Dëse Mini-Barbell Workout vu Kelsey Wells wäert Iech mat Heavy Lifting ufänken

Inhalt

• 5-Move Full-Body Mini-Barbell Workout
• Deadlift
• Bent-Over Rei
• Sumo Squat
• Schëller Press
• Triceps Push-Up
• Bewäertung fir

Wéi mir fir d'éischt op de My Sweat Life Fitness Blogger Kelsey Wells koumen, ware mir obsesséiert mat hirem Message un #screwthescale a fokusséiere sech op Saachen déi wierklech um Enn vun enger Fitness Transformatioun wichteg sinn: Gesondheet a Gléck. Anstatt op d'Zuel op der Skala ze fixéieren, huet Wells hir eege Rees konzentréiert fir Kraaft, Fäegkeet an Ausdauer ze gewannen. Elo, als Trainer op der Kayla Itsines App, SWEAT, Wells hëlleft eng Onmass Fraen hire Kierper ze transforméieren andeems se hir "Kraaft iwwer d'Skala" Mentalitéit verfollegen. (A si hält et weider am richtege Wee, erënnert d'Fraen un sech selwer léif ze sinn an net no Perfektioun am Fitnessstudio ze streiden.)

Hirem PWR Programm (an hiren neie PWR 3.0 Programm, deen 36 Woche vu Gewiicht-baséiert Trainings enthält) ass alles iwwer Skulptur vu magerem Muskel a Stäerkt-a seng Popularitéit ass en Zeeche fir wéi vill Frae gär méi schwéier Gewiichter ophuelen. (Well, wéi de Wells drop higewisen huet, d'Muskelen *sinn* sexy. An ob se et realiséieren oder net, déi meescht Fraen, déi op der Sich no enger Gewiichtsverloschttransformatioun sichen, sichen och wierklech Muskelen ze gewannen.)

Fir déi nei bis schwéier Ophiewe, Wells huet dëse Vollkierper Mini-Barbell Workout erstallt baséiert op hirem Programm deen Iech unzefänken wäert. Follegt laanscht de Video fir hir Form ze beherrschen. (Nächst: 4 ënnescht Kierper Toningübungen vum Kelsey Wells)

5-Move Full-Body Mini-Barbell Workout

Wéi et funktionnéiert: Komplett 3-5 Sets vun 10-12 Wiederholungen.

Dir braucht: E Mini -Barbell, gelueden op e grousst Gewiicht. (Wells benotzt 40 bis 60 Pond fir e Mini Barbell, awer empfeelt e Gewiicht ze wielen dat eng 7/10 Schwieregkeet fir Iech ass an eropgeet wéi Är Stäerkt a Vertrauen verbessert.)

Deadlift

A. Halt e Barbell, Handflächen vis -à -vis vum Kierper. Stand mat Féiss liicht méi breet wéi d'Schëllerbreet ausser mat enger klenger Biegung an de Knéien.

B. Scharnéier an den Hëfte fir no vir ze béien, hält direkt zréck, senkt de Barbell virun de Schanken.

C. Lift den torso op a presséiert d'Gluten uewen fir zréck an d'Startplaz zréckzekommen.

Bent-Over Rei

A. Stand direkt mat de Féiss op d'Schëllerbreet auserneen. Halt de Barbell virun den Oberschenkel.

B. Biegt d'Knéien an den ënneschten Uewerkierper no vir op ongeféier 45 Grad mat Waffen direkt erof op de Buedem.

C. Mat enger Rei Beweegung, bréngt d'Gewiicht direkt op d'Broscht a knéckelt d'Schëllerblades zesummen. Halt eng Sekonn a widderhuelen. Halt en enge Bauch wärend dëser Übung.

Sumo Squat

A. Stand mat Féiss méi breet wéi d'Schëllerbreet auseneen, Zéiwen hu sech op ongeféier 45 Grad erausgedréckt, Barbell op d'Schëlleren.

B. Inhale fir d'Hüften zréck ze sëtzen an an e Squat ze senken, de Kär engagéiert an zréck neutral ze halen.

C. Paus um Enn, wann d'Hëfte mat de Knéien ageriicht sinn oder wann d'Form ufänkt ze briechen. Shins solle vertikal sinn a Knéien solle iwwer (awer vergaang) Zänn verfollegen.

D. Ausatmen fir op Fersen ze drécken an de baussenzege Rand vum Fouss fir ze stoen.

Schëller Press

A. Stand mat Féiss Hip-Breet ausser, Knéien mëll, a Kär engagéiert. Halt de Barbell virun der Këscht op der Schëller Héicht, mat Handflächen no vir an Ellbogen no ënnen.

B. Ausatmen wärend de Barbell direkt iwwer den Kapp dréckt (net no vir), sou datt d'Handgelenk direkt iwwer d'Schëlleren stackt an d'Bizeps nieft den Oueren sinn. Halen Kär engagéiert.

C. Reverse d'Bewegung sou datt de Barbell dee selwechte Wee follegt fir zréck an d'Startplaz zréckzekommen.

Triceps Push-Up

A. Start an enger héijer Plankpositioun mat Handfläche just méi schmuel wéi d'Schëllerbreet auseneen, hält op de Barbell. Engagéiert Quads a Kär wéi wann Dir eng Plank hält.

B. Inhaléieren a béien Ellbogen riicht zréck an de ganze Kierper gläichzäiteg op de Buedem, Triceps enk nieft de Rippen. Paus wann d'Këscht just ënner der Ellbog Héicht ass.

C. Ausatmen an dréckt an d'Handfläche fir de Kierper vum Buedem ewech ze drécken fir zréck an d'Startplaz zréckzekommen, Hëfte a Schëlleren gläichzäiteg ze beweegen.

Bewäertung fir