Gitt intermittierend Faaschten Iech Muskelen ze gewannen oder ze verléieren?

Inhalt

• Aarte vun intermittierendem Faaschten
• Zäitlimitéiert Iessen
• Alternativ-Dag Fasting
• Periodesch Faaschten
• D'5: 2 Diät
• Reliéis Faaschten
• Verléiert Dir Muskel beim Faaschten?
• Et ass méiglecherweis net déi bescht Method fir Muskelen ze kréien
• Gewiichttraining kann Iech hëllefen de Muskel beim intermittierende Fasten z'erhalen
• Sollt Dir Übung Während Faaschten?
• Ernärungsstrategien fir Är Muskelen z'ënnerstëtzen
• Nahrungsergänzungen fir Är Muskelen z'ënnerstëtzen
• Ergänzunge wärend Äre Fudderzäiten
• Ergänzunge Wärend Ären Faaschtenzäiten
• Déi ënnescht Linn

Intermittierend Faaschten ass eng vun de populärsten Diäten dës Deeg.

Et gi verschidde verschidden Zorten, awer wat se gemeinsam hunn ass Faaschten, déi méi laang daueren wéi eng normal Iwwernuechtung séier.

Wärend Fuerschung huet gewisen datt dëst Iech hëllefe Fett verléieren, e puer Suergen datt intermittierend Faaschten och Muskelverloscht verursaache kënnen.

Dësen Artikel erzielt Iech alles wat Dir wësse musst iwwer d'Effekter vum intermittierende Faaschten op Är Muskelen.

Aarte vun intermittierendem Faaschten

Och wann intermittierend Faaschten ganz populär ass, gëtt et heiansdo Verwirrung iwwer wat et tatsächlech ass.

Dëst ass méiglecherweis well intermittierend Faaschten e breede Begrëff ass, wat verschidde spezifesch Aarte beschreift. Hei sinn déi meescht üblech Zorten ():

Zäitlimitéiert Iessen

Zäitlimitéiert Iessen (och bekannt als Zäitlimitéiert Ernierung) beschränkt all Kalorien op eng gewëssen Zuel vu Stonnen all Dag.

Dëst ka vu 4-12 Stonnen variéieren, awer eng 8-Stonn Iessperiod ass heefeg.

Alternativ-Dag Fasting

Wéi den Numm et scho seet, besteet d'Alternativfaaschten aus ofwiesselnd tëscht Faaschten an Net-Faaschten. Dëst bedeit datt Dir all aneren Dag séier sidd.

Wärend verschidde Leit näischt op de Faaschten Deeg iessen (richteg Faaschten), ass et méi heefeg eng kleng Molzecht um Faaschten Dag ze hunn (geännert Faaschten).

Periodesch Faaschten

Periodesch Faaschten (och bekannt als ganzdeegleche Faaschten) besteet aus geleeëntleche Faaschten, getrennt vun Deeg oder Wochen normalem Iessen.

Wärend exakt Definitioune variéieren, gi Programmer mat Fasten fir een oder méi Deeg all 1-4 Wochen dacks als periodescht Faaschten ugesinn.

D'5: 2 Diät

Déi populär 5: 2 Diät ass ganz ähnlech wéi alternativ Dag a periodesch Faaschten.

Et handelt normalerweis fir fënnef Deeg pro Woch ze iessen an ongeféier 25% vun Ärem normale Betrag u Kalorien ze iessen zwee Deeg pro Woch ().

Déi ganz kalorienaarteg Deeg kéinten als eng Form vu modifizéiertem Faaschten ugesi ginn, besonnesch wann Dir nëmmen eng Molzecht konsuméiert.

Reliéis Faaschten

Vill verschidde Reliounen hu regelméisseg Faaschtenzäiten.

Beispiller schloen de Mount vum Ramadan observéiert vu Muslimen a verschidde Faaschten am Zesummenhang mam orthodoxe Chrëschtentum ().

Resumé Et gi verschidde verschidden Zorten vun intermittierendem Faaschten, wéi zäitlech begrenzt Iessen, Alternativen Dag Faaschten, periodesch Faaschten, d'5: 2 Diät a reliéis Faaschten. Wärend si e puer gemeinsam Features hunn, variéieren déi spezifesch Programmer vill.

Verléiert Dir Muskel beim Faaschten?

Bal all Studie vun intermittierendem Faaschten si fir Gewiichtsverloscht Zwecker gemaach ginn ().

Et ass wichteg ze realiséieren datt ouni Bewegung Gewiichtsverloscht normalerweis aus engem Verloscht vu béide Fettmass a Mager Mass kënnt. Mager Mass ass alles ausser Nieft Fett, och Muskelen ().

Dëst ass richteg fir Gewiichtsverloscht verursaacht duerch intermittierend Faaschten an aner Diäten.

Wéinst deem hunn e puer Studien gewisen datt kleng Quantitéiten u magerer Mass (1 kg oder 2 Pond) no e puer Méint intermittierendem Faaschtenzäit verluer kënne goen ().

Wéi och ëmmer, aner Studien hu kee Verloscht u magerer Mass gewisen (,).

Tatsächlech gleewen e puer Fuerscher datt intermittierend Fasten méi effektiv ka sinn fir mager Mass beim Gewiichtsverloscht z'erhalen wéi net fastend Diäten, awer méi Fuerschung ass néideg iwwer dëst Thema ().

Insgesamt ass et méiglech datt intermittierend Faaschten net dozou féieren datt Dir méi Muskele verléiert wéi aner Gewiichtsverloscht Diäten.

Resumé Wann Dir Gewiicht verléiert, verléiert Dir normalerweis béid Fettmass a Mager Mass, besonnesch wann Dir keng regelméisseg Übung maacht. Intermittierend Faaschten schéngt net méi Muskelverloscht ze verursaache wéi aner Gewiichtsverloscht Diäten.

Et ass méiglecherweis net déi bescht Method fir Muskelen ze kréien

Et gëtt ganz limitéiert Fuerschung iwwer ob et méiglech ass Muskel ze kréien wärend intermittierend Faaschten.

Dëst ass méiglecherweis well Gewiichtsverloscht ass d'Thema vun Interesse fir déi meescht Studien iwwer dës Diäten.

Wéi och ëmmer, eng Studie iwwer intermittierend Faaschten a Gewiichtstraining bitt e puer virleefeg Informatiounen iwwer Muskelgewënn ().

An dëser Studie hunn 18 jonk Männer en 8-Wochen-Gewiichtstrainingsprogramm ofgeschloss. Si hu virdru keng Gewiichtstraining op enger regulärer Basis gemaach.

D'Männer hunn entweder eng normal Ernärung oder en zäitlech limitéiertem Iessprogramm gefollegt. De Programm erfuerdert datt se all hir Liewensmëttel an enger 4-Stonne Period op 4 Deeg all Woch konsuméieren.

Um Enn vun der Studie huet déi Zäitbegrenzte Iessgrupp hir mager Kierpermass behalen an hir Kraaft erhéicht. Wéi och ëmmer, déi normal Diätgrupp krut 5 Pond (2,3 kg) magerer Mass, wärend se och hir Kraaft erhéicht huet.

Dëst kéint heeschen datt intermittierend Faaschten net besser sinn fir Muskelgewënn. Dëst ka well déi zäit limitéiert Iessgrupp manner Protein verbraucht huet wéi déi normal Diätgrupp.

Et ginn e puer aner wëssenschaftlech baséiert Grënn firwat intermittierend Faaschten net optimal sinn fir Muskelen ze kréien.

Fir Muskelen ze gewannen, musst Dir méi Kalorien iessen wéi Dir verbrennt, hutt genuch Protein fir nei Muskelgewebe opzebauen an e genuch Bewegungsreizuel fir Wuesstum ze verursaachen (,,).

Intermittierend Faaschten kéint et schwéier maachen genuch Kalorien ze kréien fir Muskelen opzebauen, besonnesch wann Dir nährstoffdichte Liewensmëttel iesst déi Iech einfach opfëllen ().

Zousätzlech musst Dir méi e groussen Effort maachen fir genuch Protein ze kréien wann Dir manner dacks iesst wéi mat enger normaler Ernärung.

E puer Fuerschungen hunn och gewisen datt de Protein regelméisseg de ganzen Dag verbrauchen kéint Är Muskele profitéieren (,).

All dës Grënn bedeit net onbedéngt datt et onméiglech ass Muskele mat intermittierendem Faaschten ze kréien, awer datt et vläicht net déi einfachst Diät fir Muskelen ze gewannen.

Resumé Intermittierend Faaschten erfuerderen datt Dir manner Kalorien iesst a manner dacks iesst wéi eng normal Ernärung. Wéinst dësem kënnt Dir Problemer hunn genuch Kalorien a Protein ze kréien fir Muskelen opzebauen. Insgesamt kann dëst net déi bescht Diät fir Muskelgewënn sinn.

Gewiichttraining kann Iech hëllefen de Muskel beim intermittierende Fasten z'erhalen

Fuerschung huet gewisen datt Gewiichtstraining hëllefe kann Muskelverloscht ze vermeiden wann Dir Gewiicht verléiert ().

Wat méi ass, hunn e puer Studien dëst speziell a Bezuch op intermittierend Faaschten gewisen (,).

Eng 8-Woch Studie iwwerpréift d'Kombinatioun vun intermittierendem Faaschten a Gewiichtstraining dräi Deeg pro Woch ().

D'Fuerscher hunn 34 Männer opgedeelt déi ganz erfuerene mat Gewiichtstraining an zwou Gruppen waren: eng Zäitbegrenzte Iessgrupp (déi all Kalorien an 8 Stonnen den Dag verbrauchen) an eng normal Diätgrupp.

Béid Gruppen goufen all Dag déiselwecht Zuel vu Kalorien a Quantitéit u Protein zougewisen, a just den Zäitpunkt vun de Moolzechten ënnerscheet sech.

Um Enn vun der Studie huet keng Grupp verluer schlank Mass oder Kraaft.Wéi och ëmmer, déi Zäitbegrenzte Grupp huet 3.5 Pond (1.6 kg) Fett verluer, wärend keng Ännerung an der normaler Diätgrupp war.

Dëst weist datt Gewiichtstraining dräi Deeg pro Woch hëllefe kann de Muskel beim Fettverloscht z'erhalen duerch intermittierend Faaschten.

Aner Fuerschung iwwer Alternativen Dag Faaschten huet gewisen datt 25-40 Minutte Übung op engem Vëlo oder elliptesch dräimol pro Woch kënne hëllefen, eng mager Mass beim Gewiichtsverloscht z'erhalen ().

Am Allgemengen ass Ausübung ze recommandéieren fir Muskelen beim intermittierende Faaschten z'erhalen (,).

Resumé Gewiichtstraining wärend intermittierendem Faaschten kann Iech hëllefen Muskelen z'erhalen, och wann Dir Fett verléiert. Aner Forme vu Bewegung, wéi zum Beispill e stationäre Vëlo oder elliptesch ze benotzen, kënnen och gutt sinn.

Sollt Dir Übung Während Faaschten?

Och ënner deenen, déi intermittierend Faaschten benotzen, gëtt et Debatte iwwer ob oder net Übung wann Dir gefaasst sidd. Verschidde Studien hunn och dëst gekuckt.

Eng 4-Woch Studie huet 20 Frae gefollegt mat Fasted versus Net-Fasted Übung op enger Laufband. D'Participanten hunn dräi Deeg pro Woch fir eng Stonn pro Sessioun ausgeübt ().

Béid Gruppen hunn déiselwecht Quantitéit u Gewiicht a Fett verluer, a keng Grupp hat eng Verännerung vun der magerer Mass. Baséierend op dës Resultater, kann et egal sinn ob Dir séier gefeiert hutt oder net wann Äert Zil Gewiichtsverloscht ass.

Wéi och ëmmer, et ass méiglech datt séier trainéiert Är Ausübungsleeschtung beaflossen, besonnesch fir sérieux Sportler ().

Aus dësem Grond hunn Studie vun intermittierendem Faaschten a Gewiichttraining keng Faaschtenübung benotzt (,).

Insgesamt schéngt et datt d'Ausübung wärend der Faascht eng Saach vu perséinlecher Virléift ka sinn.

Et wäert Är Übung wahrscheinlech net méi effektiv maachen, an et ass och méiglech datt d'Ausübe vu Faaschten Är Leeschtung erofgitt.

Wéi och ëmmer, verschidde Leit genéissen séier ze trainéieren. Wann Dir wielt dëst ze maachen, ass et recommandéiert datt Dir 20+ Gramm Protein séier no der Ausübung kritt fir d'Muskelkraaft z'ënnerstëtzen ().

Resumé Ausübung wärend der Faaschten ass wuel net méi gutt wéi Übung an aneren Zäiten. Tatsächlech ass et méiglech datt et Är Leeschtung kéint erofsetzen. Fir déi meescht Leit, egal ob se faaschten oder net ass eng Fro vu perséinlechen Astellungen.

Ernärungsstrategien fir Är Muskelen z'ënnerstëtzen

Wann Dir wielt intermittierend Faaschten als Instrument fir Gewiichtsverloscht a Gesondheet ze benotzen, ginn et verschidde Saachen déi Dir maache kënnt fir sou vill Muskelen wéi méiglech ze halen.

Wéi diskutéiert, kann Übung - besonnesch Gewiichtstraining - hëllefen de Muskel z'erhalen. E luesen a stännegen Taux vu Gewiichtsverloscht kann och hëllefen.

Fuerschung huet gewisen datt Dir méi wahrscheinlech eng schlank Mass ass, och Muskelen, wann Dir séier Gewiicht verléiert ().

Dëst bedeit datt wann Dir intermittierend Faaschten ausféiert, sollt Dir probéieren Är Kalorienzufuhr net op eemol drastesch ze reduzéieren.

Wärend den idealen Taux vu Gewiichtsverloscht ka variéieren, empfeele vill Experten 1-2 Pond (0,45-0,9 kg) pro Woch. Wéi och ëmmer, wann d'Erhaalen vun Muskelen Är Haaptprioritéit ass, da wëllt Dir vläicht fir den ënneschten Enn vun dësem Beräich schéissen (,).

Nieft dem Taux vum Gewiichtsverloscht kann d'Kompositioun vun Ärer Ernährung eng wichteg Roll spillen beim Erhalen vun Muskelen wärend intermittierendem Faaschten.

Egal wéi eng Zort Diät Dir befollegt, genuch Protein kréien ass wichteg. Dëst ass besonnesch richteg wann Dir probéiert Fett ze verléieren.

Verschidde Studie hu gewisen datt eng Diät mat genuch Protein hëllefe kann d'Muskele beim Fett verléieren (,).

Proteinintake vu ronn 0,7 Gramm / lb Kierpergewiicht pro Dag (1,6 Gramm / kg) kënne passend wärend Gewiichtsverloscht (,).

Et ass méiglech datt eng adäquat Proteinaufnahme besonnesch wichteg ass wann Dir intermittierend Faaschten benotzt, well Äre Kierper méi laang Zäit geet ouni Nährstoffer ze kréien ().

Resumé Wichteg Ernärungsstrategien déi Iech hëllefe beim Erhalen vun Muskelen beim intermittierende Faaschten probéieren e méi luesen Taux vu Gewiichtsverloscht an assuréieren eng adäquat Proteinzufuhr. Wiel vun nahrhafte Liewensmëttel ass och recommandéiert.

Nahrungsergänzungen fir Är Muskelen z'ënnerstëtzen

Wann Dir probéiert wärend intermittierendem Faaschten ze halen oder Muskelen ze kréien, kënnen e puer Nahrungsergänzungen hëllefräich sinn.

Wéi och ëmmer, Dir musst berécksiichtegen wann Dir d'Ergänzunge wëllt huelen, well dëst kéint mat de Resultater vun Ärem Faaschten stéieren.

Ergänzunge wärend Äre Fudderzäiten

Zwee vun de wichtegsten Ergänzunge fir ze berécksiichtege si Protein a Kreatin.

Wärend Protein Ergänzungen net néideg sinn wann Dir genuch Protein aus Liewensmëttel kritt, kënne se e bequeme Wee sinn fir ze garantéieren datt Dir genuch kritt.

Besonnesch wann Dir kierperlech aktiv sidd, Protein Ergänzunge kënnen hëllefen d'Muskelgréisst an d'Übungsleistung ze verbesseren ().

Zousätzlech zu Protein, Kreatin Ergänzungen kënnen Är Muskelen ënnerstëtzen.

Kreatin ass eng Molekül déi natierlech an Ärem Kierper fonnt gëtt. Dir kënnt d'Quantitéit vu Kreatin an Ären Zellen iwwer Nahrungsergänzungen erhéijen ().

Kreatin Ergänzunge si besonnesch hëllefräich wann Dir trainéiert. Et gouf geschätzt datt Kreatin d'Kraaftgewënn aus Gewiichtstraining ëm 5-10% erhéicht, am Duerchschnëtt (,).

Ergänzunge Wärend Ären Faaschtenzäiten

Dir kënnt Iech froen ob Dir Protein, Kreatin oder aner Ergänzunge wéi BCAAs während Äre Faaschtenzäit sollt huelen. Dëst ass haaptsächlech wéinst der Suerg datt dës Perioden Är Muskelen negativ beaflossen.

Wéi och ëmmer, wéi an dësem Artikel diskutéiert, kuerz Periode vu Faaschten si wahrscheinlech keng Suerg fir Muskelverloscht (,).

Wat méi ass, e puer vun de gesondheetleche Virdeeler vun intermittierendem Faaschten si wahrscheinlech doduerch datt de Kierper kee Nährstoff kritt ().

Dëse milde Stress op Ärem Kierper kann et stäerken fir méi grouss Geforen, wéi Krankheet, an der Zukunft ze bekämpfen ().

Wann Dir Nahrungsergänzungen enthält Aminosäuren (och Protein a BCAA Ergänzungen) wärend Äre Faaschtenzäiten, signaliséiert Dir Äre Kierper datt Dir net faascht ().

Zousätzlech, wann Dir genuch Protein an Ärer Ernärungsperiod kritt, schéngt Fasten fir 16 Stonnen net schiedlech fir Är Muskelen ze sinn, am Verglach mat enger normaler Ernärung ().

Insgesamt ass et onwahrscheinlech datt Dir Nahrungsergänzungen wärend Äre Faaschtenzäiten huele musst. E puer Ergänzungen, wéi Kreatin, kënne souguer méi nëtzlech sinn wann se mat Iessen geholl ginn ().

Resumé Nahrungsergänzungsmëttel während Ärer Faaschtenzäit ze huelen ass net néideg. Wéi och ëmmer, Protein a Kreatin Ergänzunge kënnen d'Muskelmass ënnerstëtzen. Dës kënne wärend der Ernärungsperioden vun Ärer intermittierender Faascht Diät geholl ginn.

Déi ënnescht Linn

Intermittierend Faaschten ass eng populär Nahrungsstrategie déi Faaschtenperioden méi laang wéi eng typesch Iwwernuechtungsschnell benotzt.

Et gi verschidde verschidden Zorten vun intermittierendem Faaschten, inklusiv Zäitbegrenzt Iessen, Alternativen Dag Faaschten, periodesch Faaschten, d'5: 2 Diät a reliéis Faaschten.

Intermittierend Faaschten verursaache méiglecherweis net méi Muskelverloscht wéi aner Gewiichtsverloscht Diäter.

Trotzdem, andeems Dir Übung bäigefüügt - besonnesch Gewiichtstraining - zu Ärem intermittierende Fasteprogramm kann Iech hëllefen Muskelen ze halen.

Wéi och ëmmer, egal ob Dir während Faaschtenzäit übt oder net ass u Iech. Faaschten huet wahrscheinlech keng Virdeeler derbäi, an et kéint Är optimal Übungsleeschtung kompromittéieren.

Zil fir e luesen Taux vu Gewiichtsverloscht a genuch Protein ze verbrauchen kann Iech hëllefen, Muskelen ze halen während periodeschem Faaschten.