Ass Hunneg Bunches vun Hafer gesond? Ernärungsfakten a Méi

Inhalt

• Hunneg Bunches vun Hafer Ernärung
• Potential Virdeeler
• Méiglech Nodeeler
• Héich an zousätzlech Zocker
• Niddereg u Faser a Protein
• Méi gesond Kaffi Alternativen
• Ënnen Linn

Frühstück Cerealien sinn e Go-To fir vill Kanner an Erwuessener.

An de leschten 30 Joer war Hunneg Bunches vun Hafer eng populär Optioun.

Wéi och ëmmer, vill Kontrovers ronderëm d'Gesondheetseffekter vum Kaffi Cerealien iessen.

Dësen Artikel seet Iech ob Hunneg Bunches vun Hafer eng gesond Wiel ass.

Hunneg Bunches vun Hafer Ernärung

Honey Bunches vun Hafer mëscht dräi Aarte vu Vollkorn, inklusiv Mais, ganz Weess, a ganz Hafer.

Et enthält och eng fair Quantitéit u raffinéiert Kuelenhydrater, wéi och aner natierlech a kënschtlech Zutaten.

Wéi déi meescht Frühstücks Cerealien ass et héich an Kuelenhydrater a wéineg Faser, Protein a Fetter.

En 3/4-Becher (30 Gramm) Portioun vum traditionelle Goût vum Getreide verpackt déi folgend ():

• Kalorien: 120
• Kuelenhydrater: 23 Gramm
• Zocker: 6 Gramm
• Faser: 2 Gramm
• Protein: 2 Gramm
• Fett: 2,5 Gramm
• Vitamin A: 16% vum Daily Value (DV)
• Eisen: 60% vum DV
• Vitamine B1, B2, B3, B6 a B12: 25% vum DV
• Folsäure: 50% vum DV

Trotzdem ännert d'Ernärungsprofil vun der Getreide wann d'Mëllech derbäi ass, säi Gesamtkalorienzuel ëm 40-60 Kalorien erhéicht an de Gesamtkuelenhydrater, Protein a Fettgehalt ännert.

D'Autoritéite suggeréieren datt de Kaffi 20-25% vun Ären alldeegleche Kalorië liwwert, besonnesch vu Kären, Uebst a Mëllechprodukter (,).

Dir kënnt dës Empfehlung einfach erfëllen andeems Dir e bësse Mëllech an Uebst an Är Portioun Honey Bunches of Oats bäisetzt.

Honey Bunches of Oats ass aus ganz a raffinéiert Kären gemaach. Wéi déi meescht Getreide ass et héich an Kuelenhydrater awer wéineg Faser, Protein a Fetter.

Potential Virdeeler

Vill vun de Gesondheetsfuerderungen, déi u Frühstückskriibs zougeschriwwe ginn, baséieren op hirem héije Vitamin- a Mineralgehalt.

Fir Vitamin- a Mineralmängel ze vermeiden, huet d'Food and Drug Administration (FDA) e Frühstücksmüsli an den USA zënter den 1940s befestegt ().

Sou ginn Nährstoffer wärend der Veraarbechtung derbäi fir méi héich Quantitéiten ze garantéieren. Als sou sinn déi meescht Vitaminnen a Mineralstoffer an Hunnegbunches vun Hafer wéinst der Befestegung.

Trotzdem weist d'Fuerschung datt Getreidefestung mat Eisen a Folsäure vill gehollef huet Fäll vun Anämie an neurale Röhdefekten ze reduzéieren, respektiv (,,,).

Wat méi ass, Studien bei Kanner a Jugendlecher hu regelméisseg Frühstücksintag mat erhéichtem Mëllechkonsum verbonnen, wat hëlleft zu méi héijer Kalzium a Vitamin B2 Intake ().

Och wann déi meescht Vitaminnen a Mineralstoffer an Honey Bunches of Oats bei der Veraarbechtung bäigefüügt ginn, kënnen se hëllefen d'Nährstoffmängel ze iwwerwannen oder ze vermeiden.

Méiglech Nodeeler

Wéinst sengem Ernärungsprofil kënnen Honey Bunches of Oats keen equilibréiert Kaffi ubidden.

Héich an zousätzlech Zocker

Déi meescht Frühstücksfleesch gi mat Zocker dobäigesat.

Produkt Zutaten ginn an der Reiefolleg vun der Quantitéit opgezielt. Dëst bedeit datt den Zutat deen am meeschte benotzt gouf als éischt op der Lëscht ass, wärend deen deen am mannsten benotzt gouf d'lescht.

Zocker gëtt normalerweis zu den éischten dräi Zutaten a ville Frühstückskären opgezielt, dorënner Hunneg Bunches vun Hafer.

Héich Intake vun Zousatz Zocker a raffinéiert Kuelenhydrater si mat engem erhéite Risiko vum Typ 2 Diabetis, Häerzkrankheeten a Gewiichtsgewënn verbonne ginn (,).

Plus, well déi meescht Frühstückskären op Kanner vermaart sinn, gi Kanner mat fréiem Alter mat héich Zocker presentéiert.

Dës Belaaschtung ännert hiert Iessverhalen a Virléiften fir méi séissen Goûten, wat zu engem nach méi héije Risiko féiert fir déi genannte Konditiounen z'entwéckelen ().

Niddereg u Faser a Protein

D'Tatsaach datt Honey Bunches of Oats e puer Vollkorn enthält den Androck datt et e gesonde Fasergeescht ass.

Wéi och ëmmer, seng Ernärungsinformatioun beweist anescht.

E Produkt gëtt als eng gutt Quell vu Glasfaser ugesinn wann et op d'mannst 3 Gramm Glasfaser pro Portioun enthält, an héich an Glasfaser wann et op d'mannst 5 Gramm enthält ().

Béid Faser a Protein hëllefen Iech méi laang méi voll ze fillen, well se mat engem méi luesen Taux verdaut ginn. Am Géigenzuch hëlleft dëst Är Nahrungsaufnahme a Kierpergewiicht ze reguléieren (,,).

Eng Studie bei 48 Leit huet festgestallt, datt déi, déi en héichfaseren Haferflockeniessen iessen, méi wéi 4 Stonne gefillt hunn wéi déi, déi e Faserfrühstück mat niddereg Faser giess hunn. De méi héije Faser Frühstück huet och zu reduzéierter Hunger a Nahrungsaufnahme gefouert ().

Studien iwwer Proteinzufuhr weisen ähnlech Resultater.

Zum Beispill, eng 12-Woch Studie bei 55 Jugendlecher bemierkt datt e Frühstück iessen dat 35 Gramm Protein enthält verhënnert datt Kierperfettgewënn an huet zu enger reduzéierter Kalorie ofgeroden an Honger Niveauen, am Verglach mat engem Frühstück dat 13 Gramm Protein enthält ().

Frühstücks Cerealien sinn dacks héich an Zocker an niddereg u Glasfaser a Protein, wéi et de Fall ass mat Honey Bunches of Oats. Dëst Resultat reduzéiert Gefühle vu Fülle an e gréissere Risiko vu metabolesche Krankheeten.

Méi gesond Kaffi Alternativen

Fuerschung hindeit datt d'Auswiel vu Frühstück Optiounen, déi Vollkären an nährstoffaarme Liewensmëttel enthalen, wéi Eeër an aner Proteinquellen, zu bessere Gesondheetsresultater bäidroe kënnen ().

US Diätetesch Richtlinnen proposéieren op d'mannst 3 Portioune Vollkorn a 5.5 Portioune Protein pro Dag ze iessen ().

E puer vun hinnen an Ärem Frühstück abegraff kann Iech hëllefen dës Empfehlung ze treffen.

Hei sinn e puer méi gesonde Kaffi Alternativen:

• Iwwernuecht Hafer. Mix réi Hafer mat Waasser oder Mëllech a loosst se iwwer Nuecht am Frigo drénken. Top mat Uebst, net séiss Kokosnoss, Nëssbotter oder Somen moies.
• Kaffi Burritos. Verpackt Eeër an enger ganz Weess Tortilla a geheit an e puer Geméis fir extra Glasfaser.
• Kaffi Smoothie. Mixéiert Är Liiblingsfrüchte mat Ärer Wiel vun der Mëllech a füügt e griichesche Joghurt fir extra Protein derbäi. Dir kënnt och Hafer als Quell vun héichfaseren Kohlenhydraten enthalen.
• Avocado Toast. Verbreet 1-2 Zoppeläffel gebrach Avocado op Vollkornbrout. Dir kënnt et mat e puer haart gekachten Eeër, Kéis oder Saumon fir eng Quell vu qualitativ héichwäertege Protein topen.
• Veggie Omelet. Pisken e puer Eeër a wierzen se no Goût. Kacht se an enger Pan an füügt sou vill Geméis bäi wéi Dir wëllt ier Dir den Omelet flippt.
• Oatmeal Pancakes. Mix e puer Eeër, réi Hafer, eng Banann, a Chia Somen an enger Schossel. Füügt e puer Zimt a Vanillenextrakt fir extra Aroma a schëdd de Batter an eng Pan fir d'Pancakes ze kachen.
• Chia Pudding. Réier Är Mëllech no Wiel an ongeféier 2 Iessläffelen Chia Som. Loosst se eng Stonn oder iwwer Nuecht sëtzen a genéissen mat frëschem Uebst an Nëss.

Denkt drun fir e ganz-Liewensmëttel-baséiert Kaffi ze wielen wann et méiglech ass.Vergiesst net e bësse Protein derbäi ze maachen fir Iech méi laang méi voll ze fillen.

Ënnen Linn

Och wann Honey Bunches of Oats mat Vitaminen a Mineralstoffer verstäerkt ass, fällt et net fir en ausgeglachene Frühstück ze bidden, well - wéi déi meescht Frühstücks Cerealien - et ass héich am Zousatz Zocker a wéineg Faser a Protein.

Diätetesch Richtlinnen encouragéieren Iech vill Glasfaser a Protein an Är Moies Routine anzebannen.

Dës Praktiken hëllefen Ären Appetit de ganzen Dag ze kontrolléieren, sou datt Dir Är alldeeglech Kalorienzufuhr ausbalancéiert an Äre Risiko vu Konditioune wéi Typ 2 Diabetis an Häerzkrankheeten reduzéiert.