Wat verursaacht Hunger Péng a Wéi kënnt Dir dëst Symptom managen?

Inhalt

• Ursaache fir Honger
• Symptomer vun Hungerpéng
• Honger Péng an Diät
• Wéini Hëllef ze sichen
• D'Takeaway

Wat sinn Honger Péng

Dir hutt wahrscheinlech iergendwann knaschteg, penibel Gefiller an Ärem Bauch erlieft, an der ieweschter lénkser Säit vun Ärem Bauch. Dës ginn allgemeng als Hungerpéng bekannt. Hungerpéng, oder Hongerwéi, gi vu staarke Kontraktioune vum Bauch verursaacht wann et eidel ass. Dës onbequem Sensatioun gëtt dacks begleet vum Honger, oder dem Wonsch ze iessen.

Trotz datt se "Hunger" Péng genannt ginn, weisen dës Schmerzen net ëmmer op e richtege Bedierfnes ze iessen. Si kënne verursaacht ginn duerch en eidle Mo an e Bedierfnes oder Honger fir ze iessen, oder si kënne verursaacht ginn duerch Äre Kierper an enger Routine fir gewësse Quantitéiten u Liewensmëttel ze iessen oder zu spezifeschen Zäiten vum Dag ze iessen.

De Kierper vun all Persoun ass eenzegaarteg. Verschidde Leit fillen net de Besoin sou dacks ze iessen oder wéi voll ze fillen. Anerer erliewen méi séier Honger wéi wa se net viru kuerzem giess hunn. Et gëtt net e festgeluegten Zäit, no deem Hongerwierker kënnen ufänken. Bal all d'Leit erliewen Honger wéi wann se laang genuch ginn ouni ze iessen oder ze drénken.

Ursaache fir Honger

Hungerpéng kann Äre Kierper de Wee sinn Iech ze soen datt et méi Nährstoffer brauch. Dir kënnt och Honger péng erliewen, well Äre Mo zu engem gewësse Gefill vu Fülle gewinnt ass.

De Mo ass eng muskulär Uergel dat fäeg ass ze strecken an ze kollabéieren. Wann et vu Liewensmëttel a Flëssegkeet gestreckt ass, fillt Dir Iech éischter voll ze sinn. Wann et eng laang Zäit war zënter Dir fir d'lescht giess oder gedronk hutt, ass Äre Mo méi flaach a ka sech zesummeschneiden, wouduerch Dir Hongerwierk erlieft.

Vill Faktoren beaflossen Är Gefiller vum Hunger, abegraff:

• Hormoner
• Äert Ëmfeld
• d'Quantitéit an d'Qualitéit vum Iessen dat Dir iesst
• Schlofmangel
• Stress oder Angscht
• Äre Gehir säi Wonsch no engem agreablen Iesserfarung

Dir kënnt och Hungerpéng erliewen, well Dir musst eng Diät méi iessen an essentiellen Nährstoffer iessen.

Hongerstéierunge gi selten duerch e medizineschen Zoustand verursaacht. Wann Dir weider oder schwéier Bauchschmerzen erlieft, sollt Dir Ären Dokter fir Hëllef kontaktéieren. Dëst ass besonnesch wouer wann d'Hungerpéng duerch aner Symptomer begleet ginn wéi:

• Féiwer
• Duerchfall
• Iwwelzegkeet
• Schwindel
• iwelzeg
• Kappwéi
• Gefiller vu Schwächt

Symptomer vun Hungerpéng

Symptomer vun Hongerstéier enthalen typesch:

• Bauchwéi
• eng "knabberen" oder "rumbling" Sensatioun an Ärem Mo
• deet contractions an Äre Mo Beräich
• e Gefill vu "Leerheet" an Ärem Mo

Honger Péng ginn dacks vu Symptomer vum Honger begleet, sou wéi:

• e Wonsch ze iessen
• e Verlaangen no spezifesche Liewensmëttel
• e midd oder liichtfältegt Gefill
• Reizbarkeet

Hungerpéng gi normalerweis mam Iessen of, awer si kënnen ofginn och wann Dir net iesst. Äre Kierper ass fäeg sech unzepassen un wat et noutwendeg ass fir Mo voll ze ginn. Méi Zäit, wäert de contractions vun Äre Mo manner. Wéi och ëmmer, wann Dir net genuch iesst fir essentiell Nährstoffer ze kréien, gëtt et méi schwéier fir Är Honger ze goen.

Honger Péng an Diät

Hungerpéng kënne besonnesch schwéier si matzegoen, wann Dir probéiert eng Diät ze verfollegen. Hei sinn e puer Weeër fir Är Hungerpéng ze erliichteren, sou datt Dir op der Streck bleift mat Äre Gesondheetsziler.

• Probéiert méi kleng, méi dacks Iessen ze iessen. Är total Kalorienzufuhr, net Är Molzechtfrequenz, ass wat Gewiichtsverloscht oder Gewënn beaflosst. Méi kleng Portiounen iessen de ganzen Dag iessen kann hëllefen onbequemen Hongergefiller ze reduzéieren.
• Gitt sécher datt Dir eng nährstoffaarteg Diät ësst. Méi mager Protein iessen, Vollkären, Huesen, Uebst a Geméis ginn Ärem Kierper déi Ernärung déi hie brauch, wat hëllefe kann, Honger ze vermeiden.
• Iessen héije Volumen Liewensmëttel (denkt gréng blatzeg Geméis oder Liewensmëttel héich am Waassergehalt wéi Zopp) a Liewensmëttel mat héijer Faser kënnen Iech hëllefen Iech fir eng méi laang Zäit voll ze fillen.
• Drénkt vill Waasser fir hydratiséiert ze bleiwen.
• Schlof genuch. Eng gutt Nuetsschlof hëlleft den Hormonen am Gläichgewiicht ze halen, déi Är Gefiller vun Honger a Vollständegkeet beaflossen.
• Probéiert ze konzentréieren op a genéisst all Molzecht wéi Dir et iesst. Absicht un d'Iessen ze erënneren, déi Dir all Dag giess hutt, reduzéiert den Honger.
• Distraktioun kann hëllefe fir Honger ze erliichteren. Probéiert ze liesen, schwätzt mat engem Frënd, schafft un engem Projet deen Iech interesséiert, haart Musek opsetzen, Är Zänn ofbürsten, spadséiere goen oder Är Gesondheetsziler visualiséieren.

Wéini Hëllef ze sichen

Honger Péng sinn normalerweis eng normal Äntwert op en eidle Mo. Dir kënnt Ären Dokter wëlle konsultéieren wann Dir Hongerstécker erlieft nodeems Dir en ausgeglachent Iessen iesst, wann Dir Iech fillt datt Dir ni genuch iesse kënnt, oder wann Dir aner Symptomer mat Ären Hungerpéng erlieft wéi:

• Schwindel
• Schwächt
• Kappwéi
• Iwwelzegkeet
• iwelzeg
• kuerz Otem
• Duerchfall
• Verstopfung
• séiere Gewiicht gewannen oder Verloscht
• Schlofproblemer

D'Takeaway

Honger Péng sinn eng gemeinsam kierperlech Äntwert op en eidle Mo. Si sinn dacks en Zeechen vum Honger, awer vläicht och mat Iessgewunnechten ze dinn hunn.

Wann Dir probéiert eng Diät ze verfollegen, ginn et Weeër fir Hungerpéng ze vermeiden an ze reduzéieren, sou datt Dir weider Är Gesondheetsziler erreeche kënnt.

Hongerzeechen si selten en Zeechen vun engem medizineschen Zoustand, awer et ginn Zäiten wann Dir kéint iwwerleeën medizinesch Opmierksamkeet ze sichen.