Wéi Dir Äert Schlof verbessert wann Dir GERD hutt

Inhalt

• Benotzt e Schlofkile
• Neigt Äert Bett
• Waart ze léien
• Wat ass d'Takeaway?

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Iwwersiicht

Gastroesophageal Reflux Krankheet (GERD) ass e chroneschen Zoustand wou Mo.Seier Är Speiseröhre fléisst. Dëst féiert zu Reizung. Während déi meescht Leit heartburn oder Seier reflux op e puer Punkte vun hirem Liewe Erfahrung, kënnt Dir Gerd hunn wann Är Seier reflux Symptomer chronescher sinn, an Dir leiden aus hinnen méi wéi zweemol an der Woch. Wann onbehandelt bleift, kann GERD zu méi eeschte Gesondheetsprobleemer féieren, wéi Schlofstéierungen.

Geméiss der National Sleep Foundation (NSF) ass GERD eng vun den Haaptursaache vu gestéiertem Schlof bei Erwuessener tëscht 45 a 64 Joer. Eng Ëmfro vun der NSF huet festgestallt datt Erwuessener an den USA déi Nuetsbrand méi wahrscheinlech erliewen. wéi déi ouni Nuetsbrand fir folgend Schlofbezunnen Symptomer ze berichten:

• Insomnia
• Dagesgeschlof
• onrouege Been Syndrom
• Schlofapnoe

Et ass heefeg datt Leit mat Schlofapné och GERD hunn. Schlofapnoe ass wann Dir entweder déiwe Ootmung erlieft oder een oder méi Pausen beim Atem beim Schlof. Dës Pausen daueren e puer Sekonnen op e puer Minutten. Pausen kënnen och 30 Mol oder méi eng Stonn optrieden. No dëse Pausen geet typesch Atmung normalerweis erëm op, awer dacks mat engem haarde Schnurren oder erstéckten Toun.

Schlofapnoe kann Iech midd an lafend am Dag maachen, well et de Schlof stéiert. Et ass normalerweis e chroneschen Zoustand. Als Resultat kann et Dagesfunktionéieren hënneren an et schwéier maachen sech op deeglech Aktivitéiten ze konzentréieren. Den NSF recommandéiert datt déi mat Nuets GERD Symptomer Screening fir Schlofapné kréien.

D'Symptomer vum GERD, wéi zum Beispill Husten an erstécken, tendéieren sech méi schlëmm wann Dir leet oder versicht ze schlofen. De Réckstroum vun der Säure aus dem Magen an der Speiseröh kann esou héich wéi den Hals an de Kehlkopf erreechen, wouduerch Dir eng Hust oder Erdrénkungs Sensatioun erlieft. Dëst kann dozou féieren datt Dir aus dem Schlof erwächt.

Och wann dës Symptomer betreffend kënne sinn, ginn et vill Weeër datt Dir Äert Schlof verbessere kënnt. Lifestyle a Verhalensmodifikatioune kënnen e laange Wee goen fir Iech de Qualitéitsschlof ze kréien, deen Dir braucht - och mat GERD.

Benotzt e Schlofkile

Schlofen op engem groussen, speziell entwéckelte keilfërmege Këssen kann effektiv sinn fir GERD-bezuelte Schlofprobleemer ze managen. De keilfërmege Këssen hält Iech deelweis oprecht a schaaft méi Resistenz géint de Floss vun der Säure. Et kann och Schlofpositioune limitéieren, déi Drock op Ärem Bauch kënne maachen an Heartburn a Reflukssymptomer verschäerfen.

Wann Dir kee Schlofkile bei engem normale Bettgeschäft fannt, kënnt Dir Maternité Geschäfter kucken. Dës Geschäfter droen oft Keilkëssen well GERD heefeg wärend der Schwangerschaft. Dir kënnt och medizinesch Versuergungsgeschäfter, Apdikten, a Spezialschlofgeschäfter kontrolléieren.

Neigt Äert Bett

De Kapp vun Ärem Bett no uewe kippt wäert de Kapp erhéijen, wat kann hëllefen d'Chance ze reduzéieren datt Är Bauchsauer während der Nuecht an den Hals zréck leeft. D'Cleveland Klinik recommandéiert d'Bettsteiger ze benotzen. Dës si kleng, spalteähnlech Plattformen ënner de Been vun Ärem Bett. D'Leit benotze se dacks fir Späicherplaz ze maachen. Dir fannt se am meeschten Heem Accessoire Geschäfter.

Fir GERD Behandlung plazéiert d'Riser nëmmen ënner den zwee Been uewen op Ärem Bett (de Kappbock), net ënner de Been um Fouss vun Ärem Bett. D'Zil ass et ze garantéieren datt Äre Kapp méi héich ass wéi Är Féiss. De Kapp vun Ärem Bett ëm 6 Zoll erhéijen kann dacks hëllefräich Resultater hunn.

Waart ze léien

Bett ginn ze kuerz nom Iessen kann GERD Symptomer verursaachen a beaflossen Äert Schlof. D'Cleveland Klinik recommandéiert d'Iessen ofzeschléissen op d'mannst dräi bis véier Stonne virum Ligen. Dir sollt och Schlofzëmmer vermeiden.

Walk Ärem Hond oder maacht e relaxen Bummel duerch Är Noperschaft nom Iessen. Wann e Spadséiergank an der Nuecht net praktesch ass, d'Spull maachen oder d'Wäsch leeën, gëtt Ärem Verdauungssystem dacks genuch Zäit fir Äert Iessen unzepaken.

huet festgestallt datt regelméisseg Übunge Schlof kënne verbesseren a reguléieren. Et huet den zousätzleche Virdeel fir mat Gewiichtsverloscht ze hëllefen, wat och GERD Symptomer reduzéiert. Awer et ass wichteg ze bemierken datt d'Ausübung natierlech Adrenalin erhéicht. Dëst bedeit datt d'Ausübung direkt virum Schlofegoe méi schwéier ka schlofen oder schlofen ze bleiwen.

Gewiichtsverloscht ass och en effektive Wee fir Reflux ze reduzéieren. Gewiicht verléieren fällt den intra-abdominalen Drock, wat d'Wahrscheinlechkeet vum Reflux erofgeet.

Och iesst méi kleng, méi heefeg Iessen an vermeit Liewensmëttel a Gedrénks déi Symptomer verschlechteren. Geméiss der Mayo Klinik, e puer Liewensmëttel a Gedrénks ze vermeiden enthalen:

• frittéiert Liewensmëttel
• Tomaten
• Alkohol
• Kaffi
• Schockela
• Knuewelek

Wat ass d'Takeaway?

GERD Symptomer kënnen d'Qualitéit vun Ärem Schlof beaflossen, awer et gi Moossnamen déi Dir maache kënnt fir dës Symptomer ze reduzéieren. Méi laangfristeg Lifestyle Ännerungen wéi Gewiicht verléieren sinn Optiounen ze berécksiichtegen wann Dir Schwieregkeete schlooft wéinst GERD.

Wärend Liewensstil Ännerungen dacks Är Schlofqualitéit kënne verbesseren, brauche verschidde Leit mat GERD och medizinesch Behandlung. Äre Dokter kann hëllefen eng total Behandlungs Approche ze kreéieren déi am Beschten fir Iech funktionnéiert.