Wann Dir un Äre Féiss schafft

Inhalt

• D'Bedeitung vu Foussbetreiung
• Droen déi richteg Schong
• Passt op datt se passen
• Stretch wann Dir kënnt
• Oppassen Är Féiss doheem
• Eis Féiss
• Massage Är Féiss
• Lift Är Féiss
• Kuckt Äert Podiatrist wann de Schmerz bestoe bleift
• Behandlung fir chronesche Fouss Schmerz: Q&A
• Q:
• A:

D'Bedeitung vu Foussbetreiung

De ganze Dag op Är Féiss schaffen kann eng Zuel maachen op Är Féiss, Been, an zréck. A Groussbritannien sinn ongeféier 2,4 Milliounen Aarbechtsdeeg am Joer 2009 an 2010 verluer wéinst nidderegen Gliederkrankheeten. Eng Ëmfro vun 2014 vun 1.000 amerikaneschen Erwuessener vun der American Podiatric Medical Association huet festgestallt datt d'Halschent vun den Interviewten mat iergendenger Form vu Foussschmerzen gelieft hunn. Vill vun dësem Schmerz an Onbequemen kéint verhënnert ginn andeems Dir de richtege Schong fir d'Aarbecht droen an no enger alldeeglecher Foussfleeg Routine.

Egal ob Dir op engem Restaurant Line kacht, Hoer an engem Salon këmmert, an engem Klassesall léiert, oder T-Shirten an engem Kleedergeschäft klappt, maacht en extra Effort fir Är Féiss a Been gutt ze këmmeren kann e laange Wee goen gesond a glécklech bleiwen.

Droen déi richteg Schong

Flach Sole Schong kann ausgesi wéi déi offensichtlech Wiel wann Dir op Äre Féiss schafft, awer dës Schuere ginn net fir laang Dauer empfohlen. Geméiss de Kanada Occupational Health Clinics fir Ontario Workers Inc., Är Hoellef soll op d'mannst ¼-Zoll erhéijen a soll manner wéi 2 Zoll sinn.

Aarbechtsschuhe sollten och gutt arch support ginn. Dëst hëlleft der Schwächheet a Schmerzheet an de Been a Féiss ze reduzéieren. Wann Är Schong net genuch Ënnerstëtzung ubidden, kënnt Dir arch Support Insoles an enger Apdikt oder engem Liichtathletik kafen.

Passt op datt se passen

Vill Leit droen Schong déi ze kleng sinn. Dëst schneid d'Zirkulatioun op Är Féiss of, erhéicht Är Chancen op Blieder, a mécht Spazéieren oder stoen onbequem, wann net onbestänneg. Äre Féiss anstänneg ze kréien kann Iech hëllefen besser Entscheedungen ze treffen wann et Schong kaaft an Onbequemlechkeet reduzéiert.

D'Joanna Youner, D.P.M., e Board-zertifizéiert Fousschirurg a Podiatrist zu New York City, proposéiert Iech fir Är Schong méi spéit am Dag ze passen. "Deng Féiss sinn natierlech gréisser um Enn vum Dag", seet se. "A fir e puer, Schong kafen déi eng hallef Gréisst méi grouss sinn fir Bogen z'ënnerstëtzen oder personaliséiert Orthotik, wäert enorm hëllefräich sinn."

Stretch wann Dir kënnt

Muskele kënnen steif a schmerzhaf sinn wéi Dir de ganzen Dag stitt oder trëppelt. Stop all Stonn oder esou ze strecken, entspaant a verlängert gespannte Muskelen.

Kallef hëlt Hëllef Blutt aus dem Fouss ze pumpen (wou et sech poolt wärend Dir stung) an zréck an de Kierper.

1. Stiech grouss um Rand vun engem Schrëtt oder Plattform, mat Äre Bauchmuskele gezunn.
2. Séchert d'Bäll vun Äre Féiss fest um Schrëtt mat Äre Fersen, déi iwwer de Rand hänken.
3. Heben Är Fersen e puer Zentimeter iwwer dem Schrëtt wéi Dir op Är Tipptoen steet, an halt fir eng Sekonn.
4. Senken Är Fersen zréck op souguer mat der Plattform.
5. Widderhuelen 10 Mol.

Eng aner grouss Streck ass d'Streck vum Leefer.

1. Gitt virun enger Mauer an stellt Är Hänn dergéint.
2. Verlängeren ee Been hannert Ärem Kierper.
3. Dréckt Är Ferse op de Buedem sou wäit wéi et geet.
4. Stoe fir e Moment fir d'Streck ze fillen an da wiesselt Säiten.
5. Widderhuelen dräimol op all Been.

Oppassen Är Féiss doheem

Wann Dir am Komfort doheem sidd, kënnt Dir hëllefen Är Féiss vum Dag ze erhuelen a sech op muer virzebereeden. Probéiert eng vun dëse Behandlungen.

Eis Féiss

"Sou vill wéi d'Leit se net wëllen héieren, andeems de Fouss ënnerdeelt - soulaang d'Persoun kee vaskuläre Probleemer huet - an engem Eemer mat Waasser an Äis fir 20 Minutten funktionnéiert fir d'Schwellung an d'Entzündung ze bekämpfen, déi laang Dauer stellt. am Fouss, “seet de Lucille B. Andersen, MD, Fouss- a Knöchelchirurg zu Pleasanton, Kalifornien. „All Schrëtt, dee mir huelen oder Minutten, mir stinn, schafe mir Mikroskade, déi de Kierper muss heelen. Eis benotzen ass eng einfach, effektiv Manéier fir de Kierper méi séier ze heelen. "

Massage Är Féiss

Roll Ären Fouss vun Ferse bis Zeh iwwer e Tennisball oder e Baseball, seet de Youner. Déi sanft Massage op Är Féiss an Äerch strécke Foussmuskelen an hëlleft Äre Féiss méi séier erëmzefannen.

Lift Är Féiss

Propping Äre Féiss iwwer de Rescht vun Ärem Kierper hëlleft der Schwellung vum Dag ze reduzéieren. Dir kënnt se géint eng Mauer oder op e Stack Këssen leeën.

Kuckt Äert Podiatrist wann de Schmerz bestoe bleift

Maacht e Rendez-vous fir Ären Dokter ze gesinn, wann de Schmerz weidergeet, verschlechtert gëtt, oder Dir fänkt ëmmer méi Symptomer ze bemerken, wéi Numness, sténkend, oder Spëtz an Äre Féiss an Zehen. "Pain ass en Zeechen datt eppes falsch ass", seet de Youner. "Maach net duerch Péng."

Dir kënnt e Zoustand hunn wéi Schanken Spurs oder Plantar Fasciitis. Bones Spurs sinn eng Form vu Entworf, a plantar Fasciitis ass d'Resultat vu Schued oder Tréine bei Ligamenten vum Ferse. Falen Arches kënnen och zu Ärem Fouss Schmerz bäidroen.

Behandlung fir chronesche Fouss Schmerz: Q&A

Q:

Wéi eng Behandlungen oder Medikamenter si fir chronesch Fouss Schmerz verfügbar?

A:

Behandlung vu chronesche Fouss Schmerz hänkt vun der ënnerierdlecher Ursaach of. E puer Konditioune, sou wéi Bunionen, kënne Chirurgie erfuerderen fir de Problem ze korrigéieren. Wann de Fouss Schmerz duerch Entzündung oder Arthritis verursaacht gëtt, ginn et e puer Medikamenter déi hëllefe kënnen. Nonsteroidal anti-inflammatoresch Medikamenter (NSAIDS), sou wéi ibuprofen oder naproxen, reduzéieren d'Entzündung an entlaaschten mild bis moderéiert Schmerz. Fir méi fortgeschratt Entzündung, Ären Dokter kann Corticosteroiden virschreiwen entweder als topesch Creme oder als oral Tablet. Topesch analgetesch Cremen, déi ouni Rezept verfügbar sinn, kënne Relief ubidden. Wann Äre Fouss Schmerz mat engem medizinesche Zoustand wéi Gout, Osteoporose oder Rheumatoid Arthritis ass, kann Ären Dokter Medikamenter spezifesch fir dës Konditioune verschreiwen.

Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNA, COIAnswers representéieren d'Meenunge vun eise medizineschen Experten. All Inhalt ass strikt informativ a soll net als medizinesch Berodung ugesi ginn.