Huet de Keto Är Darm Gesondheet?

Inhalt

• Potenziell Nodeeler
• Kann méi niddreg an der Faser sinn
• Kann Äert Darm-Mikrobiom änneren
• Potenziell Virdeeler
• Kann eng Entzündung reduzéieren
• Kann e puer Verdauungsstéierunge profitéieren
• Keto-frëndlech Liewensmëttel fir Darm Gesondheet
• Ënnen Linn

Déi ketogene Diät ass e populäre Iessplang, dee wesentlech Kuelenhydrater bedeit, wärend Dir Är Intake vun häerzgesonde Fette erhéicht.

Andeems Dir Äre Kierper vu Kuelenhydrater entzitt - Är primär Energiequell - sidd Dir gezwongen Fett ze verbrennen amplaz. D'Keto-Diät gouf gewisen fir Cholesterolniveauen ze profitéieren, Bluttzocker Kontroll, Gewiichtsverloscht, a Gehir Gesondheet (1).

Dir kënnt nach ëmmer froen ob dës Diät aner Aspekter vun Ärer Gesondheet beaflosst, och Verdauung an Darmgesondheet.

Dësen Artikel ënnersicht wéi d'Keto-Diät d'Garm Gesondheet beaflosst.

Potenziell Nodeeler

Verschidde Studie weisen datt d'Keto-Diät Är Verdauung op de folgende Weeër schuede kann.

Kann méi niddreg an der Faser sinn

D'Keto Diät eliminéiert High-Carb Liewensmëttel wéi Uebst, starchy Geméis, Getreide, an Hülsenfrüchte.

Vill vun dëse Liewensmëttel sinn och héich an Faser, e wesentlecht Nährstoff fir d'Verdauung.

Faser passéiert duerch Äre Verdauungstrakt lues, hëlleft den Darmregelméissegkeet ze erhalen (2).

Eng net genuch Faser ofgeriicht konnt Äert Risiko vu Verstopfung erhéijen (3, 4).

Héich Faser-Intake gëtt och geduecht fir géint verschidde Verdauungskrankheeten ze schützen, dorënner Hämorrhoiden, Magen-Geschwüren, gastroesophageal Reflux Krankheet (GERD), an Diverticulitis (5).

Genéisst eng Vielfalt vun High-Faser, low-carb Liewensmëttel wéi net-starchy Geméis an low-Zocker Uebst kann Iech hëllefen Är Fiber Bedierfnesser ze treffen wärend Dir op enger Keto Diät sidd.

Kann Äert Darm-Mikrobiom änneren

D'Mikroorganismen an Ärem Verdauungstrakt gi kollektiv bekannt als den Darmmikrobiome (6).

Et gëtt geduecht eng zentral Roll an e puer Aspekter vun der Gesondheet ze spillen, dorënner Verdauung, Immunfunktioun, Mental Gesondheet, a Krankheetspréventioun (7, 8).

E puer Fuerschungen bemierken datt d'Keto-Diät d'Konzentratioun an d'Zesummesetzung vun Äre Darmbakterien kann beschiedegen.

Eng 6 Méint Etude an 217 Leit verbonne eng héich-Fett Diät zu verschiddenen ongunstegen Darmverännerungen, dorënner erhéijen Entzündung a reduzéiert nëtzlech Fettsäuren (9).

Eng aner Studie bei 23 Kanner mat Epilepsie huet gewisen datt 3 Méint vun der Keto-Diät d'Darm-Mikrobiome-Zesummesetzung beschiedegt hunn, am Verglach mat enger Kontrollgrupp (10).

Awer aner Studie ginn onkonsequent Resultater.

Zum Beispill, eng kleng Studie huet gewisen datt 1 Woch vun der Keto Diät Reduzéierung vun der Krampfrequenz bei Puppelcher ëm 50%.

Et huet och Konzentratioune vu Proteobakterien reduzéiert, eng Form vu schiedlechen, pathogenen Darmbakterien, déi enthalen Escherichia, Salmonella, an Vibrio (11).

Wéinst dësen widderspréchleche Befindunge gëtt méi Fuerschung gebraucht fir ze bewäerten wéi d'ketogene Diät Är Darm-Mikrobiom beaflosst.

Zesummefaassung D'Keto-Diät ass dacks u Faser niddreg a kann d'Gesondheet vun Ärem Darm-Mikrobiome schueden, potenziell d'Entzündung erhéijen an Är Konzentratioun vu gudde Bakterien reduzéieren. Dat gesot, Fuerschung liwwert gemëschte Resultater.

Potenziell Virdeeler

Interessanterweis proposéiert e puer Fuerschungen datt d'Keto-Diät d'Verdauungsgesond kéint notzen.

Kann eng Entzündung reduzéieren

Akute Entzündung ass eng Immunreaktioun déi Äre Kierper schützt géint Krankheet an Infektioun.

Wéi och ëmmer, chronesch Entzündung kann zu entzündleche Stéierunge bäidroen, dorënner Verdauungsproblemer wéi Crohn's Krankheet an ulcerative colitis (12).

E puer Studien hu virgeschloen datt d'Keto-Diät hëllefe konnt d'Entzündung am Kierper ze reduzéieren.

Eng 6 Méint Studie bei 59 Leit huet festgestallt datt no enger low-carb Diät e puer Marker vun der Entzündung méi staark erofgaange sinn wéi no enger Low-Fat Diät (13).

E puer Déierstudien liwweren ähnlech Resultater (14, 15).

Kann e puer Verdauungsstéierunge profitéieren

D'Keto-Diät kann och verschidde Verdauungsstéierunge hëllefen.

Zum Beispill, an enger Studie bei 13 Leit, huet eng ganz niddereg-Kuelestoff-Diät verschidde Symptomer vum Reizbar Darm Syndrom (IBS) verbessert, eng Stéierung, déi Probleemer verursaacht wéi Gas, Bauchkrämpfe, an Diarrho (16).

Aner Studie bemierken datt limitéiert spezifesch Zorten vu Kuelenhydrater bekannt als FODMAPs kann och hëllefe behandelen IBS Symptomer (17, 18, 19).

Virausgesat datt d'Keto-Diät natierlech vill Liewensmëttel räich mat FODMAPs limitéiert, kann et déi mat IBS profitéieren.

Wat ass méi, eng 15 Méint Fallstudie vun engem 14 Joer ale Jong huet gemellt, datt no enger kombinéierter Keto a Paleolithescher Diät Symptomer a Nebenwirkungen vun der Crohn Krankheet (20) erliichtert.

Trotzdem ass méi Fuerschung iwwer d'Keto-Diät a Verdauungsstéierunge gebraucht.

Zesummefaassung E puer Studien hindeit datt d'Keto-Diät Entzündung reduzéiere kann an hëllefe Konditioune wéi IBS a Crohn d'Krankheet ze behandelen, obwuel méi Fuerschung gebraucht gëtt.

Keto-frëndlech Liewensmëttel fir Darm Gesondheet

Dir kënnt ganz einfach e puer Darm-frëndlech Liewensmëttel genéissen als Deel vun enger gesonder Keto-Diät. Liewensmëttel niddereg an Kuelenhydrater, awer héich an Darm Boost Virdeeler enthalen:

• Avocados. Avocados sinn net nëmmen reich an häerz gesond Fetter, awer och Faser, liwweren eng Onmass 10 Gramm Faser pro Coupe (150 Gramm) (21).
• Blatzeg Gréng. Geméis wéi Arugula, Spinat, Kale, a Kohl si wéineg an Kuelenhydrater wärend héich an Faser an aner gënschteg Nährstoffer wéi Antioxidantien a Vitaminnen C a K (22).
• Kokosnossueleg. E puer Déierstudien hunn virgeschloen datt Kokosnossueleg d'Entzündung reduzéiere kann an de Darms microbiome boost (23, 24).
• Kimchi. Dëse staple koreanesche Plat ass aus Geméis wéi Kabes déi d'Fermentatioun duerchgefouert hunn, wat hiren Inhalt vu wirtschaftleche Bakterien erhéit fir d'Garm Gesondheet z'ënnerstëtzen (25).
• Botter. Botter enthält Butyrsäure, eng kuerz Kette Fettsäure (SCFA), déi d'Verdauung Gesondheet verbesseren kann, souwéi intestinal Entzündung a Symptomer vun inflammatorescher Darmkrankheet reduzéieren (26).

Zesummefaassung Vill Darm-frëndlech Liewensmëttel kënnen als Deel vun enger gesonder Keto-Diät genoss ginn, och fermentéiert Geméis a gewësse Ueleger.

Ënnen Linn

Studien iwwer d'ketogene Ernärung an d'Garmgesond liwwert konflikterend Resultater.

Engersäits kann dëst Iessmuster Entzündung reduzéieren an hëlleft e puer Verdauungskrankheeten ze behandelen.

Op der anerer Säit kann et Äre Darm Mikrobiome schueden an zu Verdauungsproblemer wéi Verstopfung féieren.

Wann Dir decidéiert eng ketogen Ernärung ze verfollegen, gitt sécher datt Dir eng Villfalt vun Darm-frëndlecht Liewensmëttel iesst fir Verdauungsgesond ze förderen.