Ech hunn ausgeschafft Wéi den Dwayne "The Rock" Johnson fir 3 Wochen

Inhalt

• The Rock's Workouts
• Also ... Hunn ech an de Rock gedréit?
• Bewäertung fir

Den Dwyane "The Rock" Johnson ass bekannt fir vill Rollen: e fréiere WWE Superstar; d'Stëmm vum Halbgott Maui an Moana; Stär vun Baller, San Andreas, an Zännfee; Leit 'Sexiest Man Alive' am Joer 2016; a seng lescht, Spencer anJumanji: Wëllkomm am Dschungel. Hien ass och bekannt fir seng Bizeps.

Wéi de #ShapeSquad Iech wäert soen, ech sinn e grousse Fan. (Mäi Matbierger krut mir souguer en DJ Këssenfall als Witz fir Vältesdag - awer et ass net komesch, Dir Kärelen, ech verspriechen.) Ech sinn en nach méi grousse Fan vum Gewiichtraum a méi spezifesch, Fraen am Gewiicht Sall. (Liest just mäi Bréif fir Fraen ze iwwerzeegen net dofir ze fäerten.) Duerfir, wéi ech erausfonnt hunn datt den DJ säi ganze Post gepost huet Jumanji Workout Routine op der Under Armour's Record Websäit, ech wousst datt ech et muss probéieren.

Wat geschitt wann eng Dame hieft wéi dee muskulärsten Dude zu Hollywood? Gëff mir e puer Hantelen, The Rock's Under Armour Ausrüstung, an dräi Wochen, an ech war sécher wéi d'Häll erauszefannen.

The Rock's Workouts

Den DJ brécht säi Workout op sou wéi vill Bodybuilders et maachen: no Muskelgrupp. Dag 1 ass zréck, Dag 2 ass Broscht, Dag 3 ass Been, Dag 4 ass Schëlleren, Dag 5 ass Waffen, an Deeg 6 a 7 si Rescht Deeg. Hie recommandéiert 15 Minutte Cardio fënnef Mol pro Woch an Training Abs a Kälber zwee oder dräi Mol pro Woch am Ufank vun engem Training. Mäi Zil: bleift dës Routine fir dräi Wochen direkt.

Et ass net genau eng "perfekt" equilibréiert Woch vun Workouts fir den duerchschnëttleche Turnstonnen, awer e super Plang fir een mat Muskelopbauziler. "Eng gespléckt Muskelgrupp Routine wéi dës ass déi al Schoul Approche fir Muskelen derbäisetzen", seet de Scott Mitsiell, CSCS, Stäerktrainer am Soho Strength Lab zu New York City. "Wann d'Ernährung op Punkt ass, kann dëse Plang Resultater bréngen; Wéi och ëmmer, wéi mir méi Wëssen am Beräich vun der Ausübungswëssenschaft ginn, fanne mir méi effizient Weeër fir déiselwecht oder besser Resultater ze kréien."

Meng éischt Gedanken? Hellege Häll, dat ass vill Uewerkierper-awer ech mengen dat ass wéi Dir Äerdbiewen-, Zombie-, a Gejäiz Brietspill-Kampfwaffen kritt. Einfach matbréngen.

Dag 1: zréck

Et gëtt näischt wéi e Réck Workout fir Iech hella mächteg ze fillen ... bis Dir musst Google Übungen wärend Dir am Gewiichtraum ass well se Variatiounen sinn déi Dir ni héieren hutt. (Beispill A: de Charles Glass-Stil Hammer héich Rei. Wat, TBH, Ech hunn ni wierklech erausfonnt. Ech hunn e Charles Glass-Stil gemaach. dumbbell héich Zeil amplaz.)

Ech hunn Barbell Deadlifts bäigefüügt als Bonusübung (ech konnt just net widderstoen - sorry, DJ). Déi, gekoppelt mat all de Reihen, Pulldowns, a Schëlleren, hunn ongeféier meng Gripstäerkt fir de Rescht vum Dag zerstéiert. (Wärend engem vun dësen Trainings huet en eelere Mann probéiert ze mansplain wat calluses sinn. Eye Roll. Awer dat ass net emol déi schlëmmst Turnstonnen-Mansplaining Geschicht dobaussen.)

Nieft der Léiere wéi de Charles Glass a VT-Stil Workouts waren, hunn ech och mäin éischte Set vun Hantelschëlleren gemaach. Ech sinn net sécher datt meng Fallen wierklech sou vill Léift brauchen, awer hey, et huet mech definitiv méi wéi The Rock gefillt.

Dag 2: Këscht

Ech erënnere mech un déi éischte Kéier datt ech eng Këscht-nëmmen Workout gemaach hunn; Ech hat viru kuerzem ugefaang e Fitnessmodell / Bodybuilder ze gesinn (hei: liest méi iwwer wéi et ass fir esou e super fit Mënsch ze daten), an ech hätt ni eng ganz Turnstonnen zu sou enger spezifescher Muskelgrupp gewidmet. Laang Geschicht, Kuerz: Ech war sou Halswéi, Ech konnt meng Waffen net op d'Säiten ausstrecken (Flügelspann-Stil) fir ongeféier eng Woch an eng hallef nom Training. Jo, wierklech.

De Workout vum Rock huet mech net bal sou verongléckt gelooss (Gott sei Dank), awer siwe riicht Sätz vu 15 Widderhuelung Kabelfléien ass kee freckleche Witz. (Net ze ernimmen, wärend all eenzegen Broscht Workout, hunn ech d'Kabelmaschinn wéi e Hawk misse kreien just fir a menge Sets ze schaffen. De perséinleche Fitnessstudio vum Rock-aka den Iron Paradise-huet op dësem Punkt wierklech gutt ugefaang ze kléngen.) Ee D'Saach ass sécher: Ech sinn ~swole~ verlooss.

Dag 3: Been

Been Dag ass meng Liiblings vun * all * Deeg. Ech war psyched fir endlech meng Steng e bësse Opmierksamkeet ze ginn (well zwee ieweschte Kierper Deeg hannereneen e Wee hunn fir Restless Leg Syndrome ze induzéieren).

Walking Lunges a Barbell Glute Brécke si sou eng bitterséiss Folter, déi besser gemaach gouf duerch d'Tatsaach datt bal all aner Beenübungen sëtzend gemaach goufen. Ech wäert net léien; all Sëtzen hunn mech e bëssen enttäuscht a mengem allgemenge Post-Workout Erschöpfungsniveau. Ech wollt op mengem sinn Féiss meng Been ausbrennen, net op meng butt. A wien huet schons vun engem Been Dag ouni Squats héieren!?

Awer soubal dës Gedanken duerch de Kapp gelaf sinn, krut ech eng zolitt Ego-Check; Ech hu séier erausfonnt datt 20 bis 25 Wiederholungen op entweder Stil vun Beenpresse maachen oder ee Been fir Extensiounen oder Curls auszeschalten, bedeit datt ech d'Maschinn op (wuertwiertlech!) Déi klengst méiglech Gewiicht setzen. An den nächsten Dag? Meng glutes waren sou traureg, et war wéi op se ze sëtzen. (Prinzipiell war ech eng lieweg Versioun vun dëse witzegen Post-Leg Dag Gifs.) Okay, DJ, ech gesinn dech. (Alles wat ech héieren kann ass hien seet: "Wësst Är Roll.")

Dag 4: Schëlleren

Dir kënnt dem Rock seng Schëller Workout kucken an denken: "Dat ass et?" Et schéngt wéi eng zimlech séier Routine ... bis Dir op d'Hantel lateral Erhéijunge kënnt. Huelt e Bléck op dat Rep Schema: all gesat ass am Ganzen 92 Wiederholungen. Jo, 92 Wiederholungen. "Op an erof am Rack schaffen", fir mech, bedeit déi klengst Hantelen a Gewiichtsplacke fir ze hiewen. Mam leschte Set vun 20 Widderhuelunge konnt ech kaum déi 2,5-lb Joerdausend rosa Hantelen ophiewen, déi ech aus dem Aerobic Raum geklaut hunn.

Wat huet et awer derwäert gemaach? Déi zolidd Schëllerpompel krut ech vun der Aarbecht bis zum kompletten an kompletten Ausfall. Oh, Hallo, Schëllervenen. (A Handgelenk an Ënneraarm, fir déi Matière.)

Dag 5: Waffen

Erënnert Dir Iech un dee verréckten Rep Schema vum Schëllerdag? Et ass erëm zréck-an dës Kéier maacht Dir et zweemol (fir Kabelcrullen a Revers-Grip Triceps Push-Down). Nach eng Kéier hunn ech mech un déi klengst méiglech Gewiichtplack op der Kabelmaschinn festgehalen, net sécher ob ech dat iwwerhaapt kéint beweegen.

Déi nächste Kéier wann iergendeen mir seet De Rock "ass sou grouss ginn duerch 'Roids' ze maachen (e Kommentar vun deem ech krut vill vu Leit wärend dësem Experiment), wäert ech se erausfuerderen seng Bizeps Workout ze maachen. Et stellt sech eraus, datt de Wee wéi Dir Waffen kritt wéi dat net Drogen hëlt - et mécht 338 bluddeg Biceps Curls an engem Workout.

Deeg 6 & 7: Rescht, Abs, a Kaalwer

Esou schwéier wéi ech geschafft hunn fir dem Rock seng Trainingsplang op en T fir dës dräi Wochen ze halen, hunn ech meng Kälwer ganz vernoléissegt. Planken an Abs während den Trainings bäizefügen (entweder wärmt sech ofkillt, ofkillt, oder tëscht Setzer vu Bizeps Curls) war einfach genuch. Awer well Kallefaarbecht keen Deel vu menger normaler Routine ass-oder, wierklech, och op mengem Radar-hunn ech gemierkt datt ech normalerweis eng ganz Woch loosse loossen tëschent Kallefübungen ze maachen. Ups.

Also ... Hunn ech an de Rock gedréit?

Prinzipiell, jo. Ech fille mech 100 Prozent sou staark, béis, a ganz onstoppbar wéi ech mer virstellen De Rock muss fillen. Seng No-Excuse Approche zum Liewen an d'Erhiewung huet definitiv op mech reift - a meng Muskelen.

Hunn ech "grouss" oder "grouss" ginn? Hell zu der Nee. (Dofir wäert Dir net bulk ginn vu Gewiichterhéijung.) Ech hunn definitiv e puer nei Kraaft gewonnen an e puer kuerzfristeg muskulär Resultater gesinn.

"Dräi Woche si wahrscheinlech net genuch Zäit fir eng Ännerung ze gesinn," seet de Mistiell. "De Kierper wier wahrscheinlech schockéiert a verletzt vum initialen Plang, awer wat d'Adaptatioun ugeet, kann et e puer Woche méi daueren fir e puer physiologesch Ännerungen ze gesinn. Wat Dir wahrscheinlech gesi war kuerzfristeg Hypertrophie. Et ass am Fong e flëssege Gebai -up an der Muskelzelle, zesumme mat enger Akkumulation vu metabolesche Nebenprodukter. Am Laf vun der Zäit ass dëst de Stress, deen de Kierper adaptéiere wäert a wuessen."

Ech hunn meng Léift fir Stäerktraining nei regéiert. Et war eng Zäit zënter ech an de Gewiichtzëmmer Solo geschloen hunn an e puer eescht Zäit fir all dës Muskelgruppen gewidmet hunn. Et huet gutt gefillt e ganz kloert Zil ze hunn all Kéier wann ech an de Fitnessstudio gaange sinn, versus just mäi Kierper mat enger intensiver HIIT Sessioun ze klappen oder de Trottoir fir eng laang Zäit ze klappen.

Ech hu mech definitiv méi staark gefillt. Och wann d'Effekter net hei fir de laangfristege Wee sinn, ass et zefriddestellend am Spigel ze kucken wärend Dir curelt an all kleng Muskelfaser an Aktioun kuckt. An am Allgemengen ass de Volumen vum Training super fir Hypertrophie (a.k.a. Muskelbau), seet de Mitsiell.

Ech hu gemierkt datt ech gär eng méi dynamesch, total Kierper Approche huelen. Et ass just net esou zefriddestellend fir mech de Fitnessstudio ze verloossen ouni mäi ganze Kierper e puer haart-Workout Léift ze ginn. Glécklecherweis huet d'Wëssenschaft mäi Réck: "E puer Nodeeler vun dësem Plang sinn datt et net déi funktionellst ass wat d'Bewegung ubelaangt, et ass net déi Zäiteffizientst, a vläicht net de beschte Plang fir méi staark ze ginn," seet. Mitsiell. "Ech empfeelen ganz Kierper, zesummegesate Bewegunge mat usprochsvollen Gewiichter an e kuerze Rescht tëscht Übungen fir Kierpertemperatur an Aciditéit z'erhéijen."

Awer ech hunn ni e Workout verpasst. Ech hu missen d'Uerdnung vun den Trainings e bëssen ëmsetzen fir mat mengem Zäitplang ze zéien, awer ech hunn net een #Rockout (wéi ech se genannt hunn) während deenen dräi Wochen verpasst. Et stellt sech eraus datt ech wousst datt den Trainingsplang vum Rock op mech gewaart huet war déi perfekt Motivatioun fir mäi Aarsch am Dämmerung aus dem Bett ze kréien, en um 21.00 Auer an d'Gewiichtraum ze huelen, oder souguer zwee-Deeg wéi néideg ze maachen fir déi verdammt Saach gemaach ze kréien.

An, natierlech, hunn ech eng ganz nei Valorisatioun fir The Rock. Ech wäert ni méi op Hantelschëlleren déiselwecht Manéier kucken.

Bewäertung fir