8 Science-Backed Heem Heelmëttel fir onregelméisseg Perioden

Inhalt

• 1. Yoga praktizéieren
• 2. Erhalen e gesonde Gewiicht
• 3. Sport regelméisseg
• 4. Gewierz d'Saachen mat Ingwer
• 5. Füügt e puer Zimt derbäi
• 6. Kritt Är deeglech Dosis Vitaminnen
• 7. Drénkt deeglech Apfelessig
• 8. Iessen Ananas
• Wéini Hëllef ze sichen
• Ënnen Linn

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

E menstruellen Zyklus gëtt gezielt vum éischten Dag vun enger Period bis zum éischten Dag vum nächsten. Den duerchschnëttleche menstruellen Zyklus ass 28 Deeg, awer dëst ka vu Fra op Fra variéieren, a Mount zu Mount (1).

Är Perioden ginn nach ëmmer als regelméisseg ugesinn wa se all 24 bis 38 Deeg kommen (2). Är Perioden ginn als onregelméisseg ugesinn wann d'Zäit tëscht Perioden ëmmer ännert an Är Perioden méi fréi oder méi spéit kommen.

D'Behandlung hänkt dovun of erauszefannen wat Är onregelméisseg Perioden verursaacht, awer et gi Medikamenter déi Dir doheem probéiert fir Ären Zyklus erëm op d'Spur ze kréien. Weiderliesen fir 8 wëssenschaftlech gestützt Heelmëttel fir onregelméisseg Perioden z'entdecken.

1. Yoga praktizéieren

Yoga gouf als effektiv Behandlung fir verschidde menstruéierend Probleemer gewisen. Eng 2013-Studie mat 126 Participanten huet festgestallt datt 35 bis 40 Minutte Yoga, 5 Deeg an der Woch fir 6 Méint Hormonniveauen erofgesat hunn am Zesummenhang mat onregelméisseger Menstruatioun ().

Yoga gouf och gezeechent datt menstruéierend Schmerz an emotional Symptomer verbonne mat Menstruatioun reduzéiert ginn, wéi Depressioun a Besuergnëss, a Liewensqualitéit bei Frae mat primärer Dysmenorrhea verbesseren. Frae mat primärer Dysmenorrhea erliewen extrem Schmerz virun a während hire menstruellen Perioden (4, 5).

Wann Dir nei mam Yoga sidd, kuckt no engem Studio deen Ufänger oder Niveau 1 Yoga bitt. Wann Dir geléiert hutt wéi Dir e puer Bewegunge richteg maacht, kënnt Dir weider an d'Course goen, oder Dir kënnt Yoga vun Doheem üben mat Videoen oder Routinen déi Dir online fannt.

Shop fir Yoga Matten.

RésuméYoga ausüben 35 bis 40 Minutten den Dag, 5 Mol an der Woch, kann hëllefen Hormonen a Menstruatiounszyklen ze reguléieren. Yoga kann och hëllefen, premenstrual Symptomer ze reduzéieren.

2. Erhalen e gesonde Gewiicht

Ännerungen an Ärem Gewiicht kënnen Är Perioden beaflossen. Wann Dir Iwwergewiicht oder fettleibeg sidd, Gewiicht verléieren kéint hëllefen Är Perioden ze reguléieren (6).

Alternativ kann extrem Gewiichtsverloscht oder Ënnergewiicht onregelméisseg Menstruatioun verursaachen. Dofir ass et wichteg e gesond Gewiicht ze halen.

Frae mat Iwwergewiicht hunn och méi wahrscheinlech onregelméisseg Perioden, an erliewe méi schwéier Blutungen a Schmerz wéi Frae mat engem gesonde Gewiicht. Dëst ass wéinst dem Impakt datt Fettzellen op Hormonen an Insulin hunn (, 8).

Wann Dir de Verdacht datt Äert Gewiicht Är menstruéierend Perioden beaflosse kann, schwätzt mat Ärem Dokter. Si kënnen Iech hëllefen e gesond Zilgewiicht z'identifizéieren, a mat enger Gewiichtsverloscht oder Gewënnstrategie kommen.

RésuméËnnergewiicht oder Iwwergewiicht ze sinn kann onregelméisseg Perioden verursaachen. Schafft mat Ärem Dokter fir e gesonde Gewiicht ze halen.

3. Sport regelméisseg

Übung huet vill Gesondheetsvirdeeler déi Är Perioden hëllefe kënnen. Et kann Iech hëllefen e gesond Gewiicht z'erreechen oder z'erhalen a gëtt allgemeng als Deel vun engem Behandlungsplang fir polycystescht Eierstéck Syndrom (PCOS) empfohlen. PCOS kann menstruéierend Onregelméissegkeet verursaachen.

Resultater vun engem kierzleche klineschen Test hu gewisen datt Bewegung effektiv primär Dysmenorrhea behandele kann. Siwwenzeg Studenten mat primärer Dysmenorrhea hunn um Prozess deelgeholl. D'Interventiounsgrupp huet 30 Minutten Aerobic Übung gemaach, 3 Mol d'Woch, fir 8 Wochen. Um Enn vum Prozess hunn d'Fraen, déi d'Übunge gemaach hunn, manner Schmerz verbonne mat hire menstruellen Perioden gemellt [9].

Méi Fuerschung ass gebraucht fir ze verstoen wéi Übung d'Menstruatioun beaflosst, a wéi eng direkt Effekter, wann iwwerhaapt, et kann hunn op Är Period ze reguléieren.

RésuméÜbung kann hëllefen d'Gewiicht ze kontrolléieren, wat, kann am Tour hëllefen Är menstrual Perioden ze regléieren. Et kann och Schmerz reduzéieren ier a während Ärer Period.

4. Gewierz d'Saachen mat Ingwer

Ingwer gëtt als Heelmëttel benotzt fir onregelméisseg Perioden ze behandelen, awer et gëtt keng wëssenschaftlech Beweiser fir ze weisen datt et funktionnéiert. Ingwer schéngt aner Virdeeler am Zesummenhang mat der Menstruatioun ze hunn.

Resultater vun enger Studie vun 92 Frae mat héijer menstruéierender Blutung weisen datt deeglech Ingwer Ergänzungen hëllefe kënnen d'Quantitéit vum Blutt verluer ze verléieren während der Menstruatioun. Dëst war eng kleng Studie déi nëmmen op High-School-Alter Meedercher gekuckt huet, sou datt méi Fuerschung gebraucht gëtt (10).

750 bis 2.000 mg Ingwerpulver an den éischten 3 oder 4 Deeg vun Ärer Period ze huelen ass eng effektiv Behandlung fir schmerzhafte Perioden ze ginn [11].

Eng aner Studie huet fonnt Ingwer fir siwen Deeg ze huelen ier eng Period Stëmmung, kierperlech a Verhalenssymptomer vum Premenstrual Syndrom (PMS) erliichtert huet (12).

RésuméOch wann et dacks als Heelmëttel fir onregelméisseg Perioden benotzt gëtt, gëtt et keng wëssenschaftlech Beweiser fir Fuerderungen z'ënnerstëtzen datt Ingwer onregelméisseg Perioden behandele kann. Wéi och ëmmer, et gouf fonnt fir PMS Symptomer z'entlaaschten.

5. Füügt e puer Zimt derbäi

Kanéil schéngt gutt fir eng Vielfalt vu menstruellen Themen ze sinn.

Eng 2014 Studie huet fonnt et huet gehollef menstruéierend Zyklen ze reguléieren a war eng effektiv Behandlungsoptioun fir Frae mat PCOS, awer d'Studie war limitéiert vun enger klenger Unzuel u Participanten (13).

Et gouf och gezeechent datt menstruéierende Schmerz a Blutungen däitlech reduzéiert ginn, an Iwwelzegkeet an Erbrechung verbonne mat der primärer Dysmenorrhea () entlaaschten.

RésuméKanéil kann hëllefen menstruéierend Zyklen ze regelen an menstruéierend Blutungen a Schmerz ze reduzéieren. Et kann och hëllefen PCOS ze behandelen.

6. Kritt Är deeglech Dosis Vitaminnen

Eng Studie, déi am Joer 2015 verëffentlecht gouf, huet niddereg Niveauen u Vitamin D un onregelméissege Perioden verknëppelt a virgeschloen datt Vitamin D hëllefe kéint d'Menstruatioun reguléieren ().

Eng aner Studie huet et och effektiv fonnt fir menstruéierend Onregelméissegkeet bei Frae mat PCOS ze behandelen ().

Vitamin D huet och aner gesondheetlech Virdeeler, abegraff de Risiko vu gewësse Krankheeten erofzesetzen, Gewiichtsverloscht ze hëllefen an Depressioun ze reduzéieren (,,,,,,).

Vitamin D gëtt dacks zu e puer Liewensmëttel derbäi, och Mëllech an aner Mëllechprodukter, a Müsli. Dir kënnt och Vitamin D vu Sonnebeliichtung oder duerch Ergänzung kréien.

B Vitamine ginn dacks u Frae verschriwwen, déi versichen ze ginn, a si kënnen hëllefen Är Period ze reguléieren, awer méi Fuerschung ass gebraucht fir dës Fuerderungen ze bestätegen (,).

B Vitamine kënnen och de Risiko vu premenstruellen Symptomer erofsetzen. Eng Studie aus 2011 huet festgestallt datt Fraen, déi Liewensmëttelquelle vu Vitamin B verbrauchen, e wesentlech manner Risiko vu PMS haten [26].

Eng aner Studie vun 2016 weist datt Fraen, déi 40 mg Vitamin B-6 a 500 mg Kalzium all Dag geholl hunn, eng Reduktioun vu PMS Symptomer erlieft hunn ().

Wann Dir en Zousaz benotzt, befollegt d'Instruktioune op der Verpackung, a kaaft nëmmen Ergänzunge vu renomméierte Quellen.

RésuméNiddereg Niveauen vu Vitamin D kënnen Äre Risiko fir Period Onregelméissegkeet erhéijen. Eng deeglech Vitamin D Zousaz ze huelen kann hëllefen Äre menstruellen Zyklus ze regelen. B Vitamine kënnen och hëllefen PMS ze reduzéieren an menstruéierend Zyklen ze reguléieren.

7. Drénkt deeglech Apfelessig

D'Resultater vun enger Studie, déi am Joer 2013 verëffentlecht gouf, huet gewisen datt 0,53 Oz (15 ml) Apfelessig deeglech drénken kann ovulatoresch Menstruatioun bei Frae mat PCOS restauréieren. Méi Fuerschung ass gebraucht fir dës Resultater ze validéieren, well dës speziell Studie nëmme siwe Participanten involvéiert ().

Apple Cider Esseg kann Iech och hëllefen Gewiicht ze verléieren, a manner Bluttzocker an Insulin Niveauen (,).

Apple Cider huet e battere Goût, wat fir e puer Leit schwéier ze konsuméiere ka sinn. Wann Dir wëllt probéieren et ze huelen awer eng schwéier Zäit mam Aroma hutt, kënnt Dir et mat Waasser verdënnen an en Iessläffel Hunneg derbäi ginn.

Résumé1/8 Taass (15 Gramm) Apel Cider Esseg drénken den Dag kann hëllefen d'Menstruatioun bei Frae mat PCOS ze regléieren.

8. Iessen Ananas

Ananas ass e populär Heelmëttel fir menstruéierend Themen. Et enthält Bromelain, en Enzym dat behaapt gëtt, de Schleim vun der Gebärmutter mëll ze maachen an Är Perioden ze reguléieren, awer dëst ass net bewisen.

Bromelain kann anti-inflammatoresch a schmerzléisend Eegeschaften hunn, och wann et kee wierkleche Beweis gëtt fir seng Effektivitéit ze ënnerstëtzen fir menstruéierend Krämp a Kappwéi ze linderen. (31,).

Ananas iessen kann Iech hëllefen Är empfohlene deeglech Portioune vun Uebst ze kréien. Eng Taass (80 Gramm) Ananas kann als eng Portioun Uebst gezielt ginn. Déi allgemeng Empfehlung ass e Minimum vu 5, 1-Becher (80-Gramm) Portioune Fruucht den Dag ze iessen ().

RésuméEt gëtt ugeholl datt Ananas hëlleft Perioden ze regléieren, awer et gëtt wéineg wëssenschaftlech Beweiser fir dës Fuerderung z'ënnerstëtzen. En Enzym an Ananas kann hëllefen e puer premenstrual Symptomer ze entlaaschten, wéi Krämp a Kappwéi.

Wéini Hëllef ze sichen

Dir wäert méiglecherweis irgendeng Irregularitéit an Äre Perioden iergendwann an Ärem Liewen erliewen. Dir braucht net ëmmer en Dokter fir dëst Symptom ze gesinn.

Dir sollt Ären Dokter gesinn wann:

• Är Period gëtt op eemol onregelméisseg
• Dir hutt keng Period fir dräi Méint
• Dir hutt eng Period méi wéi eemol all 21. Dag
• Dir hutt eng Period manner wéi eemol all 35 Deeg
• Är Perioden sinn ongewéinlech schwéier oder penibel
• Är Perioden dauere méi laang wéi eng Woch

Ären Dokter ka Medikamenter oder eng aner Aart vu Behandlung empfeelen ofhängeg vun der Ursaach vun Äre onregelméissegen Perioden. E puer méiglech Ursaachen enthalen:

• Pubertéit
• menopause
• Stillen
• Gebuertskontroll
• PCOS
• Schilddrüs Problemer
• Iessstéierungen
• Stress

RésuméSchwätzt mat engem Dokter wann Dir op eemol menstruéierend Onregelméissegkeet erlieft, oder regelméisseg kuerz oder laang Zyklen hutt.Dir sollt och Ären Dokter gesinn wann Är Period schwéier a penibel ass, oder méi laang wéi eng Woch dauert.

Ënnen Linn

Dir kënnt fäeg sinn Äre menstruellen Zyklus erëm op de Wee ze kréien mat e puer Liewensstil Ännerungen an Heelmëttel. Wëssenschaftlech Beweiser sinn awer limitéiert, an nëmmen e puer natierlech Medikamenter si wëssenschaftlech bewisen datt Är Menstruatioun periodesch ass.

Wann Dir Iech iwwer Är onregelméisseg Perioden besuergt sidd, schwätzt mat Ärem Dokter.