IBS Diät Guide

Inhalt

• 1. High-Fiber Diät
• 2. Niddreg Faser Diät
• 3. Glutenfräi Diät
• 4. Eliminatioun Diät
• 5. Fettgehalt Diät
• 6. Niddereg FODMAP Diät
• Är bescht Diät

Diäten fir IBS

Reizbar Darmsyndrom (IBS) ass eng onbequem Stéierung déi duerch dramatesch Verännerungen an Darmbewegungen charakteriséiert ass. Munch Leit erliewen Duerchfall, anerer hunn Verstopptung. Krämp a Bauchschmerz kënnen alldeeglech Aktivitéiten ondraaglech maachen.

Medizinesch Interventioun ass wichteg bei der Behandlung vun IBS, awer wousst Dir datt verschidde Diäten Är Symptomer kënne verbesseren? Entdeckt déi heefegst verfügbar Diäten fir onbequem Symptomer ze reduzéieren, a schafft fir e gesond Liewen ze féieren.

1. High-Fiber Diät

Fiber füügt Äert Hocker bulk, wat hëlleft bei der Bewegung. Den duerchschnëttleche Erwuessene soll 20 bis 35 Gramm Faser pro Dag iessen. Och wann dëst einfach genuch schéngt, schätzt den Nationalen Institut fir Diabetis an Verdauung an Nier Krankheeten datt déi meescht Leit nëmme 5 bis 14 Gramm pro Dag iessen.

Faserräich Liewensmëttel, wéi Uebst, Geméis a Vollkären, sinn nahrhaft an hëllefen d'Verstopfung ze vermeiden. Wéi och ëmmer, wann Dir Bléiserung vun enger erhéiter Faserzuelung erlieft, probéiert Iech eleng op löslecher Faser ze konzentréieren déi an Uebst a Geméis fonnt ginn amplaz vu Kären.

2. Niddreg Faser Diät

Wärend Glasfaser e puer Leit mat IBS kann hëllefen, d'Erhéijung vun der Glasfaser kann d'Symptomer verschlëmmeren wann Dir dacks Gas an Duerchfall hutt. Ier Dir Faser komplett aus Ärer Ernärung eliminéiert, konzentréiert Iech op Quelle vu löslecher Faser, déi a Produkter produzéieren, wéi Äppel, Beeren, Karotten, an Haferfloss.

Soluble Faser opléist sech am Waasser anstatt extra Bulk ze addéieren, verbonne mat onléislecher Faser. Allgemeng Quelle vun onléislecher Faser enthalen Vollkorn, Nëss, Tomaten, Rosinen, Broccoli a Kohl.

Dir kënnt och berécksiichtegen Anti-Diarrheal Medikamenter huelen 30 Minutte virum Faser iessen fir d'Effekter ze reduzéieren. Dës Method ass besonnesch hëllefräich beim Iessen a Restauranten an ënnerwee. Allerdéngs sollt Dir keng Gewunnecht dovun maachen.

3. Glutenfräi Diät

Gluten ass e Protein a Getreideprodukter wéi Brout an Nuddelen. De Protein kann den Darm bei Leit beschiedegen déi glutenintolerant sinn. E puer Leit mat enger Sensibilitéit oder Intoleranz géint Gluten erliewen och IBS. An esou Fäll kann eng glutenfräi Diät d'Symptomer reduzéieren.

Eliminéiert Gerste, Roggen a Weess aus Ärer Ernährung fir ze kucken ob Magen-Darm-Problemer sech verbesseren. Wann Dir e Brout a Pasta Fanatiker ass, gëtt et nach ëmmer Hoffnung. Dir fannt glutenfräi Versioune vun Äre Liiblingsprodukter a Gesondheetsspezialitéiten a ville Liewensmëttelgeschäft.

4. Eliminatioun Diät

Eng Eliminatioun Diät konzentréiert sech op d'Vermeidung vu bestëmmte Liewensmëttel fir eng länger Zäit fir ze kucken ob Är IBS Symptomer verbesseren. D'International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders (IFFGD) recommandéiert dës véier gemeinsam Täter auszeschneiden:

• Kaffi
• Schockela
• onléisbar Faser
• Nëss

Wéi och ëmmer, Dir sollt op all Iessen verzichten, dat Dir verdächtegt fannt. Eliminéiert komplett ee Liewensmëttel aus Ärer Ernärung fir 12 Wochen gläichzäiteg. Notiz all Differenzen an Ären IBS Symptomer a gitt op dat nächst Iessen op Ärer Lëscht.

5. Fettgehalt Diät

Chronesche Konsum vu Fettgefässer ass e bekannte Mataarbechter zu enger Rei vu Gesondheetsproblemer, wéi Adipositas. Wéi och ëmmer, et ka besonnesch schwéier sinn fir déi mat IBS duerch verschlechtert Symptomer.

Héich-Fett Liewensmëttel si meeschtens niddereg u Ballaststoffen, wat fir IBS-verbonne Verstopfung problematesch ka sinn. Geméiss der Cleveland Klinik, fetteg Liewensmëttel si besonnesch schlecht fir Leit mat gemëschter IBS, déi sech duerch eng Kombinatioun vu Verstopfung an Duerchfall charakteriséiert. Eng fettarme Diät unzefänken ass gutt fir Äert Häerz a kann onbequem Darmsymptomer verbesseren.

Amplaz frittéiert Iessen an Déierefetter ze iessen, fokusséiert op mageres Fleesch, Uebst, Geméis, Kären an fettarmer Mëllechprodukter.

6. Niddereg FODMAP Diät

FODMAPs sinn Kuelenhydrater déi schwéier fir den Daarm ze verdaue sinn. Zënter dës Kuelenhydrater méi Waasser an den Darm zéien, kënnen d'Leit mat IBS méi Gas, Blosen an Duerchfall erliewen nodeems se dës Liewensmëttel iessen.

D'Acronym steet fir "fermentéierbare Oligosacchariden, Disacchariden, Monosacchariden a Polyolen." Temporär Aschränkung oder Aschränkung vun Ärem FODMAP Liewensmëttel fir sechs bis aacht Woche kann Är Symptomer vun IBS verbesseren.

Et ass wichteg ze bemierken datt net all Kuelenhydrater FODMAPs sinn. Fir dat bescht Resultat musst Dir déi richteg Aarte vu Liewensmëttel ewechhuelen. Liewensmëttel fir ze vermeiden enthalen:

• Laktos (Mëllech, Glace, Kéis, Joghurt)
• gewëssen Uebst (Peaches, Waassermeloun, Biren, Mango, Äppel, Pflaumen, Nektarinen)
• Hülsenfrüchte
• héich-Fruktos Mais Sirop
• séiss
• Weessbaséiert Brout, Getreide an Nuddelen
• Cashewnoss a Pistazien
• gewësse Geméis (Artiokaque, Spargelen, Broccoli, Zwiebelen, Bréissel, Choufleur, Champignonen)

Denkt drun datt wärend dës Diät e puer Uebst, Nëss, Geméis a Molkerei eliminéiert, eliminéiert et net all Liewensmëttel aus dëse Kategorien. Wann Dir Mëllech drénkt, wielt laktosefrei Mëllech oder aner Alternativen wéi Reis oder Soja Mëllech.

Fir ze vill restriktiv Iessen ze vermeiden, schwätzt mat engem Diätetiker ier Dir dës Diät ufänkt.

Är bescht Diät

Verschidde Liewensmëttel kënnen IBS hëllefen, awer jiddereen ass anescht. Iwwerpréift Är Symptomer a schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir eng nei Diät ufänkt. Bleift am Aklang mat wéi Äre Kierper op verschidde Diäte reagéiert, well Dir musst d'Liewensmëttel upassen, déi Dir iesst.

Geméiss den National Institutes of Health, sollt Dir vill Waasser drénken, regelméisseg trainéieren an Är Kaffeinzufuhr erofsetzen fir Regularitéit ze förderen an IBS Symptomer ze minimiséieren.