Wéi widderstoen ech Liewensmëttelverlaangen - a wann et an der Rei ass ze ginn

Inhalt

• Wéi stoppen Iesswëllen
• Alt Excuse: "Wann ech mech elo entzéien, iessen ech méi spéit méi."
• Alt Excuse: "Ech verdéngen e Plëséier no der Aart vum Dag, deen ech hat."
• Al Entschëllegung: "Et ass eng speziell Geleeënheet."
• Alt Excuse: "Ech muss mäi Kierper lauschteren, an et wëll Glace."
• Al Entschëllegung: "Ech war wierklech gutt zënter kuerzem."
• Al Entschëllegung: "Wa se eng Brownie -Sondage iessen, da kann ech och."
• Bewäertung fir

Mir waren alleguer do: Dir fänkt Ären Dag richteg un mat engem gesonde Frühstück vu griichesche Joghurt, Uebst, Mandelen, an eng Iwwerzeegung datt Dir de ganzen Dag gesond iesst. Mëttegiessen ass gegrillte Fësch an eng Zalot an Dir fillt Iech wéi Dir prett sidd fir dem J.Lo seng No-Zocker, No-Carb Reinigung unzegoen. Awer dann ass den Nomëtteg Slump an Dir mengt datt Dir de ganzen Dag gutt giess hutt, wat kann eng kleng Handvoll M&M wierklech maachen? Mëttegiessen sidd Dir begeeschtert an erof eng hallef Brout Franséisch Brout wärend d'Spaghetti kacht. Schlofzäit fënnt Iech zonéieren virum Fernseh mat engem Patt Glace anstatt de Sak fréi ze schloen. Wann Dir schlussendlech ze spéit an ze midd an d'Bett klappt, decidéiert Dir muer besser ze maachen. Spülen, spülen, widderhuelen.

Dir sidd net verréckt wann Dir Iech fillt wéi wann Dir eng intern Schluecht hutt ob Dir sollt oder net an Ären Noutfall Oreo Stash sollt kommen. "Mir sinn am kreativsten wa mir probéieren d'Verlaangen opzeginn", seet den David Colbert, M.D., e Coauthor vum D'High School Reunion Diät.

A Verlaangen schéngen méi haart ze schloen wéi den Dag weider geet. No enger Ëmfro duerchgefouert vun elo-defunct Massive Health (eng deeglech Liewensmëttel Intake Tracking App), Leit op der ganzer Welt hunn Schwieregkeeten erauszefannen wéi Liewensmëttel Verlaangen ze widderstoen - besonnesch wann d'Sonn ënnergeet. (Eng nei Etude huet d'Uerteel: Ass et wierklech dat schlecht ze spéit an der Nuecht iessen?)

"Et gëtt eng 1,7 Prozent allgemeng Ofsenkung vun der Gesondheet vun deem wat fir all Stonn vum Dag giess gëtt, dee nom Frühstück passéiert", seet d'Aza Raskin, Massive Health Grënner. "Dat stëmmt zu Tokyo esou wéi et zu San Francisco ass wéi zu São Paulo. Et léiert eis eppes fundamental iwwer d'Art a Weis wéi d'Leit Entscheedungen iwwer Iessen treffen - an Entscheedungen am Allgemengen."

Glécklecherweis wëssen d'Wëssenschaftler elo méi wéi jee iwwer d'Benotzung vun eise Iwwerzeegungsmuecht fir gutt, net béis, all Stonn vum Dag. Hei ass wéi Dir Liewensmëttel widderstoen déi net sou super fir Är Gesondheetsziler sinn. (Awer ier Dir weider geet, liest: Firwat musse mir ophalen datt Liewensmëttel als 'Gutt' a 'Schlecht' denken)

Wéi stoppen Iesswëllen

Probéiert dës sechs Strategien fir Äert Gedanken nei opzestellen, méi gesond Gewunnechten opzebauen, a léiert wéi Dir Liewensmëttelverlaangen widderstoe kënnt - ouni Iech selwer ofzeschléissen.

Alt Excuse: "Wann ech mech elo entzéien, iessen ech méi spéit méi."

Neie Mantra: "Ech maachen e Choix, net en Affer."

Mir tendéieren ze wëllen wat mir net kënnen hunn. Awer wann et ëm Verlaangen kënnt, net ze kréien wat Dir wëllt, kann Äre Wonsch dempen. "Studien weisen datt mir verlaangen wat mir iessen," seet d'Stephanie Middleberg, RD, eng Diätistin zu New York City. "Also wann Dir gutt-fir-Iech Iessen iesst, fänkt Dir se un amplaz vu Kichelcher a Kuch." De Schlëssel ass Äre Geescht u Bord ze kréien wéi Dir erausfënnt wéi Dir Liewensmëttelverlaangen widderstoen, bis Äre Kierper kann iwwerhuelen. (Zesummenhang: Wéi eng Fra schlussendlech hir Zockerverlaangen behënnert huet)

Wéi widderstoen d'Liewensqualitéitsstrategie: Reframe d'Geschicht. "Dir selwer entzéien ass iwwer widderstoen, a Resistenz ass schwéier. Choixen ob Dir eppes iessen, op der anerer Säit, ass empowering", seet d'Michelle May, M.D., den Auteur vun Iessen Wat Dir Léift, Léift Wat Dir Iessen. Also anstatt ze probéieren Äre Wee ze maachen wéi Dir Loscht op Iesse stoppt, setzt se op de Réckbrenner bis Dir an e Workout oder en Dinner fäerdeg sidd. "Esou kënnt Dir Iech genéissen, awer an Ärer eegener Zäit an op Ären eegene Begrëffer," seet de Keri Gans, R.D., den Auteur vun Déi kleng Ännerung Diät.

D'Taktik kann Iech och hëllefen manner ze iessen: Fuerschung huet festgestallt datt Leit, déi gesot gi sinn, Schockela iessen ze loossen, manner verbraucht hunn wéi déi, déi gesot goufen et direkt ze iessen. D'Fuerscher gleewen datt wann Dir waart fir ze genéissen, Dir wahrscheinlech an engem manner impulsiven Gedanken sidd a méi e reflektiven, prett-ze-genéissen. (PS Hei ass wat d'Wëssenschaft seet iwwer wéi vill Cheat-Iessen Dir pro Woch sollt hunn.)

Alt Excuse: "Ech verdéngen e Plëséier no der Aart vum Dag, deen ech hat."

Neie Mantra: "Ech verdéngen Frëndlechkeet, net Kalorien."

Sécher, e Verlaangen zefridden kann Iech e séieren Hit vum Genosshormon Dopamin ginn (a wann Dir et mat Kuelenhydrater maacht, och e Rush vu berouegende Serotonin). Awer d'Fuerschung weist datt de Schockela seng tréischtend Effekt nëmmen dräi Minutten dauert. An eemol den Héich passéiert, bleift Dir mat de selwechte Frustratiounen wéi virdrun. (Gutt Noriicht: Däischter Schockela kéint Hust bekämpfen, laut enger neier Etude!)

Wéi widderstoen ech Liewensmëttel Verlaangen Strategie: Verbalize wat Iech e bëssche schlecht mécht. Wärend emotional Iessen Iech Är Schlechter ka bäidroen andeems Dir Är Hosengréisst eropgeet, "Är Probleemer ze identifizéieren ass den éischte Schrëtt fir se ze léisen", seet de Jean Fain, e Psychotherapeut an den Auteur vun D'Selbstkompassioun Diät. Gitt Iech e puer Minutten fir iwwer e Problem an enger E -Mail ze schreiwen, da liest wat Dir geschriwwen hutt a läscht den Entworf. D'Fuerschung seet datt Är Wuel quasi ewechgeheien mécht et méi einfach fir se am richtege Liewen ze loossen.

Wann Dir ëmmer nach net ophale kënnt ze denken iwwer wat falsch gaang ass, maacht eppes berouegend datt keng Kalorien verbrauchen, wéi e Spadséiergank. Oder snuggle mat engem Hausdéier oder engem beléiften, e bewährte Wee fir Stresshormonen ze plompen an déi gutt chemesch Oxytocin Spike. (Oder denkt just un si - dat funktionnéiert och!) Wat och ëmmer Dir maacht, hänkt net un d'Vergaangenheet: Eng Studie vun der Wake Forest University huet festgestallt datt Diäten déi sech net iwwer e vermeintleche Versoen geschloen hunn manner giess hunn Séissegkeeten wéi déi, déi sech selwer kritesch. (Verbonnen: Sollt Dir wierklech op veraarbechte Liewensmëttel haassen?)

Al Entschëllegung: "Et ass eng speziell Geleeënheet."

Neie Mantra: "Speziell heescht net gestoppt."

"Et wier verréckt e Stéck vun Ärem eegene Gebuertsdagskuch ofzeginn," seet de Gans. Awer dat heescht net datt Dir eng gigantesch Slice iessen musst - oder zwee.

Wéi widderstoen d'Liewensqualitéitsstrategie: D'Zefriddenheet, déi Dir vun engem Iessen kritt, fällt dacks mat all Biss of, a Fuerschung weist datt kleng Portioune sou zefriddestellend wéi grouss kënne sinn. Also wann d'Situatioun e Kalorie-verpackten Plëséier verdéngt, probéiert nëmmen e puer Gabel ze iessen, a gitt hinnen Är ganz Opmierksamkeet: Fokusséieren op dat wat Dir iesst hëlleft Iech spéider manner Kalorien ze konsuméieren. (Dëst ass d'ganz Iddi hannert firwat opmierksam Iessen Iech hëlleft erauszefannen wéi Dir Liewensmëttelverlaangen ophält.)

An erënnert Iech datt Dir vill méi Spaass wäert hunn wann Dir Iech zefridden fillt, net gestoppt. "Dir wëllt erliewen wat am Beschten geschitt ass, a wann Dir an engem Nahrungskoma sidd, mécht dat schwéier", seet de Fain.

Alt Excuse: "Ech muss mäi Kierper lauschteren, an et wëll Glace."

Neie Mantra: "Wat ech wëll ass net onbedéngt dat wat ech brauch."

Denkt un Äre Kierper wéi wann et e Puppelchermonitor wier: Dir sollt drop oppassen, awer Dir musst net ophalen wat Dir maacht all Kéier wann et rummelt. "Iwwerdeems Honger Äre Kierper ass Iech ze soen datt Dir iessen musst, Verlaangen sinn e Virschlag, net eng Bestellung," seet d'Susan Albers, e Psycholog an der Cleveland Klinik an den Auteur vun Iessen.Q.

Wéi widderstoen d'Liewensqualitéitsstrategie: Fänkt un mat ze bestëmmen ob Dir wierklech hongereg sidd. Niewent den offensichtleche Symptomer wéi Middegkeet an Reizbarkeet, Pickiness ass och e gudden Indikator fir Appetit. Wat Dir manner interesséiert ass fir e spezifescht Iessen ze iessen an wat Dir méi wëllt just eppes iessen, dest méi wahrscheinlech ass et datt Dir net nëmmen Hunger hutt.

Wann et nëmmen e Verlaangen ass (zum Beispill, Dir géift ëmbréngen fir e Kichelcher, awer Dir kënnt einfach en Apel weiderginn), maacht Iech eng Taass Jasmin gréngen Téi an huelt e grousse Schlag dovun ier Dir Schlupp. An de leschte Studien konnte Fraen, déi Jasmin richen, hir Schockelaverlaangen bedeitend reduzéieren. Oder benotzt Är Fantasi: Aner Fuerschung huet gewisen datt Visualiséierung datt Dir Äre Liiblings Iessen iessen kann Äre Wonsch dofir erofsetzen andeems Dir Äert Gehir trickt fir ze denken datt Dir schonns verwéckelt hutt.

Al Entschëllegung: "Ech war wierklech gutt zënter kuerzem."

Neie Mantra: "Ech hu mech an der leschter Zäit wierklech gutt gefillt, an ech wëll et esou halen."

"Wann Dir Iessen als Präis benotzt, riskéiert Dir Är Motivatioun ze sabotéieren andeems Dir Iech selwer signaliséiert datt Dir en Endpunkt erreecht hutt; Dir hutt d'Medaille kritt, sou datt d'Course eriwwer ass," seet den Albers. "Dëst kann eng oppe Invitatioun sinn fir op ongesonde Verhalen zréckzekommen." (BTW, wéi Dir Iech selwer belount fir ze trainéieren beaflosst Är Motivatioun.)

Wéi widderstoen d'Liewensqualitéitsstrategie: Anstatt Iech selwer fir eng gutt Aarbecht ze belounen, fokusséiert Iech op wéi gesond iessen scho bezuelt huet (aka net-Skala Victoiren). Hutt Dir méi Energie? Passt Är Kleeder besser? Huelt dann e Moment fir d'Emotiounen ze loossen, déi mat deem Benefice kommen. Firwat? Am selwechte Wee kënnt Dir süchteg ginn un d'Endorphinen, déi Äre Kierper verëffentlecht wann Dir e Schweess schafft, "Dir kënnt op d'Gefill vu Stolz oder Fortschrëtter gehackt ginn, wat Iech mécht e gesonde Wee weiderzemaachen", seet den Dr. .

Al Entschëllegung: "Wa se eng Brownie -Sondage iessen, da kann ech och."

Neie Mantra: "Ech muss iessen wat fir mech richteg ass."

Jiddereen huet en dënnen Frënd oder Mataarbechter dee schéngt vu Junk Food ze liewen a vill dovun. A well Studien hunn erausfonnt datt d'Fraen éischter méi iessen wann se zesummen sinn, wëllt Dir wahrscheinlech wat hatt huet all Kéier wann Dir zwee iessen. (Verbonnen: Wéi gesond ze iessen beim Iessen)

"Imitéiere vun anere Leit, oder 'sozial Modeller', ass wéi mir léieren d'Welt ze navigéieren bal vun der Zäit wou mir gebuer sinn, an et ass eng schwéier Gewunnecht ze briechen", seet de Sonali Sharma, MD, e Psychiater zu New York City. Awer sou verlockend wéi et ass virzestellen datt Äre Frënd eng Aart vu fënneft Dimensioun fir Diäter entdeckt huet, wat och ëmmer mat hirem lass ass, gëtt wahrscheinlech net iwwersat. "Vläicht huet hatt e séieren Metabolismus oder verbréngt Stonnen am Fitnessstudio all Dag", erkläert den Dr Sharma.

Wéi widderstoen d'Liewensqualitéitsstrategie: E gesonde Virbild ze hunn kann e Schlësselroll spillen fir Iech bei Ärer Diät an Ärem Trainingsplang ze halen. Denkt also un een, egal ob et e Promi ass oder e Frënd, deem seng Iessgewunnechten Dir ustriewen. (Sprangen déi pin-dënn Actrice, déi eleng op Diät Soda liewen, a wielt amplaz eng Fra, déi hir Léift fir Pizza bewisen huet, awer sech op zwou Scheiwen limitéiert.) Dann, anstatt mat der Madame Sky-High Metabolismus Bëss fir Bëss ze passen, denken, Wat géif mäi Gesondheetsheld (soen, dës schrecklech Weibercher unerkannt vun Nike) maachen? an deementspriechend handelen.

Bewäertung fir