Wat Dir Wësse musst iwwer intermittéiert Faaschten beim Stillen

Inhalt

• Wat ass intermittierend Faaschten?
• Ass et sécher fir Iech beim Stillen ze maachen?
• Ass et sécher fir Puppelchen?
• Sinn et e puer Faaschtenoptiounen déi besser si wéi anerer?
• Risiken beim Stillen
• Alternativen fir Gewiichtsverloscht wann Dir niert
• D'Takeaway

Är Mammefrënn kënne schwieren datt Stillen hinnen dem Puppelgewiicht gehollef huet ouni Ännerungen un hirer Ernärung oder Bewegungsroutinen. Waart nach ëmmer op dës magesch Resultater ze gesinn? Et ass net nëmmen Dir.

Net all Fraen erliewen Gewiichtsverloscht mat Stillen. Tatsächlech kënnen e puer souguer Gewiicht behalen bis zum Ofwennen - schwätzt iwwer frustréierend!

Wann Dir no anere Weeër sicht fir Gewiicht ze verléieren, kënnt Dir op d'Iddi vum intermittierende Faascht gerannt sinn. Awer ass dës populär Method gesond fir Iech an Är wäertvoll Kleng?

Hei ass méi iwwer wat et heescht séier ze intermittéieren, wat et fir Är Gesondheet an Äre Kierper maache kann, an ob et net sécher fir Iech a Puppelchen ass wann Dir niert.

Verbonnen: Stillen hunn mech u Gewiicht eropgesat

Wat ass intermittierend Faaschten?

Intermittierend Faaschten ass e Wee fir ze iessen wou Dir Liewensmëttel an enger spezifescher Zäitfënster konsuméiert.

Et gi verschidde Weeër fir ze fasten unzegoen. E puer Leit iessen all Dag a maachen de Gros vun hirem Faaschten nuets. Zum Beispill, Dir kënnt 8 Stonnen den Dag iessen, soen tëscht 12 Auer. an 20 Auer, a séier oder déi aner 16. Anerer wielen eng regelméisseg Ernärung iessen e puer Deeg vun der Woch a séier oder iessen nëmmen eng fest Zuel vu Kalorien op aneren Deeg.

Firwat selwer entzéien? Et ginn e puer Grënn déi d'Leit fir intermittierend Faaschten ginn.

E puer Ëmfeld suggeréiert datt Zellen géint Krankheet kënne widderstoen wa se ënner Stress sinn net ze iessen. Net nëmmen dat, awer aner weisen dat Faaschten Mee Entzündung am Kierper reduzéieren, souwéi Bluttzocker, Blutdrock a Cholesterinspiegel.

An, natierlech, et gëtt vill Ëmgéigend Gewiichtsverloscht beim Faaschtenzäit intermittéiert.

D'Iddi ass datt wann Dir net iesst, de Kierper an d'Fettgeschäfter fir Energie fällt. Fasten fir gewëssen Zäit kann och Äert Gesamtkalorieverbrauch erofsetzen, wat zu Gewiichtsverloscht féiert.

An engem, hunn Erwuessener en alternativen Dag Fasten praktizéiert, wou se all Dag all Dag giess hunn an nëmmen 20 Prozent vun hiren normale Kalorien op deenen aneren Deeg konsuméiert hunn. Um Enn vun der Studie haten déi meescht 8 Prozent vun hirem Kierpergewiicht an nëmmen 8 Wochen verluer.

Verbonnen: Bescht Arten intermittierend Faaschten fir Fraen

Ass et sécher fir Iech beim Stillen ze maachen?

D'Iddi vu Frae beim Fasten beim Faaschten ass net ganz nei. Tatsächlech, e puer Frae séier als Deel vun der moslemescher Vakanz, dem Ramadan. Dëst beinhalt d'Liewensmëttel net vu Sonnenopgang bis Sonnenënnergank fir bal ee Mount Zäit ze konsuméieren. Verschidde Fraen iwwer dës Praxis deelen datt hir Mëllechliwwerungen beim Faaschten erofgaange sinn.

Firwat kéint dat geschéien? Gutt, aner Fuerschung hindeit datt Frae vläicht keng richteg Mounts vu Makro- a Mikroelemente huelen fir d'Mëllechproduktioun z'ënnerstëtzen.

D'Fuerscher hunn ofgeschloss datt laktéierend Fraen, déi normalerweis séier am Ramadan séier sinn, d'Zuel fir net séier sollten huelen, well se technesch vun der Praxis befreit sinn.

Traditionell Berodung ronderëm Ernärung beim Stillen erkläert datt Frae méi 330 bis 600 Kalorien pro Dag brauchen fir d'Mëllechproduktioun z'ënnerstëtzen.

Doriwwer eraus ass et wichteg eng Vielfalt vu Liewensmëttel ze iessen a speziell op Liewensmëttel ze fokusséieren déi zolidd Quantitéiten u Protein, Eisen a Kalzium enthalen. Genuch iessen - a genuch vun de richtege Liewensmëttel - garantéiert datt Dir gesond bleiwt an datt Är Mëllech genuch enthält vun deem wat Äre Puppelche brauch fir opzehalen.

Och ze bemierken: Vill vun eiser deeglecher Flëssegkeet kënnt aus dem Iessen dat mir iessen. Wann d'Faaschten Är Flëssegkeet ofhuelen, kann et och Är Offer erofsetzen.

Leider sinn et net wierklech Studien déi Dir op intermittéierend Faaschten- a Stillenfrae reng aus Gewiichtsverloscht Grënn fannt.

Déi meescht vun deem wat Dir an enger schneller Internetsich entdeckt ass anekdotesch. A fir all déi positiv Geschichten déi Dir héiert, ginn et méiglecherweis esou vill aner verschidden Erfahrungen.

An anere Wierder: Dëst ass eppes wat Dir sollt mat Ärem Dokter chatten. Schlussendlech kann et kee Schued verursaachen, awer et ass net méiglech de potenziellen Risiken ze sinn, wéi Är Mëllechversuergung ze verléieren.

Ass et sécher fir Puppelchen?

Aktuell Fuerschung hindeit datt d'Faaschten net onbedéngt d'Makronährstoffer an der Mammemëllech beaflossen. Wéi och ëmmer, e puer Mikroelementer an der Mammemëllech kënne "bedeitend" beaflosst ginn.

Bei Fraen, déi fir de Ramadan faaschten, huet ee gewisen, datt d'Mëllechausgab d'selwecht blouf virum a beim Faaschten. Wat awer geännert huet, war d'Konzentratioun vu Laktos, Kalium an dem Gesamtnährstoffgehalt vun der Mëllech.

Dës Ännerunge sinn net onbedéngt gutt fir Puppelchen - a Fuerscher, déi sech op dëst Thema fokusséiert hunn, hunn ofgeschloss datt Frae sollten enk mat hire Gesondheetsbetrib schaffen, wann et ëm d'Faaschten a seng potenziell Risike geet.

Vläicht wat am wichtegsten ze bemierken ass datt keng zwou Frae déiselwecht sinn. De Wee wéi Faaschten kënnen Nährstoffer an der Mammemëllech beaflossen an d'Gesamtversuergung vu Mëllech ka wesentlech ënnerschiddlech sinn ofhängeg vum Mënsch.

Wéi wësst Dir ob de Puppelchen dat kritt wat e brauch? Pro-Stillgrupp La Leche League skizzéiert e puer Saachen déi drop hiweise kënnen datt et en Thema ass:

• Äre Puppelchen ass lethargesch oder ze schléif.
• Äre Puppelchen dauert entweder ze vill oder ze wéineg Zäit un der Broscht. Eng "normal" Ernärungssitzung kann an der Zäit variéieren, awer kuckt ob Dir e markanten Ënnerscheed bemierkt.
• Äre Puppelchen ass net genuch pooping. Erëm kann den Hockermuster vun Ärem Puppelchen individuell sinn - notéiert all Ënnerscheeder.
• Äre Puppelchen ass dehydréiert. Dir kënnt bemierken datt Wëndelen dréchen sinn oder Dir kënnt däischter oder routbrong Urin a senger Wëndel gesinn.
• Äre Puppelchen kritt net Gewiicht oder bleift op senger Wuesstemskurve.

Verbonnen: Guide fir Stillen: Virdeeler, wéi, Diät, a méi

Sinn et e puer Faaschtenoptiounen déi besser si wéi anerer?

Schwätzt ëmmer mat Ärem Dokter ier Dir grouss Ännerunge fir Är Ernärung maacht. Si hu vläicht souguer Virschléi oder Richtlinnen fir mat Iech ze deelen oder Saachen fir opzepassen wann et ëm Är Gesondheet a Mëllechversuergung geet.

Wann Dir intermittierend Faaschten wëllt probéieren, da schwätzt mat Ärem Dokter iwwer eng méi mild Approche. Et gi keng spezifesch Richtlinnen fir Stillen Fraen, well et gi keng Daten iwwer Stillen Fraen fir dës Empfehlungen ze maachen.

Den Ernärungsfuerscher Kris Gunnars erkläert datt - am allgemengen - Frae vu méi kuerze Faaschtenfënstere vu 14 bis 15 Stonne kënne profitéiere géint aner Methode fir intermittierend Faaschten.

An et kann méi drëm goen wat Dir ësst versus wann Dir et iesst. Also schafft enk mat engem Gesondheetsspezialist fir sécher ze sinn datt Dir Är Ernärungsbedierfnesser entsprécht.

Verbonnen: 6 populär Weeër fir periodesch Faaschten ze maachen

Risiken beim Stillen

E puer Experten deelen déi niddereg Nahrungsaufnahme beim Stillen negativ Auswierkungen op d'Nährstoffer, déi Äre Puppelchen an Är Mëllech kritt, speziell Eisen, Jod a Vitamin B-12.

Natierlech ass et méiglech eng gesond, ausgeglach Ernärung an Ärem Iessfenster ze iessen - awer et kann e puer haarder Aarbecht daueren fir sécherzestellen datt Dir all Dag genuch kritt.

Elo ass e weidere Risiko niddereg Mëllech Versuergung. D'Iddi ass datt kalorienarm Diäten a Lücken an der Ernärung - oder a Flëssegkeetsaufnahme - d'Mëllechproduktioun kënnen ënnerdrécken.

Dir kënnt dës potentiell Komplikatioun erliewen oder net. Awer wann Dir et maacht, kann et e puer Aarbechte brauchen fir Är Mëllechversuergung erëm op Niveauen ze kréien, déi Äre wuessende Puppelchen ënnerstëtzen.

Wann Är Ernärung genuch beaflosst ass fir d'Kompositioun vun Ärer Mëllech z'änneren an Är Mëllechversuergung ze reduzéieren, kann dëst och Auswierkungen op Är eege Gesondheet hunn.

Ernärungslücken kënnen zu Saachen wéi Vitaminmangelanämie féieren. Symptomer enthalen alles vu Middegkeet a kuerz Atem bis zu Gewiichtsverloscht a Muskelschwächen.

Verbonnen: 8 Unzeeche datt Dir u Vitaminnen mangelt

Alternativen fir Gewiichtsverloscht wann Dir niert

Och wann et sécher net sou spannend oder interessant ass wéi intermittierend Faaschten, kënnt Dir wëlle probéieren d'Gewiicht ze verléieren op den almoudesche Wee beim Stillen. Dokteren recommandéiere viséiert ze verléieren lues a stänneg, net méi wéi ongeféier e Pond d'Woch.

Dëst kann heeschen e puer kleng Tweaks fir Ären Alldag ze maachen, wéi:

• Zervéiert Är Iessen op méi kleng Platen fir Portiounsgréissten ze schneiden.
• Iwwerspréngt veraarbechte Liewensmëttel, besonnesch déi héich an Zocker a Fett.
• Verlängerung vun Ärem Iessprozess fir datt Äert Gehir de Fülle Signaler vun Ärem Bauch erwaart.
• Voll Iessen iessen, wéi frësch Uebst, Geméis a Vollkären.
• Erhéije Är wöchentlech Übung op déi recommandéiert 150 Minutte moderéiert Aktivitéit (wéi goen oder schwammen) oder 75 Minutte kräfteg Aktivitéit (wéi lafen oder Zumba).
• Füügt Kraafttraining zu Ärem Workout zweemol d'Woch bäi entweder Gewiichtsmaschinnen, Fräi Gewiichter oder Kierpergewiicht Workouts.

D'Takeaway

Dir hutt wahrscheinlech héieren datt et 9 Méint gedauert huet fir Äre Puppelchen ze wuessen (an d'Gewiicht unzedoen) an datt et 9 (oder méi) brauch fir et ze verléieren. Jo, héieren eis ze soen datt dëst ka wouer sinn, wäert déi Ausso net manner Cliché maachen.

Probéiert awer net ze frot wann Dir viru kuerzem e Puppelche geliwwert hutt an e puer Extra Pounds hänkt ronderëm. Sidd sanft mat Iech selwer. Erwuesse a gebuer e Puppelchen ass en onwahrscheinleche feat.

Wann Dir nach ëmmer intermittierend Faaschten interesséiert sidd, iwwerleet e Rendez-vous mat Ärem Dokter fir d'Virdeeler an Nodeeler ze diskutéieren.

Et ass méiglech dës Method ze benotzen an trotzdem Är Ernärungsziler z'erreechen, awer d'Art a Weis wéi et Är Gesondheet an Är Mëllechversuergung betrëfft kann net déiselwecht sinn wéi dat wat aner Fraen an Ärem Liewen erlieft hunn.

Egal wat Dir maacht, probéiert gutt Iesswahlen ze treffen an Äre Kierper ze réckelen - Vertrau eis, dësen ass net schwéier mat Ärem wuessende Puppelchen - a schliisslech sollt Är haarder Aarbecht sech lounen.