IBS Home Heelmëttel Déi Wierker

Inhalt

• Ausschaffen
• Relax
• Méi Faser iessen
• Gitt einfach op d'Molkerei
• Sidd virsiichteg mat Abführmëttel
• Maacht intelligent Liewensmëttelwahlen
• Maacht Ären Deel

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Personaliséiert Är Präventioun

D'Symptomer vum Reizdarmsyndrom (IBS) sinn onwuel a potenziell peinlech. Krämpung, Blähungen, Gas an Duerchfall sinn ni lëschteg. Awer et gi verschidde Liewensstil Ännerungen an Heelmëttel, déi Dir kënnt probéieren e bëssen Erliichterung ze bidden. Och wa jidderee säi Kierper anescht ass, eemol Dir Heelmëttel fënnt, déi funktionnéieren, kënnt Dir probéieren se ze benotzen fir Unbehagen ze vermeiden.

Ausschaffen

Fir vill Leit ass Bewegung e probéiertene richtege Wee fir Stress, Depressioun a Besuergnëss ze entlaaschten - besonnesch wann et konsequent gemaach gëtt. Alles wat Stress erliichtert kann mat Darmstéierungen hëllefen andeems se regelméisseg Darmkontraktioune stimuléieren. Wann Dir net gewinnt sidd ze trainéieren, gitt sécher lues ze starten an Äre Wee erop ze schaffen. D'amerikanesch Häerzassociatioun recommandéiert d'Ausübung fir 30 Minutten den Dag, fënnef Deeg an der Woch.

Relax

Entspannungstechniken an Är alldeeglech Routine integréieren ka fir jiddereen nëtzlech sinn, besonnesch wann Dir mat IBS liewt. D'International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders beschreift dräi Relaxatiounstechniken déi gewise goufen fir Symptomer vun IBS ze reduzéieren. Dës Techniken enthalen:

• diaphragmatesch / Bauchatmung
• progressiv Muskelrelaxatioun
• Visualiséierung / Positiv Bildmaterial

Méi Faser iessen

Fiber ass e bësse gemëschtent Sak fir IBS Leid. Et hëlleft e puer Symptomer ze erliichteren, och Verstipptung, awer kann tatsächlech aner Symptomer wéi Krämpung a Gas verschlechteren. Trotzdem sinn héichfasereg Liewensmëttel wéi Uebst, Geméis a Bounen als IBS Behandlung empfohlen wann se lues a lues iwwer e puer Woche geholl ginn. A verschiddene Fäll kann Ären Dokter empfeelen datt Dir eng Faserergänzung, wéi Metamucil, anstatt Nahrungsfaser hutt. Geméiss den Empfehlungen vum American College of Gastroenterology (ACG), Liewensmëttel dat Psyllium enthält (eng Aart vu Faser) kënne méi hëllefe mat de Symptomer vun IBS wéi Liewensmëttel dat Kleie enthält.

Shop fir Metamucil.

Gitt einfach op d'Molkerei

E puer Leit, déi laktosintolerant sinn, hunn IBS. Wann Dir ee vun hinnen sidd, kënnt Dir Joghurt iessen amplaz Mëllech fir Är Molkerufuerderungen iessen - oder betruecht en Enzymprodukt ze hëllefen Iech Laktose ze verschaffen. Äre Dokter kann Iech recommandéieren Mëllechprodukter ganz ze vermeiden, an deem Fall musst Dir sécher sinn datt Dir genuch Protein a Kalzium aus anere Quelle verbraucht. Schwätzt mat engem Diététicienne wann Dir Froen hutt iwwer dëst ze maachen.

Sidd virsiichteg mat Abführmëttel

Är iwwer-de-Konter (OTC) Entscheedunge kënnen Är IBS Symptomer verbesseren oder se méi schlëmm maachen, ofhängeg wéi Dir se benotzt. D'Mayo Klinik recommandéiert Vorsicht ze benotzen wann Dir OTC antidiarrheal Medikamenter benotzt, wéi Kaopectate oder Imodium, oder Abführmëttel, wéi Polyethylenglycol oder Mëllech vu Magnesia. Verschidde Medikamenter musse 20 bis 30 Minutte geholl ginn ier Dir iesst fir ze hëllefen d'Symptomer ze vermeiden. Follegt d'Instruktioune um Package fir Probleemer ze vermeiden.

Maacht intelligent Liewensmëttelwahlen

Et geet ouni ze soen datt verschidde Liewensmëttel gastrointestinal (GI) Schmerz kënne verschlechteren. Sidd op der Sich no wéi enge Liewensmëttel Är Symptomer verschlëmmeren, a gitt sécher se ze vermeiden. E puer üblech Probleemer Iessen a Gedrénks enthalen:

• Bounen
• Kabes
• Choufleur
• Brokkoli
• Alkohol
• Schockela
• Kaffi
• Soda
• Mëllechprodukter

Wärend et e puer Liewensmëttel ass, déi Dir sollt vermeiden, ginn et och e puer Liewensmëttel, déi Dir iesse kënnt, déi IBS hëllefe kënnen. Den ACG hindeit datt Liewensmëttel Probiotika enthalen, oder Bakterien déi hëllefe fir Äert Verdauungssystem, gehollef hunn e puer Symptomer vun IBS ze entlaaschten, wéi Bléih a Gas.

Maacht Ären Deel

IBS kann e Schmerz am Bauch sinn, awer Dir kënnt Schrëtt maachen fir Symptomer ze vermeiden oder ze linderen. Äre Stress ze managen an Är Ernärung ze beobachten sinn zwee vun de beschte Weeër fir IBS Symptomer vun doheem ze entlaaschten. Schwätzt mat Ärem Gesondheetsbetrib wann Dir net sécher sidd iwwer déi Lifestyle Techniken ze probéieren oder de beschte Wee fir se unzefänken.