Ass 5 Stonnen genuch Schlof?

Inhalt

• Wat ass de empfohlene Betrag u Schlof?
• Wat sinn d'Symptomer vun ze wéineg Schlof?
• Gesondheetsrisiken duerch Mangel u Schlof
• Firwat kréien mir net genuch Schlof?
• Fir matzehuelen

Bis spéit studéiert, oder en neien Elterendeel? Heiansdo rifft d'Liewen a mir kréien net genuch Schlof. Awer fënnef Stonne Schlof aus engem 24 Stonnen Dag ass net genuch, besonnesch op laang Siicht.

No enger Studie vun 2018 vu méi wéi 10.000 Leit, geet d'Fäegkeet vum Kierper erof wann d'Schlof net an der siwen- bis aacht-Stonneberäich ass. Fuerscher hunn verbale Fäegkeeten, Begrënnungsfäegkeeten, an allgemeng Fäegkeet ze denken, net op der voller Kapazitéit ze denken.

Siwe bis aacht Stonne Schlof pro Nuecht ass gebraucht fir Är Bescht ze maachen op:

• kommunizéieren
• plangen
• Entscheedung treffen

Wat ass de empfohlene Betrag u Schlof?

Vill vun eis kréien net genuch Schlof. Geméiss den Centers for Disease Control and Prevention (CDC), méi wéi en Drëttel vun amerikaneschen Erwuessener kréien net genuch Schlof op enger regulärer Basis.

D'National Sleep Sleep Foundation Empfehlungen vun der Schlofzäit Dauer fir gesond Leit ouni Schlofstéierunge sinn als folgend:

• Neigebuerenen: 14 bis 17 Stonnen
• Puppelcher: 12 bis 15 Stonnen
• Toddlers: 11 bis 14 Stonnen
• Preschoolers: 10 bis 13 Stonnen
• Schoul-al Kanner: 9 bis 11 Stonnen
• Jugendlecher: 8 bis 10 Stonnen
• Jonk Erwuessener: 7 bis 9 Stonnen
• Erwuessener: 7 bis 9 Stonnen
• Eeler Erwuessener: 7 bis 8 Stonnen

Wat sinn d'Symptomer vun ze wéineg Schlof?

Déi direkt Symptomer vun der Schlofverzicht enthalen:

• exzessiv Sleepiness
• gäeren
• Manktem u Konzentratioun
• Reizbarkeet
• Dageszäit Middegkeet
• vergiessen
• Besuergnëss

Symptomer verschlechteren méi laang Dir ouni Schlof gitt. Dir kënnt souguer Halluzinatioune erliewen.

Gesondheetsrisiken duerch Mangel u Schlof

Et sinn eng Zuel vu Gesondheetsrisiken, déi mam Schlofverzicht assoziéiert sinn, och:

• Gehir Leeschtung ähnlech wéi d'Alterung. Eng Etude vun 2018 huet eescht Schlofmangel ugesinn (net méi wéi véier Stonne pro Nuecht). Fuerscher hunn erausfonnt datt et zu enger Ofsenkung vun der Denkfäegkeet bäidroe fir bal aacht Joer am Alter ze addéieren.
• Risiko fir Diabetis. Eng 2005 Studie huet festgestallt datt ze wéineg schlofen (sechs Stonnen oder manner) ass e erhéicht Risiko fir Diabetis verbonnen. Schlof ze vill (néng Stonnen oder méi) war och mat dësem erhéicht Risiko verbonnen.
• Fréi Doud. Eng 2010 Iwwerpréiwung an meta-Analyse hu festgestallt datt ze wéineg Nuecht schlofen erhéicht de Risiko vu fréie Doud.
• Risiko vu Schlaganfall oder Häerzkrankheeten. Eng Iwwerpréiwung vun 2011 vun 15 Studien huet festgestallt datt Leit déi manner wéi siwe Stonnen pro Nuecht schlofen e wäit méi grousse Risiko fir Schlaganfall oder Häerzkrankheeten wéi Leit déi siwe bis aacht Stonnen pro Nuecht schlofen.

Firwat kréien mir net genuch Schlof?

No der American Academy of Sleep Medicine, e Mangel u Schlof ass allgemeng verursaacht duerch:

• Ënnergeheescht Gesondheetsbedéngungen Eng lafend Schlofstéierung oder aner Bedingung kann Schlof stéieren.
• Behuelen induzéiert net genuch Schlofsyndrom (ISS). Dëst ass de medizinesche Begrëff fir de Schlof z'entloossen fir un enger anerer Aktivitéit deelzehuelen, wéi Fernseh kucken.
• Aarbecht Verpflichtungen. Laang oder onregelméisseg Stonnen kënnen Äre Schlofplang beaflossen. Munch Leit kënnen Schif Aarbecht Schlofstéierung entwéckelen.
• Perséinlech Obligatiounen. Beispiller sinn en neit Puppelchen Heem ze bréngen oder en Erwuessene ze versuergen.

Fir matzehuelen

Schlof ass kritesch fir eng gutt Gesondheet. Nët genuch Schlof kann zu enger reduzéierter Hirnleistung féieren an, op laang Siicht, e gréissere Risiko fir Gesondheetsconditioune sinn. Dozou gehéieren Häerzkrankheeten, Schlaganfall, an Diabetis.

Zil, siwen bis aacht Stonne Schlof all Nuecht ze kréien. Fir Iech gutt ze schlofen, übt gutt Schlofhygien.