Ass Creme vu Weizen gesond?

Inhalt

• Potenziell Virdeeler
• Räich u wichtegt Nährstoffer
• Vegetaresch Quelle vun Eisen
• Einfach ze genéissen
• Méiglech Downsides
• Enthält Gluten
• Héich an Natrium
• Ënnen Linn

Creme vu Weizen ass eng populär Mark vu Kaffi Kaffi.

Et ass aus Farina gemaach, eng Aart vu waarme Getreide aus Weess dat gemuel gouf fir eng fein Konsistenz ze bilden.

Mat senger glatterer, décker Textur a cremeger Geschmaach gëtt d'Creme vu Weizen dacks mat Mëllech oder Waasser kombinéiert a mat enger Villfalt vu séissen oder séissen Zutaten kombinéiert.

Wéi och ëmmer, trotz senger Popularitéit a verbreet Verfügbarkeet, kënnt Dir net sécher sinn ob Crème aus Weizen eng nahrhafte Ergänzung zu enger ausgeglache Ernärung kann sinn.

Dësen Artikel iwwerpréift ob Creme vu Weizen gesond ass.

Potenziell Virdeeler

Creme vu Weizen ass mat verschiddene méigleche Gesondheetsvirdeeler verbonne ginn.

Räich u wichtegt Nährstoffer

Creme vu Weizen si kleng Kalorien, awer enthält vill wichteg Mikronährstoffer.

Eng Taass (241 Gramm) gekachten Creme vu Weizen bitt ongeféier (1):

• Kalorien: 133
• Protein: 4 Gramm
• Fett: 0,5 Gramm
• Kuelenhydrater: 28 Gramm
• Fiber: 1 Gramm
• Eisen: 58% vum Daily Value (DV)
• Niacin: 39% vun der DV
• Vitamin B6: 38% vun der DV
• Thiamine: 37% vun der DV
• Riboflavin: 33% vun der DV
• Folate: 33% vun der DV
• Selenium: 13% vun der DV
• Kalzium: 11% vun der DV
• Kupfer: 11% vun der DV

Creme vu Weizen ass besonnesch reich an Eisen, zesumme mat B Vitaminnen wéi Niacin, Vitamin B6, Thiamin, Riboflavin, a Folat.

B Vitamine sinn a villen Aspekter vun der Gesondheet involvéiert, dorënner Energieproduktioun, Gehirfunktioun, an DNA Synthese (2).

Creme vu Weizen enthält och Selen, e mächtege Mikronährstoff, deen als Antioxidant duebelt fir d'Entzündung ze reduzéieren a géint Krankheet ze schützen (3).

Vegetaresch Quelle vun Eisen

Eisen ass e wichtegt Mineral dat noutwendeg ass fir Sauerstofftransport, DNA Synthese a rout Bluttzelleproduktioun (4).

E Mangel an dësem Schlësselnährstoff kann zu Eisenmangelanämie bäidroen, e schlëmmen Zoustand verursaacht duerch e Mangel u gesonde roude Bluttzellen am Kierper (5).

Well Eisen haaptsächlech an Déiereprodukter fonnt gëtt, kënne vill Veganer a Vegetarier e méi héicht Risiko fir Eisenmangelanämie sinn (6).

Crème vu Weessprodukter gi mat Eisen beräichert, wouduerch se eng super, vegetaresch-frëndlech Quell vun dësem wichtege Mikronutrient sinn.

Tatsächlech gëtt eng eenzeg 1-Taass (241-Gramm) Portioun beräichert Creme vu Weizen bitt iwwer d'Halschent vun der DV fir dëst Schlësselmineral (1).

Einfach ze genéissen

Creme vu Weizen ass lecker, villsäiteg an einfach ze genéissen op verschidde Weeër.

Et kann mat Waasser oder Mëllech gemaach ginn a mat der Mikrowelle, Uewen oder e luesen Kachmaschinn gekacht ginn, ofhängeg vun Äre Virléiften.

Dir kënnt och Äre Choix vu séissen oder séissen Zoppen fir Äre perséinlechen Handfläch passen.

E puer vun den heefegsten Ergänzunge zu Creme vu Weizen enthalen Zocker, Ahornsirup, Uebst, Nëss, Gewierzer, Salz, Kéis oder Botter.

Wéi och ëmmer, Dir kënnt Är Creme vu Weess mat just all Kombinatioun vun Uebst personaliséieren.

Creme vu Weizen ass reich an wichtege Nährstoffer an eng super vegetaresch-frëndlech Quelle vun Eisen. Et ass och einfach ze preparéieren a kann op ville Weeër genoss ginn.

Méiglech Downsides

Och wann d'Crème vu Weess verschidde potenziell Virdeeler ubitt, huet et e puer Nodeeler ze berécksiichtegen.

Enthält Gluten

Creme vu Weizen ass eng Zort Farina, dat ass e Getreide aus gemuelten Weess.

Aus dësem Grond enthält d'Creme vu Weizen Gluten, dat ass eng Grupp vu Proteinen, déi a Getreidekornen fonnt ginn, déi den Teig mat senger Ënnerschrëftelastizitéit ubitt (7).

Während déi meescht Leit Gluten ouni Thema toleréieren, kënnen déi mat Celiac Krankheet oder enger Empfindlechkeet fir Gluten negativ Nebenwirkungen erliewen nodeems se Glutenhalteg Iessen iessen.

Fir déi mat Celiac Krankheet, Gluten konsuméiere kann eng Immunreaktioun ausléisen, veruersaacht Verdauungsprobleemer wéi Diarrho, Verstopfung, a Bauchschmerzen (8).

Mëttlerweil, Leit mat enger Empfindlechkeet fir Gluten mellen dacks Symptomer wéi Blähungen, Iwwelzegkeet, Middegkeet, an Gehirnefiicht, eng Bedingung charakteriséiert duerch eng Onméiglechkeet fir ze fokusséieren (9).

No enger glutenfräie Diät déi Ingredienten eliminéiert wéi Creme vu Weizen, wéi och Weess, Gerste, a Roggen, kënne Symptomer hëllefen bei deenen mat entweder vun dëse Bedéngungen (10).

Héich an Natrium

Geméiss déi rezentst Diätrichtlinne fir Amerikaner, soll d'Natriumakommes op ongeféier 2.300 mg all Dag fir déi meescht gesond Erwuessener limitéiert ginn (11).

Instant Creme vu Weess, besonnesch, ass relativ héich an Natrium, mat ongeféier 590 mg pro gekachte Kuch (241 Gramm), wat iwwer 25% vun der empfohlener deeglecher Limit ass (1).

Aner Sorten wéi séier oder reegelméisseg Creme vu Weizen enthalen manner Natrium awer si gi mat Salz bereet, wat de Natriumgehalt vum Endprodukt erhéijen kann (12, 13).

Zousätzlech kënnen e puer schaarf Uewen wéi Kéis oder Nëss de Gesamtbetrag u Natrium ophalen.

E puer Fuerschunge weisen datt d'Reduktioun vun Ärem Inzum vu Natrium kann hëllefen den Blutdrockniveau ze reduzéieren, besonnesch bei deenen mat héijen Niveauen (14, 15).

Studien hunn och gewisen datt konsuméiere vun héije Quantitéiten un Natrium mat engem erhéicht Risiko vu Bauchkriibs verbonne sinn (16, 17).

Wat méi ass, eng héich Salzzuel kann d'Exkretioun vu Kalzium duerch den Urin erhéijen, wat potenziell zu Boneverloscht féiere kann (18).

Dofir ass et wichteg Är ofgeroden Creme vu Weizen an aner Iesswueren, déi héich an Natrium sinn, ze moderéieren fir negativ gesondheetlech Effekter ze vermeiden.

Crème vu Weizen kann relativ vill an Natrium sinn an enthält Gluten, wat Nebenwirkungen fir déi mat Celiac Krankheet oder enger Empfindlechkeet fir Gluten verursaache kann.

Ënnen Linn

Creme vu Weizen ass eng super Quell vu verschiddene wichtegen Nährstoffer, dorënner Niacin, Vitamin B6, Thiamin, Riboflavin, a Folat.

Et ass och reich an Eisen, wat e wichtegt Mineral ass dat vill Veganer a Vegetarier feelen.

Wéi och ëmmer, et kann net eng super Ernärungsergänzung fir jiddereen sinn, well et enthält Gluten a ka relativ vill an Natrium sinn, ofhängeg vun der Aart, der Preparatiounsmethod an der Add-Ins.