Alles iwwer Zitrounen Während Schwanger

Inhalt

• Ginn et Sécherheetsbedenken?
• Potentiell Virdeeler vun Zitroune wärend der Schwangerschaft
• 1. Immunitéit Boost a Fetal Entwécklung
• 2. Reduktioun vun Iwwelzegkeet
• 3. Hydratatiounsboost
• Méiglech Grënn fir kloer ze bleiwen (zevill) Zitrounen während der Schwangerschaft
• Zänn Erosioun
• Heartburn
• Schwangerschaftsfrëndlech Zitroun Rezepter
• Zitrounejoghurt Parfait
• Zitroun- a Basilikum-infused Waasser
• Arugula Zalot mat Zitroun Vinaigrette
• D'Takeaway

Pucker up, Mama-to-be. Well mir wëssen datt Dir déi séiss (a vläicht liicht sauer) Saachen erausfanne wëllt ob Zitroun an der Schwangerschaft OK ass - a wéi et zu Ärem Virdeel kéint funktionéieren wann esou.

Dir hutt vläicht héieren datt Zitrounewaasser d'Hydratatioun erhéije kann oder datt d'Zitroun e wirksam Iwwelzegkeet ka sinn, awer sollt Dir mat Zest sprangen? Loosst eis d'Wahrheet aus der Wëssenschaft erauspressen fir Iech ze hëllefen ze bestëmmen ob dësen Zitrusfavorit fir Iech ass.

Ginn et Sécherheetsbedenken?

Am Allgemengen, Zitrounen - an aner Zitrusfruchten - kënne sécher a gesond sinn ze konsuméieren wärend der Schwangerschaft. Tatsächlech Zitrounen packen vill wesentlech Vitaminnen, Mineralien an Nährstoffer, déi hëllefen d'Gesondheet vun der Mamm an d'Entwécklung vum Puppelchen z'ënnerstëtzen.

Et gëtt wéineg Fuerschung iwwer d'Sécherheet vun Zitrounen speziell während der Schwangerschaft.

Dat gesot, wann Dir en Zitrounewaasser hutt oder e bëssen Zitrounejus an Ären Zalot derbäi fällt wahrscheinlech an déi sécher (an och gutt) Zone. Awer ëmmer mat Ärem OB-GYN oder Mammenfra schwätzen iwwer Konsuméiere vu grousse Zitrounen, Zitroun-aromatiséierter Zousatzstoffer, Ergänzungen oder aner Saachen, déi net schwéier fir Sécherheet bei schwangere Frae studéiert goufen.

Awer wat iwwer Zitroun äthereschen Ueleger? Sinn se sécher? Obwuel äthereschen Ueleger am Trend sinn, se z'intagéieren ëmmer fällt an déi zweifelhaft Kategorie. Awer packt se nach net ganz ewech - mir soen Iech wéi Dir profitéiere kënnt vun der Zitroun äthereschen Ueleger an e bëssen.

Potentiell Virdeeler vun Zitroune wärend der Schwangerschaft

1. Immunitéit Boost a Fetal Entwécklung

Et gi keng Studie fir ze weisen datt Zitroune selwer d'Immunitéit erhéijen an d'Fetal Entwécklung ze profitéieren, awer e puer vun den an Zitrounen.

Tatsächlech kann eng hallef Taass (106 Gramm) Zitroun (ouni d'Schuel) 56,2 Milligramm (mg) Vitamin C liwweren - e kriteschen Nährstoff fir Mamm a Puppelchen.

Eng Studie aus 2012 huet ofgeschloss datt och e klengen Defizit u maternelle Vitamin C d'Fetal Gehirentwécklung kéint behënneren, speziell den Hippocampus, dee fir d'Erënnerung verantwortlech ass. Sécher Beräicher vu Vitamin C (keng Megadosen!) Kënnen och d'Immunitéit erhéijen an hëllefen allgemenge Infektiounen ze vermeiden, wéi Erkältung a Gripp, awer dëst bleift onbewisen an der schwanger Bevëlkerung.

Dës Immunitéit Boost kann duerch bedeitend Niveaue vu Flavanonen an Zitroune sinn - Eriocitrin an Hesperetin, fir genau ze sinn. Dësen 2013 Artikel stellt fest datt Zitroune mächteg Fäegkeeten hunn fir Infektiounen aus Bakterien, Viren a Pilze ze bekämpfen, souwéi antidiabetesch an antikriibseg Eegeschaften ze hunn. Si kënnen och hëllefen, fräi Radikaler am Kierper auszeläschen.

En anere Schlësselnährstoff an Zitrounen ass Folat, eng entscheedend fir Schwangerschaft. bestätegt Fäegkeet seng Fäegkeet fir de Risiko vu fetalen neuralen Röhrenfehler ze reduzéieren, wéi Spina Bifida an Anencephalie. Dës grave Mängel beaflossen d'Gehir, d'Wirbelsail oder d'Spinalkord a kënne sech am éischte Mount vun der Schwangerschaft entwéckelen. An der Theorie, e bësse méi Zitroun an den éischte puer Woche vun der Schwangerschaft verbrauchen Mee bidden e bësse Schutz.

2. Reduktioun vun Iwwelzegkeet

Wann de Moien (oder de ganzen Dag) Krankheet dech erof huet, wësse mer datt Dir no alles sécher sicht fir Relief ze fannen. Dëst kann Iech zu der beängschtegend Heelmëttel an der Apdikt gefouert hunn, wou Dir e puer Päckel, Gummi, Téi, Lollipop, Ueleg oder aner Tinktur fonnt hutt, déi Zitroun als natierlech Iwwelzegkeet "Heelung" enthält.

Awer passt op d'Zitroun ze konsuméieren wéi Är Géigemettel - et gëtt wéineg bis guer keng Fuerschung fir ze beweisen datt d'Zitroune verbrauchen effektiv Middegkeet während der Schwangerschaft reduzéiert. Awer do ass Daten fir ze proposéieren datt diffus Zitroun äthereschen Ueleger Relief bréngen kann.

A vun schwangere Fraen, déi am 2014 verëffentlecht goufen, hunn ofgeschloss datt d'Inhalatioun (net verbrauchen) Zitroun essentiel Ueleg sécher an effektiv war fir d'Reduktioun vun der Schwangerschaft-Iwwelzegkeet an Erbriechen.

3. Hydratatiounsboost

Waasser ass essentiell (besonnesch wärend der Schwangerschaft) well et vill wichteg Funktiounen huet, wéi:

• Form a Struktur fir Zellen ze ginn
• Reguléierung vun der Kierpertemperatur
• Verdauung ënnerstëtzen
• absorbéiert an transportéiert Nährstoffer a Sauerstoff an d'Zellen
• dem Kierper seng chemesch Reaktiounen ze hëllefen
• eliminéiert de Kierper Offall
• bilden Schleim an aner Schmierflëssegkeeten

Geméiss dësem iwwer Hydratatiounsbedürfnisser während der Schwangerschaft gëtt et berechent datt - baséiert op enger 2.300 Kalorien Diät - eng schwangere Fra bis zu 3.300 Milliliter Waasser pro Dag brauch. Dat entsprécht just schei vu 14 Taasen!

Heiansdo drénken dat vill Waasser gëtt, gutt, einfach langweileg. Also e puer Zitrounen an Äert Waasser setzen kann e gesonde Wee sinn fir d'Saachen z'änneren an och e bësse Loscht op Ären H ze ginn₂O.

Méiglech Grënn fir kloer ze bleiwen (zevill) Zitrounen während der Schwangerschaft

Et ginn e puer Virsiicht vun der Zitroun ze schielen. Et kéint a klengen Dosen nëtzlech sinn, awer Zitroune enthalen vill Zitrounesaier déi eng Warnung droen.

Interessanterweis huet frësch gepresst Zitroun a Kalkjus méi Zitrounesaier am Verglach zum Oranges- a Grapefruitjus an dësem. A preparéiert Limonaden hate bis zu 6 Mol d'Zuel vun Zitrounesaier wéi Zitroun a Kalkjus.

Also, zu wat kéint dëst féieren?

Zänn Erosioun

A gréisseren oder méi heefege Quantitéiten, Zitrounesaier, déi an Zitroune fonnt ginn, kann de pH vun Ärem Mond an e sauer Beräich falen.

Wann Dir héich sauer Gedrénks oder Liewensmëttel drénkt dacks an iwwer eng laang Zäit - wéi duerch Är ganz Schwangerschaft - kann de sauer Ëmfeld Erosioun vun de Mineralstoffer verursaachen, déi den Email vun Ären Zänn stäerken.

Dëst kann zu méi schwaache, méi empfindlechen Zänn féieren, déi Iech duerch den Daach sprange wann Dir an eng Glacekegel bäisst oder e schlechten Huelraumbericht bei Ärer nächster Rees beim Zänndokter kritt.

Ee fonnt datt Zitrounejus méi erosiv fir Zänn war wéi déi gewéinlech Cola. Entscheet datt Dir scho méi héicht Risiko fir gewëssen Zänn a Gummiproblemer wärend Dir schwanger sidd, kënnt Dir Iech bemierken.

Heartburn

Déi héich Säurenniveauen, déi vun Zitrounesaier erstallt ginn, kënnen och Äert Risiko erhéijen fir Seierreflux (oder Mieresbrand) ze erliewen, wat scho während der Schwangerschaft zimlech heefeg ass. Drénken héich konzentréiert Zitroun-baséiert Gedrénks wéi Limonade kann Heartburn induzéieren méi wéi just e Splash vun Zitroun an Ärem Waasser.

Awer Mëschung vun 1 Iessläffel Zitrounejus mat 8 Unze Waasser kann Schutzeffekter géint Häerzkrankheeten hunn. Iwwerdeems net bewisen, ass et geduecht datt d'Mëschung hëlleft wierklech de Mo Seier ze alkalize an dofir, reduzéieren der verbrennt.

Déi bescht Berodung? Lauschtert Äre Kierper a schwätzt mat Ärem OB-GYN oder Mammenmamm wéi vill Zitroun fir Iech gutt ass baséiert op Ärer aktueller Gesondheets- a medizinescher Geschicht.

Schwangerschaftsfrëndlech Zitroun Rezepter

Wann Dir e bësse méi Zitroun an Ärem Liewen wëllt bäifügen, betruecht dës schwangerschaftsfrëndlech a lecker Rezepter.

Zitrounejoghurt Parfait

• 1 Taass griichesche Joghurt
• Jus aus 1 Zitrouneschëff
• 1/4 Taass niddereg-Zocker granola
• 1 TL. Hunneg

Richtungen

Zitrounejus zu Joghurt bäiginn a gutt vermëschen. Streit et mat Granola an setzt en Hunneg drop. Dann verwinnt Iech!

Zitroun- a Basilikum-infused Waasser

• 2 Liter Waasser
• 2 dënn Zitrouneschecken (mat Somen erofgeholl)
• 2 Basilikumblieder

Richtungen

Zitroune Scheiwen a Basilikumblieder op Waasser ginn. Killt 1 bis 4 Stonnen am Frigo ier Dir dësen Duuscht läschte Genoss genéisst.

Arugula Zalot mat Zitroun Vinaigrette

• 4 Taasen Rucola
• 3 El. extra-virgin Olivenueleg
• 2 El. frëschen Zitrounejus
• 1 TL. Hunneg
• 1/2 TL. Dijon Moschter
• 1/4 TL. Meersalz
• 1/4 Taass frësch raséiert Parmesan Kéis
• gemuelte schwaarze Peffer fir ze schmaachen

Richtungen

Wäscht den Arugula a leet op d'Lofttrock. Mix Olivenueleg, Zitrounejus, Hunneg, Dijon Moschter, a Meersalz an de Frigo. Mix a geheit et zesumme mat Arugula wann se prett sinn ze servéieren. Sprinkle mam Parmesan Kéis, en Hauch Peffer, a wéi d'Italiener soen - buon Appetit!

D'Takeaway

Et ass limitéiert wëssenschaftlech Beweis datt d'Konsuméiere vun Zitroun spezifesch Virdeeler wärend der Schwangerschaft huet, awer kleng Quantitéite frëschem Zitrounejus kann e Vitamin, Ernärung an Hydratatiounsboost mat e puer schützende Gesondheetsvirdeeler ubidden.

Hei sinn e puer méi grouss Neiegkeeten: Et gëtt kee Bedierfnes ze sinn fir Zitroun ätherescht Ueleg ze diffuséieren fir Relief ze fannen während engem Fall vu Queasiness. No Fuerschung kann et just funktionnéieren.

Dir sollt awer virsiichteg sinn ze vill Zitroun an Zitroun enthaltend Produkter, Liewensmëttel a Gedrénks ze konsuméieren, well de Säuregehalt kéint Är Zänn beschiedegen oder d'Symptomer vun der Säurereflux verschlëmmeren, wéi z.

Wéi ëmmer diskutéiert Dir Är Ernärung a Bedenken iwwer Zitroun mat Ärer Mammenmamm oder Dokter, déi Iech hëllefe mat Sécherheet an dat heiansdo konfus Waasser vu Liewensmëttelwahlen wärend der Schwangerschaft ze navigéieren.