Jump-Start Your Fitness Programm

Inhalt

• Bewäertung fir

Et gi vill Weeër fir richteg ze iessen an ze trainéieren, an Dir wësst wahrscheinlech bal all vun hinnen. Also firwat ass et sou schwéier fir un eng Diät an e Workout Plang unzefänken, oder ze bleiwen? Vläicht ass wat fehlt Motivatioun: dee mysteriéisen Zutat deen Iech hëlleft wat Dir Iech selwer versprach hutt Dir géift maachen.

Laut dem Jim Loehr, Sportpsycholog a CEO vun LGE Performance Systems zu Orlando, Florida, hunn déi, déi mat engem gesonde Liewensstil geléngt, net méi Wëllkraaft, si wësse just wéi een eng Gewunnecht verführeresch schafe kann sou datt se "zitt" , anstatt datt se et mussen drécken. Baséierend op extensiv Studien, recommandéiert de Loehr déi folgend Schrëtt fir dës méi gesond Gewunnechten ze kreéieren. Benotzt dës Tools fir Är Fitnessmotivatioun ze sprangen, an den Erfolleg ass praktesch garantéiert.

PASSIOUN

Tipp: Fannt mächteg Grënn fir Är Fitness.

Fir erfollegräich nei Gewunnechten ze kreéieren, musst Dir se mat Ären déifste Wäerter a Glawen verbannen. Susan Kleiner, Ph.D., Sports Ernärterin a Besëtzer vun High Performance Nutrition zu Mercer Island, Wash., Huet Cliente gesinn hir Iessgewunnechten verbesseren wann se eppes vun vital Wichtegkeet fir si hunn, wéi zum Beispill Peak Energieniveauen fir professionnelle Succès wëllen . Frot Iech selwer firwat Dir fit wëllt sinn - doriwwer eraus just an e Bikini ze kommen. Wëllt Dir méi Vertrauen, Freed an Energie an Ärer Famill, professionneller oder Léiftliewen-oder einfach am Allgemengen? Minn Är Gefiller iwwer wat fir Iech wichteg ass, wien Dir sidd a fir wat Dir steet, an Dir fannt Brennstoff fir nei Gewunnechten.

Übung Schreift op wien oder wat Iech am meeschte wichteg ass, a wéi Dir fit wäert en Ënnerscheed maachen.

PRIORITÉIT

Tipp: Setzt Är Gesondheet uewen op Ärer "To-Do" Lëscht.

De Loehr bemierkt datt et e Mount oder zwee dauert fir eng Gewunnecht ze spären. Also, fir déi nächst 30-60 Deeg, stoppen a kuckt op wat Dir an Ärem Liewen fokusséiert, ausserhalb vum Fitness, a seet "net elo" zu sou vill Saachen wéi Dir kënnt. Gitt Dir aus der Stad eraus fir Frënn ze besichen? Verzöger et. Trefft Dir regelméisseg d'Meedercher no der Aarbecht fir Gedrénks? Bausse fir eng Zäit eraus. Dir musst Är nei Gewunnecht elo ernären. Behandelt d'Ännerungen déi Dir maacht fir Är Fitnessziler z'erreechen als kleng Operatioun déi Dir op eemol braucht, mat 30-60 Deeg fir Erhuelung; dëst gëtt als "psychesch Chirurgie" bezeechent.

Übung Schreift op d'mannst dräi Weeër - an d'Stonnen involvéiert - datt Dir Plaz fir Fitness an Ärem Zäitplang maache kënnt.

PRECISIOUN

Tipp: Huelt kleng, bewosst Schrëtt.

Déi, déi erfollegräich sinn eng gesond Gewunnecht ze kreéieren Kaarten déi exakt Detailer vun hirer Ernährung oder Übung aus, bis op d'Deeg an d'Zäiten, souguer d'Sets a Reps. Da loggen se wat se gemaach hunn, wat se giess hunn a wéi se sech gefillt hunn. "Widderhuelend weisen Studien datt Leit déi e Log halen Resultater kréien", seet de Kleiner.

Übung Erstellt e spezifesche Trainingsplang an / oder iessen-richteg Plang, dorënner e Logbuch an deem Dir Är Fortschrëtter verfolgt.

PROGRAMMERING

Tipp: Maacht Är Emotioun a Bewegung.

"Wann Dir Äert Zweck visualiséiert a fillt, formt Dir nei Weeër am Gehir," seet de Loehr. Mental bemierken d'Tatsaach datt Dir richteg iesst an trainéiert, oder souguer selwer virstellen datt Dir dat maacht, stäerkt Är Entschlossenheet.

Übung Iwwerpréift Äre Plang wann Dir Inspiratioun braucht, an / oder visualiséiert Iech selwer d'Detailer ëmzesetzen.

Bewäertung fir