Kann d'Keto Diät Verstopfung Ursaach?

Inhalt

• Iwwersiicht
• Firwat verursaacht d'Keto Diät Verstopptung?
• Upassung op manner Kuelenhydrater a méi Fett
• Net genuch Glasfaser
• Niddereg Léngen iessen amplaz héich Léngen Kuelenhydrater
• Wéi verstoppt ze behandelen
• Wéi Verstopptung op der Keto Diät ze vermeiden
• Fir matzehuelen

Iwwersiicht

Déi ketogene (oder Keto) Diät ass weider ee vun de populäersten Diät Trends an den USA. Dëst ass meeschtens well klinesch Beweiser weisen datt et Iech hëllefe Gewiicht ze verléieren an Är Gesondheet ze verbesseren.

Duerch drastesch Ofkierzung vu Kuelenhydrater an Ersatz vun dëse Kuelenhydrater mat Liewensmëttel déi vill Fett oder Protein hunn, kann dës Diät Äre Kierper an e Staat vu Ketose setzen.

Wann Dir an der Ketose sidd, verbrennt Äre Kierper Fett amplaz Glukos (normalerweis vu Kuelenhydrater) fir Energie.

Wärend d'Keto Diät kann Iech hëllefen Fett ze verbrennen, et kënnen och Nebenwirkungen ginn. Vill vun dësen Nebenwirkungen si mat Ärem Magen-Darm-Darmtrakt (GI) Trakt ze dinn, deen op d'Feele vu Kuelenhydrater reagéiert.

Een esou Nieweneffekt ass Verstipptung. Dëst bedeit datt Dir dräi oder manner Darmbewegungen pro Woch hutt. Verstippt ze sinn kann och Ären Hocker schwéier a klumpeg maachen, a schwéier ze passéieren.

Also, firwat geschitt dat? Liest weider fir erauszefannen wat Verstopptung mat der Keto Diät verursaacht a wat Dir maache kënnt fir se ze vermeiden.

Firwat verursaacht d'Keto Diät Verstopptung?

Wann d'Keto Diät soll Är Gesondheet verbesseren, wat veruersaacht Ären GI Trakt op dës héich Fett, niddereg Kuelenhydrater ze iessen? Hei sinn e puer vun den Haaptgrënn fir datt Dir Verstopptung erlieft wann Dir d'Keto Diät follegt:

Upassung op manner Kuelenhydrater a méi Fett

Eise Kierper ass entwéckelt fir dräi Makronährstoffer ze verdauen: Kuelenhydrater, Fetter a Protein. Wärend ze vill Kuelenhydrater iessen normalerweis net recommandéiert wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren, ze schneiden op Är Kuelenhydrater ze séier kann Äert GI Trakt an e gestressten Zoustand setzen.

Wann Dir op eng Keto Diät wiesselt, musst Äre Kierper sech upassen aus der Verdauung vun enger schwéierer Kuelenhydrater fir vill Fett ze verdauen. Et kann eng Zäit daueren fir Ären Darm sech gewinnt méi Fett ofzebriechen wéi gewinnt.

Net genuch Glasfaser

Wann Dir d'Keto Diät befollegt, iesst Dir normalerweis nëmmen 20 bis 50 Gramm Kuelenhydrater all Dag. Dëst ass vill manner wéi d'Ernärungsrichtlinn Empfehlung vun, baséiert op enger 2,000 Kalorie Diät.

Och gesond Kuelenhydrater wéi Uebst a Vollkorn enthalen Faser. Wann Dir op dës Liewensmëttel zréckgeschnidden hutt, kritt Dir net méi den normalen "Bulk" an Ärer Ernärung datt Dir braucht fir Är Darmbewegungen regelméisseg ze halen.

Niddereg Léngen iessen amplaz héich Léngen Kuelenhydrater

Wärend nëmmen ongeféier 5 Prozent vun de Liewensmëttel déi Dir iesst op der Keto Diät besteet aus Kuelenhydrater, de Schlëssel ass sécher ze sinn datt Dir déi richteg Aart ësst. Zil fir gesond, nahrhaft, héich-Léngen Kuelenhydrater wéi Uebst, Geméis, a ganz Sprëtz.

Wann Dir nëmmen niddereg-Léngen Kuelenhydrater giess, wéi wäiss Brout, wäisse Rais, oder sugary Wueren, kritt Dir wahrscheinlech net de Léngen Dir braucht Liewensmëttel duerch Är gi TRACT ze plënneren.

Wéi verstoppt ze behandelen

Langfristeg Verstopfung kann zu Komplikatiounen féieren, abegraff analer Spaltungen, Hämorriden a Bauchschmerzen. Dofir wëllt Dir net datt et ze laang onkontrolléiert bleift.

Wann Dir nei mat der Keto Diät sidd, kënnt Dir feststellen datt Är Verstopfung nëmmen e puer Deeg bis e puer Wochen dauert. Wéi Äre Kierper passt fir méi Fetter a manner Kuelenhydrater ze verdauen, kann Är Verstopfung besser ginn.

Wann Är Verstopfung weiderhin en Thema ass, probéiert ee vun dësen Heelmëttel:

• Drénkt méi Waasser.
• Temporär méi faserreich Liewensmëttel an Är Ernärung bäifügen, wéi Vollkorn, Huesen a Beeren.
• Gitt e frësche Spazéiergang nom Iessen.
• Probéiert Darmausbildung, eng Method wou Dir Hocker all Dag zur selwechter Zäit passéiert.

Wann Är Verstopfung no dräi Wochen net besser ass, gitt sécher e Rendez-vous ze maachen fir mat Ärem Dokter ze schwätzen. Si kënne mat Iech zesumme schaffen fir déi bescht Behandlung ze fannen.

Iwwerdeems iwwer-de-Konter Stimulanzanten hëllefe kënnen, gitt sécher datt Dir mat Ärem Dokter schwätzt ier Dir Faserergänzungen oder Abführmëttel hëlt. E puer vun dëse Produkter hu vill Kuelenhydrater, wat Är Efforten op der Keto-Diät entgleise kann.

Wéi Verstopptung op der Keto Diät ze vermeiden

Ee Wee wéi Dir Verstopfung vermeide kënnt ass d'Keto Diät no an no anzeféieren.

Zum Beispill kënnt Dir mat enger alldeeglecher Kuelenhydrater am méi héigen Enn ufänken, ongeféier 50 Gramm, an da reduzéiert Är Kuelenhydrater lues wéi Äert Verdauungssystem passt.

Dës Approche kann e bësse méi laang daueren fir Iech Ketosis z'erreechen. Awer Dir kënnt méi wahrscheinlech mat der Diät bleiwen wann Dir manner Nebenwirkungen hutt.

Eng aner Manéier fir Verstipptung mat der Keto Diät ze vermeiden ass sécher ze stellen, datt d'Fetter an d'Proteine ​​déi Dir iesst aus ganz Liewensmëttel kommen. Vill veraarbechten Iessen a Fast Food iessen kann extra Stress op Äert gi System setzen.

Veraarbechte Liewensmëttel liwweren normalerweis net vill Nahrungswäert. Och si si typesch niddereg u Glasfaser, déi Dir braucht fir Ären Darm gutt ze halen. Schlussendlech ass et wichteg datt Dir genuch Waasser drénkt.

Fir matzehuelen

D'Keto Diät kann ufanks Verstopfung verursaachen wéi Äre Kierper gewinnt ass manner Kuelenhydrater a méi Fett ze verdauen. Awer wéi Äre GI-Trakt sech op dës Aart a Weis upasst, kënnt Dir feststellen datt et manner en Thema gëtt.

Dir kënnt och Äert Risiko vu Verstopfung reduzéieren andeems Dir méi ganz, héichfasereg Liewensmëttel iesst fir Äert Déck ze halen.

Wann Är Verstopfung net besser gëtt, trotz Heelmëttel a Behandlungen, kann et Zäit sinn Ären Dokter ze gesinn. Si kënne Rezeptmedikamenter empfeelen oder e puer Nahrungszousaz Ännerungen fir Ären GI Trakt erëm an d'Funktiounssituatioun ze kréien.