Intermittéiert Fasten Wärend Schwanger - oder Probéiert Schwanger ze ginn

Inhalt

• Wat ass intermittéiert Fasten?
• Ass et sécher fir Iech ze maachen wann Dir schwanger ass?
• Wat wann ech WANN virum Schwangerschaft praktizéieren?
• Risiken vum IF beim Schwangeren
• Wat maachen amplaz
• Wat ass mam IF a probéiert schwanger ze ginn?
• Déi takeaway

Wärend der Schwangerschaft wäert Äre Kierper wuessen an änneren - sou wéi Dir et sécher gutt wësst, wann Dir Iech erwaart. Dës Ännerunge ginn nach méi séier a méi raschteg wéi Dir méi no Ärem Liwwerdatum kommt.

Fir e puer kënnen dës Ännerungen e bëssen ustrengend sinn. Awer wann Dir Iech besuergt sidd datt Dir zevill Gewiicht hëlt, ass et wichteg ze wëssen datt et eng breet Palette ass vu wat gesond ass.

Wann Dir nach ëmmer besuergt sidd, kënnt Dir Iech froen ob intermittéiert Fasten (IF) Iech hëllefe fir Äert Gewiicht an aner Gesondheetsprobleemer während der Schwangerschaft ze managen. Oder vläicht hutt Dir scho periodesch fasting praktizéiert a wëllt wëssen ob Dir fir déi nächst 9 Méint weider kënnt.

Wat sollt Dir maachen? Gutt, ier Dir Ännerunge vun Ären Iessgewunnechte maacht, ass et eng gutt Iddi Ären Dokter ze ruffen fir iwwer d'Pros a Cons ze goen. An der Tëschenzäit, hei sinn d'411 wann et ëm d'FF an d'Schwangerschaft geet.

Intermittéiert Fasten ass net empfohlen während der Schwangerschaft.

Verbonnen: Gewiicht virun der Schwangerschaft ass e méi grousse Gesondheetsfaktor wéi Gewiichtgewiicht während der Schwangerschaft

Wat ass intermittéiert Fasten?

Leit, déi sech an intermittéiert Festung engagéieren, iessen de gréissten Deel vun hire Kalorien an enger gewëssen Zäit. Et gi verschidde Approche fir dës Manéier fir ze iessen.

Zum Beispill:

• Munch Leit iessen all Dag, wielt eng spezifesch Fënster fir z'iessen. An der 16: 8 Method kënnt Dir wielen fir tëscht de Stonnen 12 p.m. z'iessen. an 8 p.m. all Dag - dat heescht datt Dir an enger 8 Stonnen Fënster ësst. Déi aner 16 Stonnen aus dem Dag ginn als Fasting ugesinn.
• Alternativ kënnen d'Leit wielen normalerweis e puer Deeg vun der Woch ze iessen, soen 5 Deeg, a séier (oder e puer kaloresch Iessen iessen) op der anerer 2, wéi an der5: 2 Method.

Et gëtt e gudde Betrag u Fuerschung ronderëm intermittéierend Festung a wéi et de Kierper an e Fettverbrennungszoustand setzt genannt Ketos. Doriwwer eraus fasting regelméisseg Mee Hëllef:

• reduzéieren Entzündung am Kierper
• reduzéiert de Bluttzocker an de Blutdrock
• niddereg Cholesterinspiegel

An aner Fuerschung hindeit datt Fasten Risikofaktoren fir Saache wéi Diabetis, kardiovaskulär Krankheet, an e puer Cancers nidderegen.

Gewiichtsverloscht ass e grousst Fokus vun der Fuerschung vum IF, a Fasten ass gegleeft ze hëllefen mat Gewiicht ze verliichten, well et de Kierper verännert fir op Fettgeschäfter ze lafen. Et kann och hëllefe d'Gesamtkaloresch Entlaaschtung ze reduzéieren.

An enger klenger Studie vun 2007 hunn d'Participanten e ganzen 8 Prozent vun hirem Kierpergewiicht a just 8 Woche nom alternativen Dag fasting verluer.Dëst bedeit datt si normalerweis all aneren Dag giess hunn an nëmmen 20 Prozent vun hiren normalen Kalorien op der "Aus" Deeg verbrauchen.

Verbonnen: 10 Gesondheetsvirdeeler vum intermitterende Festen

Ass et sécher fir Iech ze maachen wann Dir schwanger ass?

Ëmmer schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir wesentlech Ännerunge vun Ärer Ernährung an Übungsgewunnechten maacht.

Intermittéiert Fasten ass normalerweis net bei Frae während der Schwangerschaft empfohlen.

Et gëtt net vill Fuerschung fir informéiert Empfehlungen ze bidden ob positiv oder negativ Auswierkungen op d'Schwangerschaft. Et gi keng Studien déi iwwer periodesch Fasting iwwer déi ganz Schwangerschaft gekuckt hunn.

Vill vun de Studien fannt Dir op schwangere Fraen a Fasten dréinen sech ronderëm de Moslem Vakanz vum Ramadan, wat ongeféier 30 Deeg ass. Wärend dëse Moundméint si séier vu Sonn bis Sonn erof. Wärend schwanger a Broschtfra Fraen technesch aus der Praxis befreit sinn, ginn e puer weider mat Fasten.

• En eelere Bericht vun 1996 huet eng Studie iwwer Gambian Frae festgestallt datt déi, déi während dem Ramadan gefangen hunn, grouss Verännerunge vun hirer Glukos, Insulin, an Triglyceridniveau erliewen, wéi och an anere Gesondheetsmarker. D'Gewiicht vun hire Puppelcher bei der Gebuert war awer vergläichbar mat de Puppelcher vu Fraen déi net séier hunn. Trotzdem erkläert d'Fuerscher datt d'Vastenheet während der Schwangerschaft gesondheetlech Implikatioune kann hunn, déi méi spéit am Liewen optrieden a sollten dofir vermeit ginn.
• Eng méi rezent Etude widderhëlt dës Resultater a weist datt fasting fir Ramadan keng Gebuertsgewiichter vu Puppelcher beaflosst. Zousätzlech war et keng Associatioun mat Fasten a virzäiteger Liwwerung. Just wéi an der viregter Studie, awer, schléissen d'Fuerscher fest datt méi Studie gebraucht gëtt fir ze fasten a seng potenziell negativ gesondheetlech Effekter.

Eng Saach déi mir wëssen ass datt d'Schwangerschaft eng Zäit ass wou Dir musst fokusséieren:

• Äre Puppelchen hëllefen Gewiicht ze gewannen
• Ernärung ubitt fir mat Gehir- a Kierperentwécklung ze hëllefen
• Mutterfettgeschäfter entwéckelen wann Dir plangt

Dramatesch verännert Iessgewunnechten kann zu Ernärungsdefiziter an aner Gesondheetsprobleemer fir Iech a Puppelchen féieren. Fasting kann och Hormon Niveauen änneren.

Notamment Studien déi d'IF kucken a Schwangerschaft haaptsächlech ëm Gebuertsgewiicht këmmeren. Et gi sou vill aner méiglech Resultater, déi net studéiert goufen - wéi Risiko fir Schwangerschaftverloscht a spéider Auswierkungen op Kanner, deenen hir Mammen et IF gemaach hunn, zum Beispill.

Virun allem de Wee wéi de Fasting Äre Kierper an d'Schwangerschaft beaflosst ass onberechenbar a méiglecherweis anescht wéi et en aneren beaflosst. Aus dësem Grond recommandéiert den American College of Obstetricians and Gynecologs datt Dir mat Ärem Gesondheetsspezialist schafft fir en individuellen Plang fir Gewiichtsgewënn ze entwéckelen baséiert op Ärem Kierpermasseindex (BMI) an allgemeng Gesondheet.

Fir Fraen mat BMIs am Beräich 18,5 bis 24,9, heescht dat typesch tëscht 25 an 35 Pond ze gewannen eng equilibréiert Ernärung vu ganz Liewensmëttel iessen a vill Waasser drénken. Déi mat méi Gewiicht musse musse kontrolléiere Gewënn ënner der Leedung vun engem Dokter mat virsiichteger Iwwerwaachung vum Wuesstum vum Puppelchen.

Wat wann ech WANN virum Schwangerschaft praktizéieren?

Mir kléngt vläicht wéi e bësse vun engem futtisege Rekord, awer schwätzt mat Ärem Dokter - och wann Dir scho an enger fasting Nout sidd déi fir Iech funktionnéiert. Et ka OK sinn datt Dir séier weidergeet, just net ganz intensiv wéi Dir der kéier benotzt hutt.

Gitt sécher Ären Dokter Är ganz Geschicht mat intermitterende Fasten ze soen, souwéi Är Ziler fir et wärend der Schwangerschaft weiderzekommen.

Verbonnen: Den drëtten Trimester: Gewiichtsgewënn an aner Ännerungen

Risiken vum IF beim Schwangeren

Wärend déi laangfristeg Implikatioune net ganz kloer sinn, hunn d'Fuerscher Frae fir Ramadan séier beobacht a wéi et Saache wéi fetale Atmung beaflosst. Wa Frae niddreg Glukosniveau hunn, ass e séier "méi" Zäit fir d'Fetalbewegungen z'entdecken.

Niddereg Frequenz vu fetale Bewegunge gëtt allgemeng als e Warnungszeechen ugesinn, deen Dir eescht maache musst, besonnesch wann Dir méi no Ärem Liwwerdatum sidd. Äre Puppelchen soll bannent 1 bis 2 Stonnen ongeféier 10 Beweegunge maachen - an Dir sollt normalerweis fäeg sinn 10 Beweegunge bannent just eng hallef Stonn ze fillen.

Mat Iessen op bestëmmte Fënstere oder Deeg ze beschränken, kann et och schwéier sinn déi richteg Quantitéit vun der Ernährung ze kréien wann Dir sinn iessen. Dëst gëtt nach méi schwéier gemaach well Äre Puppelchen och aus Ären Ernärungsgeschäfter zitt.

Themen wéi Eisemangelanämie sinn scho méi heefeg bei schwangeren Fraen. A wann e Puppelchen net genuch Eisen kritt - besonnesch am drëtten Trimester - kënne se e méi héicht Risiko hunn d'Anämie virun hirem éischten Gebuertsdag z'entwéckelen. Dëst ass grujeleg Saachen, awer glécklecherweis, gutt Ernärung ze kréien mécht dës Risiken erof.

Verbonnen: Gesondheetsrisiken mat der Schwangerschaft verbonnen

Wat maachen amplaz

Fir Gewiichtsgewiicht konstant awer gesond ze halen, sollten déi meescht Fraen zielen 300 Extra Kalorien all Dag ze konsuméieren. Dat ass e bëssen Extra - wéi e Glas geschäfteg Mëllech an en halleft Sandwich - awer sécher net dat "fir zwee iessen" Dir scho héieren hutt ier Dir schwanger gouf.

Ausübung ass en aneren Deel vun der Equatioun. Dir kënnt onroueg fillen - besonnesch am éischten Trimester - awer Äre Kierper bewegt kann Äert Risiko och fir gestational Diabetis erofsetzen, hëllefen Är Aarbecht ze verkierzen, a reduzéieren Äre cesarean Liwwerungsrisiko.

Wann Dir ier Schwangerschaft trainéiert hutt - super! Frot Ären Dokter wann Dir Är Routine muss änneren a weidergespillt. Wann Dir nei bei Trainings sidd, fokusséiert all Dag ongeféier 30 Minutten eng moderéiert Aktivitéit, wéi Spazéieren, Schwammen, oder Vëlo op engem stationäre Vëlo.

Verbonnen: Eng gesond Schwangerschaft ze halen

Wat ass mam IF a probéiert schwanger ze ginn?

Elo fir e puer zimlech cool Neiegkeeten. Studie weisen datt et e "géigesäitege Virdeeler" Verbindung tëscht Diät a Fruchtbarkeet ass.

Ofwiesselnd fasting Mee hunn e puer Kraaft wann et ëm d'Fruchtbarkeet bei Frae mam polycystesche Eierstockssyndrom (PCOS) geet. An enger rezenter Etude hunn Frae mat Adipositas a PCOS déi regelméisseg séier e gesinn eng Erhéijung vun hiren Niveauen u luteiniséierend Hormon gesinn, wat verantwortlech ass fir d'E ovulatioun ze hëllefen.

Aner Informatioun suggeréieren datt Gewiichtsverloscht vu 5 bis 10 Prozent mat der Reproduktioun hëllefe kann. Well intermittéiert Fasten an dësem Beräich hëllefen, souwéi mat Insulinresistenz an aner Gesondheetsprobleemer, ass et méiglech datt de Fasten d'Gesamtfruchtbarkeet an d'Gesondheet vum reproduktive System "verbesseren".

Verbonnen: E Bléck op Är Fruchtbarkeet Timeline

Déi takeaway

Et ass méiglecherweis net eng gutt Iddi fir während der Schwangerschaft ze fasten - besonnesch wann Dir et ni virdru probéiert hutt.

Déi gutt Neiegkeet ass datt d'Schwangerschaft net fir ëmmer dauert, an Dir kënnt definitiv dës Method fir ze iessen probéieren fir Gewiicht ze verléieren nodeems Dir geliwwert hutt. (Awer nach eng Kéier, kuckt mat Ärem Dokter - wien elo einfach Äre BFF kéint sinn - wann Dir geniert gëtt).

A wann Dir iwwerwältegt sidd, frot no Hëllef. Äre Gesondheetsservicer wäert Är Gewiicht bei all Äre prenatal Rendez-vous verfollegen. Schwätzt iwwer Är Bedenken iwwer zevill ze gewannen fir ze kucken ob se Virschléi hunn fir Iech zréck ze hëllefen - wann néideg - op eng Manéier déi Iech an de Puppelchen gesond an um Zil hält.