Weeër, déi ech geléiert hunn Meng ankyloséierend Spondylitis Schmerz ze managen

Ech liewen zënter bal 12 Joer mat ankyloséierender Spondylitis (AS). D'Konditioun ze managen ass wéi en zweeten Job ze hunn. Dir musst un Ärem Behandlungsplang bleiwen a gesond Liewensstil entscheede fir manner heefeg a manner schwéier Symptomer ze erliewen.

Dir kënnt keng Ofkiirzung huelen wann Dir wëllt Erfolleg hunn.

AS Schmerz ass verbreet, awer de Schmerz kann méi intensiv an e puer Gebidder vum Kierper sinn. Zum Beispill kann den AS de Knorpel tëscht Ärer Broscht a Rippen zielen, et mécht et schwéier en déif Otem ze huelen. Wann Dir keen déif Otem kann huelen, fillt et sech bal wéi e Panikattack.

Ech hu festgestallt datt Meditatioun Äre Kierper kann nei trainéieren a Plaz fir Expansioun kreéiert.

Ee vun mengen Favoritten fir ze üben ass déi Microcosmic Orbit Meditation. Dës antike chinesesch Technik kreest den Torso, deen an Energiekanäl duerch de Kierper klappt.

Wéi och ëmmer, wann Dir nei mat Meditatioun sidd, eng gutt Plaz fir unzefänken ass mat enger einfacher Technik déi Iech erlaabt "lasszeginn". Zum Beispill, mat all Inhalatioun widderhuelen ech "lass" a mengem Kapp. Fir all Ausatmung widderhuelen ech "go". Wann Dir mat dësem weidergitt, kënnt Dir Är Atmung verlangsamen fir eventuell e Gefill vu Kontroll ze etabléieren. Dir kënnt och Är Fäischen opmaachen an zoumaachen mat all Atem fir Äert Geescht ze besetzen.

Eng aner Plaz AS ze spieren ass Äert sacroiliac Joint (am ënneschten Réck an am Hënner). Wéi ech meng Diagnos fir d'éischt krut, war de Schmerz, deen ech an dëser Regioun fonnt hunn, immobiliséiert. Ech konnt kaum goen oder alldeeg Aufgaben ausféieren. Awer mat haarder Aarbecht an Engagement konnt ech meng Mobilitéit verbesseren.

Yoga kann e groussen Effekt op d'Faszinatioun an den Déifgewebe hunn, wa se sécher a korrekt gemaach ginn. Meng go-to Yoga Bewegung dréit sech.

Och ier ech ugefaang hunn Yoga ze maachen, hunn ech ëmmer Spannungen a menger Wirbelsail mat mengen eegenen Techniken fräigelooss. Awer mat Praxis hunn ech déi richteg Weeër geléiert dës Spannung ze entlaaschten.

Ardha Matsyendr & amacr; sana (Half Lord of the Fishes pose or Half Spinal Twist) ass e sëtzt Twist.

1. Fänkt un andeems Dir Är Been virun Iech verlängert a grouss sëtzt.
2. Fänkt mat der rietser Säit un, kräizt Äert rietst Been iwwer lénks a plazéiert d'Sohle vun Ärem Fouss sou no wéi Dir kënnt op Ärem lénksen Sitknach. Wann Dir méi fortgeschratt sidd, biegt Äert verlängert lénks Been, awer halt déi extern Säit vum Knéi erof op der Matte (anstatt et ze erhéijen).
3. Bréngt Äre lénke Fouss op d'Säit vun Ärem richtege Sëtzboun.
4. Halt fir 10 Atem a widderhuelen op der entgéintgesater Säit.

Generell beaflosst AS haaptsächlech déi ënnescht Réck. De Schmerz ass normalerweis moies méi schlecht. Wann ech erwächen, fille meng Gelenker enk a steif. Et ass wéi wann ech mat Schrauwen a Schrauwen zesumme gehal ginn.

Ier ech aus dem Bett klammen, maachen ech e puer Strecken. Meng Waffen iwwer mengem Kapp ze hiewen an dann duerch meng Zéiwen z'erreechen ass eng einfach Plaz fir unzefänken. Anescht wéi dat, duerch Surya Namaskara (Sonn Salutatioun A) ze lafen ass e super Wee fir de Moien ze léisen. Dës Yoga Übung hëlleft Spannungen an Ärem Réck, Broscht a Säiten ze entlaaschten, an ech fille mech ëmmer ganz energesch no der definitiver Pose.

Eng aner Liiblingsyoga vu mir ass de Baddha Kon & amacr; sana (Bound Angle Pose). Dir kënnt et entweder an enger oprechter Positioun praktizéieren oder wann Dir Iech fir déi selwecht positiv Resultater leet. Ech hunn dës Pose fonnt fir mat Schmerz a menge Heften an ënnen um Réck ze hëllefen.

Äre Kierper ze beweegen wäert Är Gelenker stäerken. An, léiert Är Atmung ze kontrolléieren nei Weeër fir Iech fir Äert AS Schmerz ze managen.

Liewe gutt mat enger chronescher Krankheet wéi AS erfuerdert Aarbecht, awer et ass de Schlëssel datt Dir hoffentlech bleift. Hoffnung ze hunn wäert Iech motivéieren méi schwéier ze probéieren a méi ze striewen. Et gëtt Versuch a Feeler - {textend} awer loosst kee Feeler dech ofschrecken zeréck an d'Spill ze kommen. Dir kënnt Är Äntwert op Schmerz fannen.

No ville Joere mat AS gelieft hunn, sinn ech dee kapabelste wat ech jeemools war. Kënnen kleng Ännerungen iwwer eng laang Period ze maachen erlaabt dramatesch Resultater.

Jillian ass en zertifizéierte Yoga, Tai Chi, a medizinesche Qigong Instruktor. Si léiert privat an ëffentlech Coursen uechter Monmouth County, New Jersey. Iwwert hir Erfolleger am Holistesche Feld ass d'Jillian en Ambassadeur fir d'Arthritis Foundation an ass zënter iwwer 15 Joer staark involvéiert. De Moment setzt d'Jillian hir Ausbildung op der Rutgers University zu Business Administration weider. Hir Studie goufen op eemol ënnerbrach wéi si krank mat ankyloséierender Spondylitis a chronesche Krankheeten ass. Si fënnt elo Abenteuer duerch Wanderen an d'USA an d'Ausland entdecken. D'Jillian fillt sech glécklech hiren Uruff als Instruktor ze fannen, a hëlleft Leit mat Behënnerungen.