 63 Gramm Protein.
• Den J.J. BLT (Speck, Zalot, Tomat a Majo): 290 Kalorien, 26 Gramm Fett, 3 Gramm Kuelenhydrater an 9 Gramm Protein.
• De Groussen Italiener (Salami, Ham, Provolon, Schwéngefleesch, Zalot, Tomat, Zwiebel, Majo, Ueleg an Esseg): 560 Kalorien, 44 Gramm Fett, 9 Gramm Kuelenhydrater an 33 Gramm Protein.
• Schlank 3 (Thonasalat): 270 Kalorien, 22 Gramm Fett, 5 Gramm Kuelenhydrater an 11 Gramm Protein.

E puer Unwiches, wéi den J.J. Gargantuan, si ganz héich u Kalorien.

Fir e méi liicht Iessen, bleift un d'Slim Unwich Optiounen, déi all ënner 300 Kalorien sinn.

Unwiches sinn Iessen déi aus Sandwichfëllungen ouni Brout bestinn. Besteet aus Fleesch, Kéis an niddereg-carb Geméis, maachen se eng exzellent Iesse Wiel fir Leit op enger ketogenen Diät.

9. Handig On-the-Go Snacks

Wann Dir an Ärem Liiblingsschnell-Food-Restaurant stoppt, kënnt Dir séier, keto-frëndlech iessen, awer wann Dir ketogene guttgeheescht Snacks op der Hand hält, kënnt Dir Iech tëscht de Moolzechten hëllefen.

Wéi Iesse musse ketogene Snacks héich an Fett an niddreg an Kuelenhydrater sinn.

Verwonnerlech, vill Convenience Stores a Tankstellen hunn eng gutt Auswiel u niddereg-carb Liewensmëttel.

On-the-go Snacks fir eng ketogene Ernärung enthalen:

• Schwéier gekachten Eeër
• Peanut Botter Päck
• String Kéis
• Peanuts
• Mandelen
• Sonneblumenkären
• Rëndfleesch
• Fleesch stécht
• Thunepäck
• Schweinefleesch

Och wann Snacks kaafen ass praktesch, Schwéierpunkt op der Preparatioun vun hausgemaachte Snacks gëtt Iech méi Kontroll iwwer d'Iessen dat Dir iesst.

Investéieren an e Cooler fir an Ärem Auto ze halen kann et méi einfach maachen gesond ketogene Snacks matzebréngen, inklusiv haart gekachten Eeër, niddereg-carb Geméis a Kéis.

Vill keto-frëndlech Snacks, dorënner hart gekachten Eeër, ruckeleg an Nëss, sinn a Tankstellen a Convenience Shops verfügbar.

Déi ënnescht Linn

Fett mat héijer Fett, Kuelenhydrater a Snacks op der Strooss ze fannen, muss net schwéier sinn.

Vill Fast-Food-Restauranten bidden keto-frëndlech Optiounen un, déi no Ärem Wonsch personaliséiert kënne ginn.

Vun Ee- a Protein-Schësselcher bis zum Zalot-agewéckelte Burger, schnellt d'Fast-Food Industrie déi wuessend Unzuel u Leit, déi eng ketogen Diät folgen.

Wéi déi ketogene Ernärung weider u Popularitéit klëmmt, méi lecker Low-Carb Optiounen si sécher a Fast-Food-Menüen an noer Zukunft ze gesinn.