Wéi eng Indoor Rowing Workout Äre Kierper transforméiere kann - Vertrau mir, ech sinn e Rower

Inhalt

• Glécklech, d'Indoor rowing ass grad esou effektiv
• Wat ass verbrannt?
• Léiert de Schlag an d'Rei kennen
• Jo, reiden ass e super Workout. Awer Form wichteg.

Mat all de Workout Optiounen déi dës Deeg verfügbar sinn, kann et schwéier sinn just e Wee ze schwëtzen. E puer Workouts si super fir Är Häerzfrequenz eropzekréien, anerer ginn e gudde Wee fir Är Muskelen ze beandrocken an ze stäerken.

Awer wat wann et eng vollkierperlech Workout wier, déi et alles gemaach huet?

Do ass.

Rohen. Et ass eent vun de beschten, komplettsten, vollkierperte Workouts déi eng Persoun kann maachen - an trotzdem hunn esou vill Leit et nach probéiert ze probéieren, well et ass net super einfach. Fir d'Rei brauch een Roeeschuel (e laangen, schmuele Boot), Rieder, e grousst Waasserkierper, a gutt Wiederkonditiounen. Ënnert vill aner Saachen.

Awer d'Virdeeler si vill: Roei kann d'Konditioun an d'allgemeng Fitness a Kraaft verbesseren, och d'Häerz stäerken. Et kann och d'Immunsystem Funktioun, d'Stëmmung erhéijen, a souguer e berouegende, meditativen Effekt op de Geescht bréngen duerch seng repetitive, niddereg-Impakt Bewegung a Kläng.

Dir kënnt mat e puer Blieder op Är Hänn ophalen, awer e richtege Roeier genéisst e bëssen Onbequemlechkeet. Är Äerm, Been, a Kär soen Iech Merci fir den Training an begéint fir eng weider Ronn.

Glécklech, d'Indoor rowing ass grad esou effektiv

Et ass keng Iwwerraschung datt ëmmer méi rowing-inspiréiert Boutiques wéi Row House a Rowgatta iwwerall New York City an an anere grousse Stied opkomme loossen.

D'Rieder Maschinn - alias, den Rudder ergometer oder "erg" wéi se frëndlech vu Rowers bekannt ass - hëlleft Iech fir déi Top-full-Body Workout dobannen ze kréien.

Awer net entspannt ginn ze denken datt d'Ruddermaschinn en einfache Ride ass just well Dir sëtzt. Rohen ass ee vun den intensivsten Sporten dobaussen. (Vertrau mir, ech war e kompetitive Kollegial-Rover an huet vill Zäit verbruecht dat op der Erg an an engem Boot ze krankelen.)

Déi ëmmer méi Demande um Häerz dréit zur Bedierfnes vum Kierper méi Blutt zirkuléieren, wat och zu engem méi staarkt, méi effizientt Häerz féiert.

Et zielt déi gréisste Muskelen, déi gebraucht gi fir an engem Boot ze rudderen - Ären Uewer-Réck, Waffen, Schëlleren an de Quadriceps, Gluten, an Bauchmuskelen - wärend de erfuerderleche Bewegungsmuster replizéiert.

Et ass eng eenzegaarteg Erausfuerderung, dynamesch Workout déi hëlleft eng Baseline vu Kraaft an Ausdauer ze kreéieren. Prinzipiell ass et no bei der realer Saach.

A wann d'Wieder dobausse Workout verbitt, kann d'Ruddermaschinn e Heften an all Trainingsregime ginn. Et bitt eng Workout déi am meeschte ähnlech ass wéi tatsächlech Roe. Et hëlleft och Sportler Stroumeffekt ze verfollegen, geschätzte Strecken ofgedeckt, a Schlaggeschwindegkeet (wéivill Strokes se pro Minute huelen - eng wichteg Variabel am Sport vun der Ruder).

Wat ass verbrannt?

No der Harvard Health, eng Persoun mat 125 Pond verbrennt 255 Kalorien an 30 Minutte Reihen versus 120 Kalorien verbrannt Spazéieren, 180 Kalorien verbrannt erofgaang Ski, oder 240 Kalorien verbrannt beim Lafen mat engem Tempo vun 12 Minutten.

Awer eng gutt Workout ass net alles iwwer Kalorien verbrannt. Während aner Sport kënnen d'Kalorie-Ausgab erhéijen, hu se net déi eenzeg Fäegkeet fir gläichzäiteg Kraaft a Kraaft ze adresséieren wärend se wéineg Impakt hunn.

Och wann et manner scenesch ass wéi e schéine Floss beim Sonnenopgang ze roeien, fänken 45 Minutten op der Rudder Maschinn Är Hënner méi haart wéi 45 Minutten op all aner Maschinn. Garantéiert.

Et kann zén a friddlech vu wäitem schéngen, awer déi kierperlech Ufuerderunge vun dësem Sport sinn strikt. Tatsächlech verbréngen déi meescht Leit vill manner Zäit op dëser Maschinn wéi anerer einfach wéinst der héijer kierperlecher Demande op de Kierper, déi vun all Schlag entsteet.

Léiert de Schlag an d'Rei kennen

Also Dir wëllt kleng ufänken, mat engem oder zwee 10-Minute-Setz fokusséiert op Form an Technik ier Dir e längeren, haartem Rudder Training mécht.

Déi meescht Leit huelen un datt d'Routen e "meeschtens Waffen" Workout ass, awer si kéinten net méi falsch sinn.

Fir richteg ze rudderen, musst Dir d'Anatomie vun engem Schlag verstoen.

Roeiermaschinnen hunn e Schiebe Sëtz, genau wéi Rennschëffer. Är Féiss si geséchert a Schong déi net beweegen, an Är Been sinn hannert de gréissten Deel vun der Kraaftproduktioun mat all Schlag.

Awer d'Been schaffen net alleng.

Et fänkt all op der Rutschbunn un, wou Är:

• Knéien si biegt
• hannendrun hänkt no hannen an den Hüften
• Wope ginn direkt virun Iech eraus an Är Hänn halen de Sauerhändchen

Dëst ass bekannt als "de Fang." Vun dëser Positioun of, beweegt all Schlag duerch e Muster vum Opmaache vum Kierper a kompriméiert de Kierper vun de groussen op déi kleng Muskelen, duerno kleng bis grouss Muskelen.

Dir kënnt eng lues Motioun Versioun kucken wéi e Schlag hei funktionnéiert:

Et ka bal wéi eng Meditatioun ginn: Been, Réck, Äerm ... Waffen, Réck, Been. Et ass en intensivt kierperlecht Bewegungsmuster gepaakt mat dem berouegenden Whoosh vun der Maschinn wéi Dir beweegt.

Wärend d'Majoritéit vun Ärer Kraaft aus de grousse Muskelen vun de Been kënnt (Quadriceps, gastrocnemius), de Mager vum Torso an de Pull vum Ouerhandle aus de Waffen a Schëlleren hëlleft mat der Kraaft Generatioun an Dréimoment ze verfollegen dat ze hëllefen ze beweegen e Boot no vir (déi entgéintgesate Richtung vun der Richtung déi Dir an de Sëtzer steet).

Am Fall vum Er bleift d'Maschinn stationär. Awer dëst Visual vu wat en aktuellen Boot géif maachen hëlleft der Begrënnung vum Bewegungsmuster z'erklären.

Wann d'Been direkt um Enn vum Rutsch sinn, da kënnt Är:

• torso soll liicht hängkt ginn
• Hänn sinn no bäi Ärem Heck
• Ielebéi gebéit
• Schëlleren zréckgezunn

Dës End Positioun heescht den Ziel. Vun hei ginn d'Hänn vum Kierper ewech, de Stamm kippt no vir, an d'Knéien béien an enger glatter Bewegung déi Iech zréck an de Fang bréngt.

Dës Kombinatioun vu Bewegungen ass wéi Dir et fäerdeg kritt.

Jo, reiden ass e super Workout. Awer Form wichteg.

Wéinst senger strenger Natur, kann onvollstänneg Form einfach zu enger Verletzung féieren, wann Dir net virsiichteg sidd.

Kuckt dëse Video fir eng detailléiert Erklärung a visuell vun der korrekter Form an Technik:

Ech empfeelen Iech mat enger Rudder Maschinn am Fitnessstudio ze kennen ier Dir e ganzen Training maacht: Kommt op d'Maschinn, strap Är Féiss an d'Féissplack, praktizéiert e puer Trëppelen a kuckt wéi d'Zuelen änneren.

Duerno probéiert et an eng Grupp Roei Klass ze kommen, wou d'Instrukteuren hëllefe kënnen d'Anomomie an d'Mechanik vun engem Schlag ofbriechen, während Dir Iech duerch e fantastesche Training trainéiert.

Bereet ze schwëtzen an de Verbrennen an all Muskel ze spieren.