Wéi gesond am Chipotle ze iessen: 6 einfach Tipps

Inhalt

• 1. Start mat enger gesonder Basis
• 2. Lasten op Geméis
• 3. Skip héich Kalorie add-ons
• 4. Pick méi nëtzlech Säiten
• 5. Wielt niddereg-Zocker Gedrénks
• 6. Huelt d'Halschent fir ze goen
• Ënnen Linn

Chipotle Mexikanesch Grill ass e populäre séier geleeëntleche Restaurant dee bal 2.500 Lokaler weltwäit boost.

De Restaurant gëtt fir säi voll personaliséierbar Menü favoriséiert, deen Artikele wéi Tacos, Burritos, an Zaloten ubitt, souwéi eng ganz Rëtsch vu Saucen, Proteinen, an Uewen.

Ofhängeg vun deem wat Dir wielt, Chipotle kann entweder eng praktesch an Ernärungsfeat-Food-Optioun sinn oder eng ongesond, kalorienregulatioun.

Hei sinn 6 einfach Tipps fir Är nächst Chipotle d'Iesse méi gesond ze maachen.

1. Start mat enger gesonder Basis

Eng gesond Basis fir Äert Iessen ass den éischte Schrëtt zu engem nährstoffaarme, gutt ofgerënnt Molzecht.

Fir unzefänken, probéiert Äert Burrito fir eng Zalot oder Burrito Schossel auszeschalten fir Kalorien a Kuelenhydrater ofzeschneiden.

Wann Taco Är go-to order sinn, berécksiichtegt Mais Tortillas als Är Basis ze wielen. Mais Tortillas sinn net nëmme méi niddreg a Kuelenhydrater a Kalorien wéi Mehl-Tortillas awer och méi héich a Kalzium (1).

Déi meescht Artikelen am Chipotle Menu kommen och mat Ärer Wiel vu Reis.

Wann Dir sicht fir Gewiicht ze verléieren, da kënnt Dir de Reis iwwersprangen fir de Kaloriegehalt niddreg ze halen. Alternativ, probéiert de Braun Reis ze wielen amplaz vu Wäiss fir de Faser an de Mikronährstoffgehalt vun Ärer Molzecht ze boosten.

D'Räis sprëtzen oder eng Burrito Schuel oder Zalot wielen amplaz vun engem Burrito kann op Kalorien a Kuelen erofschneiden. Och d'Aschalt op Braun Reis an / oder Mais Tortillas erhéicht Är Intake vu Faser a bestëmmte Mikronährstoffer.

2. Lasten op Geméis

Egal ob Dir eng Burrito Schuel, Taco, oder Zalot wielt, Pëllen op Geméis ass e super Wee fir d'Quantitéit vu Faser, Vitaminnen a Mineralstoffer an Ärer Molzecht ze erhéijen.

Zousätzlech fir Iech méi laang méi voll ze fillen, kann d'Faser d'Gewiichtsverloscht verbesseren, de Bluttzockerspigel stabiliséieren, d'Regularitéit förderen an d'Häerzgesondheet ënnerstëtzen (2).

Verschidde Geméis sinn och héich a Vitamin C, e staarken Antioxidant deen hëlleft géint Zelleschäden a chronescher Krankheet ze schützen (3).

Probéiert déi folgend Geméis an Är Bestellung ze addéieren fir Äert Iessen ze afréieren:

• fajita Geméis
• gebraten Chili-Mais Salsa
• frësch Tomate Salsa
• tomatillo gréng oder rout Chili Salsa
• romaine Salat

Füügt zousätzlech Geméis an Ärer Molzecht fir Är Intake vu Faser, Vitaminnen a Mineralstoffer ze erhéijen.

3. Skip héich Kalorie add-ons

Wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren, kann et eng gutt Iddi ginn déi héich-Kalorie toppings ze sprëtzen wann Dir Är Molzecht bauen.

E puer kaloresch Zutaten am Chipotle enthalen:

• Kéis
• sauere Crème
• queso
• guacamole
• Chips
• carnitas
• Miel Tortillas

Kéis, sauer Rahm, a Quesoszooss sinn all héich a Fett a packen séier extra Kalorien an Ärer Molzecht (1).

Och wa guacamole reich an häerz gesond Fetter ass an eng ganz Partie wichteg Vitaminnen a Mineralstoffer liwwert, awer et ass awer och héich an Kalorien (1, 4).

Verschidde Arten vu Fleesch a Protein Fëllungen sinn och méi héich am Fett a Kalorien wéi anerer. Zum Beispill enthalen Carnitas 40% méi Kalorien wéi Steak oder Sofritas, eng Tofu-baséiert Proteinoptioun (1).

Poulet ass eng Ernärungsalternativ, déi bal d'Halschent vum Betrag vu Fett an der Carnitas an engem ganzen 32 Gramm Protein pro Portioun enthält (1).

Wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren, limitéiert Héichkalorie Toppings wéi Kéis, Sourcreme, Queso, a Guacamole. Wiel vu gesondem Fleesch a Protein toppings wéi Sofritas a Poulet kann och hëllefen Är Kalorienzufuhr am Scheck ze halen.

4. Pick méi nëtzlech Säiten

Bäilag ass grad esou wichteg wéi d'Haaptplat wann et drëm geet e gesonde Maufel ze maachen.

Verschidde Säiten si mat Fett, Natrium, a Kalorien iwwerlaascht, déi all kënne séier derbäi ginn.

Zum Beispill, eng eenzeg Uerdnung Chips a Queso packt 770 Kalorien, 41 Gramm Fett, an 82 Gramm Kuelen. Et liwwert och 790 mg Natrium an engem eenzegen Portioun, oder ongeféier 34% vun der deeglecher Limite vun der American Heart Association (1, 5) empfohlen.

Nächst Kéier, skip d'Chipen a gitt Är Guacamole oder Salsa fir ze goen. Probéiert dann dës Saucen mat Vollkornknäppercher oder frësche Geméis wéi Karotten oder Gurken doheem ze paréieren fir e gesonde a fëllende Snack.

E puer Bäilag sinn héich a Fett, Kalorien, an Natrium. Gitt Är Guacamole oder Salsa fir ze goen a paart se mat Vollkornknäppercher oder frësche Geméis fir e gesonde Snack doheem.

5. Wielt niddereg-Zocker Gedrénks

E gesonde Getränk eraussichen fir Äert Iessen ze begleeden ass e super Wee fir Äert Iessen ze balanséieren.

Et ass wichteg am Kapp ze halen datt net all d'Gedrénke gläich erstallt ginn - Soda, gesweette Téi, an Uebstjus sinn Beispiller vu Gedrénks, déi héich an Zocker a Kalorien hunn.

Zevill zousätzlech Zocker verbrauchen kann net nëmmen zum Gewiichtsgewënn an zu héijen Bluttzockerspigel bäidroen, mee och Äert Risiko fir eescht Gesondheetsbedéngungen z'entwéckelen, sou wéi Liewerprobleemer, Häerzkrankheeten an Typ 2 Diabetis (6).

Auswiel vu Waasser an ongeschweestem Téi ass e gudde Wee fir Är Zousaz vun Zousatz vun Zocker a Kalorien ze reduzéieren an hëlleft Äert Iessen ze afréieren.

Soda, geschmollte Téi, an Uebstjus sinn all héich Zousatz Zocker, wat zu verschiddene Gesondheetsprobleemer bäidroe kënnt. Waasser an ongeschweestem Téi si méi gesond Optiounen.

6. Huelt d'Halschent fir ze goen

Chipotle ass berücksichtegt fir grouss Portiounsgréissten ze liwweren.

Ofhängeg vun deem wat Dir wielt, kann eng eenzeg Bestellung aus Chipotle genuch Iesse fir op d'mannst zwee voll Iessen enthalen.

D'Halschent vun Ärer Bestellung ze huelen fir ze späicheren ass fir eng spéider Zäit ze spueren ass eng super Strategie fir Iwwerschoss ze vermeiden a bleiwen op Är gesondheetsziler.

Halvering Är Bestellung reduzéiert seng Kalorie, Carb, Fett, a Natriumgehalt a verwandelt en kaloresch Fest an e puer Gewiichtsverloschtfrëndlecht Iessen.

Huelt d'Halschent vun Ärer Bestellung fir ze goen kann hëllefen d'Iwwerschoss ze vermeiden, halen Iech op Ärem Gesondheetsziler weiderverfollegt, a reduzéieren d'Kalorie, d'Kuelhydraten, d'Fett, an de Natriumgehalt vun Ärem Iessen.

Ënnen Linn

Ofhängeg vun deem wat Dir bestellt, kann Chipotle entweder eng ongesond Belaaschtung oder en Dram vum Dieter sinn.

Maacht e puer einfache Swaps an Ärer Bestellung ka bal all Haaptplat zu engem gesonde Iesse maachen.

Ufänken mat enger gesonder Basis, picken nährstoffaarme Kuerf a Säiten, e klengt Zocker Gedrénks auswielen, an d'Halschent vun Ärer Bestellung huelen fir alles kënnen ze hëllefen derfir ze suergen datt Dir eng Ernärungsmiel kritt.