Wéi schloen Insomnia an der Menopause

Inhalt

• Heelmëttel fir menopausal Insomnia
• Zutaten
• Virbereedung Modus
• Aner Tipps fir Insomnia ze bekämpfen

Insomnia bei der Menopause ass relativ heefeg a bezitt sech op hormonell Verännerungen typesch vun dëser Etapp. Also, synthetesch oder natierlech Hormonertauschtherapie kann eng gutt Léisung sinn fir Insomnia an aner üblech Symptomer vun dëser Phase wéi Heizblécker, Angscht a Reizbarkeet ze iwwerwannen.

Zousätzlech fir Insomnia ze bekämpfen an e gudde Schlof ze garantéieren, ass eng Aart relax Aktivitéit an den 30 Minutte virum Schlafengehen wéi e Buch an engem schwaache Liicht ze liesen ass eng super Léisung, déi a ville Fäll hëllefe kann.

Kuckt och wéi d'Diät hëllefe kann typesch Menopause Symptomer ze entléen.

Heelmëttel fir menopausal Insomnia

E gutt Heelmëttel fir géint Insomnia wärend der Menopause ze kämpfen ass Passioun Uebst Téi drénken an der Nuecht, 30 bis 60 Minutten, ier Dir schlofe geet, well et Passiounsblumm huet, eng Substanz déi berouegend Eegeschaften huet, déi Schlof favoriséieren.

Zutaten

• 18 Gramm Passiounsfruuchtblieder;
• 2 Taasen kochendem Waasser.

Virbereedung Modus

Füügt déi gehackte Passiounsfruuchtblieder zum kochendem Waasser bäi a bedecken ongeféier 10 Minutten, zéien an drénken duerno. Et gëtt recommandéiert all Dag op d'mannst 2 Taasen vun dësem Téi ze drénken.

Eng aner Optioun ass d'Passiflora Kapselen ze huelen, well se och Schlof favoriséieren an et gëtt gutt vum Kierper toleréiert ouni Ofhängegkeet ze verursaachen. Léiert méi iwwer dës Zort Kapselen a wéi se se huelen.

Aner Tipps fir Insomnia ze bekämpfen

E puer aner nëtzlech Tipps fir Insomnia wärend der Menopause ze bekämpfen sinn:

• Gleeft ëmmer a stitt zur selwechter Zäit op, och wann Dir net genuch geschlof hutt;
• Vermeit Nappen am Dag ze huelen;
• Vermeit Koffeinzuch no 18 Auer;
• Huelt d'lescht Molzecht vum Dag, op d'mannst 2 Stonne virum Schlafengehen an iwwerdreift et net;
• Vermeit en Fernseh oder Computer an der Schlofkummer ze hunn;
• Sport regelméisseg, awer vermeit no 17 Auer ze maachen.

En anere super Tipp fir eng gutt Nuecht ze schlofen ass 1 Taass waarm Koumëllech virum Schlafengehen ze huelen, well et Tryptophan enthält, eng Substanz déi Schlof favoriséiert.

Wann och nodeems all dës Tipps d'Insomnia bestoe bliwwen ass, kann den Dokter d'Benotzung vum Melatonin Zousaz recommandéieren, zum Beispill. Synthetesch Melatonin verbessert d'Schlofqualitéit an ass dofir ganz effektiv géint d'Nuecht erwächen. Déi empfohlene Dosis Melatonin ka variéieren tëscht 1 bis 3 mg, 30 Minutte virum Schlafengehen.

Fannt eraus wéi Iesse kann Iech hëllefen eng gutt Nuecht ze schlofen: