Diät Pläng fir Hypoglykämie

Inhalt

• Iwwersiicht
• Tipps
• Wat iesst Dir wann Dir erwächt?
• Mëttes Mueres Snack
• Mëttesplang
• Mëttes Nomëtteg Snack
• Wat Dir iesst ier Dir Übung
• Iessen Plang
• Iwwernuechtung Snack

Iwwersiicht

Hypoglykämie bedeit datt Dir niddereg Bluttzocker hutt. Leit mat Diabetis erliewen dacks niddreg Bluttzockerspigel. Verschidde Medikamenter, exzessive Alkoholkonsum, e puer kritesch Krankheeten an Hormonmangel kënnen och Hypoglykämie ouni Diabetis verursaachen.

Reaktiv Hypoglykämie ass eng Bedingung, déi Bluttzockerspigel bannent véier Stonne Fënster nom Iessen verursaacht. Iessen iessen erhéicht Är Bluttzockerspigel, awer Leit déi Hypoglykämie maachen méi Insulin wéi néideg wann se iessen. Dëst iwwerschësseg Insulin féiert zum Réckgang vun hirem Bluttzockerspigel.

Hypoglykämie ass e liewenslaang Zoustand, awer Dir kënnt hëllefen seng Symptomer duerch Är Ernärung ze managen. Follegt dës Fauschtreegelen:

Tipps

• Iesse kleng Iessen all 3 bis 4 Stonnen am ganzen Dag, anstatt 3 grouss Iessen pro Dag. Vermeit Liewensmëttel héich an gesättigte Fette oder Transfetter.
• Wielt Liewensmëttel mat engem niddregen glycemesche Index Score.
• Reduzéiert oder eliminéiert verschafft a raffinéiert Zucker aus Ärer Diät.
• Wielt komplex Kohbhydraten iwwer einfach Kuelenhydrater.
• Alkoholescht Gedrénks reduzéieren oder eliminéieren, an ni Alkohol mat Zocker gefüllte Mixer, sou wéi Uebstjus, mixen.
• Eat mager Protein.
• Eat Iessen héich an soluble Faser.

Hei sinn e puer Iddien fir en Diätplang fir Leit mat Hypoglykämie.

Wat iesst Dir wann Dir erwächt?

Dir sollt e klengt Iessen sou séier wéi méiglech nom Wak iessen. E gudde Frühstück sollt aus Protein bestoen, wéi Réier, plus e komplexe Kuelenhydrater. Probéiert dës:

• schwéier gekachten Eeër an eng Tranche Vollkornbrot mat Zimt (verschidde kleng Studien hunn uginn datt Kanéil kann hëllefen den Zockerspigel ze reduzéieren)
• e klengen Portioun aus Stol geschniddene Haferwierm, wéi dës Proteinverpackte Haferwierk mat Bluebären, Sonneblummenamen, an Agave
• einfache griichesche Joghurt mat Beeren, Hunneg, a Haferwierk

Zousätzlech, bewosst Äert Konsum vu Jusen. Bleift un 100% Jus Varietéiten, déi keng Séisser bäigefüügt hunn, a limitéiert Är Intake op 4 bis 6 Unzen. Verdënnt de Jus mat Waasser oder wielt amplaz e grousst Glas Waasser mat Zitroun.

Stahlgeschniddene Haferwierk ass méi niddereg um glykämeschen Index wéi aner Zorten vun Haferwierken, plus et enthält vill opléisbarer Faser. Soluble Faser hëlleft dem Kohlenhydratabsorptioun méi lues ze maachen, wat hëlleft Ärem Bluttzocker stabil ze halen. Gitt sécher eng Zort ouni Zousatz Zocker oder Mais Sirop ze wielen.

Och Kaffein kann Bluttzocker bei verschidden Leit beaflossen. Kaffe Kaffi oder Kräidertee sinn Är beschte Wett fir e waarme Kaffi Gedrénks. Diskutéiert Kaffiintake mat Ärem Dokter fir ze bestëmmen ob et e wichtege Faktor fir Iech ass.

Mëttes Mueres Snack

Uebst kënne Deel vun engem nährwürdege Mëttemueren. Si si fibrous, verschaffe gutt Vitaminnen a Mineralstoffer, a enthalen natierlech Zucker fir Energie. Et ass am beschten fir Uebst mat engem Protein oder gesondem Fett ze koppelen fir Är vollheet ze halen an Ären Bluttzockerspigel ze halen. Eng Vollkorn, fibrous Kuelenhydrater gepaart mat engem Protein oder gesondem Fett ass och eng super Optioun.

Probéiert dës gesond Mëtt-Mueres Snackoptiounen:

• e klengen Apel mat Cheddarkéis
• eng Banane mat enger klenger Handvoll Nëss oder Somen
• e Stéck Vollkorn Toast mat engem Avocado oder Hummus verbreet
• eng Dosen Sardinnen oder Toun mat Vollkornkriibs plus e Glas Low-Fett Mëllech

Mëttesplang

Wann Mëttegiessen normalerweis Büroausnahm heescht, wielt eng Tonne oder Pouletzalatsandwich op Vollkornbrot mat Romaine Salat.

Wann Dir Ären eegene Mëttegiessen packt, hei sinn e puer Iddien:

• eng gréng Zalot mat Kottletten, Chickpeas, Tomaten an aner Geméis
• e Stéck gegrillte Fësch, eng gebacken séiss Kartoffel, an eng Säit Salat oder Säit vu gekachtem Geméis

All Gromperen beaflossen direkt Bluttzocker, awer anerer si manner Impakt wéi anerer. Wäiss russet Kartoffelen sinn héchst um glycemesche Index, gefollegt vu gekachten wäiss Gromperen, an dann séiss Gromperen. Séiss Gromperen si voller Antioxidantien a kënne hëllefen den Insulin ze regléieren.

Mëttes Nomëtteg Snack

Äre Mid-Nomëtteg Snack ass eng super Zäit fir komplex Kohbhydraten z'erreechen, besonnesch wann Dir no engem laange Pendler doheem no der Aarbecht steet. Komplex Kuelenhydrater gi lues a lues verdaut. Dëst bedeit datt se Glukose mat engem luesem Tempo liwweren, wat Äre Bluttzockerspigel kann stabil halen.

Komplex Kuelenhydrater enthalen:

• ganz-Weess Brout
• brokkoli
• Hülsenfrüchte
• brong Reis

En haart klappenden Nomëtteg Snack kéint sinn:

• e kee-Zocker Varietéit vun Erdnussbotter op Vollkornbrout oder Cracker
• eng Taass brong Reis mat Nierbonen
• Geméis an Hummus

Wann Dir gär Zesty Aromen hutt, maacht e grousse Batch mat koriander-aromatiséiertem mexikanesche Braune Reis a stockéiert se an eenzel Servéiere-Cupen fir e leckere a gesonde Snack ënnerwee.

Wat Dir iesst ier Dir Übung

Kierperlech Aktivitéit reduzéiert den Zockerspigel, also e Snack virum Training ass e Must. Ier Dir klappt, gräift e Protein Snack mat Kuelenhydrater. Gutt Wiel enthalen:

• Uebst a Cracker
• Griichesch Joghurt mat Beeren
• äppel mat Erdnussbotter
• kleng Handvoll Rosinen an Nëss
• Erdnussbotter a Jelly Sandwich op Vollkornbrot

Gitt just sécher datt Dir net e grousst Iesse iesse musst ier Dir Übung mécht. Maacht och e Glas Waasser mat.

Iessen Plang

Haalt Ären Owesiessen esou kleng wéi Är aner Iessen. Dinner ass eng gutt Zäit fir e puer Protein a komplexe Kuelen iessen. Dës einfach ze maache Lënsen a Quinoa Zopp suergt béid, plus si füllt a lecker. Sprinkle op e puer Parmesan Kéis oder huet e Glas mat niddereg-fettem oder geschniddene Mëllech op der Säit.

Iwwernuechtung Snack

E Liicht Snack no dem Schlafengeet hëlleft Äert Bluttzocker stabil an de Nuetsstonnen. Probéiert dës:

• eng héich-Protein, niddereg-Zocker Mark vun griichesche Joghurt gekoppelt mat Beeren an Walnüsse
• e kee-Zocker Geméis Smoothie