Zéien ier Dir schlofen: Wat verursaacht Hypnic Jerks?

Inhalt

• Iwwersiicht
• Wat sinn d'Symptomer?
• Wat verursaacht et?
• Besuergnëss a Stress
• Stimulanten
• Ausübung
• Schlof Entféierung
• Evolutiounshypothese
• Ass d'Behandlung noutwendeg?
• Déi takeaway

Iwwersiicht

Hypnogogesch Rucken sinn och bekannt als Schlofstart oder hypnesch Ruckelen. Si si staark, plötzlech a kuerz Kontraktioune vum Kierper, déi optrieden grad wéi Dir ageschlof sidd.

Wann Dir jeemools amgaange sidd ze schlofen awer plötzlech mat engem Ruck an e Ruck vum Kierper erwächt sidd, hutt Dir en hypnogogesche Ruck erliewt.

Genannt wéinst der Iwwergangszäit tëscht Wakefulness a Schlof, dës onfräiwëlleg Zwerge gläicht dem "Sprong" deen Dir kënnt erliewen wann Dir erfreet sidd oder Angscht hutt.

Hypnogogesch Rucks sinn allgemeng. Fuerschung proposéiert bis zu 70 Prozent vun Individuen dës Kontraktioune erliewen. Wéi och ëmmer, net all vun dëse Momenter wäert Iech waakreg ginn. Dir kënnt duerch vill vun hinnen schlofen.

Hypnogogesch Rucken ginn och heiansdo Schlofdréien genannt, Nuecht fänkt, oder myoklonesch Rucken. E Myoclonus ass eng onfräiwëlleg Muskelzweech. Widdersproch ass eng aner Form vu Myoclonus.

Egal wéi et heescht, dës Conditioun ass keng sérieux Stéierung. Et ass onwahrscheinlech Komplikatiounen oder Nebenwirkungen ze verursaachen. Wéi och ëmmer, Dir kënnt Schrëtt maache fir ze verhënneren datt onfräiwëlleg Rësele geschitt. Weiderliesen fir méi ze léieren.

Wat sinn d'Symptomer?

Et ass wichteg ze verstoen datt hypnagogesch Rucken keng Stéierung sinn. Si sinn en natierlechen Phänomen a ganz heefeg.

Aus dësem Grond sinn Symptomer vun dëser Bedingung net Zeeche vun engem Problem. Et sinn einfach Saachen déi Dir kënnt erliewen.

Symptomer vun engem hypnagogesche Ruck gehéieren:

• Ruck oder Ruck vun engem Muskel- oder Kierperdeel
• gefall Sensatioun
• sensorescher Blitz
• Dram oder Halluzinatioun déi féiert zu engem Start, sprangen, oder falen
• séier erhalen
• séier Häerzschlag
• Schweessen

Wat verursaacht et?

Et ass net kloer firwat hypnagogesch Rucken optrieden. Gesond Individuen kënnen dëst Phänomen erliewen ouni eng bekannt Ursaach.

Fuerschung iwwer dëst Schloffenomen ass limitéiert, awer e puer Theorien existéieren. E puer méiglech Grënn vum hypnagogesche Ruck enthalen:

Besuergnëss a Stress

Besuergnëss Gedanken oder Stress a Suergen kënnen Äert Gehir aktiv halen, och wann Är Muskele versichen ze relaxen wann Dir schlofe leeft. Dëst kann féieren datt Äert Gehir "Alarmsignaler" ze schécken wann Dir douschtert oder souguer wann Dir schléift.

Wéi och ëmmer, wann Dir méi Ruckelen oder Tricken ufänkt erliewen, kënnt Dir Angscht virum Schlof entwéckelen well Dir Iech iwwer dës Schlof ufänkt ze berouegen.

Stimulanten

Kaffein an Nikotin kënnen d'Kierperfäegkeet vum Kierper beaflossen natierlech ze schlofen an ze schlofen.

Chemikalien an dëse Produkter kënnen verhënneren datt Äert Gehir déif Schlof z'erreechen an amplaz Äre Gehir vun Zäit zu Zäit ze starten.

Ausübung

Deeglech kierperlech Aktivitéit kann hëllefen Iech besser zou ze maachen, awer Übung, déi ze no um Schlafengehen ass, kann Iech méi wahrscheinlech erliewen Schlof fänkt un.

Äre Gehir a Muskelen kënnen net séier genuch schlofen fir ze schlofen.

Schlof Entféierung

Schlofstéierunge an aarm Schlofgewunnechten kënne mat hypnagogesche Wierkungen verbonne sinn.

Evolutiounshypothese

Fuerschung vun der University of Colorado proposéiert datt d'Urspréngunge fir dëst Schlofphenomen méi wäit zréck ginn, op eis evoluéierend Virfueren.

Si proposéiere datt den hypnagogesche Ruck war e Wee fir Primaten ze hëllefen hir Schlofpositiounen ze korrigéieren ier se ofschwächen, sou datt se net aus engem Bam gefall sinn oder wärend hirem Schlof blesséiert goufen.

Ass d'Behandlung noutwendeg?

Hypnagogesch Narren erfuerderen keng Behandlung. Si sinn keen eeschten Zoustand, a si verursaache keng Komplikatiounen.

Amplaz ass d'Behandlung fir hypnagogesch Rucken konzentréiert sech op ze vermeiden datt se passéieren. Dës Schrëtt kënnen Iech hëllefen ze schlofen an ze schlofen ouni Ënnerbriechung vum Schlof fänkt un:

• Vermeit Kaffi. Eng Moies Taass Joe ass OK, awer alles no der Mëttesstonn kann Iech fir Schlofstéierunge astellen. Probéiert Ären allgemenge Koffeinverbrauchniveau ze reduzéieren, besonnesch am Nomëtteg an Owend.
• Vermeit Stimulanten. Zousätzlech zu Kaffein, sollt Dir d'Quantitéit nikotin an Alkohol limitéieren, déi Dir an engem Dag benotzt, besonnesch no der Mëttesstonn. E Glas Wäin virum Bett kann Iech hëllefen ze schloofen, awer Dir wäert méi wahrscheinlech onrouege Schlof hunn an erwächen.
• Ausübung méi fréi. Huelt Är deeglech Schweessessioun virun der Mëttesstonn. Wann Dir dat net ka schwingen, probéiert nëmmen owes mat niddregen Intensitéit Formen ze maachen, zum Beispill Pilates oder Yoga.
• Adoptéiert eng Pre-Schlof Routine. Fir 30 Minutte virum Schlafengeet, trennt d'Technologie of, luucht d'Luuchten a lues. Hëlleft Ären Gehir fir Schlof virzebereeden andeems Dir Är Energieverbrauch erofgeet an Iech entspaant ier Dir probéiert Ae zou ze maachen. Probéiert dës 10 natierlech Weeër fir besser ze schlofen.
• Atemübungen. Wann Dir am Bett sidd, inhaléiert fir 10 Grofschaften, halt sech fir 5 Grofschaften a spuere lues a lues fir 10 Grofschaften. Maacht dës Übung e puer Mol fir Är Häerzfrequenz, Gehir, an Atmung ze luesen.

Déi takeaway

Wann Dir Angschtzoustänn entwéckelt fir ze schlofen an hypnagogesch Ruckelen erliewen, wëllt Dir vläicht mat engem Dokter iwwer Är Bedenken an Erfarunge schwätzen.

Och wann dëst Schlofstéierunge verhënnert datt Dir Schlof kritt an Iech gutt ze raschten, maacht e Rendez-vous mat Ärem Dokter. Si kënne Schlofmedikamenter oder muskelrelaxéierend Medikamenter verschreiwe fir Iech am Schlof ze vermëssen.

Et ass awer wichteg ze erënneren datt hypnagogesch Rucken net eng Stéierung sinn. Si sinn net e schlëmmen Zoustand. Si sinn net mol selten. Vill Leit erliewen dës Start an hirem Schlof.

Zäit ze entspanen virum Bett kann hëllefen ze reduzéieren wéi dacks Dir se erliewt. E puer Ännerungen an Ärer alldeeglecher Routine kënnen Iech astellen fir e bessere Schlof an der Nuecht.