Isostretching: wat et ass, Virdeeler an Übungen

Inhalt

• Wat sinn d'Virdeeler
• Wéi sinn d'Übungen
• Übung 1
• Übung 2

Isostretching ass eng Method déi vum Bernard Redondo erstallt gouf, déi aus Streckehaltungen während enger längerer Exhalatioun ausféiert, déi gläichzäiteg mat Kontraktioune vun der déiwer Wirbelsmuskulatur ausgefouert gëtt.

Dëst ass eng komplett Technik, déi besteet aus Übunge maachen, déi d'Funktioun hunn d'Flexibilitéit ze verbesseren an déi verschidde Muskelgruppen am Kierper ze stäerken, duerch passend Übungen, d'Entwécklung vun der Bewosstsinn vu richtege Wirbelsituatiounen an och vun der Atmungsfäegkeet.

Isostretching ass passend fir all Alter a passt gutt un d'Fäegkeete vun all Mënsch, zu all Moment, a well et keen Impakt huet, verursaacht et kee Muskelschued.

Wat sinn d'Virdeeler

Isostretching, zousätzlech zu der Verbesserung vum kierperlechen Zoustand, well et hëlleft d'Bewosstsinn vu richtege Wirbelsituatiounen erëm z'erreechen, kann och benotzt gi fir d'Gaangparameter vun den eelere Leit ze verbesseren, Harninkontinenz ze vermeiden, Blutt a Lymphduerchlaf ze verbesseren, d'Kardiorespiratiounskapazitéit ze erhéijen an d'Muskelspannung . Kuckt aner Weeër fir d'Haltung ze korrigéieren.

Ausserdeem gëtt et fir d'Behandlung vu posturale Dysfunktiounen uginn, thorakesch Kyphose, Thoraco-pulmonar Erweiterbarkeet, d'Behandlung vu chroneschen nidderegen Réck Schmerzen, d'Stretchung vun den Hamstringen an d'Behandlung vu Scoliose.

Wéi sinn d'Übungen

Déi verschidde Haltunge gi mat der Persoun gemaach, déi sëtzt, leet a steet, schafft den Otem gläichzäiteg. D'Isostretching Technik kann eemol oder zweemol d'Woch praktizéiert ginn, a muss mat der Begleedung vun engem Physiotherapeut ausgefouert ginn.

E puer Beispiller vun Isostretching Übungen déi kënne gemaach ginn sinn:

Übung 1

Stinn a mat der Wirbelsäule oprecht an de Kapp ausgeriicht, d'Féiss parallel, auserneen a mat dem Becken ausgeriicht, fir eng gutt Stabilitéit ze garantéieren, a mat den Äerm laanscht de Kierper, muss een:

• Liicht Är Been béien;
• Maacht eng liicht Verlängerung vun der Schëller an dem Handgelenk, no hannen, mat de Fanger verlängert an op;
• Staark Kontrakter vun der Gluten a Gliedmauskelen;
• Approche déi ënnescht Wénkele vun de Schëllerblieder;
• Anhale an déif ausotmen.

Übung 2

Stinn, mat de Féiss parallel, ausgeriicht mat der Breet vum Becken, gutt um Buedem ënnerstëtzt a mat engem Ball tëscht den Oberschenkel, iwwer de Knéien, sollt Dir:

• Halt Är Waffen iwwer Ärem Kapp a nieft den Oueren, kräizt Är Hänn uewen, bréngt Är Handflächen zesummen, eng géint déi aner;
• Streckt Är Waffen méi héich;
• Dréckt de Ball tëscht de Knéien;
• Kontrakt d'Gliddermuskelen;
• Anhale an déif ausotmen.

All Haltung muss op d'mannst 3 Mol widderholl ginn.

Kuckt de folgende Video a kuckt wéi Dir d'Haltung mat anere Übunge verbessert: